Αναγνώριση ενός πονοκεφάλου αφυδάτωσης

Συμπτώματα κεφαλαλγίας αφυδάτωσης

Οι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά σε διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά συνήθως έχουν συμπτώματα παρόμοια με εκείνα άλλων κοινών πονοκεφάλων. Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να αισθάνεται σαν πονοκέφαλος hangover, ο οποίος συχνά περιγράφεται ως παλλόμενος πόνος και στις δύο πλευρές του κεφαλιού που επιδεινώνεται από τη σωματική δραστηριότητα.

Μια μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Πονοκέφαλο διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων που ρωτήθηκαν, 1 στους 10 είχε βιώσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Αυτοί οι ερωτηθέντες περιέγραψαν τον πονοκέφαλο ως πόνο που επιδεινώθηκε όταν κουνούσαν το κεφάλι τους, έσκυψαν ή περπατούσαν. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ερωτηθέντες ένιωσαν πλήρη ανακούφιση 30 λεπτά έως 3 ώρες μετά την κατανάλωση νερού.

Μια άλλη μικρή μελέτη ατόμων με χρόνιες ημικρανίες, που δημοσιεύτηκε επίσης στο Πονοκέφαλο, διαπίστωσε ότι 34 από τα 95 άτομα θεώρησαν την αφυδάτωση ως έναυσμα ημικρανίας. Τα συμπτώματα της ημικρανίας ποικίλλουν ευρέως, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έντονος πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού
• ναυτία
• μια οπτική αύρα

Άλλα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• δίψα
• ξηρό ή κολλώδες στόμα
• δεν ουρούν πολύ
• πιο σκούρα κίτρινα ούρα
• δροσερό, ξηρό δέρμα
• κράμπες στους μύες

Τι προκαλεί τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης;

Η αφυδάτωση συμβαίνει κάθε φορά που χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που προσλαμβάνετε. Μερικές φορές μπορεί απλώς να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό. Τις περισσότερες φορές, όμως, η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ασκείστε έντονα και αποτυγχάνετε να αναπληρώσετε το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα. Τις πολύ ζεστές μέρες, ειδικά όταν έχει ζέστη και υγρασία, μπορεί να χάσετε σημαντική ποσότητα νερού μέσω του ιδρώτα. Η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια πολλών συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων (OTC).

Το ανθρώπινο σώμα βασίζεται στο νερό για να εκτελέσει τις πιο κρίσιμες λειτουργίες του, επομένως το να έχει πολύ λίγο από αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Όταν είναι σοβαρή, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και θάνατο. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι πιο συχνή σε:

• παιδιά
• μεγαλύτεροι ενήλικες
• άτομα με χρόνιες ασθένειες
• άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε ασφαλές πόσιμο νερό

Αλλά χρειάζεται μόνο μια ήπια περίπτωση αφυδάτωσης για να προκαλέσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης.

Θεραπεία για τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης

Πίνουν νερό

Πρώτα, πάρτε ένα ποτό νερό το συντομότερο δυνατό. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης υποχωρούν μέσα σε τρεις ώρες από την κατανάλωση. Δεν χρειάζεται να υπερενυδατωθείτε: Ένα ή δύο απλά ποτήρια νερό θα βοηθήσουν στις περισσότερες περιπτώσεις.

Το πολύ γρήγορο ποτό μερικές φορές κάνει τους αφυδατωμένους να κάνουν εμετό, επομένως είναι καλύτερο να πίνετε αργές, σταθερές γουλιές. Θα μπορούσατε ακόμη και να πιπιλίσετε μερικά παγάκια.

Ροφήματα ηλεκτρολυτών

Ενώ το απλό νερό πρέπει να κάνει το κόλπο, ποτά όπως το Pedialyte και το Powerade δίνουν μια επιπλέον ώθηση με ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Τα λαμβάνετε από τα τρόφιμα που τρώτε και τα πράγματα που πίνετε. Η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει τη σημαντική ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, επομένως η αναπλήρωσή τους με ένα αθλητικό ρόφημα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

OTC αναλγητικά

Εάν ο πονοκέφαλος σας δεν βελτιωθεί μετά την κατανάλωση νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα OTC αναλγητικό, όπως:

• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB)
• ασπιρίνη (Bufferin)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Προσπαθήστε να αποφύγετε τα OTC φάρμακα για την ημικρανία που περιέχουν καφεΐνη, επειδή η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα, ακόμη και φάρμακα OTC. Πάρτε αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες με φαγητό ή νερό για να αποφύγετε στομαχικές διαταραχές.

Κρύα κομπρέσα

Όταν το κεφάλι σου χτυπάει δυνατά, ο πάγος είναι φίλος σου. Μια παγοκύστη με τζελ είναι γενικά η πιο άνετη επιλογή. Μπορείτε συνήθως να αγοράσετε αυτές τις παγοκύστες με κάλυμμα που δένει γύρω από το μέτωπό σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε εύκολα το δικό σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα θρυμματισμένα παγάκια δημιουργούν μια σπιτική παγοκύστη που απλώνεται καλύτερα στο μέτωπό τους. Βάλτε τον πάγο σε μια πλαστική σακούλα, τοποθετήστε τον στο κεφάλι σας και ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο μέρος.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα που έχετε μουλιάσει σε νερό και την έχετε τοποθετήσει στην κατάψυξη για λίγο.

Πώς να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα »

Πώς να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης

Εάν γνωρίζετε ότι η αφυδάτωση είναι ένα έναυσμα για πονοκέφαλο για εσάς, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μερικά από τα παρακάτω βήματα για να την αποτρέψετε:

• Μεταφέρετε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση στο νερό όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
• Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα μείγμα χωρίς ζάχαρη στο νερό σας για να βελτιώσετε τη γεύση. Η κατανάλωση Crystal Light αντί για σόδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Φέρτε νερό στις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε μια φορητή θήκη για μπουκάλια νερού, όπως μια συσκευασία fanny για μπουκάλι νερού ή σακίδιο ενυδάτωσης CamelBak.