Έχοντας άγχος έναντι του αισθήματος άγχους: Ποια είναι η διαφορά;

Αγχώδης διαταραχή έναντι αισθήματος άγχους

Ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο να αισθάνεστε άγχος και να έχετε μια αγχώδη διαταραχή, ειδικά εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχωδών διαταραχών, όπως:

• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
• διαταραχή πανικού
• συγκεκριμένες φοβίες
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή
• διαταραχή άγχους αποχωρισμού
• αγοραφοβία

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να μοιάζει πολύ με το «κανονικό» άγχος στην αρχή. Χαρακτηρίζεται όμως από μη ρεαλιστική ή υπερβολική ανησυχία για τα πάντα — ακόμα και πράγματα που μπορεί να μην μπορείτε καν να ονομάσετε. Διαρκεί επίσης τουλάχιστον 6 μήνες και μπορεί να εμποδίσει την καθημερινή λειτουργία.

Το GAD έχει συμπτώματα όπως:

• πρόβλημα συγκέντρωσης
• δυσκολία στον ύπνο
• ευερέθιστο
• κούραση
• μυϊκή ένταση
• επαναλαμβανόμενο κοιλιακό άλγος ή διάρροια
• ιδρωμένες παλάμες
• γρήγορος καρδιακός παλμός

Το τυπικό άγχος είναι μια απάντηση στο στρες, και αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν ο στρεσογόνος παράγοντας τελειώσει, το άγχος συνήθως υποχωρεί. Στις αγχώδεις διαταραχές, η αφαίρεση του στρεσογόνου παράγοντα ή της σκανδάλης δεν μειώνει πάντα το άγχος.

Το άγχος που προκαλείται από το στρες γενικά δεν βλάπτει σημαντικά τη ζωή κάποιου ή προκαλεί δυσφορία. Εάν το άγχος σας διαταράσσει την ποιότητα της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε εάν πρόκειται για αγχώδη διαταραχή.

Πώς να πεις τη διαφορά

Το άγχος ή το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Μπορείτε να το σκεφτείτε σχεδόν ως ένα φάσμα ή μια συνέχεια. Μερικές φορές μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε για πράγματα ή να μας βοηθήσει να κρατήσουμε σε εγρήγορση σε επικίνδυνες καταστάσεις. Είναι επίσης μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Αλλά οι αγχώδεις διαταραχές δεν είναι μια τυπική αντίδραση στο στρες.

Σε γενικές γραμμές, δύο πράγματα πρέπει να υπάρχουν που καθορίζουν μια αγχώδη διαταραχή, σε αντίθεση με το να είσαι απλώς αγχώδης:

• το άγχος είναι δυσανάλογο με την κατάσταση ή δεν είναι κατάλληλο για την ηλικία
• βλάπτει την ικανότητα να λειτουργεί κανονικά

Αλλο κοινή διαπίστωση σε όλες τις αγχώδεις διαταραχές είναι ασυνήθιστη και υπερβολικά προληπτική ανταπόκριση ενόψει της αβεβαιότητας.

Όλοι αντιμετωπίζουμε αβεβαιότητα στη ζωή μας. Αλλά κάποιος με αγχώδη διαταραχή μπορεί να προβλέψει την αβεβαιότητα και τα πιθανά αποτελέσματα με τρόπο που δεν είναι ανάλογος με το πραγματικό γεγονός.

Μια αγχώδης διαταραχή είναι διαφορετική από το «φυσιολογικό» άγχος.

Το «μη φυσιολογικό» άγχος ορίζεται από υπερβολικές και επίμονες ανησυχίες που δεν υποχωρούν, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να αγχώνεστε ή να ανησυχείτε. Με μια αγχώδη διαταραχή, οι άνθρωποι συνήθως προσπαθούν να αποφύγουν να προκαλέσουν καταστάσεις ή πράγματα που επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους.

Παραδείγματα πραγματικής ζωής

Εάν ξυπνήσετε ένα πρωί και ξέρετε ότι έχετε ένα τεστ μαθηματικών αργότερα εκείνη την ημέρα, είναι φυσιολογικό να είστε νευρικοί ή ανήσυχοι για το τεστ.

Η καρδιά σας μπορεί να χτυπά δυνατά και το στομάχι σας να ανακατεύεται και να σκέφτεστε πολύ το τεστ και το πιθανό αποτέλεσμα. Μόλις τελειώσει το τεστ, πιθανότατα θα είστε πιο χαλαροί και θα επιστρέψετε σωματικά στο φυσιολογικό.

Εάν ξυπνήσετε ένα πρωί και, χωρίς λόγο, είστε πεπεισμένοι ότι κάτι κακό θα συμβεί σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, σκεφτείτε το όλη μέρα και μετά συνεχίστε να έχετε ενοχλητικές σκέψεις για αυτό την επόμενη μέρα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αγχώδης διαταραχή.

Μια αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται συχνά από υπερβολική και δύσκολα ελεγχόμενη ανησυχία που εμφανίζεται για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, περισσότερες μέρες από ό,τι όχι.

Μπορεί επίσης να αποτελείται από σημαντικά σωματικά σημάδια άγχους όπως:

• πονοκεφάλους
• κούραση
• μυϊκός πόνος
• δυσκολία στον ύπνο
• πεπτικά προβλήματα

Διαχείριση μιας αγχώδους διαταραχής

Εάν ζείτε με μια αγχώδη διαταραχή, να ξέρετε ότι είναι θεραπεύσιμη και διαχειρίσιμη. Με την κατάλληλη θεραπεία, μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα, επομένως αξίζει τον κόπο να κάνετε σωστή διάγνωση και επακόλουθη θεραπεία.

Η θεραπεία για μια αγχώδη διαταραχή μπορεί περιλαμβάνω:

• ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

• φάρμακα, όπως φάρμακα κατά του άγχους, αντικαταθλιπτικά ή β-αναστολείς

• ομάδες υποστήριξης
• τεχνικές διαχείρισης του άγχους

Άλλες συμπληρωματικές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση όπως τάι τσι ή γιόγκα

• τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης

• βελτίωση της διατροφής
• μασάζ ή βελονισμό

Πότε να αναζητήσετε φροντίδα

Εάν το άγχος σας παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας ή εάν επηρεάζει την υγεία ή την ποιότητα ζωής σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία υγείας. Υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους και δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Ακολουθούν ορισμένοι πόροι που μπορεί να είναι χρήσιμοι:

• Anxiety & Depression Association of America
• Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια

Αν και υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ του αισθήματος «κανονικά» άγχους και της αγχώδους διαταραχής, δεν είναι ίδιες. Το φυσιολογικό άγχος είναι συνήθως βραχυπρόθεσμο και σχετίζεται με έναν στρεσογόνο παράγοντα. Δεν προκαλεί σημαντική ενόχληση και επιλύεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αλλά μια αγχώδης διαταραχή δεν είναι κάτι που απλά υποχωρεί και επιμένει με την πάροδο του χρόνου. Η θεραπεία είναι απαραίτητη για να τη διαχειριστείτε και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της στη ζωή σας.

Οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν στα επόμενα βήματά σας και να σας βοηθήσουν με πιθανές θεραπείες.