Γιατί θέλετε να τρώτε όλα τα πράγματα πριν από την περίοδό σας

Γιατί συμβαίνει

Κατηγορήστε το στις ορμόνες.

Μια μελέτη του 2016 υποδηλώνει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης προκαλούν λαχτάρα για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και γλυκά πριν από την περίοδό σας.

Ωστόσο, οι ορμόνες σας μπορεί να μην είναι η μόνη κινητήρια δύναμη πίσω από την επιθυμία σας να φάτε όλα τα καλούδια στο ντουλάπι σας πριν έρθει η Flo στην πόλη. Η κατανάλωση όλων των τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε όλα τα συναισθήματα που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό στάδιο του κύκλου σας.

Το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη όταν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που ενισχύει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Η τόνωση των καλών συναισθημάτων είναι πάντα ωραία, αλλά ακόμη περισσότερο όταν σας απορρίπτουν οι ορμόνες σας κάνουν να νιώθετε όλο το PMS-y.

Το καταναγκαστικό φαγητό και η λαχτάρα για φαγητό πριν από την περίοδο μπορεί επίσης να είναι σημάδια προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), η οποία είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS.

Εάν είστε ένα από το 14 τοις εκατό που έχει ακανόνιστες περιόδους, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στην υπερφαγία, σύμφωνα με έρευνα.

Λοιπόν, δεν είμαι έγκυος;

Θα μπορούσατε να είστε, αλλά ακόμα κι αν λαχταράτε τουρσιά βουτηγμένα σε παγωτό, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε έγκυος. Το PMS εξακολουθεί να είναι η πιθανή αιτία.

Σίγουρα, οι λιγούρες εγκυμοσύνης και η πείνα είναι κοινές, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με την απέχθεια για ορισμένα τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι σας αποθαρρύνει η απλή θέα ή η μυρωδιά ορισμένων τροφών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αγαπούσατε πριν από την εγκυμοσύνη. Οι τροφικές αποστροφές είναι συχνές στην εγκυμοσύνη, αλλά όχι στο PMS.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει άλλα συμπτώματα πολύ πριν ξεκινήσει η λαχτάρα, όπως:

• χαμένη περίοδος
• ναυτία
• αλλαγές της θηλής, όπως πιο σκούρα ή μεγαλύτερη θηλή

Όλα αυτά που αναφέρθηκαν, το PMS και η εγκυμοσύνη έχουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε πιθανότητα να είστε έγκυος, η λήψη ενός τεστ εγκυμοσύνης είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε με βεβαιότητα.

Πόσο νωρίς μπορεί να ξεκινήσει η λαχτάρα;

Οι λιγούρες που σχετίζονται με την περίοδο συνήθως ξεκινούν περίπου 7 έως 10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Αυτό είναι επίσης όταν τείνουν να ξεκινήσουν άλλα συμπτώματα PMS, όπως αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας (γεια σας περίοδος, πονοκέφαλοι, ακμή και φούσκωμα).

Η επιθυμία να γεμίσει κανείς το πρόσωπό του συνήθως εξαφανίζεται μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας.

Είναι εντάξει να επιδοθείς;

Ω! ναι. Δεν είναι απλώς εντάξει, αλλά είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας πριν από την περίοδο.

Ορισμένες λιγούρες μπορεί να συμβαίνουν για κάποιο λόγο και το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερες θερμίδες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παρακάνετε την καθημερινότητα, φυσικά. Αλλά, εάν το σώμα σας σας εκλιπαρεί για κάτι διαφορετικό πριν από την περίοδό σας, μην κακομεταχειρίζεστε επειδή τρώτε περισσότερο από ό,τι συνήθως.

Το να δίνετε προσοχή στο σώμα σας και τις ανάγκες του είναι το κλειδί.

Τα φαγητά που λαχταρώ με κάνουν να νιώθω χειρότερα!

Ναι, αυτό τείνει να συμβαίνει όταν τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλάτι και υδατάνθρακες.

Η εναλλαγή όσων λαχταράτε για πιο υγιεινές εναλλακτικές ή ο περιορισμός των μερίδων αυτών των αντικειμένων που μπορείτε να λαχταράτε μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας αυτό που ουρλιάζει χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.

Διαβάστε παρακάτω για μερικές ανταλλαγές για συνήθεις πόθους περιόδου.

Αν είναι υδατάνθρακες που λαχταράς

Η αναζήτηση απλών υδατανθράκων όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και νευρικοί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα λόγω της αύξησης της σεροτονίνης, αλλά το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο. Έχετε πάρα πολλά και θα μπορούσατε να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο νωθροί.

Αντί για απλούς υδατάνθρακες, όπως πατατάκια, ψωμί ή ζυμαρικά, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν τη σεροτονίνη αλλά σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα για περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως φασόλια και φακές, καστανό ρύζι και βρώμη.

