Αϋπνία: Αιτίες και Παράγοντες Κινδύνου

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Στρες και άγχος

Οι ανησυχίες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα. Θέματα στη δουλειά ή στο σχολείο ή με την οικογένεια μπορεί να σας προβληματίσουν. Αυτό μπορεί να σας κάνει δύσκολο ή αδύνατο να κοιμηθείτε. Τραυματικά γεγονότα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια εργασίας συχνά προκαλούν μακροχρόνιο στρες και άγχος. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αϋπνία.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πηγή αϋπνίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Εναλλακτικά, μπορεί να είστε πολύ στενοχωρημένοι από φόβους ή ανησυχητικές σκέψεις, που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά.

Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα κοινό σύμπτωμα άλλων διαταραχών της διάθεσης. Η διπολική διαταραχή, το άγχος ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες μπορούν όλα να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου.

Φύλο

Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία από τους άνδρες. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην εμμηνόπαυση πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για την αϋπνία. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά κατά την περίοδο που οδηγεί στην εμμηνόπαυση, που αναφέρεται ως περιεμμηνόπαυση, όταν οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί να συμβάλει στις δυσκολίες ύπνου στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Ηλικία

Η αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία καθώς αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου σας. Οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν πρόβλημα με τον διαρκή ύπνο σε διάστημα οκτώ ωρών. Μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθούν τις συνιστώμενες οκτώ ώρες σε ένα 24ωρο. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ορισμένες εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι σχεδόν οι μισοί άνδρες και γυναίκες άνω των 60 ετών εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας.

Φάρμακα

Μια σειρά από φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Τα παυσίπονα, τα αποσυμφορητικά και τα προϊόντα απώλειας βάρους μπορεί να περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά. Τα αντιισταμινικά μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία στην αρχή, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε συχνουρία, η οποία μπορεί στη συνέχεια να διαταράξει τον ύπνο προκαλώντας περισσότερες νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.

Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση
• φάρμακο αλλεργίας
• διεγερτικά

Διεγερτικά

Αυτά τα ποτά περιέχουν συχνά καφεΐνη, η οποία διεγείρει τον εγκέφαλο:

• καφές
• τσάι
• αναψυκτικά
• ενεργειακά ποτά

Αυτή η διέγερση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η κατανάλωση καφέ αργά το απόγευμα μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε το βράδυ. Η νικοτίνη στον καπνό είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.

Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε αρχικά, αλλά θα αποτρέψει τα βαθύτερα στάδια του ύπνου και θα σας κάνει να πετάγεστε και να γυρίζετε. Τα βαθιά στάδια του ύπνου είναι απαραίτητα για επαρκή ανάπαυση.

Ιατρικές καταστάσεις

Μια σειρά από ιατρικές καταστάσεις μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία. Τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με χρόνιες ιατρικές παθήσεις ή τα συμπτώματά τους, όπως:

• χρόνιος πόνος
• αναπνευστικές δυσκολίες
• άπνοια ύπνου
• αρθρίτιδα
• Διαβήτης
• καρδιαγγειακή νόσο
• ευσαρκία
• Καρκίνος
• συχνουρία
• γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• υπερδραστήριος θυρεοειδής
• εμμηνόπαυση

Ευσαρκία

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειώνοι διαταραχές ύπνου συνδέονται με την παχυσαρκία. Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα έχουν ποσοστό παχυσαρκίας 33%. Το ποσοστό παχυσαρκίας για όσους κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα είναι 22 τοις εκατό. Βρήκαν αυτό το μοτίβο τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες και σε όλες τις ηλικιακές και εθνοτικές ομάδες.

Διαταραχή ύπνου

Οι συχνές διαταραχές του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Αυτή είναι μια αίσθηση σέρνεται στο κάτω μέρος των ποδιών που μόνο η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει. Η υπνική άπνοια είναι μια αναπνευστική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυνατό ροχαλητό και σύντομες παύσεις στην αναπνοή.

Περιβαλλοντικές αλλαγές

Η εργασία με βάρδιες ή τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Αυτός είναι ο 24ωρος βιοχημικός, φυσιολογικός και συμπεριφορικός κύκλος που επηρεάζει η έκθεση στο ηλιακό φως. Αυτός ο ρυθμός είναι το εσωτερικό σας ρολόι. Ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και το μεταβολισμό.

Συνήθειες ύπνου

Η ανησυχία για την έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη στέρηση ύπνου. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να αλλάξετε τη συνήθη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
• Ακούστε μια χαλαρωτική μουσική.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο κρεβάτι.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο γιατί το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την πέψη όταν πρέπει να κοιμάστε. Το να τρώτε ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.

Πάρε μακριά

Είτε η αϋπνία σας είναι οξεία είτε χρόνια, η απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η υιοθέτηση μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου και η αποφυγή της υπερβολικής χρήσης διεγερτικών μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο. Συζητήστε τυχόν προβλήματα ύπνου που έχετε με το γιατρό σας και αναθεωρήστε μαζί του τις ιατρικές παθήσεις και τα φάρμακά σας για να δείτε εάν κάποια είναι υπεύθυνα για να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα.