Ένας οδηγός 30 ημερών για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την εγκυμοσύνη

Λοιπόν, είσαι έτοιμη να μείνεις έγκυος. Συγχαρητήρια! Η λήψη της απόφασης να προσπαθήσετε για ένα μωρό είναι ένα τεράστιο ορόσημο στη ζωή.

Είναι όμως το σώμα σας έτοιμο για εγκυμοσύνη; Εδώ είναι μια λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε τον επόμενο μήνα για να προετοιμαστείτε για τη σύλληψη.

Ημέρα 1: Σταματήστε τον έλεγχο των γεννήσεων

Εάν θέλετε να συλλάβετε, θα πρέπει να διακόψετε οποιαδήποτε μορφή(ες) αντισύλληψης χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να μείνετε έγκυος αμέσως μετά τη διακοπή ορισμένων τύπων αντισύλληψης όπως τα αντισυλληπτικά χάπια. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες έχουν την πρώτη τους περίοδο μέσα σε δύο εβδομάδες από τη διακοπή του χαπιού.

Όταν ξεκινά η περίοδος, το ίδιο συμβαίνει και με τον πρώτο σας κύκλο προσπαθειών για σύλληψη. Μερικές γυναίκες μένουν έγκυες αμέσως, αλλά για άλλες, χρειάζονται μερικούς μήνες.

Ημέρα 2: Ξεκινήστε μια πολυβιταμίνη

Η εγκυμοσύνη φορολογεί τα διατροφικά αποθέματα του σώματος. Δώστε ώθηση στον εαυτό σας παίρνοντας μια πολυβιταμίνη για να γεφυρώσετε τυχόν κενά. Ακόμα καλύτερα, οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η έναρξη ενός προγεννητικού τώρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν διατροφικές ελλείψεις κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Θα έχετε επίσης χρόνο να δοκιμάσετε μερικές μάρκες για να δείτε τι λειτουργεί για το σώμα σας.

Ημέρα 3: Προσθέστε φολικό οξύ

Εκτός από την προγεννητική σας βιταμίνη, μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα φολικού οξέος ή φυλλικού οξέος για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Πολλές προγεννητικές βιταμίνες που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν ήδη αυτή την ποσότητα. Φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα.

Μόλις είστε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προγεννητικά που περιέχουν υψηλότερη ποσότητα.

Ημέρα 4: Φάτε καλά

Μπορείτε επίσης να πάρετε πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Απολαύστε ολόκληρα τρόφιμα πάνω από οτιδήποτε επεξεργασμένο. Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερα βιολογικά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να περιορίσετε την έκθεσή σας στις τοξίνες.

5η μέρα: Άσκηση

Το να μετακινείτε το σώμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας για συνολικά 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.

Ξεκινώντας από τον καναπέ; Επιλέξτε κάτι ελαφρύ όπως το περπάτημα που μπορείτε να κάνετε ακριβώς έξω από την εξώπορτά σας. Ξεκινήστε με μόλις 10 έως 15 λεπτά τη φορά και προχωρήστε σε μεγαλύτερες διάρκειες.

Εάν θέλετε περισσότερη πρόκληση, δοκιμάστε έντονες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή πεζοπορία σε ανηφόρα. Λαμβάνετε επιπλέον οφέλη για την υγεία με περισσότερη άσκηση. Εάν είστε ήδη σχετικά ενεργός, μπορείτε να δοκιμάσετε να μετακινηθείτε μεταξύ 150 και 300 λεπτών κάθε εβδομάδα.

Ημέρα 6: Πάρτε μια φυσική

Η παρακολούθηση της ετήσιας φυσικής κατάστασης θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας προτού γίνουν σοβαρά. Όταν ετοιμάζεστε για εγκυμοσύνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει και πιθανώς θα κάνει κάποια εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης και πολλά άλλα. Σε αυτήν την επίσκεψη, μπορείτε επίσης να αναφέρετε οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.

Ημέρα 7: Ελέγξτε τους εμβολιασμούς

Το φυσικό σας ραντεβού είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να ενημερωθείτε για τυχόν εμβόλια που μπορεί να έχουν λήξει (τετάνος, ερυθρά κ.λπ.). Οι εμβολιασμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγεία και προστασία τόσο εσείς όσο και το μωρό σας.

