ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι η αφυδάτωση;
Ο ζεστός καιρός φέρνει μαζί του σκέψεις για δροσερά αεράκια του ωκεανού, τον ύπνο σε μια αιώρα και το πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι λεμονάδα. Τώρα κρατήστε τη διανοητική εικόνα αυτής της λεμονάδας γιατί το καλοκαίρι είναι επίσης μια εποχή που πρέπει να είστε προσεκτικοί για την αφυδάτωση: την έλλειψη επαρκούς νερού στο σώμα σας, ειδικά στα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ακόμη και η απώλεια λίγης ποσότητας, μόλις 1,5% του νερού του σώματός σας, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο απλά όσο ένας ελαφρύς πονοκέφαλος ή η αφυδάτωση θα μπορούσε να συμβάλει σε μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια όπως η θερμοπληξία (υπερθερμία).
Η φυσική αντίδραση του σώματός σας στην ανεπαρκή ενυδάτωση είναι η δίψα. Θα πρέπει να ανταποκριθείτε στη δίψα αμέσως πίνοντας υγρά – κατά προτίμηση νερό. Πίνετε αρκετό νερό για να μην αισθάνεστε δίψα! Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες!
Τι κάνει το νερό στον οργανισμό σας;
Μεταξύ περίπου 55% έως περίπου 78% του σώματός σας αποτελείται από νερό. Τα νεογέννητα μωρά είναι περίπου 78% νερό, ένα μωρό ετών είναι 65%, οι ενήλικες άνδρες είναι περίπου 60% και οι ενήλικες γυναίκες είναι περίπου το 55%. Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 73% νερό, όπως και η καρδιά σας. Τα οστά σας είναι 31% νερό, οι μύες και τα νεφρά είναι 79% και το δέρμα σας είναι 64%. Ένα τεράστιο 83% του νερού συνθέτει τους πνεύμονές σας.
Το νερό βοηθά:
- Βοηθήστε την πέψη και απαλλαγείτε από τα απόβλητα.
- Δουλέψτε τις αρθρώσεις σας. Το νερό τα λιπαίνει.
- Φτιάξτε σάλιο (που πρέπει να φάτε).
- Ισορροπήστε τις χημικές ουσίες του σώματός σας. Ο εγκέφαλός σας το χρειάζεται για να δημιουργήσει ορμόνες και νευροδιαβιβαστές.
- Δώστε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας.
- Προστατέψτε τα κόκαλά σας.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Λειτουργήστε ως αμορτισέρ για τον εγκέφαλό σας, το νωτιαίο μυελό και, εάν είστε έγκυος, το έμβρυό σας.
Το νερό είναι σημαντικό για το σώμα σας, ειδικά σε ζεστό καιρό. Προστατεύει το σώμα σας από την υπερθέρμανση. Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν θερμότητα. Για να μην καεί, το σώμα σας πρέπει να απαλλαγεί από αυτή τη θερμότητα. Ο κύριος τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τη θερμότητα σε ζεστό καιρό είναι μέσω του ιδρώτα. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, δροσίζει τους ιστούς από κάτω. Η πολλή εφίδρωση μειώνει τη στάθμη του νερού του σώματος και αυτή η απώλεια υγρών επηρεάζει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες. Πίνουν νερό!
Είναι η υποογκαιμία και η αφυδάτωση το ίδιο;
Όχι, αυτοί οι όροι δεν σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Η υποογκαιμία ορίζει πολλές καταστάσεις όπου ο όγκος του εξωκυττάριου υγρού μειώνεται. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μία από τις πολλές αιτίες της υποογκαιμίας, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα με αυτήν.
Είναι η αφυδάτωση και η υπερνατριαιμία το ίδιο;
Όχι. Και πάλι, η αφυδάτωση μπορεί να είναι αιτία υπερνατριαιμίας, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Πιθανές αιτίες
Τι προκαλεί την αφυδάτωση;
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό ή όταν χάνετε γρήγορα νερό λόγω, για παράδειγμα, εφίδρωσης, εμετού και/ή διάρροιας. Ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά (χάπια νερού) μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη ούρηση και αφυδάτωση.
