Αιτίες πόνου στην καμάρα του ποδιού και διατάσεις και θεραπείες για τη βελτίωση της ανάρρωσης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πόνος στην καμάρα είναι μια κοινή ανησυχία στα πόδια. Επηρεάζει δρομείς και άλλους αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια. Η καμάρα του ποδιού εκτείνεται από τη βάση των δακτύλων σας μέχρι τη φτέρνα σας και παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε δραστηριότητα όπου είστε στα πόδια σας. Το τόξο βοηθά:

• απορροφούν τους κραδασμούς
• αντέχει βάρος
• δημιουργήστε ισορροπία
• σταθεροποιήστε την κίνηση
• προσαρμοστούν στις αλλαγές του εδάφους

Ο πόνος στην καμάρα μπορεί να γίνει αισθητός στην μπάλα και τη φτέρνα του ποδιού. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας ή ακόμα και στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τα πόδια και την πλάτη σας. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, ο πόνος μπορεί να είναι χειρότερος όταν περπατάτε ή στέκεστε, ή κατά τη διάρκεια ή μετά από δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να είναι πιο έντονο το πρωί όταν ξυπνάτε.

Τι μπορεί να προκαλεί τον πόνο στην καμάρα σας;

Ο πόνος στην καμάρα μπορεί να εμφανιστεί εάν τραυματίσετε τους μύες, τα οστά, τους συνδέσμους ή τους τένοντες που σχηματίζουν την καμάρα του ποδιού σας. Μπορεί επίσης να προκύψει λόγω δομικών ζητημάτων, ειδικά εάν αυτά τα δομικά ζητήματα επιδεινωθούν από:

• αύξηση βάρους
• γηράσκων
• κατάχρηση
• νευρολογικές καταστάσεις
• σωματικό στρες

Η πλατυποδία και οι ψηλές καμάρες είναι παραδείγματα δομικών προβλημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην καμάρα.

Οι ακόλουθες είναι κοινές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην καμάρα:

Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στην καμάρα και ένα από τα πιο κοινά ορθοπεδικά παράπονα που αναφέρονται. Προκαλείται από φλεγμονή, υπερβολική χρήση ή τραυματισμό της πελματιαίας απονεύρωσης. Η πελματιαία περιτονία είναι ο σύνδεσμος που συνδέει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας με τη φτέρνα σας. Εμφανίζεται συχνά σε δρομείς, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί και σε μη δρομείς.

Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία στη φτέρνα και στην καμάρα. Ο πόνος είναι συνήθως χειρότερος κατά το ξύπνημα και γίνεται πιο επώδυνος μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή δραστηριότητες όπου βρίσκεστε στα πόδια σας.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε διαφορετικό τύπο παπουτσιού ή να πάρετε ένθετα για να παρέχετε πρόσθετη άνεση και υποστήριξη στο πόδι σας. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Δυσλειτουργία οπίσθιου κνημιαίου τένοντα (PTTD)

Το PTTD, γνωστό και ως πλατυποδία επίκτητη από ενήλικες, εμφανίζεται όταν έχετε τραυματισμό ή φλεγμονή στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα. Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας συνδέει το εσωτερικό πόδι με έναν μυ της γάμπας. Το PTTD μπορεί να προκαλέσει πόνο στο τόξο εάν ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντας δεν μπορεί πλέον να στηρίξει το τόξο.

Με το PTTD, ο πόνος στο τόξο είναι πιθανό να εκτείνεται κατά μήκος του πίσω μέρους της γάμπας και της εσωτερικής πλευράς του αστραγάλου. Μπορεί επίσης να έχετε πρήξιμο στον αστράγαλο. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο, όχι μετά.

Μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα αστραγάλου ή προσαρμοσμένο ένθετο παπουτσιού για τη θεραπεία της PTTD. Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία της πάθησης.

Υπερπρηνισμός

Ο υπερπρηνισμός χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον τρόπο που κινείται το πόδι σας όταν περπατάτε. Σε άτομα που κάνουν υπερβολικό πρηνισμό, η εξωτερική άκρη της φτέρνας χτυπά πρώτα στο έδαφος και μετά το πόδι κυλά προς τα μέσα στην καμάρα. Αυτό ισιώνει υπερβολικά το πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, ο υπερπρηνισμός μπορεί να βλάψει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους και να προκαλέσει προβλήματα που οδηγούν σε πόνο στην καμάρα.

Εάν κάνετε υπερβολικό πρηνισμό, μπορεί επίσης να εμφανίσετε:

• πόνος στο γόνατο, στο ισχίο ή στην πλάτη
• καλαμπόκι ή κάλοι
• σφυροδάχτυλο

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε επιπλέον φθορά στο εσωτερικό μέρος του κάτω μέρους του παπουτσιού σας, συγκεκριμένα στο εσωτερικό της φτέρνας και στην μπάλα του ποδιού.

