Βοήθεια! Μισώ τον σύντροφό μου αυτή τη στιγμή

Πρώτα, ξέρετε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως φυσιολογικά

Σε μια σειρά πειραμάτων του 2014, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σκέψη για ρομαντικούς συντρόφους μπορεί να προκαλέσει τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα.

Με άλλα λόγια, εσύ μπορώ αγαπάτε και μισείτε ταυτόχρονα τον σύντροφό σας. Ενώ η έρευνα για την εξερεύνηση των σχέσεων έχει από καιρό θεωρήσει αυτό ως γενικά αληθές, αυτά τα αποτελέσματα προσφέρουν την πρώτη εμπειρική υποστήριξη για αυτήν την ιδέα.

Αυτά τα πειράματα διαπίστωσαν επίσης ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι συχνά υπονοούμενα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην τα γνωρίζετε καν τις περισσότερες φορές.

Τα ρητά συναισθήματά σας προς τον σύντροφό σας – αυτά που βρίσκονται μπροστά και στο κέντρο του εγκεφάλου σας – μπορεί να είναι ως επί το πλείστον θετικά. Σε ένα βαθύτερο επίπεδο, πιθανότατα έχετε και κάποια αρνητικά συναισθήματα (οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν).

Οι ρομαντικές σχέσεις και γενικότερα η αγάπη είναι περίπλοκες. Ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά νοιάζεσαι για κάποιον, δεν θα σε κάνει πάντα χαρούμενο. Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύεις ότι δεν θα βιώσεις ποτέ θυμό, αηδία και ναι, ακόμη και μίσος, κατά τη διάρκεια μιας σχέσης.

Προσπαθήστε να ονομάσετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε

Το μίσος είναι ένα από τα πιο έντονα συναισθήματα που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι, αλλά οι άνθρωποι συχνά το χρησιμοποιούν λίγο πιο επιπόλαια: «Μισώ το κουνουπίδι» ή «μισώ τις Δευτέρες».

Με αυτόν τον τρόπο, το μίσος συχνά λειτουργεί ως βάση για έντονα ή δυνατά συναισθήματα που είναι δύσκολο να περιγραφούν. Μπορεί να έχετε πολλούς λόγους για τους οποίους δεν σας αρέσουν οι Δευτέρες, αλλά η απαρίθμησή τους μπορεί να πάρει λίγο χρόνο και να σας ενοχλήσει ακόμα περισσότερο.

Έτσι, αντ’ αυτού, τα συγκεντρώνετε όλα μαζί και τα αναφέρετε συλλογικά με “μίσος”.

Ομοίως, κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαφωνίας, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι, πληγωμένοι, μπερδεμένοι και προδομένοι – ή κάποιο άλλο περίπλοκο μείγμα συναισθημάτων.

“Σε μισώ!” μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις απογοητεύσεις που δεν μπορείτε να περιγράψετε με ακρίβεια αυτή τη στιγμή. Αλλά αφιερώνοντας χρόνο για να τακτοποιήσετε και να εντοπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα μπορεί να σας δώσει κάποια σαφήνεια για το τι πραγματικά συμβαίνει.

Επιπλέον, η καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα με τον σύντροφό σας.

Περπατήστε το

Εάν περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας και αισθάνεστε μίσος και οργή, αποφύγετε ένα ξέσπασμα κάνοντας ένα διάλειμμα.

Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να βάλετε σε αναμονή μια τεταμένη σύγκρουση ή κατάσταση και να αφήσετε λίγο χώρο στον εαυτό σας.

Εάν δεν μαλώνετε και αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση, η δημιουργία κάποιας απόστασης μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο ήρεμα τι μπορεί να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα.

Δοκιμάστε:

• πάω περίπατο
• πηγαίνω έξω
• μετακομίζοντας σε διαφορετικό δωμάτιο

Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε φυσικό χώρο, ένας σύντομος διαλογισμός ή μια βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τα έντονα συναισθήματα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο χωριστά

Στην αρχή της σχέσης, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να έχετε περάσει τον περισσότερο χρόνο μαζί. Παρά το γεγονός ότι περνούσατε σχεδόν όλο τον χρόνο σας μαζί εκείνες τις πρώτες μέρες, ένιωθες ότι δεν τους έβλεπες αρκετά.