Ημέρα 8: Προγραμματίστε μια επίσκεψη πριν τη σύλληψη

Ανάλογα με διάφορους παράγοντες (ηλικία, προηγούμενα προβλήματα γονιμότητας, κ.λπ.), μπορεί επίσης να θέλετε να προγραμματίσετε μια ειδική επίσκεψη προσύλληψης με τον μαιευτήρα σας. Ορισμένοι από τους τομείς αυτής της εξέτασης μπορεί να επικαλύπτονται με τη σωματική σας, επομένως φροντίστε να φέρετε οποιεσδήποτε συγκεκριμένες αναπαραγωγικές ερωτήσεις μπορεί να έχετε.

Η επίσκεψή σας θα πρέπει να καλύπτει οτιδήποτε σας απασχολεί, από τον έλεγχο για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα (ΣΜΝ) έως τον έλεγχο για ετοιμότητα εγκυμοσύνης.

Ημέρα 9: Παρακολουθήστε τον κύκλο σας

Είτε κάνατε έλεγχο των γεννήσεων είτε όχι, τώρα είναι η ώρα να έρθετε σε επαφή με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Το να περιορίσετε το παράθυρο για το πότε είστε πιο γόνιμες θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα.

Επιπλέον, η κατανόηση των κύκλων σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν κάτι είναι απενεργοποιημένο και μπορεί να χρειαστεί αντιμετώπιση (κηλίδες, ακανόνιστα μήκη κ.λπ.).

Ξεκινήστε καταγράφοντας απλώς πότε ξεκινά και πότε τελειώνει η περίοδός σας για να δείτε πώς αλλάζει η διάρκεια του κύκλου σας από μήνα σε μήνα. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε οτιδήποτε όπως ακανόνιστη αιμορραγία και κηλίδες. Η μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι περίπου 28 ημέρες, αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 21 έως 35 ημέρες και εξακολουθεί να βρίσκεται στο φυσιολογικό, υγιές εύρος. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω για να σας βοηθήσουν και με την παρακολούθηση.

Ημέρα 10: Περιορίστε την έκθεση σε τοξίνες

Οι υψηλές ποσότητες τοξικής έκθεσης μπορεί να είναι επικίνδυνες για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεσή σας σε κοινούς παραβάτες με:

• αποφεύγοντας τα συνθετικά αρώματα
• χωρίς δισφαινόλη (BPA).
• επιλέγοντας προϊόντα οικιακής και προσωπικής φροντίδας χωρίς χημικά
• παρακάμπτοντας ορισμένες υπηρεσίες ομορφιάς

Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα:

• φτιάξτε τα δικά σας οικιακά καθαριστικά χρησιμοποιώντας νερό και ξύδι
• τρώτε βιολογικά τρόφιμα
• εφοδιαστείτε με απορρυπαντικά πλυντηρίου ρούχων χωρίς άρωμα
• πετάξτε προϊόντα μακιγιάζ που περιέχουν parabens, λαουρεθικό νάτριο και υδράργυρο
• επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα αντί για κονσέρβες, που μπορεί να περιέχουν BPA

Ημέρα 11: Εξασκηθείτε στην ανακούφιση από το άγχος

Η δημιουργία καλών διεξόδων ανακούφισης από το άγχος τώρα θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στον ταραχώδη πρώτο χρόνο της ζωής του μωρού σας.

Νιώθετε άγχος; Δοκιμάστε να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο, να κάνετε κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σας φέρνει χαρά.

Ημέρα 12: Δοκιμάστε τη Γιόγκα

Η γιόγκα έχει μια σειρά από οφέλη για τη γονιμότητά σας. Η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τα συναισθήματα και το άγχος σας που σχετίζονται με τη διαδικασία της σύλληψης. Επίσης, θα δυναμώσετε και θα τεντώσετε το σώμα σας ως προετοιμασία για την εγκυμοσύνη.

Αναζητήστε γιόγκα για τη γονιμότητα ή άλλα μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται στην περιοχή σας.

Ημέρα 13: Επίσκεψη στον Οδοντίατρο

Ενώ κάνετε όλες τις εξετάσεις, είναι καλύτερο να σταματήσετε για να εξετάσετε και τα δόντια σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσουν τα ούλα και τα δόντια σας. Οι καλές συνήθειες βουρτσίσματος πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της ουλίτιδας και της τερηδόνας της εγκυμοσύνης.

