Είναι εντάξει η σωματική άσκηση εάν έχετε διαβήτη κύησης;

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης του σώματός σας για ινσουλίνη εάν έχετε διαβήτη κύησης. Σύμφωνα με α Ερευνητική ανασκόπηση 2020μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης, HbcA1 και ινσουλίνης.

Τα άτομα με διαβήτη βρίσκονται σε ένα αυξημένος κίνδυνος της αύξησης βάρους. Ενώ κάποια αύξηση βάρους είναι υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση των ποσοτήτων μεγαλύτερη από τις αναμενόμενες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα υψηλής αρτηριακής πίεσης και επιπλοκών κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) λέει ότι θα πρέπει ιδανικά να στοχεύετε σε 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με μια μελέτη, εάν έχετε διαβήτη κύησης, είναι καλύτερο να στοχεύσετε 20–50 λεπτά άσκηση μέτριου επιπέδου τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις αντίστασης.

Μερικές ασκήσεις που συνήθως θεωρούνται ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• κολύμπι
• τροποποιημένη γιόγκα ή πιλάτες
• στάσιμη ποδηλασία

Οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• αθλήματα επαφής
• δραστηριότητες υψηλού κινδύνου πτώσης (όπως σκι, σέρφινγκ, γυμναστική, ποδηλασία εκτός δρόμου, ιππασία)
• hot yoga ή Pilates
• κατάδυση
• οτιδήποτε γίνεται σε πάνω από 6.000 πόδια (εκτός αν είστε ήδη συνηθισμένοι στο υψόμετρο)

Οι γυναίκες με ορισμένες παθήσεις υγείας δεν πρέπει να ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την ACOG. Αυτό περιλαμβάνει εκείνα με:

• σοβαρή αναιμία
• προεκλαμψία
• πρόωρο τοκετό

• ραγισμένες μεμβράνες (γνωστές και ως σπασμένη σακούλα νερού)

• προδρομικός πλακούντας μετά από 26 εβδομάδες εγκυμοσύνης

• cerclage

Η ACOG συμβουλεύει να μην ασκείστε εάν είστε έγκυος και έχετε ορισμένες καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις. Άτομα που κυοφορούν πολλά μωρά και έχουν παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την άσκηση.

Πολλά άτομα είναι σε θέση να διαχειριστούν τον διαβήτη κύησης μέσω συχνής άσκησης και τροποποιημένης διατροφής. Όταν ο γιατρός σας συστήνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη κύησης, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει μειώστε την ποσότητα της ινσουλίνης που χρειάζεστε.

Εάν έχετε διαβήτη κύησης, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σχετιζόμενων επιπλοκών στην υγεία.

Ειδικά όταν ο διαβήτης κύησης δεν αντιμετωπίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία, πρόωρους τοκετούς και αυξημένο κίνδυνο τοκετού με καισαρική τομή. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλό βάρος γέννησης και προβλήματα αναπνοής για το μωρό.

Κατά προσέγγιση 50% των ατόμων με διαβήτη κύησης αναπτύσσουν διαβήτη τύπου 2 κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η παχυσαρκία αυξάνει την πιθανότητα αυτού, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, ακόμη και μετά τον τοκετό.

Τι μπορώ να κάνω μαζί με την άσκηση για να διαχειριστώ τον διαβήτη κύησης;

Μια τροποποιημένη διατροφή χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη κύησης. Εάν οι αλλαγές διατροφής και άσκησης δεν επαρκούν για τη διαχείριση των υψηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη χρήση ινσουλίνης.

Υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση εάν έχετε διαβήτη κύησης;

Επειδή η κατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για αρκετές ώρες μετά το φαγητό, μπορεί να είναι ευεργετική η άσκηση μια ώρα μετά το φαγητό εάν έχετε διαβήτη κύησης.

Ποια είναι μερικά προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να σταματήσω την άσκηση;

Είναι σημαντικό να σταματήσετε την άσκηση εάν είστε έγκυος και αντιμετωπίζετε:

• κολπική αιμορραγία
• ζάλη
• πόνος στο στήθος
• τακτικές συσπάσεις της μήτρας
• οίδημα μόσχου

Η συχνή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση βάρους εάν έχετε διαβήτη κύησης.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πώς σκοπεύετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η τροποποιημένη γιόγκα θεωρούνται συνήθως ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να μην τις εγκρίνει εάν έχετε ορισμένες επιπλοκές ή καταστάσεις υγείας.