Ένας πλήρης οδηγός για τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα

Χάθα

Η Hatha yoga είναι η βάση για όλα τα στυλ γιόγκα και αναφέρεται σε κάθε πρακτική που συνδυάζει asana, pranayama και διαλογισμό.

Συνήθως, αυτά τα μαθήματα έχουν ελαφρώς πιο αργό ρυθμό, αλλά μπορείτε πάντα να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή πόσο έντονη είναι η ροή πριν πηδήσετε. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος γιόγκα είναι το θεμέλιο για όλη τη γιόγκα και τείνει να είναι μια χαλαρωτική ροή, το hatha μπορεί να είναι εξαιρετικό για αρχάριους ή εκείνους που θέλουν μια πιο διαλογιστική ή ακόμα και επανορθωτική πρακτική.

Vinyasa

Το “Vinyasa” έχει γίνει συντομογραφία για πολλά πράγματα. Μερικοί δάσκαλοι το χρησιμοποιούν για να αναφερθούν στην ακολουθία των στάσεων:

• Πόζα σανίδα
• Chaturanga Dandasana
• Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
• Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Οι δάσκαλοι μπορεί ακόμη και να πουν, «πάρε μια βινιάσα» για να αναφερθούν σε αυτό. Το Vinyasa προέρχεται από τα σανσκριτικά nyasa, που σημαίνει «τοποθετώ» και vi, που σημαίνει «με έναν ιδιαίτερο τρόπο». Αυτό στο οποίο αναφέρεται το «τοποθέτηση με ιδιαίτερο τρόπο» είναι το πώς περνάμε από τη μια στάση στην άλλη και η αναπνοή που συνοδεύει τις κινήσεις μας.

Για τα περισσότερα μαθήματα με τη λέξη “vinyasa”, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε ένα αρκετά ενεργό μάθημα με γρήγορη και συνεχή ροή από τη μια στάση στην άλλη, συμπεριλαμβανομένων πολλών χαιρετισμών στον ήλιο. Αυτά τα μαθήματα θα σας ζητήσουν επίσης να εστιάσετε στην αναπνοή και στην καλλιέργεια της επίγνωσης όταν συνδέετε τη μία κίνηση με την επόμενη. Αυτά τα μαθήματα είναι καλά για όσους θέλουν μια προπόνηση αλλά θέλουν επίσης να εξερευνήσουν μερικές από τις πιο παραδοσιακές πτυχές της γιόγκα, όπως η πραναγιάμα και η παρουσία.

Η Power yoga – μια μοναδική πρακτική vinyasa που δεν εστιάζει στην αναπνοή και τον διαλογισμό – είναι μια δυναμική ροή βασισμένη στη vinyasa που διδάσκεται σε πολλά γυμναστήρια.

Iyengar

Η BKS Iyengar ανέπτυξε αυτό το σχολαστικό είδος γιόγκα. Αυτή η πρακτική έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της ευελιξίας και της δύναμης μέσω της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος. Τα στούντιο όπου διδάσκεται έχουν συνήθως πολλά στηρίγματα — κουβέρτες, μπλοκ, λουριά κ.λπ. — για να βοηθήσουν άτομα όλων των ηλικιών, ευελιξίας και ικανοτήτων να βρουν την ευθυγράμμιση που είναι ιδανική για το σώμα τους.

Οι στάσεις γενικά κρατούνται περισσότερο, αλλά η υποστήριξη των στηρίξεων και η προσοχή στην ευθυγράμμιση το καθιστούν μια εξαιρετική πρακτική για όσους ξεπερνούν τους τραυματισμούς.

Bikram

Η Bikram yoga δημιουργήθηκε από τον Bikram Choudhury. Είναι μια συγκεκριμένη και αμετάβλητη ακολουθία 26 στάσεων που γίνονται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 βαθμούς.