Ημέρα 14: Κόψτε τον καπνό, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να βλάψουν ένα αγέννητο μωρό με διάφορους τρόπους. Το κάπνισμα εκθέτει το μωρό σας σε επιβλαβείς χημικές ουσίες, περιορίζει τη ροή του αίματος και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

Το ποτό θέτει το μωρό σε κίνδυνο εμβρυϊκού αλκοολικού συνδρόμου (FAS). Η χρήση ναρκωτικών (ηρωίνη, κοκαΐνη, μεθαμφεταμίνες, μαριχουάνα κ.λπ.) δεν είναι μόνο παράνομη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, αποβολή ή θνησιγένεια.

Ημέρα 15: Κάνε σεξ

Αντισταθείτε στο να μετατρέψετε το σεξ σε αγγαρεία από την αρχή. Να το έχετε συχνά και για διασκέδαση. Να είστε αυθόρμητοι και παθιασμένοι. Άλλωστε, το σεξ είναι αυτό που πιθανότατα θα σας αφήσει έγκυο. Η δημιουργία υγιών ερωτικών συνηθειών τώρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας.

Εάν δεν έχετε κανένα γνωστό πρόβλημα γονιμότητας, μην ανησυχείτε αρχικά για τον χρόνο του σεξ. Αντίθετα, να κάνετε συχνά σεξ χωρίς προστασία σε όλη τη διάρκεια του κύκλου σας.

Ημέρα 16: Φτάστε το υγιές σας βάρος

Γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ); Ο γιατρός σας πιθανότατα θα υπολογίσει αυτόν τον αριθμό στη φυσική σας κατάσταση. Εάν ο ΔΜΣ σας εμπίπτει στις κατηγορίες υπέρβαρων ή παχύσαρκων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με υγιεινές στρατηγικές απώλειας βάρους. Εάν ο ΔΜΣ σας ανήκει στην κατηγορία λιποβαρών, μιλήστε επίσης με το γιατρό σας.

Ημέρα 17: Συγκεντρώστε το Οικογενειακό Ιατρικό Ιστορικό

Η υγεία του μωρού σας θα επηρεαστεί επίσης από γενετικούς παράγοντες που έχουν ρίζες στο οικογενειακό σας δέντρο. Πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε τους γονείς σας ή άλλους συγγενείς εάν υπάρχουν γενετικές παθήσεις που υπάρχουν στη γραμμή αίματος σας. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφό σας.

Να αποκαλύψω κάτι; Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γενετικό σύμβουλο για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και να κάνετε περαιτέρω εξετάσεις.

Ημέρα 18: Συζητήστε τις συνταγές

Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει ότι προσπαθείτε να συλλάβετε, ώστε να μπορέσει να ρίξει μια ματιά στις συνταγές, τα φάρμακά σας ή οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα μπορεί να παίρνετε. Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ημέρα 19: Βρείτε βοήθεια για την ενδοοικογενειακή βία

Η τηλεφωνική γραμμή για την ενδοοικογενειακή βία είναι μια χρήσιμη πηγή εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε βία στο σπίτι που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας ή την ευημερία του μελλοντικού μωρού σας. Οι υπηρεσίες είναι εμπιστευτικές.

Καλέστε το 1.800.799.SAFE σήμερα για να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο δικηγόρο.

Ημέρα 20: Κοιμηθείτε καλά

Πολλοί γονείς ανησυχούν για τον ύπνο τις μέρες που θα φέρουν στο σπίτι τα δεσμά της χαράς τους. Αλλά ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εξίσου άπιαστος. Ενημερωθείτε για τα Zzz σας όσο μπορείτε.

Ημέρα 21: Περιορίστε την καφεΐνη

Πίνετε πολύ καφέ ή άλλα ροφήματα με καφεΐνη; Οι συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης για τις έγκυες γυναίκες είναι μόνο περίπου 12 ουγγιές καφέ την ημέρα. Προσπαθήστε να απογαλακτιστείτε σιγά σιγά εάν καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή περισσότερο από αυτήν την ποσότητα.

Ημέρα 22: Guzzle Water

Ένα τεράστιο 60 τοις εκατό του σώματός σας αποτελείται από νερό. Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο για βέλτιστη υγεία. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Όταν μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε αυτό το ποσό. Ρωτήστε το γιατρό σας για οδηγίες.

Ημέρα 23: Μάθετε πώς λειτουργεί η σύλληψη

Αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος διαβάζοντας τα βασικά. Το Planned Parenthood παρέχει μια εξαιρετική πηγή για την κατανόηση του πώς συμβαίνει η εγκυμοσύνη.

