Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), ίσως νιώθετε ότι θέλετε να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις. Το να πάτε σε δείπνα ή σε άγνωστα μέρη μπορεί να είναι μια πρόκληση. Μπορεί να ανησυχείτε για το ότι δεν θα βρείτε το μπάνιο αρκετά γρήγορα ή ότι δεν τρώτε ένα φαγητό που θα μπορούσε να προκαλέσει τα συμπτώματά σας IBS.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρεθείτε να προσπαθείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο των κοινωνικών καταστάσεων τρώγοντας μόνο σε γνωστά εστιατόρια όπου γνωρίζετε τη θέση του μπάνιου. Ή αποφασίζετε να μην αποκαλύψετε ότι έχετε IBS από φόβο κοινωνικής αποδοκιμασίας.
Αλλά δεν χρειάζεται να αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις όταν έχετε IBS. Αντίθετα, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να απολαύσετε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Συνήθεις πυροδοτήσεις IBS
Όταν έχετε IBS, θα παρατηρήσετε ότι ορισμένες τροφές και συμπεριφορές προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Μια εκτιμώμενη
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS. Μερικοί άνθρωποι με IBS μπορεί να ανησυχούν για την κατανάλωση αυτών των τροφών στο κοινό, επειδή θα μπορούσαν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές ή επιδείνωση των συμπτωμάτων IBS. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ
- φασόλια
- μπρόκολο
- λάχανο
- ανθρακούχα ποτά
- κουνουπίδι
- σοκολάτα
- τροφές με πολλά λιπαρά
- γάλα
- ωμά φρούτα
- πικάντικα φαγητά
Ενώ αυτές οι τροφές αντιπροσωπεύουν κοινά ερεθίσματα του IBS, πολλά άλλα τρόφιμα και ποτά μπορούν δυνητικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του IBS.
Για να μάθετε ποια είναι τα συγκεκριμένα τροφικά ερεθίσματα, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε όλα τα φαγητά και τα ποτά που καταναλώνετε σε μια μέρα και τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε σχόλια σχετικά με τη διάθεσή σας ή την ψυχική σας διάθεση, καθώς αυτά μπορεί σίγουρα να επηρεάσουν το IBS σας.
Παρακολουθώντας τα συμπτώματά σας και πότε εμφανίζονται, μπορείτε ενδεχομένως να εντοπίσετε μοτίβα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι μπορεί να προκαλέσει το IBS σας. Εάν εξακολουθείτε να περνάτε δύσκολες στιγμές, μιλήστε με το γιατρό σας.
Συμβουλές για την προετοιμασία για κοινωνικές καταστάσεις
Το να έχετε IBS μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σε πόλεμο με το σώμα σας. Ωστόσο, πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για να είστε μακριά από το σπίτι χωρίς επεισόδια. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσαρμογές για να βρείτε τη ρουτίνα που σας ταιριάζει, αυτές οι συμβουλές είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Τρώτε σε τακτικές ώρες
Όταν έχετε IBS, ευδοκιμείτε στη ρουτίνα για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εντέρου σας κανονική. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίζετε κοινωνικές εξόδους, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, όταν τρώτε συνήθως τα γεύματά σας.
Λάβετε βοήθεια για να βρείτε μπάνια
Κατεβάστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να εντοπίσετε το μπάνιο γρήγορα και εύκολα, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Μεταφέρετε προμήθειες στην τσάντα σας
Να είστε προετοιμασμένοι για ατυχήματα έχοντας στο χέρι προμήθειες όπως μωρομάντηλα, σπρέι ποτ πουρί και αλλαγή εσωρούχων. Γνωρίζοντας ότι τα έχετε στη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να σας προετοιμάσει για οποιαδήποτε περίσταση.
Φάτε και πίνετε τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών και νερού
Τρώτε επαρκή ποσότητα φυτικών ινών σε καθημερινή βάση, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε συχνή δυσκοιλιότητα ή εναλλασσόμενα συμπτώματα του εντέρου με IBS. Περίπου 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών είναι ένας μέσος αριθμός, αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την υγεία σας. Για να αποφύγετε το φούσκωμα, προσθέστε μόνο 2 έως 3 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά, περίπου 8 έως 10 ποτήρια νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς καφεΐνη, την ημέρα.
