Γιόγκα για διπολική διαταραχή

Πώς λειτουργεί?

Η γιόγκα συνήθως περιλαμβάνει τέντωμα και εξισορρόπηση του σώματός σας σε συγκεκριμένες στάσεις, που ονομάζονται πόζες, ενώ εξασκείτε ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό. Αυτός ο συνδυασμός αφήνει συχνά τους ανθρώπους πιο ήρεμους, αλλά αναζωογονημένους. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει επεισόδια διάθεσης εάν έχετε διπολική διαταραχή.

Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα και τύποι γιόγκα. Μερικοί από τους τύπους γιόγκα που μπορεί να δείτε σε ένα στούντιο γιόγκα περιλαμβάνουν:

• Hatha yoga, ένας πιο ήρεμος τύπος γιόγκα που είναι καλός για αρχάριους και χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους
• Iyengar yoga, ένας χαλαρωτικός τύπος γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μπλοκ για να σας βοηθήσει να κρατήσετε μια στάση
• Bikram yoga, γνωστή και ως «καυτή» γιόγκα, η οποία γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο
• Vinyasa yoga, γνωστή και ως “flow” yoga, η οποία συχνά είναι πιο γρήγορη και μπορεί να είναι πιο προκλητική για αρχάριους
• power yoga, η οποία είναι συχνά ένας τύπος βινυάς γιόγκα προσανατολισμένος στη φυσική κατάσταση

Η γιόγκα δεν πρέπει να αντικαθιστά τις συμβατικές θεραπείες για τη διπολική διαταραχή. Θα πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφούνται από το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει εναλλακτικές θεραπείες, όπως θεραπεία ομιλίας.

Ποιος μπορεί να ασκήσει γιόγκα;

Η γιόγκα ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια από μεγάλη ποικιλία ανθρώπων και γενικά θεωρείται ασφαλής. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να το κάνει.

Είναι καλή ιδέα να εξασκήσετε πόζες που βρίσκονται εντός του εύρους των δεξιοτήτων σας.

Διαθεσιμότητα Τάξεων

Μπορείτε να μάθετε γιόγκα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας εκπαιδευτικά βιβλία, DVD, τηλεοπτικές εκπομπές ή διαδικτυακά σεμινάρια. Ωστόσο, η παρακολούθηση τακτικών μαθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από έναν επαγγελματία δάσκαλο γιόγκα. Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα για αρχάριους που θα σας διδάξουν τα βασικά. Η μετάβαση σε μαθήματα για αρχάριους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εξασκείτε σωστά κάθε πόζα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα στις περισσότερες κοινότητες. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα. Η δειγματοληψία καθενός από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το στυλ που σας ταιριάζει καλύτερα.

Παρενέργειες

Η γιόγκα θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά οι άνθρωποι που έχουν ορισμένες συνθήκες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί. Αυτό περιλαμβάνει έγκυες γυναίκες, άτομα που έχουν γλαύκωμα ή άλλες παθήσεις των ματιών και άτομα με σωματικούς περιορισμούς.

Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Brown διαπίστωσε ότι αν και οι περισσότεροι άνθρωποι με διπολική διαταραχή που εξασκούσαν τη Hatha yoga είχαν πολύ θετικά αποτελέσματα, μερικοί άνθρωποι όντως ανέφεραν αρνητικές παρενέργειες. Αυτά περιλάμβαναν ταραχή από γρήγορη αναπνοή και αίσθημα αυτοκριτικής για τις ικανότητές τους. Η άσκηση γιόγκα σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε άνετα και αποδεκτά, εντός των δυνατοτήτων σας, μπορεί να είναι η πιο χρήσιμη.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Τι λέει ο ειδικός

«Όπως ο διαλογισμός, ο έλεγχος των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μέσω του σώματός σας είναι μια ισχυρή εμπειρία που είναι το αντίθετο της κατάθλιψης και του άγχους. Το να μπορείς να είσαι ο κύριος του μυαλού σου είναι το αντίθετο της διπολικής διαταραχής όταν νιώθεις ότι δεν έχεις τον έλεγχο. Η γιόγκα σας διδάσκει στρατηγικές αυτοκυριαρχίας », δήλωσε η δρ Soroya Bacchus, ψυχίατρος που ασκείται στην Καλιφόρνια.

Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα iPhone και Android της χρονιάς »