Εάν κάνετε υπερβολικό πρηνισμό, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τα παπούτσια σταθερότητας. Αυτά τα παπούτσια βοηθούν να διορθώσετε το βήμα σας όταν περπατάτε. Τα ένθετα μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ρωτήστε έναν συνεργάτη καταστήματος σε ένα τοπικό κατάστημα υποδημάτων για συστάσεις ή μιλήστε με έναν ποδίατρο ή ορθοπεδικό χειρουργό. Ο ποδίατρος είναι γιατρός που ειδικεύεται στην υγεία των ποδιών. Οι ασκήσεις και οι διατάσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Κάβος πόδι

Το Cavus πόδι είναι μια κατάσταση όπου το πόδι έχει πολύ ψηλό τόξο. Μπορεί να είναι μια κληρονομική δομική ανωμαλία ή να προκαλείται από νευρολογικές παθήσεις, όπως εγκεφαλική παράλυση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή νόσος Charcot-Marie-Tooth. Ο πόνος είναι πιο συχνά αισθητός σε άτομα με κοιλιακό πόδι όταν περπατούν ή στέκονται. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• σφυροδάχτυλο
• δάχτυλο των νυχιών
• κάλους

Μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς σε διαστρέμματα αστραγάλου λόγω αστάθειας του ποδιού.

Όπως και με άλλες καταστάσεις τόξου, ειδική ορθωτική Τα ένθετα παπουτσιών μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε παπούτσια με επιπλέον στήριξη στον αστράγαλο, ειδικά όταν συμμετέχετε σε αθλήματα. Ψάξτε για ψηλά παπούτσια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Ο περιστασιακός πόνος στο τόξο συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τις θεραπείες στο σπίτι, όπως το μούλιασμα του ποδιού σας, το μασάζ ή την ανάπαυση.

Εάν αισθάνεστε συχνά πόνο, εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται ή επιδεινώνεται με τις οικιακές θεραπείες, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο πόνος στην καμάρα μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή κατάσταση του ποδιού και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε βλάβη στην πλάτη, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Εάν έχετε διαβήτη, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμένετε στην κορυφή του τραυματισμού ή του πόνου στα πόδια.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει το ιατρικό ιστορικό σας και θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να εντοπίσει τη θέση του πόνου σας. Πιθανότατα θα σας ζητήσουν να λυγίσετε και να δείξετε το πόδι σας ενώ πιέζετε τον σύνδεσμο. Ο γιατρός σας θα ψάξει επίσης για τυχόν σημάδια φλεγμονής όπως ερυθρότητα ή πρήξιμο. Τα αντανακλαστικά, ο συντονισμός, η ισορροπία και ο μυϊκός σας τόνος θα ελεγχθούν.

Οι διαγνωστικές εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ακτινογραφίες
• Μαγνητικές τομογραφίες
• αξονική τομογραφία
• υπέρηχος

Η κατανόηση του πότε και πού αισθάνεστε πόνο στην καμάρα θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διάγνωσή σας.

Σπιτικές θεραπείες

Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο της καμάρας σας μόνοι σας στο σπίτι ή με κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν οικιακές θεραπείες εκτός από την ιατρική θεραπεία.

Υπόλοιπο

Όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά τον πόνο, ξεκουράστε το πόδι σας και κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που προκαλούν πολύ άγχος στα πόδια σας, όπως το τρέξιμο ή τα αθλήματα με πολλά άλματα, όπως το μπάσκετ. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες για λίγες ημέρες ή περισσότερο εάν ο πόνος επιμένει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το γλάσο στο πόδι σας. Εφαρμόστε πάγο στο πόδι σας 10-15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Τέντωμα

Εάν υποψιάζεστε πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το τέντωμα αυτο-απελευθέρωσης:

• Τοποθετήστε τον αστράγαλό σας στον μηρό σας και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο ένα χέρι.
• Με το άλλο χέρι, διπλώστε απαλά το πόδι προς τα μέσα, πιέζοντας προς τα κάτω και προς τα μέσα στη φτέρνα.
• Σπρώξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών προς τη φτέρνα και κρατήστε τα για 3-5 λεπτά.
• Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα ή όποτε νιώθετε πόνο.

Εδώ είναι ένα εύκολο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά. Θα χρειαστείτε μια μπάλα λακρός, την οποία μπορείτε να βρείτε διαδικτυακά ή σε κατάστημα αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, ένα μπουκάλι νερού ή μια μπάλα του τένις.