Στα πρώτα σας μαθήματα Bikram, ανεξάρτητα από το πόσο καλή φυσική κατάσταση είστε, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Η ζέστη πιστεύεται ότι βοηθά τους ασκούμενους να ιδρώσουν τις τοξίνες από το σώμα τους και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Πολύ. Μπορεί επίσης να σας κάνει να ζαλιστείτε τις πρώτες σας φορές. Περιμένετε να φοράτε λίγα ρούχα, να πίνετε πολύ νερό και να έχετε λίγη υπομονή για τον εαυτό σας όταν πρέπει να ξεκουραστείτε.

Η Bikram yoga έχασε πρόσφατα ορισμένους οπαδούς λόγω ισχυρισμών για σεξουαλική επίθεση κατά του Bikram Choudhury. Λόγω αυτού του γεγονότος, ορισμένοι ιδιοκτήτες στούντιο έχουν αποστασιοποιηθεί από τη χρήση του όρου “Bikram”. Εάν κάποιο από τα μαθήματα που σκέφτεστε περιγράφεται ως «καυτή γιόγκα» (δείτε παρακάτω για περισσότερα), τότε ίσως θέλετε να διαβάσετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το μάθημα για να επιβεβαιώσετε αν είναι Bikram ή όχι.

Hot Yoga

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν είναι όλη η καυτή γιόγκα Bikram yoga. Η καυτή γιόγκα μπορεί ουσιαστικά να είναι οποιοδήποτε είδος γιόγκα που γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο, συνήθως μεταξύ 95 και 100 μοιρών. Γενικά, τα μαθήματα hot yoga είναι μαθήματα vinyasa που γίνονται σε θερμαινόμενες αίθουσες. Αυτά τα μαθήματα, φυσικά, θα κάνουν τους ασκούμενους να ιδρώσουν πολύ και μπορεί να απαιτήσουν διαλείμματα τα πρώτα μαθήματα, όπως ακριβώς και το Bikram.

Οι μύες σας είναι πολύ ζεστοί σε αυτές τις τάξεις, επομένως μπορούν να είναι εξαιρετικοί για τη βελτίωση της ευελιξίας. Ωστόσο, θέλετε επίσης να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορεί να είναι πιο εύκολο να τραβήξετε έναν μυ όταν οι μύες σας είναι πολύ πιο ζεστοί από το συνηθισμένο.

Ashtanga

Η Ashtanga yoga εισήχθη στον κόσμο από τον Sri K. Pattabhi Jois. Υπάρχουν τρεις διαφορετικές «σειρές» που διδάσκονται στην Ashtanga. Αυτές είναι οι κύριες σειρές, οι ενδιάμεσες σειρές και οι προηγμένες σειρές, αν και μερικές φορές οι προηγμένες σειρές αναλύονται ακόμη περισσότερο στην τρέχουσα πρακτική.

Κάθε σειρά εκτελεί πόζες με απαράλλαχτη σειρά μέχρι να νιώσετε εσείς και ο εκπαιδευτής σας σαν να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην επόμενη σειρά. Μπορεί να είναι εξαιρετικό για τους πιο έμπειρους ασκούμενους, καθώς απαιτεί δύναμη, αντοχή και δέσμευση για εξάσκηση μερικές φορές την εβδομάδα.

Κουνταλίνι

Η Κουνταλίνι έχει να κάνει με την αφύπνιση της ενέργειας της κουνταλίνι ή του σάκτι, η οποία είναι η πρωταρχική ενέργεια που πιστεύεται ότι κάθεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Αυτή είναι μια πιο πνευματική πρακτική και θα υπάρχει περισσότερη ψαλμωδία, διαλογισμός και αναπνοή σε αυτήν την τάξη από ό,τι σε άλλες. Αυτό μπορεί να είναι λίγο έξω για τον ασκούμενο που δεν ενστερνίζεται πλήρως τη φιλοσοφία του shakti και ό,τι συνοδεύει. Ωστόσο, μπορεί να είναι διασκεδαστικό για το άτομο που θέλει να ψάλλει, να μάθει μάντρα και να μάθει περισσότερα για λιγότερο γνωστές πρακτικές hatha, όπως η mula bandha («κλείδωμα ρίζας»).