Αλλαγές στον τρόπο ζωής για καλύτερη διαχείριση του AFib

Ζώντας με την AFib

Το AFib μπορεί να προκαλεί συμπτώματα από καιρό σε καιρό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενοχλητικά. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος από το AFib είναι το εγκεφαλικό ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Τα άτομα με AFib έχουν αυξημένο κίνδυνο για αυτές τις δύο θανατηφόρες επιπλοκές.

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο για συμβάντα AFib, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια. Ακολουθούν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου.

Αναπτύξτε μια καλύτερη διατροφή

Περισσότερο από σχεδόν οποιονδήποτε άλλο παράγοντα, αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Ειδικοί όπως η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) προτείνουν στα άτομα με AFib να υιοθετήσουν ένα δίαιτα χαμηλή σε νάτριο και λιπαρά.

Μια δίαιτα σχεδιασμένη για άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με AFib. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Αρωματίστε το φαγητό σας με φρέσκα βότανα ή ξύδι αντί για αλάτι. Χρησιμοποιήστε άπαχα κομμάτια κρέατος και στοχεύστε να τρώτε ψάρι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Παρακολουθήστε τον Κ

Το φαγητό μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο επιτυχημένη είναι μια θεραπεία AFib. Για παράδειγμα, τα άτομα που χρησιμοποιούν βαρφαρίνη (Coumadin) για να μειώσουν τον κίνδυνο για θρόμβους αίματος πρέπει να γνωρίζουν την πρόσληψη βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και τα ψάρια. Παίζει ρόλο στην παραγωγή παραγόντων πήξης από το σώμα.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ κατά τη λήψη βαρφαρίνης μπορεί να προκαλέσει ασταθή επίπεδα πήξης. Αυτό επηρεάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού σας. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη σημασία της πρόσληψης βιταμίνης Κ για τη θεραπεία σας.

Τα από του στόματος αντιπηκτικά χωρίς βιταμίνη Κ (NOAC) συνιστώνται πλέον έναντι της βαρφαρίνης, εν μέρει επειδή η βιταμίνη Κ δεν μειώνει τις επιδράσεις των NOAC όπως η βαρφαρίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.

Κόψε το κάπνισμα

Εάν έχετε διαγνωστεί με AFib, ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Η νικοτίνη, η εθιστική χημική ουσία στα τσιγάρα, είναι διεγερτική. Τα διεγερτικά αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να προκαλέσουν ένα συμβάν AFib.

Επιπλέον, η διακοπή του καπνίσματος είναι καλή για τη γενική υγεία σας. Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου (ΣΝ) και του καρκίνου. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να το κόψουν έχουν επιτυχία με επιθέματα και ούλα για τη διακοπή του καπνίσματος χωρίς ιατρική συνταγή.

Εάν αυτά δεν είναι επιτυχή, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλα φάρμακα ή θεραπείες. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο το καλύτερο.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην καρδιά σας εάν έχετε AFib. Μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επεισόδιο AFib. Οι βαρείς πότες και οι άνθρωποι που καταναλώνουν υπερβολικό ποτό είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επεισόδιο AFib.

Αλλά δεν είναι μόνο οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο. Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να προκαλέσει επεισόδιο AFib. Για τους άνδρες, αυτό θα σήμαινε να πίνετε 1 έως 21 ποτά την εβδομάδα. Για τις γυναίκες, θα σήμαινε 1 έως 14 ποτά την εβδομάδα.

Χτυπήστε τον καφέ

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά, όπως ο καφές, η σόδα και η σοκολάτα. Για τα άτομα με AFib, η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει απειλή, καθώς τα διεγερτικά μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Το AFib είναι ευαίσθητο στις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, επομένως κάτι που αλλάζει τον φυσικό σας ρυθμό θα μπορούσε να προκαλέσει επεισόδιο AFib.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε εντελώς την καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα μπορούσε να προκαλέσει AFib, αλλά ένα φλιτζάνι καφέ είναι πιθανό να είναι καλό για τους περισσότερους ανθρώπους. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους σας.

Κινηθείτε

Η άσκηση είναι σημαντική τόσο για τη γενική υγεία σας όσο και για την υγεία της καρδιάς σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει μια σειρά από καταστάσεις και ασθένειες που περιπλέκουν το AFib, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και πιθανώς του καρκίνου.

Η άσκηση κάνει καλό και στο μυαλό σου. Για μερικούς ανθρώπους, η ενασχόληση με το AFib μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος και φόβο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει φυσικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αποτρέψει συναισθηματικά προβλήματα.

Κάνε ένα διάλειμμα

Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι ευεργετικά για το σώμα και το μυαλό σας. Το στρες και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν δραματικές φυσικές και χημικές αλλαγές, ειδικά στην καρδιά σας. Η σωστή χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση της βλάβης.

Εάν αφιερώνετε χρόνο στο ημερολόγιό σας για επαγγελματικές συναντήσεις και ραντεβού, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και για διασκέδαση. Δώστε στον εαυτό σας μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.

Σχεδιάστε τη δική σας θεραπεία με το γιατρό σας

Η θεραπεία για το AFib δεν είναι ένα πρόγραμμα που ταιριάζει σε όλους. Τα άτομα με AFib θα πρέπει να δημιουργήσουν το δικό τους σχέδιο θεραπείας με το γιατρό τους. Αυτό το σχέδιο θα περιλαμβάνει πιθανώς και φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η εύρεση του καλύτερου σχεδίου θεραπείας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να δοκιμάσει διάφορους τύπους θεραπειών μαζί σας προτού βρει κάποια που βοηθά καλύτερα στην πρόληψη των συμπτωμάτων AFib. Με τον καιρό, ωστόσο, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε ορισμένους από τους παράγοντες κινδύνου και να μειώσετε την πιθανότητα επιπλοκών που σχετίζονται με το AFib.