Ποιος κινδυνεύει να αφυδατωθεί;
Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί αν δεν φροντίσει τον εαυτό του και δεν πιει νερό. Ωστόσο, τα βρέφη και τα παιδιά, ειδικά όταν είναι άρρωστα, διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο επειδή μπορεί να μην μπορούν να επικοινωνήσουν ότι διψούν. Παρακολουθήστε την ποσότητα των υγρών που λαμβάνουν τα παιδιά σας.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο. Τα αποθέματα υγρών του σώματός τους συρρικνώνονται και η ικανότητα του σώματός τους να τους λέει ότι διψούν δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι δεν κουβαλούν τόσο πολύ νερό στο σώμα τους και δεν μπορούν να καταλάβουν το ίδιο εύκολα πότε διψούν. Εάν φροντίζετε ένα ηλικιωμένο άτομο, ειδικά ένα άτομο που μπορεί να έχει προβλήματα μνήμης, να του προσφέρετε συχνά ποτά. Ακόμα κι αν υπομένουν μια άβολη λοίμωξη όπως μια ουρολοίμωξη (ουρολοίμωξη), πρέπει να καταναλώνουν υγρά.
Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης; Πώς είναι η αφυδάτωση;
Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος άλλος έχετε σοβαρή αφυδάτωση, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος, παραλήρημα, σύγχυση.
- Κούραση (κόπωση).
- Ζάλη, αδυναμία, ζάλη.
- Ξηροστομία και/ή ξηρός βήχας.
- Υψηλός καρδιακός ρυθμός αλλά χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Απώλεια όρεξης αλλά ίσως λαχτάρα για ζάχαρη.
- Ερυθρό (κόκκινο) δέρμα. Πρησμένα πόδια. Μυϊκές κράμπες.
- Δυσανεξία στη θερμότητα ή ρίγη.
- Δυσκοιλιότητα.
- Σκούρα ούρα (ούρα). Το ούρα σας πρέπει να έχει ανοιχτό καθαρό χρώμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε πριν διψάσετε. Αν περιμένετε μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί.
Με ποιους άλλους τρόπους με επηρεάζει η αφυδάτωση;
Η αφυδάτωση κάνει περισσότερα από όσα θα περίμενε κανείς. Εάν σας επηρεάζει όχι μόνο σωματικά (προσέξτε τα σημάδια που αναφέρονται παραπάνω), αλλά και ψυχικά και συναισθηματικά. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθανθείτε:
Ψυχικές επιδράσεις:
- Ταραγμένος.
- Σαν να μην θυμάσαι.
Συναισθηματικές επιδράσεις:
- Εκκεντρικός.
- Ανήσυχος.
Σημειώστε ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι χειρότερα σε κάποιον που έχει άνοια.
Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Η έντονη ενυδάτωση συρρικνώνει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Όταν δεν υπάρχουν αρκετά υψηλά επίπεδα υγρών στον εγκέφαλό σας, αυτό επηρεάζει τη μνήμη και τον συντονισμό σας.
Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την καρδιά; Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα όταν υπάρχει λιγότερο νερό στο αίμα σας.
Πώς επηρεάζει η αφυδάτωση τα νεφρά;
Ο μέσος άνθρωπος ουρεί (ουρεί) περίπου έξι ή επτά φορές την ημέρα. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να ουρείτε λιγότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή λιγότερο νερό στο αίμα σας κάνει τα νεφρά σας να συγκρατούν τα ούρα.
Η αφυδάτωση προκαλεί κράμπες;
Η απώλεια ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο, μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Αποβάλλονται μέσω της εφίδρωσης (εφίδρωση). Πιείτε νερό, αλλά και ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας, εάν οι απώλειες υγρών σας είναι εκτεταμένες από εφίδρωση, έμετο ή διάρροια.
