Το swaddling ενηλίκων αναφέρεται σε μια ιαπωνική πρακτική που είναι γνωστή ως otonamaki, ή «τύλιγμα ενηλίκων».
Η μαία Nobuko Watanabe ανέπτυξε την πρακτική αυτή το 2015, κυρίως για να βοηθήσει να δείξουν στους νέους γονείς ότι η φασαρία ήταν ευεργετική (και όχι άβολη) για τα μωρά. Η πρακτική γρήγορα συνδέθηκε με άλλα οφέλη για την υγεία και τη χαλάρωση.
Η σπαργανοποίηση των ενηλίκων δεν είναι ακριβώς η ίδια με την σπαργανοποίηση των βρεφών, την οποία οι παιδίατροι συστήνουν συχνά ως έναν τρόπο για να ηρεμήσουν τα μωρά και να τα βοηθήσουν να κοιμηθούν, σύμφωνα με μια έρευνα του 2017. Όταν σφυρώνετε ένα βρέφος, το τυλίγετε σε μια κουβέρτα ενώ είναι ξαπλωμένα ανάσκελα. Πιστεύεται ότι αυτό τους θυμίζει τη στενή άνεση της μήτρας ή το να κρατιούνται στην αγκαλιά ενός γονέα.
Το να σε σφιγγίζουν ως ενήλικες σημαίνει ότι θα σε τυλίγουν από την κορυφή μέχρι τα νύχια με διχτυωτά βαμβακερά σεντόνια ενώ βρίσκεσαι σε εμβρυϊκή θέση. Στη συνέχεια, ο σπαργανωτής θα σας κουνήσει ή θα σας κυλήσει απαλά γύρω από το σπαργανωτήριο.
Ποιο είναι το νόημα, ίσως αναρωτιέστε; Πώς μπορεί να έχει κανένα όφελος το κουκούλι σε ύφασμα; Έχουμε τις λεπτομέρειες παρακάτω.
Πιθανά οφέλη
Πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει σπαργανά ενηλίκων λένε ότι η εμπειρία τους βοηθά να αισθάνονται ζεστά, παρηγορητικά και χαλαρά. Η ευχάριστη χαλάρωση μπορεί να είναι αρκετή για μερικούς, αλλά άλλοι αναφέρουν ότι και το να τους στριμώχνουν:
- βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, ιδιαίτερα του πόνου μετά τον τοκετό και της δυσκαμψίας στους γοφούς, τους ώμους και την πλάτη
- χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες
- βοηθά στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας
- μειώνει το άγχος
- βελτιώνει τον ύπνο
Τι λέει η έρευνα
Οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν ακόμη διερευνήσει τα οφέλη της σπαργανάς ενηλίκων, επομένως δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτήν την πρακτική. Τούτου λεχθέντος, η δημοτικότητα των κουβερτών με βαρύτητα μπορεί να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο το σπαργανάκι.
Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται σε βαριές κουβέρτες για ανακούφιση από το άγχος και την αϋπνία, και μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 έδειξε ότι υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους σε μερικούς ανθρώπους. Ενώ το να ξαπλώνεις κάτω από μια βαριά κουβέρτα δεν είναι το ίδιο με το να είσαι τυλιγμένος σφιχτά σε σεντόνια, η αδυναμία κίνησης ενώ σε σφηνώνουν θα μπορούσε να δώσει παρόμοια αίσθηση χαλάρωσης και έλλειψης βαρύτητας.
Οι ίδιες οι ζυγισμένες κουβέρτες θεωρούνται ένας τύπος διέγερσης βαθιάς πίεσης, μια μορφή θεραπευτικού αγγίγματος που έχει σχεδιαστεί για να μιμείται την αίσθηση μιας αγκαλιάς ή μιας συμπίεσης. Μια μικρή μελέτη του 2020 έδειξε ότι η θεραπεία βαθιάς πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες σε άτομα που αισθάνονται πιο ήρεμα αφού κρατηθούν ή αγγιχτούν. Και ένα
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη θέση του εμβρύου ανακουφιστική. Εάν βρίσκετε αυτή τη θέση άνετη, θα μπορούσατε ενδεχομένως να σας φανεί ακόμα πιο άνετο να κουνάτε τον εαυτό σας ή να έχετε κάποιον να σας κουνάει, ενώ είναι δεμένος σε κουβέρτες σε αυτή τη θέση.
