Γιατί με πιάνει πονοκέφαλος πριν την περίοδο μου;

Τι το προκαλεί;

Ένας πονοκέφαλος πριν από την περίοδό σας μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, τα δύο μεγάλα είναι οι ορμόνες και η σεροτονίνη.

ορμόνες

Οι προεμμηνορροϊκοί πονοκέφαλοι προκαλούνται συνήθως από τη μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης που συμβαίνει πριν από την έναρξη της περιόδου σας.

Ενώ αυτές οι ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν σε όλους τους ανθρώπους που έχουν έμμηνο ρύση, μερικοί είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές τις αλλαγές από άλλους.

Τα ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να προκαλέσουν προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους, αν και βελτιώνουν τα συμπτώματα σε άλλους.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη παίζει επίσης ρόλο στους πονοκεφάλους. Όταν υπάρχει λιγότερη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας, τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να συστέλλονται, οδηγώντας σε πονοκεφάλους.

Πριν από την περίοδό σας, τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας μπορεί να μειωθούν καθώς μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων, συμβάλλοντας στα συμπτώματα του PMS. Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης σας μειωθούν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε πονοκεφάλους.

Ποιος είναι πιο πιθανό να τα πάρει;

Όποιος έχει έμμηνο ρύση μπορεί να παρουσιάσει πτώσεις σε οιστρογόνα και σεροτονίνη πριν από την περίοδό του. Αλλά μερικοί μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν πονοκεφάλους ως απάντηση σε αυτές τις σταγόνες.

Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε πονοκεφάλους πριν από την περίοδό σας εάν:

• είσαι μεταξύ των ηλικιών 18 και 29
• έχετε οικογενειακό ιστορικό ορμονικών πονοκεφάλων
• έχετε μπει στην εμμηνόπαυση (τα χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης)

Μπορεί να είναι σημάδι εγκυμοσύνης;

Οι πονοκέφαλοι την ώρα που περιμένετε να ξεκινήσει η περίοδός σας μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα εγκυμοσύνης.

Εάν είστε έγκυος, δεν θα έχετε τη συνηθισμένη περίοδο, αλλά μπορεί να εμφανίσετε ελαφριά αιμορραγία.

Άλλα πρώιμα σημάδια εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• ήπιες κράμπες
• κούραση
• συχνουρία
• αλλαγές διάθεσης
• αυξημένη όσφρηση
• φούσκωμα και δυσκοιλιότητα
• ασυνήθιστη απόρριψη
• σκουρόχρωμες ή μεγαλύτερες θηλές
• πονόλαιμο και πρησμένο στήθος

Λάβετε υπόψη ότι εάν ο πονοκέφαλος σας είναι σύμπτωμα πρώιμης εγκυμοσύνης, πιθανότατα θα έχετε τουλάχιστον μερικά από αυτά τα άλλα συμπτώματα επίσης.

Τι μπορώ να κάνω για ανακούφιση;

Εάν έχετε πονοκεφάλους πριν από την περίοδό σας, πολλά πράγματα μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο, όπως:

• Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά. Αυτά περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ιβουπροφαίνη (Advil) και ασπιρίνη.
• Κρύες κομπρέσες ή παγοκύστες. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο ή παγοκύστη, φροντίστε να το τυλίξετε με ένα πανί πριν το απλώσετε στο κεφάλι σας. Μάθετε πώς να φτιάξετε τη δική σας κομπρέσα.
• Τεχνικές χαλάρωσης. Μια τεχνική ξεκινά ξεκινώντας σε μια περιοχή του σώματός σας. Τεντώστε κάθε μυϊκή ομάδα ενώ εισπνέετε αργά και μετά χαλαρώστε τους μύες καθώς εκπνέετε.
• Βελονισμός. Ο βελονισμός πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου αποκαθιστώντας τις ανισορροπίες και την αποκλεισμένη ενέργεια στο σώμα σας. Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ως θεραπεία για προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι προσφέρει ανακούφιση.
• Βιοανάδραση. Αυτή η μη επεμβατική προσέγγιση στοχεύει να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τις σωματικές λειτουργίες και αποκρίσεις, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση.

Είναι δυνατόν να προληφθούν;

Εάν έχετε τακτικά πονοκεφάλους πριν από την περίοδό σας, ίσως αξίζει να λάβετε κάποια προληπτικά μέτρα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σωματική δραστηριότητα. Η λήψη τουλάχιστον 30 λεπτών αερόβιας άσκησης, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων απελευθερώνοντας ενδορφίνες και αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
• Προληπτικά φάρμακα. Εάν έχετε πάντα πονοκέφαλο την ίδια ώρα, σκεφτείτε να πάρετε ΜΣΑΦ τη μία ή δύο ημέρες πριν από αυτή τη στιγμή.
• Διατροφικές αλλαγές. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης, αλατιού και λίπους, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου που υποτίθεται ότι θα ξεκινήσει, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να συμβάλει σε πονοκεφάλους, επομένως φροντίστε να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ.
• Υπνος. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο επτά με εννέα ώρες τις περισσότερες νύχτες. Εάν μπορείτε, το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε κάποια στιγμή πιο συχνά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
• Διαχείριση άγχους. Το άγχος συχνά συμβάλλει στους πονοκεφάλους. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες μεθόδους ανακούφισης από το στρες για να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλεί πονοκέφαλο.

Μπορεί επίσης να αξίζει να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, εάν δεν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ήδη ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, μπορεί να υπάρχουν καλύτερες επιλογές για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους σας.

Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια και τείνετε να έχετε πονοκέφαλο τη στιγμή που ξεκινάτε να παίρνετε χάπια εικονικού φαρμάκου, η λήψη μόνο ενεργών χαπιών για αρκετούς μήνες κάθε φορά μπορεί να βοηθήσει.

Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ημικρανία

Εάν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά τους προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους σας ή γίνονται σοβαροί, μπορεί να αντιμετωπίζετε κρίσεις ημικρανίας, όχι πονοκεφάλους.

Σε σύγκριση με έναν πονοκέφαλο, η ημικρανία τείνει να προκαλεί περισσότερο έναν θαμπό, πονεμένο πόνο. Τελικά, ο πόνος μπορεί να αρχίσει να πάλλεται ή να σφύζει. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται συχνά μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, αλλά μπορεί να έχετε πόνο και στις δύο πλευρές ή στους κροτάφους σας.

Συνήθως, οι κρίσεις ημικρανίας προκαλούν και άλλα συμπτώματα, όπως:

• ναυτία και έμετος
• ευαισθησία στο φως
• ηχητική ευαισθησία
• μια αύρα (ελαφριά σημεία ή λάμψεις)
• θολή όραση
• ζάλη ή ζαλάδα

Τα επεισόδια ημικρανίας συνήθως διαρκούν για λίγες ώρες, αν και μια κρίση ημικρανίας μπορεί να επιμείνει έως και τρεις ημέρες.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ημικρανία πριν από την περίοδό σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μάθετε περισσότερα για τις ορμονικές κρίσεις ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζονται.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκέφαλο πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Αυτό συνήθως οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε για ανακούφιση, αλλά αν δεν φαίνεται να λειτουργούν, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να αντιμετωπίζετε ημικρανία ή να χρειάζεστε πρόσθετη θεραπεία.