Μπορούν τα φάρμακα να προκαλέσουν αφυδάτωση;
Τα διουρητικά φάρμακα, τα οποία συνταγογραφούνται για τη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει δύσπνοια;
Η δύσπνοια δεν είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης. Ωστόσο, μπορεί να συνοδεύεται από αφυδάτωση. Για παράδειγμα, μπορεί να παίζετε ένα άθλημα έξω στον καυτό ήλιο και να αφυδατωθείτε από έλλειψη νερού και επίσης να αισθάνεστε δύσπνοια από όλη τη δραστηριότητα.
Φροντίδα και Θεραπεία
Πώς γίνεται η διάγνωση της αφυδάτωσης;
Μην ξεχνάτε ότι αν νιώθετε δίψα, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να πείτε ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά.
Οι εργαστηριακές εξετάσεις μπορούν επίσης να διαγνώσουν την αφυδάτωση. Οι δοκιμές περιλαμβάνουν:
- Χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στα ούρα.
- Αυξημένη ωσμωτικότητα ορού πλάσματος. Αυτό μετρά πόσο συγκεντρωμένα είναι ορισμένα σωματίδια στο πλάσμα του αίματός σας.
- Αυξημένη κρεατινίνη. Αυτό ελέγχει τη λειτουργία των νεφρών.
- Αυξημένο άζωτο ουρίας αίματος. Αυτό σχετίζεται επίσης με τη λειτουργία των νεφρών.
Ποια είναι τα επίπεδα αφυδάτωσης;
Η αφυδάτωση μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως εξής:
- Ήπιος. Απλώς πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα υγρά από το στόμα (από το στόμα). Πίνετε νερό, αλλά αντικαταστήστε τα υγρά με ένα ρόφημα που περιέχει ηλεκτρολύτες εάν εμφανίσετε σημαντική εφίδρωση ή απώλεια υγρών από εμετό και διάρροια. Θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μετά από πέντε ή 10 λεπτά.
- Μέτριος. Η μέτρια αφυδάτωση απαιτεί IV (ενδοφλέβια ενυδάτωση). Θα το λάβετε σε επείγουσα περίθαλψη, δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή νοσοκομείο.
- Αυστηρός. Επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματά σας αφυδάτωσης είναι σοβαρά. Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Εάν επισκέπτεστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, θα καταλάβουν σε ποιο επίπεδο βρίσκεστε για να σας αναθέσουν θεραπεία.
Πώς αντιμετωπίζεται η αφυδάτωση;
Πίνουν νερό. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να αυξήσετε την ενυδάτωση σας με φακελάκια επανυδάτωσης από το στόμα – σκόνες που αναμιγνύετε με το νερό σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να σταματήσουν τα συμπτώματα μετά την κατάποση του νερού;
Μπορεί να δείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης να βελτιώνονται σε μόλις πέντε έως 10 λεπτά.
Πώς μπορώ να αποτρέψω την αφυδάτωση;
Πόσο ακριβώς νερό χρειάζεστε; Αυτό εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, το κλίμα του περιβάλλοντός σας και άλλους παράγοντες. Όσοι πάσχουν από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κυστική ίνωση και άλλες παθήσεις μπορεί να χρειάζεται να είναι προσεκτικοί. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε μπορεί επίσης να εξαρτάται από το κλίμα και τα ρούχα που φοράτε. Αν και η τυπική συμβουλή είναι οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (περίπου 2,2 λίτρα ή 2,3 λίτρα την ημέρα για μια ενήλικη γυναίκα και περίπου 3 λίτρα ή 3,2 λίτρα την ημέρα για έναν ενήλικα άνδρα), μιλήστε με τον γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε τη σωστή ποσότητα για εσείς.
Παρακολουθήστε πόσα υγρά πίνετε. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων και των γευμάτων. Αποφύγετε τη σόδα, το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Αν είναι διαυγές, χλωμό ή αχυρένιο, δεν πειράζει. Αν είναι πιο σκούρο από αυτό, συνέχισε να πίνεις!
Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, οι δραστήριοι άνθρωποι –άτομα που παίζουν ένα άθλημα ή ασκούνται– θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 16 έως 20 ουγγιές υγρών μία έως δύο ώρες πριν από μια υπαίθρια δραστηριότητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε έξι έως 12 ουγγιές υγρού κάθε 10 έως 15 λεπτά όταν είστε έξω. Όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο. Πόσο περισσότερο? Για να αντικαταστήσετε αυτό που χάσατε: τουλάχιστον άλλες 16 έως 24 ουγγιές.
Ποια ποτά ενυδατώνουν τον οργανισμό και ποια αφυδατώνουν;
Ορισμένα ποτά είναι καλύτερα από άλλα στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε μια δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα μόνο για μία ώρα ή λιγότερο. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε περισσότερο από αυτό, ή εάν περιμένετε να μείνετε στον ήλιο για περισσότερες από μερικές ώρες, μπορεί να θέλετε να ενυδατωθείτε με κάποιο είδος αθλητικού ποτού. Αυτά αντικαθιστούν όχι μόνο υγρά, αλλά και ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο και το κάλιο, που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Πάρα πολύ ή πολύ λίγο νάτριο και κάλιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών.
Τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και τα κόλα, δεν συνιστώνται για βέλτιστη ενυδάτωση. Αυτά τα υγρά τείνουν να τραβούν νερό από το σώμα και να προάγουν την αφυδάτωση. Οι χυμοί φρούτων και τα ποτά φρούτων μπορεί να έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, πολύ λίγο νάτριο και μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι σας.
Η επαρκής ενυδάτωση θα κρατήσει τις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες πιο ασφαλείς και πολύ πιο ευχάριστες. Κρατήστε μια επιπλέον κανάτα νερό στο ψυγείο και προσθέστε φρέσκα λεμόνια, λάιμ, αγγούρι ή δυόσμο για μια δόση γεύσης.
Πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου και τους αγαπημένους μου να πίνουν περισσότερο νερό;
- Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Κρατήστε το γεμάτο!
- Επιλέξτε νερό αντί για ροφήματα με ζάχαρη, ακόμη και στα γεύματα.
- Προσθέστε γεύση. Μια φέτα λάιμ ή λεμόνι μπορεί να το κάνει πιο νόστιμο και πιο διασκεδαστικό! Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά μείγματα ροφημάτων με γεύση, αλλά προσέξτε τη ζάχαρη!
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Πολλές σούπες, φρούτα και λαχανικά πληρούν αυτή την περιγραφή.
- Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα, δοκιμάστε μικρότερες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Πότε πρέπει να επικοινωνήσω με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την αφυδάτωση; Σε ποιο σημείο είναι επικίνδυνη η αφυδάτωση;
Η ποσότητα νερού που απαιτείται σε καθημερινή βάση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, επομένως είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσο θα σας κρατήσει υγιείς.
Πάντα να πίνετε νερό αμέσως εάν αισθάνεστε διψασμένοι. Θυμηθείτε – εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι. Μπορεί να δείτε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης να βελτιώνονται σε μόλις πέντε έως 10 λεπτά.
Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας αφυδάτωσης είναι σοβαρά, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια! Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε πέτρες στα νεφρά, νεφρική ανεπάρκεια και θερμοπληξία, όλες τις απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Καλέστε το 911 ή πηγαίνετε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης ή (δείτε παρακάτω) θερμοπληξία:
- Θερμοκρασία 103 βαθμών Φαρενάιτ ή υψηλότερη.
- Μυϊκή σύσπαση.
- Κόκκινο, ζεστό, ξηρό δέρμα.
- Ναυτία.
- Ταχύς παλμός.
- Επιληπτικές κρίσεις.
- Έλλειψη εφίδρωσης.
- Σύγχυση, αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, μπερδεμένη ομιλία.
- Ζάλη.
- Λιποθυμία, απώλεια συνείδησης.
- Ψευδαισθήσεις.
Discussion about this post