Επιπλέον, η στάση από το γόνατο στο στήθος και η στάση του παιδιού, δύο κοινές στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, και οι δύο μοιάζουν κάπως με τη θέση του εμβρύου. Η γιόγκα αναγνωρίζεται ευρέως ως μια πρακτική που μπορεί να χαλαρώσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
Πώς να το δοκιμάσετε
Ως επί το πλείστον, η πρακτική της σπαργανοποίησης ενηλίκων παραμένει σε μεγάλο βαθμό περιορισμένη στην Ιαπωνία, όπου μπορείτε να κάνετε κράτηση για συνεδρίες σπαργανώματος με έναν φυσικοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή otonamaki.
Η ροή του αέρα είναι σημαντική, καθώς τα περιτυλίγματα θα καλύπτουν το κεφάλι σας και η συνεδρία διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά. Όταν δοκιμάζετε τη σπάργανα στο σπίτι, πιθανότατα θα έχετε τη μεγαλύτερη επιτυχία με μια λεπτή, ελαστική υφαντή κουβέρτα – μια από την οποία μπορείτε να δείτε (και να αναπνεύσετε) μέσα από αυτήν.
Οι Ιάπωνες επαγγελματίες χρησιμοποιούν ειδικά διχτυωτά σεντόνια για τη σπαργανοποίηση, καθώς το διχτυωτό ύφασμα προσφέρει ευελιξία και διαπνοή.
Ένα ελαστικό σεντόνι ζέρσεϊ θα μπορούσε να λειτουργήσει. Απλά να έχετε κατά νου ότι μπορεί να καταλήξετε περισσότερο αγχωμένοι αν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε όσο εύκολα θα θέλατε. Η καλύτερη επιλογή σας μπορεί να είναι να αγοράσετε χαλαρά υφαντό ύφασμα από ένα κατάστημα χειροτεχνίας για να δημιουργήσετε τη δική σας κουβερτούλα. Αποφύγετε το τούλι, που μπορεί να σκίσει εύκολα, και αναζητήστε ύφασμα που έχει κάποιο τέντωμα.
Δεν μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας, οπότε αν θέλετε να δοκιμάσετε τη σπαργανοποίηση ενηλίκων, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή σύντροφο.
Δείτε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε τα σπαργανά
- Καθίστε σταυροπόδι στο σεντόνι με τα χέρια στην αγκαλιά σας. Περίπου 10 έως 12 ίντσες υφάσματος πρέπει να εκτείνονται πέρα από τα σταυρωμένα πόδια σας.
- Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σηκώσει το σεντόνι πίσω σας για να βεβαιωθεί ότι άλλες 10 ίντσες περίπου υφάσματος εκτείνονται πάνω από το κεφάλι σας.
- Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι στηρίζεται ο λαιμός σας, ζητήστε από τον σύντροφό σας να τοποθετήσει μια ρολό πετσέτα ή άλλο χοντρό ύφασμα πίσω από το κεφάλι σας πριν δέσετε τον πρώτο κόμπο.
- Τώρα, ο σύντροφός σας θα πρέπει να σηκώσει το σεντόνι πίσω σας, αφήνοντάς το να πέσει πάνω από το κεφάλι σας.
- Στη συνέχεια, θα πρέπει να ταιριάζουν με τη μία επάνω γωνία του φύλλου με την εναλλακτική κάτω γωνία του φύλλου. Για παράδειγμα, η επάνω αριστερή γωνία θα ταιριάζει με την κάτω δεξιά γωνία.
- Αυτές οι δύο γωνίες πρέπει να δεθούν με κόμπους. Ο κόμπος πρέπει να είναι αρκετά σφιχτός ώστε να σας κρατά στη θέση του και να παραμένει δεμένος.
- Οι άλλες δύο γωνίες πρέπει να δεθούν με παρόμοιο τρόπο.
- Το χαλαρό ύφασμα κάτω από τα πόδια σας μπορεί τώρα να τραβηχτεί προς τα πάνω και να δεθεί με το ύφασμα ντυμένο πάνω από το κεφάλι σας για να σας κουκουλώσει εντελώς. Οποιοδήποτε επιπλέον χαλαρό ύφασμα πρέπει επίσης να είναι δεμένο.
