Ασφάλεια ορειβασίας

Φέρτε τον σωστό εξοπλισμό

Είναι απαραίτητο να φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό για πεζοπορία και ορειβασία. Φορέστε ρούχα που σας επιτρέπουν να κινείστε και να ελίσσεστε άνετα. Επιλέξτε παπούτσια με καλή εφαρμογή που παρέχουν στήριξη στον αστράγαλο, σταθερότητα και κράτημα.

Εάν κάνετε πεζοπορία σε βραχώδη μονοπάτια, χρησιμοποιήστε έναν ή δύο στύλους για να διατηρήσετε την ισορροπία σας κατά την πλοήγηση σε ανώμαλο έδαφος. Ένα κοντάρι θα αφαιρέσει επίσης μέρος των σωματικών επιπτώσεων από τα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους και το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Είναι καλή ιδέα να μεταφέρετε εξοπλισμό για όλους τους καιρούς. Ο αέρας είναι πιο αραιός στα μεγάλα υψόμετρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες και γρήγορες αλλαγές στη θερμοκρασία. Συσκευάστε στρώματα ρούχων που μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ανάλογα με τις ανάγκες. Μην ξεχνάτε τα αδιάβροχα και αντιανεμικά εξωτερικά ενδύματα από ελαφρύ υλικό.

Θα πρέπει επίσης να φέρετε κάτι για να κρατάτε τον ήλιο μακριά από τα μάτια σας, όπως ένα καπέλο με γείσο και γυαλιά ηλίου.

Επίσης, μην ξεχνάτε το αντηλιακό. Οι ακτίνες του ήλιου τείνουν να είναι πιο έντονες σε μεγαλύτερα υψόμετρα, ειδικά αν αντανακλούν το χιόνι. Το εντομοαπωθητικό είναι σημαντικό κατά τους θερμότερους μήνες, ενώ τα ανοιχτόχρωμα ρούχα μπορεί να είναι πιο δροσερά και λιγότερο ελκυστικά για τα παράσιτα.

Όταν βρίσκεσαι ψηλά στα βουνά, μπορεί να είσαι μακριά από τον πολιτισμό και την πρόσβαση σε τροφή. Θυμηθείτε να έχετε μαζί σας φαγητό και νερό για το ταξίδι σας. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι μπορεί να είναι δύσκολο γιατί ιδρώνετε περισσότερο σε μεγαλύτερα υψόμετρα.

Μεταφέρετε όλο τον επιπλέον εξοπλισμό και το φαγητό σας σε ένα σακίδιο με τουλάχιστον δύο ιμάντες. Βεβαιωθείτε ότι το σακίδιο σας εφαρμόζει άνετα και έχει ιμάντες με επένδυση και ζώνη μέσης.

Αποτρέψτε τις ασθένειες που σχετίζονται με το υψόμετρο

Εκτός από τη δυσκολία της πεζοπορίας σε ένα βουνό, το ίδιο το μεγάλο υψόμετρο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία.

Η οξεία ασθένεια του βουνού (AMS) είναι η πιο κοινή διαταραχή που σχετίζεται με το υψόμετρο. Είναι κοινώς γνωστή ως ασθένεια υψομέτρου. Το κύριο σύμπτωμα είναι ένας σοβαρός πονοκέφαλος, αλλά άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• κούραση
• ζάλη
• υπνηλία
• αυπνία

Μερικές άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το υψόμετρο περιλαμβάνουν:

• πνευμονικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HAPE)
• εγκεφαλικό οίδημα σε μεγάλο υψόμετρο (HACE)
• περιφερικό οίδημα, το οποίο προκαλεί πρήξιμο των χεριών, των ποδιών και του προσώπου σας
• υψομετρικός λαιμός
• υψομετρική βρογχίτιδα

Να παίρνετε πάντα το AMS στα σοβαρά γιατί μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για HAPE ή HACE. Αυτές είναι πολύ σοβαρές απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις.

Το HAPE συμβαίνει όταν συλλέγεται υπερβολικό υγρό στους πνεύμονές σας. Μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή και βήχα με αφρώδη ή αιματηρά πτύελα.

Το HACE συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υγρό στον εγκέφαλό σας. Μαζί με τον σοβαρό πονοκέφαλο και τον έμετο, μπορεί επίσης να προκαλέσει σύγχυση, αχαρακτήριστη συμπεριφορά, υπνηλία, δυσκολία στο περπάτημα και απώλεια συνείδησης.

Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το υψόμετρο.

