Ασκήσεις για την ανακούφιση ενός τσιμπημένου νεύρου στο λαιμό

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένα τσιμπημένο νεύρο είναι ένα κατεστραμμένο ή συμπιεσμένο νεύρο. Αναπτύσσεται όταν μια νευρική ρίζα τραυματίζεται ή φλεγμονή. Η νευρική ρίζα είναι το τμήμα όπου ένα νεύρο διακλαδίζεται από το νωτιαίο μυελό.

Μπορείτε να πιαστείτε ένα νεύρο σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού σας, ή της θωρακικής ή οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα τσιμπημένο νεύρο στον λαιμό μπορεί να προκαλέσει ριζοπάθεια. Τα συμπτώματα της ριζοπάθειας μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία και πόνο στο χέρι.

Τα τσιμπημένα νεύρα επηρεάζουν περίπου 85 στους 100.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Σε πρώιμους μεσήλικες ενήλικες, συνήθως προκαλείται από κήλη δίσκου. Αυτό συμβαίνει όταν ένας από τους μαλακούς δίσκους ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής σας στήλης γλιστράει έξω και ερεθίζει τα κοντινά νεύρα. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα ξαφνικής ανύψωσης, συστροφής ή κάμψης.

Τα τσιμπημένα νεύρα είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα ηλικίας 50 έως 54 ετών. Σε μεσήλικες και ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, συχνά προκαλείται από εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης που σχετίζεται με την ηλικία. Με την πάροδο του χρόνου, οι δίσκοι μπορεί να βραχυνθούν, προκαλώντας συμπίεση των σπονδύλων και ερεθισμό των κοντινών νεύρων. Οι αυξήσεις των οστών μπορούν επίσης να συμπιέσουν τα νεύρα.

Ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό μπορεί να μοιάζει με καρφίτσες και βελόνες. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και αδυναμία στον ώμο, το χέρι ή το χέρι.

Οι σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν ιατρική φροντίδα. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις για ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό.

Ασκήσεις για παγιδευμένο νεύρο στο λαιμό

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να επιδείξει τις καλύτερες τεντώσεις νεύρων για τα συμπτώματά σας.

Ο ήπιος πόνος, ωστόσο, μπορεί να ανακουφιστεί με ήπιες ασκήσεις. Αυτές οι κινήσεις επικεντρώνονται στο τέντωμα των μυών του λαιμού και στην ανακούφιση της πίεσης στο νεύρο.

Για να αποτρέψετε περαιτέρω νευρική βλάβη, κάντε αυτές τις ασκήσεις αργά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι.

Τέντωμα παγίδας

Οι τραπεζοειδείς μύες σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Εάν είναι πολύ σφιχτά, μπορεί να συμπιέσουν τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα σας.

Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει αυτούς τους μύες και θα απελευθερώσει παγιδευμένα νεύρα.

1. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από τον μηρό σας.
2. Με το αριστερό σας χέρι, λυγίστε απαλά το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά.
3. Παύση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά.

Πίεση πηγουνιού

Αυτή η κίνηση μειώνει την ένταση στους μύες του λαιμού επιμηκύνοντας τον λαιμό σας. Θα βελτιώσει επίσης τη στάση στο κεφάλι και το λαιμό.

1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πηγούνι σας.
2. Σπρώξτε απαλά το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, μέχρι να έχετε ένα «διπλό πηγούνι».
3. Κρατήστε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.

Μόλις είστε άνετοι με την κίνηση, δοκιμάστε πιέτες με το πηγούνι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας.

Πίεση πηγουνιού με προέκταση

Μπορείτε να προσθέσετε μια επιπλέον κίνηση στο σαγόνι. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το λαιμό σας σε διαφορετική κατεύθυνση.

Σε μερικούς ανθρώπους, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Θα πρέπει να το αποφύγετε εάν έχετε προβλήματα ζάλης.

1. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να κάνετε ένα σαγόνι.
2. Γείρετε αργά το κεφάλι σας μέχρι το ταβάνι.
3. Επιστρέψτε στο πιγούνι. Χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε δύο σετ των πέντε επαναλήψεων.

Στροφή του κεφαλιού

Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να μειώσει το εύρος κίνησης του λαιμού σας, αλλά οι στροφές του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσουν. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Εάν αισθάνεστε πόνο, δοκιμάστε μικρότερες κινήσεις.

1. Ισιώστε το κεφάλι και το λαιμό σας. Κοιτάξουμε μπροστά.
2. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Παύση πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.
3. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά. Παύση πέντε έως 10 δευτερόλεπτα.
4. Μπορείτε επίσης να γέρνετε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά και πάνω και κάτω.

Κάμψη λαιμού

Εάν έχετε ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό, ασκήσεις όπως οι λυγίσεις του λαιμού θα σας προσφέρουν ανακούφιση. Θα πρέπει επίσης να κάνετε αυτό το τέντωμα αργά.

1. Μετακινήστε απαλά το πηγούνι σας προς τα κάτω και προς το στήθος σας.
2. Παύση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Ρολό ώμου

Τα ρολά ώμου απελευθερώνουν την ένταση τόσο στους ώμους όσο και στον λαιμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση και τον πόνο από ένα τσιμπημένο νεύρο.

1. Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω και μετά κυλήστε τις προς τα πίσω και προς τα κάτω.
2. Επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές.
3. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άλλες θεραπείες τσιμπημένου νεύρου

Εκτός από διατάσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες θεραπείες για τσιμπημένα νεύρα. Αυτές οι μέθοδοι θα αποσυμπιέσουν τα νεύρα, θα χαλαρώσουν τους σφιγμένους μύες και θα μειώσουν τον πόνο. Εάν έχετε ήπια συμπτώματα, μπορεί να βρείτε ανακούφιση από:

• υπόλοιπο
• μαλακό αυχενικό κολάρο
• ζεστή ή κρύα κομπρέσα
• άσκηση καλής στάσης
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
• βελονισμός
• μασάζ
• γιόγκα

Πιο επώδυνες περιπτώσεις χρειάζονται ιατρική φροντίδα.

Συμπτώματα τσιμπημένου νεύρου

Τα συμπτώματα τσιμπημένου νεύρου μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Είναι επίσης πιθανό να έχετε τσιμπημένο νεύρο χωρίς συμπτώματα.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• καρφίτσες και βελόνες
• μυϊκή αδυναμία
• αίσθημα καύσου
• μούδιασμα
• πόνος που ακτινοβολεί προς τα έξω
• πόνος όταν κινείτε τον αυχένα ή το κεφάλι σας
• φτωχό εύρος κίνησης του λαιμού

Πότε να δείτε γιατρό

Τα τσιμπημένα νεύρα μπορούν να επιλυθούν από μόνα τους. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν με θεραπείες στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επιδεινωθούν.

Ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, μπορεί επίσης να προτείνουν από του στόματος κορτικοστεροειδή, ενέσεις στεροειδών ή χειρουργική επέμβαση.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Θα βοηθήσουν στην αποσυμπίεση του νεύρου και στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.

Κάντε αυτές τις διατάσεις απαλά και προσεκτικά. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, μην το πιέζετε. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει τις καλύτερες κινήσεις για τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες με τσιμπημένα νεύρα, όπως ΜΣΑΦ και ζεστή ή κρύα κομπρέσα.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή δεν υποχωρούν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.