Όταν πονάνε η πλάτη, οι γοφοί και άλλες αρθρώσεις σας, είναι δελεαστικό να συρθείτε στο κρεβάτι με ένα θερμαντικό μαξιλάρι και να αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε. Ωστόσο, το να παραμείνετε δραστήριοι είναι σημαντικό εάν θέλετε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας ευέλικτους.
Η έξοδος από το σπίτι θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Ακολουθεί μια λίστα με επτά διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε εάν ζείτε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS). Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο θα απομακρύνουν το μυαλό σας από τον πόνο σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε.
1. Πηγαίνετε μια βόλτα στο δάσος
Το περπάτημα θα πρέπει ήδη να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας. Βοηθά στη χαλάρωση των σφιχτών αρθρώσεων και έχει αρκετά χαμηλή πρόσκρουση για να σας αποτρέψει από το να τους ασκήσετε υπερβολική πίεση.
Ξεκινήστε περπατώντας για 5 ή 10 λεπτά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο όσο το νιώθετε έτοιμο. Αν ο καιρός το επιτρέπει, πηγαίνετε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθαρός αέρας, η ηλιοφάνεια και η έκθεση σε φυτά και δέντρα θα δώσουν ώθηση στη διάθεσή σας επίσης.
Φέρτε έναν φίλο – άνθρωπο ή σκύλο – για να σας κάνει παρέα.
2. Πηγαίνετε για κολύμβηση με αναπνευστήρα
Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε αρθρίτιδα. Το νερό προσφέρει αντίσταση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών σας, ωστόσο είναι πλεούμενο και απαλό στις αρθρώσεις σας. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η άσκηση στο νερό βοηθά στη βελτίωση του πόνου και της ποιότητας ζωής σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Η κολύμβηση με αναπνευστήρα είναι μια ιδιαίτερα καλή δραστηριότητα στο νερό για άτομα με αυτήν την πάθηση. Το να σηκώνετε και να στρέφετε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε μπορεί να είναι δύσκολο στις αρθρώσεις του λαιμού σας. Ο αναπνευστήρας και η μάσκα σάς επιτρέπουν να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω στο νερό και να χαλαρώνετε το λαιμό σας.
Επιπλέον, η μάσκα θα σας δώσει ένα παράθυρο στην πολύχρωμη υδρόβια ζωή στη λίμνη ή τον ωκεανό της περιοχής σας.
3. Κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι
Η γιόγκα συνδυάζει άσκηση και διαλογισμό σε ένα πρόγραμμα που είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Οι κινήσεις βελτιώνουν την ευλυγισία, τη δύναμη και την ισορροπία, ενώ η βαθιά αναπνοή βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, βρείτε ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους ή απαλούς τρόπους — ή ένα μάθημα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με αρθρίτιδα. Να εργάζεστε πάντα στο επίπεδο της άνεσής σας. Εάν μια στάση πονάει, σταματήστε.
Το Tai chi είναι ένα άλλο ιδανικό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. Αυτή η αρχαία κινεζική πρακτική συνδυάζει επίσης στοιχεία σωματικής άσκησης με τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της αερόβιας αντοχής, ενώ εξακολουθεί να είναι χαμηλής πρόσκρουσης και ασφαλής στις αρθρώσεις σας.
4. Οργανώστε ένα υγιεινό δείπνο
Πονάτε πολύ για να βγείτε σε ένα εστιατόριο ή σε πάρτι; Οργανώστε ένα γεύμα για φίλους στο σπίτι σας. Το να έχετε φίλους για δείπνο σας επιτρέπει να ελέγχετε το μενού.
Ενσωματώστε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, ψάρια (για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), τυρί (για το ασβέστιο) και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί σίτου και καστανό ρύζι στο γεύμα σας. Για να κάνετε τα πράγματα διασκεδαστικά και πιο εύκολα για εσάς, αφήστε τους καλεσμένους σας να βοηθήσουν με το μαγείρεμα.
5. Επισκεφθείτε ένα σπα
Ένα ταξίδι σπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας χαλαρώσετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Αν και η έρευνα για το μασάζ για το AS είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καθώς και με τη δυσκαμψία και την κόπωση.
Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας έχει συνεργαστεί με άτομα που έχουν αρθρίτιδα και είναι προσεκτικός ώστε να μην ασκεί υπερβολική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Όσο βρίσκεστε στο σπα, κάντε μια βουτιά στο υδρομασάζ. Η ζέστη θα καταπραΰνει τις αρθρώσεις που πονάνε.
6. Πηγαίνετε να χορέψετε
Ο χορός είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το AS — με την προϋπόθεση ότι διατηρείτε χαμηλό αντίκτυπο. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία σας ενώ καίτε θερμίδες. Δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba στο γυμναστήριό σας ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού στην αίθουσα χορού με τον σύντροφό σας στο τοπικό σχολείο ή στο κοινοτικό σας κέντρο.
7. Κάντε ένα ταξίδι στη Δύση
Οι περισσότεροι άνθρωποι με AS λένε ότι οι αρθρώσεις τους είναι σαν βαρόμετρο. Ξέρουν πότε ο καιρός είναι κρύος ή υγρός από την ταλαιπωρία που νιώθουν. Εάν είστε εσείς και ζείτε σε ένα κρύο, υγρό κλίμα, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τον χρόνο που περάσατε σε μια πιο ζεστή τοποθεσία.
Κλείστε ένα ταξίδι στη Δύση. Οι πολιτείες όπως η Αριζόνα, η Νεβάδα και η Καλιφόρνια μπορούν να είναι πιο βολικές για τον πόνο στις αρθρώσεις.
Discussion about this post