Ενώ οι υγιείς σχέσεις πρέπει περιλαμβάνει εξοικείωση και χρόνο μαζί, για να ευδοκιμήσει η σχέση σας, χρειάζεστε και χρόνο μόνοι σας.

Παρά το τι μπορεί να προσπαθήσουν να σας πουν οι rom-com και η ποπ κουλτούρα, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μαζί (και μάλλον δεν θα έπρεπε).

Ο χρόνος χωριστά σας δίνει την ευκαιρία να επαναφορτιστείτε, να ακολουθήσετε τα δικά σας χόμπι και να δείτε άλλα αγαπημένα πρόσωπα.

Ο χρόνος μόνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με μικρές ενοχλήσεις που διαφορετικά θα μπορούσαν να δημιουργηθούν και να δημιουργήσουν λιγότερο διαχειρίσιμη απογοήτευση. Αυτά είναι τα μικρά πράγματα που μπορεί να έχετε ήδη αποφασίσει να μην αναφέρετε, όπως το τυχαίο βουητό ή το χτύπημα στα δάχτυλα των ποδιών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ίσως αφιερώσετε λίγο χρόνο μόνοι σας για να φτιάξετε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στον σύντροφό σας, παρά αυτές τις μικρές ενοχλήσεις.

Δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει μαζί σας

Αν δυσκολεύεστε για δικούς σας λόγους, μπορεί να αντιδράσετε πιο έντονα σε ειλικρινή λάθη και μικρά πράγματα που συνήθως αφήνατε να φύγουν.

Σκεφτείτε αυτό το σενάριο:

Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, γυρνάς σπίτι για να μάθεις ότι ο σύντροφός σου κατέστρεψε μια ξύλινη σκαλιστή στο χέρι σαλατιέρα βάζοντάς την στο πλυντήριο πιάτων. Το μπολ ήταν ένα δώρο που σήμαινε πολλά για σένα.

Ξέρεις ότι δεν είχαν σκοπό να το καταστρέψουν, αλλά ούτως ή άλλως χάνεις την ψυχραιμία σου, απαιτώντας να μάθεις γιατί δεν μπορούν να θυμηθούν τι δεν μπαίνει στο πλυντήριο πιάτων.

Εκείνη τη στιγμή, μισείς τα παντα: τη δουλειά σας, τον εαυτό σας, το πλυντήριο πιάτων και τον σύντροφό σας.

Η κατάθλιψη που δεν αντιμετωπίζεται, το άγχος, η επαγγελματική καταπόνηση ή η εξάντληση και το άγχος μπορούν να δημιουργήσουν ένταση στις πιο δυνατές σχέσεις. Εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε αυτά τα ζητήματα ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ανοιχτείτε στον σύντροφό σας σχετικά με αυτές τις προκλήσεις, αν δεν το έχετε κάνει ήδη. Μπορεί να μην είναι σε θέση να επιλύσουν τα συμπτώματά σας, αλλά μπορούν ακόμα να σας υποστηρίξουν με συμπόνια και κατανόηση.

Εξερευνήστε εάν η σχέση εξακολουθεί να ικανοποιεί τις ανάγκες σας

Το να νιώθετε τακτικά ότι μισείτε τον σύντροφό σας μπορεί να υποδηλώνει ότι η σχέση μπορεί να μην λειτουργεί.

Όσο δυσάρεστο και αν αισθάνεται κανείς όταν εξετάζει αυτή την πιθανότητα, συμβαίνει. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εσείς ή ο σύντροφός σας κάνατε κάτι λάθος. Μπορεί απλά να μην ταιριάζετε ο ένας στον άλλον.

Ακόμα κι αν ένιωθα ότι οι δυο σας ήσασταν συμβατοί στην αρχή της σχέσης, οι ιδιορρυθμίες ή τα κοινά ενδιαφέροντα που σας τράβηξαν ο ένας στον άλλον στην αρχή μπορεί να φαίνονται λιγότερο ελκυστικά, καθώς γίνεται προφανές ότι δεν έχετε πολλά κοινά μετά όλα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι σχέσεις έχουν τις προκλήσεις τους, ειδικά όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι δυσκολεύονται να εκφράσουν τις ανάγκες τους. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε υποστήριξη ή δεν σας ακούγονται, σκεφτείτε την πιθανότητα ο σύντροφός σας να μην ξέρει ακριβώς πώς να σας υποστηρίξει.