Αν πρέπει απλώς να ικανοποιήσεις ένα γλυκό δόντι

Όσο δελεαστικό κι αν είναι να φάτε μια ολόκληρη σακούλα Oreos όταν το γλυκό σας ζητάει ικανοποίηση, η υπερβολική ζάχαρη συνήθως οδηγεί σε ένα αρκετά δυσάρεστο τρακάρισμα.

Προχωρήστε και πιείτε ένα-δύο μπισκότα αν αισθάνεστε διατεθειμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα για ζάχαρη. Μερικές γλυκές και υγιεινές ιδέες:

• smoothies
• φρούτα και γιαούρτι
• φέτες μήλου περιχυμένες με μέλι
• δαγκώματα ενέργειας
• μίγμα μονοπατιών

Έχετε ένα γλυκό δόντι που δεν θα σταματήσει; Σκεφτείτε αυτές τις 19 τροφές που καταπολεμούν την επιθυμία για ζάχαρη.

Αν χρειάζεσαι σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι από τις πιο πολλές κοινός τρόφιμα που λαχταρούν οι άνθρωποι πριν από την περίοδό τους. Ευτυχώς για μένα – εεε – εσείς, η σοκολάτα έχει οφέλη.

Επιμείνετε στη μαύρη σοκολάτα εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία αυτής της λαχτάρας. Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα και μόνο ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας μπορεί συχνά να κάνει το κόλπο.

Αν θέλετε απλώς να αισθάνεστε λιγότερο χάλια

Δεν υπάρχει τρόπος να το καλύψετε: Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν χάλια συναισθηματικά. Η θλίψη, οι εναλλαγές της διάθεσης και το κλάμα είναι κοινά συμπτώματα που μπορεί να επεκταθούν μερικές ημέρες μετά την περίοδό σας.

Αντί να προσπαθείτε να καταπνίξετε όλα τα συναισθήματα με μια γροθιά κολλώδη αρκούδα, δοκιμάστε δραστηριότητες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις ορμόνες της χαράς του σώματός σας: ενδορφίνες, σεροτονίνη, ωκυτοκίνη και ντοπαμίνη.

Με κάθε τρόπο, συνεχίστε να τρώτε αυτά τα κολλώδη αρκουδάκια, απλώς βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι άλλο για την ψυχική σας υγεία.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την ενέργειά σας, μπορείτε:

• Κάνε μια βόλτα
• πήγαινε για τρέξιμο
• να κάνετε σεξ — συνεργαζόμενοι ή μόνοι
• δείτε μια αστεία ταινία
• ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο
• αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας

Πότε να δείτε γιατρό

Το να θέλετε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο πριν από την περίοδό σας και να έχετε λαχτάρα είναι αρκετά συνηθισμένο και συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που θα μπορούσαν να υποδεικνύουν ένα υποκείμενο ζήτημα.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν πείνατε ή λαχταράτε:

• επιμένουν καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα
• είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα επίμονα ή σοβαρά συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους ή στρες
• οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους
• σας προκαλούν άγχος ή αγωνία
• επηρεάζουν τη θεραπεία ή την ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή
• παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να αποδώσετε στο σχολείο ή στην εργασία

Είναι επίσης σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν λαχταράτε μη φαγητά, που ιατρικά ονομάζεται pica.

Το Pica είναι πιο συχνό σε έγκυες και παιδιά, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε άτομα με ορισμένες παθήσεις.

Η λαχτάρα για μη διατροφικά είδη, όπως πάγος, άργιλος, βρωμιά ή χαρτί, μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα με βαριές περιόδους και αξίζει να το παρακολουθήσετε με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Να είστε βέβαιοι ότι δεν είστε ο μόνος που τραβάει ποτέ σνακ στο ντουλάπι σας πριν από την περίοδό σας. Αντί να κοπανάτε τον εαυτό σας για τις λιγούρες σας, ακούστε το σώμα σας και δώστε του αυτό που χρειάζεται.

Αν αυτό σημαίνει ότι μια φορά το μήνα χρειάζεται πίτσα και παγωτό, τότε ας είναι.

4 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από κράμπες

Η Adrienne Santos-Longhurst είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας που έχει γράψει εκτενώς για όλα τα πράγματα για την υγεία και τον τρόπο ζωής για περισσότερο από μια δεκαετία. Όταν δεν είναι κλειστή στο υπόστεγο γραφής της για να ερευνήσει ένα άρθρο ή να πάρει συνεντεύξεις από επαγγελματίες υγείας, μπορεί να τη βρει κανείς να γλεντάει στην παραλιακή πόλη της με τον σύζυγό της και τα σκυλιά στη ρυμούλκηση ή να πιτσιλίζει γύρω από τη λίμνη προσπαθώντας να κυριαρχήσει στο stand-up paddleboard.