- Τώρα, ο σύντροφός σας μπορεί να σας κυλήσει απαλά στην πλάτη σας ή να σας κουνήσει μπρος-πίσω. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα λεπτό, επίπεδο μαξιλάρι για επιπλέον στήριξη. Αυτό το λίκνισμα είναι μέρος της swaddling therapy.
- Πολλοί επαγγελματίες ενσωματώνουν επίσης τη χρωματοθεραπεία σε συνεδρίες swaddling, περνώντας ύφασμα με έντονα χρώματα πάνω από το πλέγμα, η ιδέα εδώ είναι ότι τα χρώματα μπορούν να προκαλέσουν διαφορετικές χαλαρωτικές αισθήσεις ή συναισθήματα. Για παράδειγμα, το μπλε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να παρασύρεστε κάτω από το νερό, ενώ το πράσινο μπορεί να θυμίζει ένα ήρεμο δάσος.
Δεν πωλείται σε πλήρη ακινησία;
Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το Sleep Pod. Αυτός ο ελαστικός σάκος ύπνου χρησιμοποιεί ήπια πίεση για να σας συμπιέζει στην προτιμώμενη θέση ύπνου. Είναι σχεδιασμένο για να προσφέρει παρόμοια οφέλη χαλάρωσης και ύπνου με μια βαριά κουβέρτα, χωρίς βαρύτητα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Sleep Pod όπως θα κάνατε με τα σεντόνια, εάν το χρησιμοποιείτε ενώ βρίσκεστε σε εμβρυϊκή θέση, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς να περικλείετε εντελώς το σώμα σας.
Μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Αν και η σπαργανοποίηση ενηλίκων δεν φαίνεται να εγκυμονεί σημαντικούς κινδύνους για την υγεία, ορισμένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές έχουν επισημάνει ότι θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τον πόνο ή να προκαλέσει τραυματισμό εάν δεν γίνει σωστά.
Μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε εκπαιδευμένο εκπαιδευτή εκτός Ιαπωνίας. Όταν προσπαθείτε να βάλετε φτυάρια μόνοι σας, θα πρέπει να προχωρήσετε με ιδιαίτερη προσοχή για να αποφύγετε τον τραυματισμό του λαιμού ή της πλάτης σας.
Η σάρωση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της απλής ακαμψίας στους μύες σας, αλλά εάν έχετε οποιονδήποτε υπάρχοντα τραυματισμό, είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου επουλωθούν εντελώς προτού δοκιμάσετε να βάλετε σπαργανά. Εάν η καθιστή θέση σας αισθάνεται ήδη άβολα, πιθανότατα δεν θα νιώσετε καλύτερα συμπιεσμένοι σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά.
Δεδομένου ότι το κεφάλι σας θα είναι τυλιγμένο, πιθανότατα θα θέλετε να παραλείψετε τη σφήνα αν έχετε κλειστοφοβία ή αισθάνεστε έστω και λίγο ανήσυχοι σε στενούς χώρους.
Φροντίστε να κολλήσετε με πολύ λεπτό ή διχτυωτό ύφασμα για να αποφύγετε τυχόν δυσκολίες στην αναπνοή. Αν έχετε γενικά προβλήματα με την αναπνοή, πιθανότατα θα θέλετε να αφήσετε το στόμα και τη μύτη σας εκτεθειμένα.
Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες, όπως το φτυαρισμό, προτού τους δοκιμάσετε μόνοι σας, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή τραυματισμό.
Η κατώτατη γραμμή
Επιστημονικά στοιχεία δεν έχουν βρει ακόμη υποστήριξη για τυχόν πιθανά οφέλη από τη σπαργανοποίηση ενηλίκων. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τα στενά περιτυλίγματα χαλαρωτικά και, αντίθετα από ό,τι θα περίμενε κανείς, απελευθερώνει.
Το swaddling δεν είναι για όλους και σίγουρα δεν είναι για άτομα που αντιπαθούν τους μικρούς χώρους. Τούτου λεχθέντος, αν αγαπάτε τη ζυγισμένη κουβέρτα σας και θέλετε να δοκιμάσετε μια πιο ανάλαφρη —αλλά πιο σφιχτή— προσέγγιση στη χαλάρωση, το swadling μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post