Πριν αποφασίσετε ότι η σχέση δεν έχει μέλλον, συνήθως αξίζει να κάνετε μια συζήτηση για να δείτε αν μπορείτε να επανασυνδεθείτε.

Είστε πεπεισμένοι ότι η σχέση έχει κάνει τον δρόμο της; Σας έχουμε καλύψει για το πώς να πλοηγηθείτε στον χωρισμό με συμπόνια.

Αναγνωρίστε τι προκαλεί το συναίσθημα

Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς της προσοχής την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Απλώς δεν μπορώ στάση αυτοί τώρα!»

Έκαναν ή είπαν κάτι σκληρό, επιβλαβές ή με άλλο τρόπο προβληματικό; Βιώνετε πραγματικά μίσος και αηδία ή μπορείτε να βάλετε ένα πιο συγκεκριμένο όνομα σε αυτό το συναίσθημα;

Ίσως είστε εκνευρισμένοι επειδή, για άλλη μια φορά, ξέχασαν να τηρήσουν μια υπόσχεση που έδωσαν. Ή η άμεση απέχθειά σας μπορεί να προέρχεται από μια συνήθεια που μισείτε. Τα συναισθήματά σας θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με κάτι πιο γενικό, όπως να μην ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας.

Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί μίσος για τον σύντροφό σας, μπορείτε να μιλήσετε μαζί του για συμπεριφορές που συνεχίζουν να συμβαίνουν.

Εάν έχετε συγκεκριμένες προσδοκίες για το πώς θέλετε να ενεργήσουν, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξετάσετε εάν αυτές οι προσδοκίες είναι, στην πραγματικότητα, ρεαλιστικές.

Δείτε το από τη δική τους οπτική γωνία

Κάθε ιστορία έχει δύο όψεις, σωστά; Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι με τα λόγια ή τις πράξεις κάποιου, μπορεί πάντα να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς φαίνονται τα πράγματα από την πλευρά του δωματίου τους.

Με άλλα λόγια, αναρωτηθείτε τι μπορεί να έχετε συμβάλει στη σύγκρουση ή την κατάσταση — και δώστε στον εαυτό σας μια ειλικρινή απάντηση.

Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι δεν σας ακούνε ποτέ, αναρωτηθείτε εάν το στυλ επικοινωνίας σας μπορεί να αφήσει περιθώρια για παρεξηγήσεις. Οι συχνές κακές επικοινωνίες μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στις σχέσεις, αλλά η εύρεση νέων τρόπων για να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικές αναντιστοιχίες επικοινωνίας.

Κάποιες συνήθειες μπορεί να σας εκνευρίσουν σε σημείο μίσους, ακόμα κι όταν δεν βλάπτουν κανέναν.

Πείτε ότι ο σύντροφός σας καθαρίζει πολύ τον λαιμό του. Ίσως αυτό δεν είναι κάτι που μπορούν εύκολα να σταματήσουν. Αν σας ενοχλεί, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να τους μιλήσετε για αυτό, αλλά μπορεί να έρθει ένα σημείο που πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το συνηθίσετε εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση.

Δούλεψε το

Το να αναφέρετε τυχόν σημαντικά ζητήματα με τον σύντροφό σας (με σεβασμό) και να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση είναι συχνά το κλειδί για την επίλυση των επαναλαμβανόμενων συναισθημάτων μίσους.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να πείτε, «Λοιπόν, νιώθω πραγματικά ότι σας μισώ όταν βλέπω τα ρούχα σας στο πάτωμα του μπάνιου κάθε βράδυ».

Αντίθετα, χρησιμοποιήστε «δηλώσεις εγώ» και άλλες μεθόδους επικοινωνίας χωρίς σύγκρουση για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, την απογοήτευση και συγκεκριμένες συμπεριφορές που σας αναστατώνουν, όπως το να επιστρέφετε συνεχώς σπίτι αργά χωρίς να τηλεφωνήσετε, με πιο παραγωγικούς τρόπους.

