Φανταστείτε έναν γκρίζο βράχο: Αξέχαστος, ξεχασμένος και παρόμοιος με αμέτρητους άλλους διάσπαρτους κοντά. Ακόμη και ο πιο ενθουσιώδης συλλέκτης πιθανότατα δεν θα είχε πολλά να πει για αυτό το ροκ.
Έτσι, αν θέλετε να διαφύγετε την προσοχή, το να γίνετε γκρίζος βράχος μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να το κάνετε. Φυσικά, οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετατραπούν σε βράχους, αλλά από εκεί προέρχεται η ιδέα του γκρίζου λικνίσματος.
Η Ellen Biros, MS, LCSW, θεραπεύτρια στο Suwanee της Γεωργίας, περιγράφει το γκρίζο λίκνισμα ως μια τεχνική για την αλληλεπίδραση με χειριστικούς και καταχρηστικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άτομα με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας ή αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας καθώς και τοξικά άτομα χωρίς διάγνωση ψυχικής υγείας.
«Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει να γίνεις το πιο βαρετό και αδιάφορο άτομο που μπορείς να είσαι όταν αλληλεπιδράς με ένα χειριστικό άτομο», λέει ο Biros.
Συνεχίζει εξηγώντας ότι εφόσον τα άτομα με χειριστικές προσωπικότητες τρέφονται με το δράμα, όσο πιο θαμπό και βαρετό φαίνεσαι, τόσο περισσότερο υπονομεύεις τις προσπάθειές τους να σε χειραγωγήσουν και να σε ελέγξουν.
Ακολουθούν έξι συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου εάν σκέφτεστε αυτή τη στρατηγική.
Μάθετε πότε να το χρησιμοποιείτε (και πότε όχι)
Η αναγνώριση της τοξικής ή χειριστικής συμπεριφοράς ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή συντρόφου μπορεί να σας παρακινήσει να αρχίσετε να παίρνετε μέτρα για να τερματίσετε με ασφάλεια τη σχέση και να διακόψετε την επαφή.
Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να συμμετέχετε μαζί τους ως γονείς, να τους βλέπετε τακτικά σε οικογενειακές συγκεντρώσεις ή να συνεργάζεστε μαζί τους.
Εκεί μπορεί να βοηθήσει το γκρι λίκνισμα. Κάνοντας όλες τις αλληλεπιδράσεις σας όσο το δυνατόν πιο αδιάφορες, αποφεύγετε να δώσετε στο άλλο άτομο οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σας χειραγωγήσει. Με τον καιρό, μπορεί να σταματήσουν να προσπαθούν.
Ο Matt Morrissette, MEd, αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος στο Boise, Idaho, προτείνει επίσης ότι το γκρίζο λίκνισμα μπορεί να βοηθήσει όταν κάποιος με τον οποίο έχετε χωρίσει ή έχετε απορρίψει για ραντεβού δεν λαμβάνει το μήνυμα.
Εάν πρέπει να διατηρήσετε κάποια επαφή μαζί τους για οποιονδήποτε λόγο, το να διατηρείτε τη συνομιλία σας εντελώς μη διεγερτική θα μπορούσε να τους οδηγήσει να χάσουν το ενδιαφέρον τους και να προχωρήσουν, εξηγεί.
Εάν σας καταδιώκουν ή φοβάστε με άλλο τρόπο για την ασφάλειά σας, είναι καλύτερο να ζητήσετε νομική συμβουλή και να εμπλέξετε τις αρχές επιβολής του νόμου αντί να βασίζεστε σε γκρίζο λίκνισμα.
Προσφέρετε τίποτα
Οι τοξικοί και χειραγωγικοί άνθρωποι ευδοκιμούν στις συγκρούσεις, τη συγκίνηση και το χάος, εξηγεί ο Biros. Για να κάνετε τον εαυτό σας λιγότερο ελκυστικό, θέλετε να φαίνεστε πιο άτονος και χωρίς ενδιαφέρον.