• Καθισμένος σε μια καρέκλα, αφαιρέστε το παπούτσι σας.
• Τοποθετήστε μια μπάλα λακρός κάτω από την μπάλα του ποδιού σας.
• Κυλήστε την μπάλα χρησιμοποιώντας το πόδι σας, μετακινώντας αργά την μπάλα κάτω από το πόδι σας και προς την καμάρα. Συνεχίστε να κυλάτε την μπάλα κάτω από το πόδι σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή.
• Κάνετε αυτό για 5-10 λεπτά.

Το τέντωμα των γάμπων σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το σφίξιμο ή τον πόνο στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των καμάρων. Για να τεντώσετε τις γάμπες σας:

• Σταθείτε περίπου στο μήκος ενός χεριού από έναν τοίχο. Αντικρίζοντας το, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό.
• Κρατήστε το δεξί σας γόνατο ίσιο και τη δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα καθώς λυγίζετε αργά το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
• Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στη δεξιά σας γάμπα. Κρατήστε το τέντωμα για 15–30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Επαναλάβετε τρεις φορές στη δεξιά πλευρά και μετά αλλάξτε πόδι.

Δοκιμάστε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή (OTC).

Τα στηρίγματα καμάρας και τα υποστηρικτικά παπούτσια χωρίς συνταγή γιατρού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών στο μέλλον. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως π.χ Η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Αποφύγετε τα υποδήματα που δεν υποστηρίζουν

Το να περπατάτε ξυπόλητοι ή να φοράτε παπούτσια που δεν υποστηρίζουν, όπως σαγιονάρες, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Εάν συνήθως πηγαίνετε ξυπόλητοι στο σπίτι, σκεφτείτε να το κάνετε Υποστηρικτικά παπούτσια που μπορείτε να φορέσετε στο σπίτι.

Πώς θα αντιμετωπίσει ο γιατρός σας τον πόνο στην καμάρα σας;

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πρόσθετες θεραπείες ανάλογα με τη διάγνωσή σας. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνταγογραφούμενα υποστηρικτικά παπούτσια με ειδικά σχεδιασμένα ένθετα παπουτσιών ή στηρίγματα καμάρας ή προσαρμοσμένα ορθωτικά ποδιών
• νυχτερινοί νάρθηκες
• Συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ ή ενέσεις κορτιζόνης
• φυσικοθεραπεία
• στηρίζων
• χύσιμο
• χειρουργική επέμβαση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χάσετε βάρος και να απέχετε προσωρινά από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες, όπως παρατεταμένη ορθοστασία, τρέξιμο ή αθλήματα με μεγάλη ένταση.

Ανάκτηση

Ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του πόνου στην καμάρα σας. Μπορεί να χρειαστούν 3-12 μήνες για να αναρρώσει από καταστάσεις όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, ακόμη και με θεραπεία. Εάν η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη, μπορεί να χρειαστεί ένας χρόνος μετά την επέμβαση για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας. Μπορεί να χρειαστεί να φοράτε γύψο για εβδομάδες ή μήνες. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ορθωτικά, μπορεί να χρειαστεί να τα φοράτε επ’ αόριστον.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην καμάρα;

Πολλές από τις οικιακές θεραπείες για τον πόνο στην καμάρα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν την επανεμφάνιση του πόνου.

• Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια με ένθετα παπουτσιών ή στηρίγματα καμάρας και αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι ή να φοράτε παπούτσια που δεν υποστηρίζουν, όπως σαγιονάρες. Η χρήση υποδημάτων που δεν υποστηρίζονται σε σκληρές επιφάνειες για παρατεταμένες περιόδους δημιουργεί πολλές από τις συνθήκες που οδηγούν σε πόνο στην καμάρα.
• Τέντωμα. Ξεκινήστε ένα τακτικό σχήμα ασκήσεων διατάσεων. Το τέντωμα των γάμπων και των υπόλοιπων ποδιών μπορεί να βοηθήσει και τα πόδια σας, οπότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις περιοχές. Επενδύστε σε χαλάκια κατά της κούρασης. Εάν στέκεστε τακτικά στο ίδιο σημείο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, αυτά τα χαλάκια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο για πόνο στα πόδια. Σκεφτείτε να βάλετε ένα στο πάτωμα μπροστά από τον νεροχύτη της κουζίνας σας, εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο στο πλυντήριο πιάτων. Αν έχετε όρθιο γραφείο, πάρτε ένα και για τη δουλειά.

Πάρε μακριά

Ο πόνος στην αψίδα είναι συχνά ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης που επηρεάζει το πόδι σας. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να γίνει χρόνια ή μακροχρόνια. Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας και να ξεκινήσετε τη θεραπεία εάν ο πόνος στην αψίδα επιμένει για περισσότερο από μερικές ημέρες. Η απομόνωση της αιτίας είναι το πρώτο βήμα προς την εύρεση της θεραπείας.