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε σεξ κατά τη διάρκεια του γόνιμου παραθύρου σας, ώστε το σπέρμα να μπορεί να συναντήσει το ωάριο πριν ή όταν αυτό απελευθερωθεί πρόσφατα στο σώμα σας. Από εκεί, τα γονιμοποιημένα ωάρια ταξιδεύουν στις σάλπιγγες και πρέπει να εμφυτευθούν στη μήτρα για να κολλήσει η εγκυμοσύνη. Τα μισά από όλα τα γονιμοποιημένα ωάρια δεν εμφυτεύονται και ξεπλένονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Ημέρα 24: Δώστε τον έλεγχο

Αν και ένα μεγάλο μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης έχει να κάνει με τη γυναίκα, είναι καλή ιδέα και ο άντρας σας να εξεταστεί. Περίπου το 30 τοις εκατό των περιπτώσεων υπογονιμότητας μπορεί να αναχθεί σε ανδρικούς παράγοντες.

Βεβαιωθείτε ότι:

• προγραμματίζει μια φυσική
• τρώει καλά
• γυμνάσια
• σταματά το κάπνισμα και τη λήψη άλλων φαρμάκων
• περιορίζει το αλκοόλ

Ημέρα 25: Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είστε πιο ευαίσθητοι στο κρυολόγημα, τη γρίπη και άλλες ασθένειες. Δώστε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα κάποια επιπλέον βοήθεια τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, λαμβάνοντας βιταμίνη C και ξεκουράζεστε.

Ημέρα 26: Μάθετε τι πρέπει και που δεν πρέπει

Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα ακούσετε για το τι είναι ασφαλές και τι όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποια από αυτά δεν είναι τόσο επιστημονικά. Άλλα αντικείμενα είναι απίστευτα σημαντικά για την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ένα από τα πιο καυτά θέματα για συζήτηση; Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες είναι 10 φορές πιο πιθανό από άλλους υγιείς ενήλικες να προσβληθούν από λιστέρια από μολυσμένα τρόφιμα. Ξεκινήστε τώρα να διαβάζετε ετικέτες στα αγαπημένα σας τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι παστεριωμένα.

Ημέρα 27: Εργασία

Η δουλειά σας μπορεί να είναι σωματικά απαιτητική ή να απαιτεί κάποιες επικίνδυνες κινήσεις. Αλλά η άρση βαρών, η παρατεταμένη ορθοστασία και το σκύψιμο στη μέση μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, προβλήματα γονιμότητας ή αποβολή.

Συζητήστε τις ανησυχίες σας και τις συστάσεις για την ανύψωση με το γιατρό σας. Όταν μείνετε έγκυος, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα από το πάτωμα, να σηκώνετε πάνω από το κεφάλι σας και να σκύβετε επανειλημμένα ή να σκύβετε.

Ημέρα 28: Κάνε κάτι τρελό

Όταν είστε έγκυος, υπάρχει μια σειρά από δραστηριότητες που δεν είναι ασφαλείς για εσάς ή το μωρό σας που μεγαλώνει. Πριν συλλάβετε, μπείτε στην τελευταία συνεδρία αλεξιπτωτισμού ή βόλτα με τρενάκι. Η ξαφνική έναρξη, το σταμάτημα και άλλες ενοχλητικές δυνάμεις πιο ακραίων δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσουν αποκόλληση πλακούντα.

Ημέρα 29: Ελέγξτε την ασφαλιστική σας κάλυψη

Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τι καλύπτεται στο πρόγραμμα ασφάλισης υγείας σας πριν μείνετε έγκυος. Περίπου 1 εκατομμύριο γυναίκες γεννούν χωρίς επαρκή προγεννητική φροντίδα κάθε χρόνο. Τα μωρά τους έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να γεννηθούν με χαμηλό βάρος και 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που συμβαδίζουν με τακτικές προγεννητικές επισκέψεις.

Ημέρα 30: Επικοινωνήστε

Μπορεί να συλλάβετε στους λίγους πρώτους κύκλους προσπάθειας, αλλά συχνά χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για τα ζευγάρια να δουν ένα θετικό σημάδι. Πριν ξεκινήσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε, βεβαιωθείτε ότι είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας. Το να μιλάτε για τυχόν ζητήματα ή απογοητεύσεις που έχετε στο δρόμο για το μωρό σας είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τη σχέση σας υγιή.

Υπάρχουν πολλά να σκεφτείτε όταν θέλετε να προσθέσετε ένα μωρό στην οικογένειά σας. Αλλά με λίγη προετοιμασία, θα είστε στο δρόμο για μια υγιή εγκυμοσύνη.