Εάν κάνουν ερωτήσεις που δεν μπορείτε να αποφύγετε να απαντήσετε, κρατήστε το πρόσωπό σας κενό και την απάντησή σας ασαφή. Ο Biros προτείνει να απαντήσετε με “μμ-μμ” ή “ωχ-χα” αντί για “όχι” και “ναι”.
Εάν χρειάζεται να απαντήσετε πληρέστερα σε ερωτήσεις που σχετίζονται με την εργασία, είναι χρήσιμο να αποφύγετε να εμφυσήσετε την απάντησή σας με οποιαδήποτε προσωπική γνώμη ή συναίσθημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει κάποιον να μην καταλάβει μικρές λεπτομέρειες με τις οποίες μπορεί να προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει.
Ας πούμε ότι ένας συνάδελφος που του αρέσει να δημιουργεί δράματα ρωτά: «Μπορείς να πιστέψεις αυτές τις νέες πολιτικές; Πώς νιώθεις για αυτούς;»
Μπορεί να απαντήσετε ανασηκώνοντας τους ώμους και «εε» χωρίς να κοιτάξετε ψηλά από τη δουλειά σας ή να κάνετε οπτική επαφή. Το να μένεις σε αυτή τη μη δεσμευτική απάντηση, ακόμη και όταν επιμένουν, μπορεί να σου φαίνεται σαν να μην έχεις τίποτα πιο ενδιαφέρον να πεις.
Αποσυνδέστε και αποσυνδέστε
«Αποφύγετε την οπτική επαφή με το χειριστικό άτομο όταν ασκείτε γκρι λίκνισμα», συνιστά ο Biros.
Δεδομένου ότι η οπτική επαφή βοηθά στη διευκόλυνση μιας συναισθηματικής σύνδεσης, η εστίαση σε μια άλλη δραστηριότητα ή η αναζήτηση αλλού μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα συναισθήματα από την αλληλεπίδραση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αίσθηση της αποκόλλησης.
Οι τοξικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα εκείνοι που ζουν με ναρκισσιστική προσωπικότητα, αναζητούν συχνά την προσοχή. Δίνοντας την προσοχή σας σε μια άλλη δραστηριότητα, στέλνετε το μήνυμα ότι δεν θα τους δώσετε αυτό που χρειάζονται.
Το να κατευθύνετε την προσοχή σας αλλού μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από τις προσπάθειες χειραγώγησης. Οι τοξικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν σκληρές και αρνητικές παρατηρήσεις για να λάβουν απάντηση, και αυτό μπορεί να είναι πραγματικά αναστατωμένο. Αλλά το να εστιάσετε σε κάτι άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να εκδηλώνετε συναισθήματα.
Εάν δεν έχετε ένα έργο ή μια γραφική εργασία κοντά σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποδεσμευτείτε εστιάζοντας διανοητικά σε κάτι πιο ευχάριστο, όπως το αγαπημένο σας μέρος ή ένα άτομο που σας ενδιαφέρει πραγματικά.
Κρατήστε τις απαραίτητες αλληλεπιδράσεις σύντομες
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να έχετε αρκετά τακτικές συνομιλίες με ένα τοξικό ή καταχρηστικό άτομο. Ίσως ο γονιός ή ο συνάδελφός σας να έχει ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά ή να συνεργάζεστε με έναν χειριστικό πρώην.
Η ηλεκτρονική ή τηλεφωνική επικοινωνία μπορεί να λειτουργήσει καλά εδώ, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε παρατεταμένες αλληλεπιδράσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να δυσκολέψουν τη διατήρηση μιας γκρι πρόσοψης. Αλλά το γκρι λίκνισμα μπορεί να λειτουργήσει για κάθε τύπο επικοινωνίας.
Θυμηθείτε να κρατάτε τις απαντήσεις όσο το δυνατόν πιο σύντομες, λέγοντας πράγματα όπως «ναι», «όχι» ή «δεν ξέρω» χωρίς περαιτέρω εξήγηση.