Εγκλιματισμός

Οι περισσότερες ασθένειες που σχετίζονται με το υψόμετρο προκαλούνται από έλλειψη οξυγόνου. Τα μεγάλα υψόμετρα έχουν μικρότερη συγκέντρωση οξυγόνου στον αέρα. Ίσως μπορέσετε να αποφύγετε την ασθένεια του υψομέτρου με τον κατάλληλο εγκλιματισμό.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ταξιδέψετε σε μεγάλα υψόμετρα. Αντί να οδηγείτε ή να πετάτε σε ένα σημείο εκκίνησης σε μεγάλο υψόμετρο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε χαμηλά και σταδιακά να ανεβείτε. Μόλις φτάσετε σε υψόμετρο 8.000 ποδιών, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να μην σκαρφαλώνετε πάνω από 1.000 πόδια την ημέρα.

Η γενική υγεία σας μπορεί να περιορίσει το πόσο ψηλά μπορείτε να ανεβείτε με ασφάλεια. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν είχατε πρόσφατο έμφραγμα, εγκεφαλικό, θρόμβο αίματος ή σοβαρή κρίση άσθματος πριν σχεδιάσετε οποιαδήποτε πεζοπορία στο βουνό.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, να αποφεύγετε να πίνετε αλκοόλ, να παραμένετε ζεστοί, να μην καπνίζετε και να τρώτε τακτικά. Μερικοί ορειβάτες και ηγέτες πεζοπορίας φέρουν επίσης οξυγόνο όταν ταξιδεύουν σε εξαιρετικά μεγάλα υψόμετρα.

φαρμακευτική αγωγή

Το φάρμακο ακεταζολαμίδη (Diamox Sequels) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το υψόμετρο. Η ακεταζολαμίδη λειτουργεί βοηθώντας τα νεφρά σας να απαλλαγούν από τα διττανθρακικά, τα οποία διεγείρουν την αναπνοή σας. Αυτό σας βοηθά να πάρετε περισσότερο οξυγόνο. Μιμείται επίσης τις φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με τον εγκλιματισμό. Οι παρενέργειες μπορεί να είναι ήπιο μούδιασμα και μυρμήγκιασμα και αλλαγές στη γεύση.

Το κορτικοστεροειδές δεξαμεθαζόνη (Decadron) μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όσους δεν ανέχονται την ακεταζολαμίδη.

Ο ύπνος σε μεγάλα υψόμετρα μπορεί να είναι δύσκολος. Η χαμηλή πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας ή να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί. Η ακεταζολαμίδη μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα όλη τη νύχτα.

«Σκαρφαλώστε ψηλά, κοιμηθείτε χαμηλά» είναι κάτι στο οποίο ορκίζονται πολλοί ορειβάτες. Σκαρφαλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά κατεβαίνετε στο χαμηλότερο δυνατό υψόμετρο που είναι συμβατό με το ταξίδι σας για ύπνο τη νύχτα.

Συμπληρώματα

Εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σε μεγάλα υψόμετρα. Το οξυγόνο μεταφέρεται σε όλο το σώμα σας με τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν έχετε αναιμία, έχετε λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρετε οξυγόνο. Τα συμπληρώματα σιδήρου φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικά στην ενίσχυση των χαμηλών αποθεμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια ταξιδιών σε μεγαλύτερα υψόμετρα που διαρκούν δύο έως τέσσερις εβδομάδες ή περισσότερο.

Κατάβαση

Εάν εσείς ή ένας σύντροφος αναρρίχησης έχετε συμπτώματα ασθένειας που σχετίζεται με το υψόμετρο, κατεβείτε αμέσως. Προσπαθήστε να κατεβείτε κατά 3.000 πόδια ή περισσότερο. Εάν η κάθοδος δεν είναι άμεσα δυνατή, λάβετε προσωρινά μέτρα για τη διαχείριση της ασθένειας. Για παράδειγμα, το άτομο πρέπει να τοποθετηθεί σε σακούλα υπό πίεση (Gamow), να του δοθεί οξυγόνο ή να του χορηγηθούν φάρμακα όπως η δεξαμεθαζόνη.

Μείνετε ασφαλείς στην ανάβαση στο βουνό σας

Με την κατάλληλη προετοιμασία και προσεκτική προσοχή στην ασφάλεια, η πεζοπορία σε μεγάλο υψόμετρο και τα ταξίδια στο βουνό μπορεί να είναι μια διασκεδαστική, προκλητική και πραγματικά εμπνευσμένη εμπειρία. Να πακετάρετε πάντα τον κατάλληλο εξοπλισμό. Αφιερώστε χρόνο για να εγκλιματιστείτε σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Και ρωτήστε το γιατρό σας για τα πιθανά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ακεταζολαμίδης και σιδήρου.