Σκεφτείτε να παίρνετε προβιοτικά καθημερινά
Τα προβιοτικά βρίσκονται φυσικά σε ορισμένους τύπους γιαουρτιών και μπορούν επίσης να αγοραστούν σε μορφή χαπιών στα περισσότερα φαρμακεία. Θεωρούνται υγιή βακτήρια που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS.
Κάντε το ταξίδι σύντομο
Για όποιον έχει βιώσει ένα επώδυνο επεισόδιο μετά από μια κοινωνική έξοδο, η επιστροφή εκεί έξω μπορεί να είναι δύσκολη. Δοκιμάστε μια «προσέγγιση μικρών βημάτων» κάνοντας γρήγορα ταξίδια σε κοινωνικά περιβάλλοντα, όπως να περάσετε 15 λεπτά στο εμπορικό κέντρο ή να κάνετε μια μικρή βόλτα έξω. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την προετοιμασία σας για μεγαλύτερες εξόδους.
Συμβουλές για την αποφυγή πυροδοτήσεων IBS
Το άγχος, η έλλειψη ύπνου και τα τρόφιμα που ερεθίζουν το έντερο είναι όλα πιθανά ερεθίσματα που μπορούν να εκτροχιάσουν τις κοινωνικές καταστάσεις όταν έχετε IBS. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τους ερεθισμούς και πολλά άλλα.
Εργαστείτε για να διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να είναι ένας βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην ενεργοποίηση του IBS. Μερικές φορές η ανησυχία ότι θα έχετε συμπτώματα μπορεί να επιδεινώσει το IBS σας. Πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το ημερολόγιο είναι όλοι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος στη ζωή σας.
Κοιμηθείτε τακτικά
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο σε τακτική ώρα και αποφύγετε τον υπερβολικό μεσημεριανό ύπνο. Ακολουθήστε τη σωστή υγιεινή του ύπνου αποφεύγοντας τις ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας, διατηρώντας τη θερμοκρασία δροσερή και χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης για να κρατήσετε την περιοχή σκοτεινή.
Αποφύγετε γνωστούς παράγοντες που προκαλούν τροφή
Αυτό περιλαμβάνει ιδιαίτερα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ και την καφεΐνη. Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε.
Μην παραγγείλετε από το μενού
Όταν τρώτε έξω, παραγγείλετε απλά τρόφιμα που είναι λιγότερο πιθανό να πυροδοτήσουν τα συμπτώματά σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λαχανικά στον ατμό και σοταρισμένα στήθη κοτόπουλου παρασκευασμένα σε ελαιόλαδο. Η απλή διατήρηση των τροφίμων μειώνει την πιθανότητα το εστιατόριο να προσθέσει ανεπιθύμητα μπαχαρικά ή άλλα τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν συμπτώματα IBS.
Φέρτε το δικό σας φαγητό
Πολλοί έχουν διατροφικούς περιορισμούς, επομένως δεν είναι πρωτόγνωρο να φέρετε το δικό σας φαγητό σε ένα εστιατόριο ή μια κοινωνική συγκέντρωση.
Μην αποφεύγετε το φαγητό
Αν και μερικοί άνθρωποι με IBS αποφεύγουν να τρώνε πριν βγουν έξω, αυτό το σχέδιο μερικές φορές αποτυγχάνει. Όταν περιμένετε να φάτε εκτός του κανονικού σας διατροφικού μοτίβου, το σώμα σας μπορεί να οδηγηθεί σε υπερένταση και τα συμπτώματά σας να επιδεινωθούν.
Το takeaway
Εάν έχετε λάβει τα συνιστώμενα βήματα για τη μείωση των συμπτωμάτων του IBS σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά τα συμπτώματά σας επιμένουν, μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε συμβουλευτική. Η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα και να θεραπεύσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις, όπως το άγχος και την κατάθλιψη, που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματά σας.
Με το χρόνο και τη φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης ατόμων που γνωρίζουν ότι αντιμετωπίζετε αυτήν την πάθηση και θα σας βοηθήσει εάν περνάτε μια περίοδο πιο ενεργών συμπτωμάτων.
Discussion about this post