Δείκτη μάζας σώματος

Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος;

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια εκτίμηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Δεν μετρά το σωματικό λίπος απευθείας, αλλά χρησιμοποιεί μια εξίσωση για να κάνει μια προσέγγιση. Ο ΔΜΣ μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του αν ένα άτομο είναι σε ανθυγιεινό ή υγιές βάρος.

Ένας υψηλός ΔΜΣ μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερβολικού λίπους στο σώμα, ενώ ένας χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να είναι ένα σημάδι πολύ λίπους στο σώμα. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αναπτύξουν ορισμένες σοβαρές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Ένας πολύ χαμηλός ΔΜΣ μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως απώλεια οστού, μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία και αναιμία.

Ενώ ο ΔΜΣ μπορεί να είναι χρήσιμος στον έλεγχο παιδιών και ενηλίκων για προβλήματα σωματικού βάρους, έχει τα όριά του. Ο ΔΜΣ μπορεί να υπερεκτιμήσει την ποσότητα σωματικού λίπους σε αθλητές και άλλα άτομα με πολύ μυώδες σώμα. Μπορεί επίσης να υποτιμήσει την ποσότητα σωματικού λίπους σε ηλικιωμένους και άλλους ανθρώπους που έχουν χάσει μυϊκή μάζα.

Τύπος δείκτη μάζας σώματος

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος ενός ατόμου με το τετράγωνο του ύψους του.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) παρέχουν έναν απλό διαδικτυακό υπολογιστή υπολογισμού ΔΜΣ για παιδιά από 2 έως 19 ετών και υπολογιστής ΔΜΣ ενηλίκων για ηλικίες 20 ετών και άνω.

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, εισάγετε το ύψος σε πόδια και το βάρος σε κιλά. Οι αριθμομηχανές παρέχουν επίσης διαγράμματα κατάστασης βάρους για να σας βοηθήσουν να ερμηνεύσετε τα αποτελέσματα.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο για άτομα κάθε ηλικίας. Ωστόσο, ο ΔΜΣ ερμηνεύεται διαφορετικά για ενήλικες και παιδιά.

Δείκτης μάζας σώματος για ενήλικες

Οι ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω μπορούν να ερμηνεύσουν τον ΔΜΣ τους με βάση τις ακόλουθες τυπικές κατηγορίες κατάστασης βάρους. Αυτά είναι τα ίδια για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και σωματότυπων:

Δείκτης μάζας σώματος για παιδιά

Ο ΔΜΣ ερμηνεύεται διαφορετικά για άτομα κάτω των 20 ετών. Ενώ ο ίδιος τύπος χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ για όλες τις ηλικιακές ομάδες, οι επιπτώσεις για τα παιδιά και τους εφήβους μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Η ποσότητα του σωματικού λίπους αλλάζει με την ηλικία. Είναι επίσης διαφορετικό σε νεαρά αγόρια και κορίτσια. Τα κορίτσια συνήθως αποκτούν υψηλότερη ποσότητα σωματικού λίπους και το αναπτύσσουν νωρίτερα από τα αγόρια.

Για παιδιά και εφήβους, το CDC χρησιμοποιεί διαγράμματα ανάπτυξης ηλικίας για να εμφανιστεί ο ΔΜΣ ως εκατοστιαία κατάταξη. Κάθε εκατοστημόριο εκφράζει τον ΔΜΣ ενός παιδιού σε σχέση με άλλα παιδιά της ίδιας ηλικίας και φύλου. Για παράδειγμα, ένα παιδί θα θεωρούνταν παχύσαρκο εάν είχε ΔΜΣ που προσγειώθηκε στο ή πάνω από το 95ο εκατοστημόριο. Αυτό σημαίνει ότι έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από το 95 τοις εκατό των παιδιών στην ίδια κατηγορία ηλικίας και φύλου.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το εύρος εκατοστημορίου για κάθε κατάσταση βάρους:

Δείκτης μάζας σώματος και υγεία

Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περισσότεροι από δύο στους τρεις ενήλικες θεωρούνται υπέρβαροι και ένας στους τρεις θεωρείται παχύσαρκος. Περίπου το 17 τοις εκατό των παιδιών και των εφήβων (ηλικίας 2 έως 19 ετών) θεωρούνται παχύσαρκοι.

Οι άνθρωποι παίρνουν βάρος ως αποτέλεσμα μιας ενεργειακής ανισορροπίας. Το σώμα χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας από τα τρόφιμα για να λειτουργήσει. Αυτή η ενέργεια λαμβάνεται με τη μορφή θερμίδων. Το βάρος σας θα παραμείνει γενικά το ίδιο όταν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιεί ή «καίει» το σώμα σας κάθε μέρα. Αν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα πάρετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Η ενεργειακή ανισορροπία είναι σίγουρα ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στην αύξηση βάρους. Ωστόσο, το ιδανικό σας βάρος καθορίζεται κυρίως από τη γενετική, καθώς και από τα είδη των τροφών που τρώτε και πόσο ασκείστε. Εάν έχετε υψηλό ΔΜΣ, είναι σημαντικό να τον μειώσετε ώστε να είστε σε κατάσταση υγιούς βάρους. Ένας υψηλός ΔΜΣ σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών καταστάσεων υγείας, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• υψηλή πίεση του αίματος
• ηπατική νόσο
• οστεοαρθρίτιδα
• Διαβήτης
• Εγκεφαλικό
• πέτρες στη χολή
• ορισμένους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και των νεφρών

Μια νέα μελέτη, ωστόσο, δείχνει ότι το σωματικό λίπος, όχι ο ΔΜΣ, σχετίζεται περισσότερο με τους παραπάνω κινδύνους για την υγεία. Μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος και να αποκτήσετε ένα πιο υγιές βάρος με άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε ορισμένες συνήθειες διατροφής, όπως να τρώτε μόνο όταν πεινάτε, να τρώτε με προσοχή και να επιλέξετε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τη συμβουλή διατροφής. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας διδάξει ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και πόση τροφή πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.

Όπως ένας υψηλός ΔΜΣ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, έτσι μπορεί και ένας πολύ χαμηλός ΔΜΣ. Η έλλειψη επαρκούς σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε:

• απώλεια οστού
• μειωμένη ανοσολογική λειτουργία
• καρδιακά προβλήματα
• Σιδηροπενική αναιμία

Εάν έχετε χαμηλό ΔΜΣ, συζητήστε το βάρος σας με το γιατρό σας. Εάν χρειάζεται, η αύξηση της ποσότητας φαγητού που τρώτε κάθε μέρα ή η μείωση της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος. Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να παίρνετε βάρος με υγιή τρόπο.