Εδώ είναι μερικοί πιθανοί εκκινητές:

• «Δεν νιώθω σεβασμό ή εκτίμηση όταν βρίσκω βρώμικα ρούχα στο πάτωμα».
• «Ξέρω ότι δουλεύεις μόνο μέχρι αργά όταν είσαι πολύ απασχολημένος, αλλά ανησυχώ όταν δεν τηλεφωνείς. Αναρωτιέμαι αν θα μπορούσαμε να βρούμε μια λύση μαζί».

Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε

Μερικές φορές, το να μοιράζεστε σκοτεινές σκέψεις με αυτούς που αγαπάτε και εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να αποκτήσετε κάποια προοπτική.

Η συζήτηση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνσή τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποιες αρνητικές σκέψεις στις σχέσεις τους. Η συζήτηση για αυτά μπορεί να τα βοηθήσει να φαίνονται λιγότερο ανησυχητικά και ασυνήθιστα.

Ακόμη και η πράξη του να βγάζεις τα συναισθήματά σου ανοιχτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασής τους.

Ίσως να ήσουν εντελώς έξαλλος χθες και να μην ήθελες να ξαναδείς τον σύντροφό σου. Αλλά μόλις αρχίσετε να λέτε στον καλύτερο φίλο σας τι συνέβη, η κατάσταση φαίνεται σχεδόν κωμική (και εξακολουθείτε να αισθάνεστε απόλυτα ερωτευμένοι με τον σύντροφό σας).

Επικεντρωθείτε στα θετικά

Ίσως μισείς τον σύντροφό σου αυτή τη στιγμή. Τι γίνεται όμως με το χθες; Την προηγούμενη εβδομάδα? Πριν δύο μήνες?

Το να εστιάσετε τις σκέψεις σας στα καλά πράγματα στη σχέση σας μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν παραβλέπετε σοβαρά ζητήματα, όπως κατάχρηση ουσιών ή οικονομικές δυσκολίες, που επηρεάζουν και τους δύο σας.

Εάν συγκρατείτε μόλις και μετά βίας ένα «Σε μισώ», δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε μια από τις αγαπημένες σας στιγμές με τον σύντροφό σας. Αν θέλετε να ηρεμήσετε λίγο ακόμα, απαριθμήστε τρεις από τις καλύτερες ιδιότητες τους.

Εν μέσω διαφωνίας; Αν δεν χρειάζεται να λυθεί αμέσως, αλλάξτε θέμα. Μπορεί να πείτε, «Δεν ξέρω για εσάς, αλλά νιώθω λίγο άγχος. Θα μπορούσαμε να κάνουμε ένα διάλειμμα και να επιστρέψουμε σε αυτό αργότερα;»

Ίσως δεν μπορείτε να θυμηθείτε εύκολα μια θετική ανάμνηση ή την τελευταία φορά που διασκεδάσατε μαζί. Αυτό μπορεί να επηρεάσει απολύτως τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας, οπότε κάντε (και δώστε προτεραιότητα) ένα σχέδιο για να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Εντάξει, ίσως δεν μισείς τον σύντροφό σου, αλλά μισείς το ποτό του, την ανεντιμότητα ή το γεγονός ότι σε απάτησε.

Κάποια ζητήματα δεν επιλύονται εύκολα, ενώ άλλα δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν μέχρι ο σύντροφός σας να νιώσει έτοιμος να αλλάξει.

Ένας θεραπευτής ζευγαριών μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και έναν ασφαλή χώρο για συζήτηση σχετικά με τυχόν ζητήματα σχέσης και προβληματικές ή επιβλαβείς συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει τόσο να εξερευνήσετε τα πρότυπα σύγκρουσης όσο και να αναπτύξετε πιο παραγωγικές στρατηγικές επικοινωνίας.

Εάν ο σύντροφός σας δεν έχει κάνει τίποτα για να προκαλέσει τα συναισθήματά σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μόνος σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς λόγους και χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα μείγμα συναισθημάτων προς το σημαντικό σας άλλο.

Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική αρνητικότητα μπορεί να επηρεάσει την υγεία της σχέσης σας, οπότε αν παρατηρήσετε ότι αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται όλο και περισσότερο, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένα καλό επόμενο βήμα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.