Εάν διαχειρίζεστε ένα πρόγραμμα από κοινού ανατροφής, περιορίστε την επικοινωνία στις ώρες παραλαβής και αποβίβασης.
Μην τους πεις τι κάνεις
«Μην πείτε στο χειριστικό άτομο ότι γκρι λικνίζετε», λέει ο Biros.
Ο στόχος του γκρίζου λικνίσματος είναι να κάνετε το άλλο άτομο να χάσει μόνο του το ενδιαφέρον του για εσάς. Εάν συνειδητοποιήσουν ότι προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεστε βαρετός επίτηδες, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη γνώση για να χειραγωγήσουν περαιτέρω και να προσπαθήσουν να σας ελέγξουν.
Αντί να τους δίνετε οποιεσδήποτε ενδείξεις για την τεχνική, προσπαθήστε να τους αντιμετωπίζετε ως ξένους με τον οποίο δεν έχετε συναισθηματική σχέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε καμία υποχρέωση ή ανάγκη να μοιραστείτε κάτι επιπλέον μαζί τους.
Τούτου λεχθέντος, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτήν τη λειτουργία μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τον τρόπο που εκφράζεστε σε άλλους τομείς της ζωής σας, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε για το τι κάνετε.
Αποφύγετε να μειώνετε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να προσέχετε να μην χάνετε τον εαυτό σας όταν γκρι λικνίζεται.
«Το γκρι λίκνισμα απαιτεί αποσύνδεση από τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας», εξηγεί ο Biros. “Έτσι, είναι πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα αποσύνδεσης ή πλήρη αποσύνδεση από τα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα.”
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν:
- αρχίζετε να δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς
- Γίνεται δύσκολο να εκφραστείτε μέσα στις θετικές, υγιείς σχέσεις στη ζωή σας
- νιώθετε ότι χάνετε την ταυτότητά σας ή την αυτογνωσία σας
Μπορεί να φανεί χρήσιμο να αλλάξετε προσωρινά την εμφάνισή σας για να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται λιγότερο ενδιαφέρον σωματικά, φορώντας απλά ρούχα ή φροντίζοντας λιγότερο την εμφάνισή σας, για παράδειγμα.
Αλλά η Morrissette επισημαίνει ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την αίσθηση της ταυτότητας και της αυτοδυναμίας σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σωματικές αλλαγές, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με την πιο χρήσιμη προσέγγιση για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Είναι πάντα συνετό να εμπλέκετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν πρέπει να διατηρήσετε επαφή με ένα άτομο που κακοποιεί, ειδικά όταν το άτομο αυτό είναι μέλος της οικογένειας ή συν-γονέας. Οι θεραπευτές και άλλοι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και να συνεργαστούν μαζί σας για να εξερευνήσετε άλλες προσεγγίσεις, εάν το γκρίζο λίκνισμα ή οποιαδήποτε τεχνική που δοκιμάσετε δεν φαίνεται να βοηθά.
Η κατώτατη γραμμή
Με τους τοξικούς ή συναισθηματικά καταχρηστικούς ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλληλεπιδράσετε, για να το θέσω ήπια. Μπορεί να λένε ψέματα, να δημιουργούν δράματα ή να επιλέγουν συχνά επιχειρήματα. Με την πάροδο του χρόνου, οι τακτικές χειραγώγησης, όπως το gaslighting και η ανατροπή γεγονότων. μπορεί να σας φθείρει, να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
Η διακοπή της επαφής με τοξικούς ανθρώπους είναι συχνά ο μόνος τρόπος για να τους αποτρέψουμε από το να συνεχίσουν να προκαλούν συναισθηματική βλάβη. Αλλά όταν αυτό δεν είναι δυνατό, το γκρι λίκνισμα μπορεί να λειτουργήσει ως τεχνική για να κάνει τον χειριστή να χάσει το ενδιαφέρον του. Εάν δεν μπορούν να πάρουν τίποτα πέρα από τις ήπιες, χωρίς συναισθήματα απαντήσεις από εσάς, μπορεί να τα παρατήσουν.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post