Ένας εύκολος οδηγός για τη βελτίωση της βαθμολογίας HRV σας

HRV και την υγεία σας

Το HRV είναι το μέτρο του χρόνου σε χιλιοστά του δευτερολέπτου μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού και του τρόπου με τον οποίο μεταβάλλεται ανά χτύπο. Για παράδειγμα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται όταν ασκείστε ή αισθάνεστε άγχος. Μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης της συνολικής σας υγείας. Μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση:

• επίπεδα στρες
• αποκρίσεις του νευρικού συστήματος
• υγεία της καρδιάς

Τα άτομα με υψηλότερα σκορ HRV έχουν συνήθως πιο υγιείς καρδιές από τα άτομα με χαμηλότερα σκορ HRV. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή μια υψηλότερη βαθμολογία HRV δείχνει ότι η καρδιά σας μπορεί να αντιδράσει και να ανακάμψει γρήγορα.

Αλλά δεν υπάρχει ακριβής αριθμός ή ακόμη και εύρος που να μπορεί να είναι εξαιρετικό HRV για όλους. Το HRV εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φύλο
• ηλικία
• επίπεδο στρες
• γενική υγεία
• Σωματότυπος
• επίπεδο φυσικής κατάστασης
• ορισμένα φάρμακα
• βηματοδότες

Οι γιατροί πρέπει να λάβουν υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες ως μέρος των αποτελεσμάτων HRV σας. Επιπλέον, το παρελθόν HRV σας είναι συχνά ένας σημαντικός αριθμός που πρέπει να λάβετε υπόψη, καθώς οι αλλαγές στο HRV σας μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν αλλαγή στην υγεία σας.

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το HRV για να μετρήσετε την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το βασικό σας ρυθμό και τα εύρη στα οποία μπορείτε να στοχεύσετε κατά την άσκηση.

Πώς να βελτιώσετε τη βαθμολογία HRV και την υγεία της καρδιάς σας

Ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το HRV σας μπορεί να είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, είναι χαρακτηριστικό το HRV σας να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.

Ωστόσο, άλλοι παράγοντες που μπορείτε να διαχειριστείτε μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του HRV σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο HRV.
• Μείωση του επιπέδου άγχους σας: Η διαχείριση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του HRV σας.
• Φροντίζοντας την ψυχική σας υγεία: Η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει το HRV σας. Η λήψη θεραπείας για την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του HRV σας.
• Εξετάζοντας εναλλακτικές θεραπείες: Μερικοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει το HRV τους με θεραπείες εναλλακτικής ιατρικής, όπως η εκπαίδευση στη βιοανάδραση.
• Αποφυγή ή μείωση της χρήσης αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να καταπονήσει περισσότερο την καρδιά. Η ρύθμιση της ποσότητας που πίνετε μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και την υγεία της καρδιάς σας.

Είναι τα συμπληρώματα ασφαλή για τη βελτίωση της βαθμολογίας HRV σας;

Οι ειδικοί έχουν μελετήσει πολλά συμπληρώματα για να δουν τι επιπτώσεις θα μπορούσαν να έχουν στον HRV. Αλλά αυτή τη στιγμή, εκεί δεν είναι αρκετά στοιχεία να πω ότι τυχόν συμπληρώματα θα βελτιώσουν σίγουρα το HRV σας.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βελτιώσει τον HRV. Έχει υπόσχεση ως συμπλήρωμα για το HRV, αλλά οι ειδικοί πρέπει να κάνουν περισσότερη έρευνα πριν βγάλουν συμπεράσματα.

Για πολλά άλλα συμπληρώματα, δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες που να υπόσχονται καν. Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν συχνά πραγματοποιήσει μελέτες με συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως:

• νέα παιδιά
• άτομα με καρδιακές παθήσεις
• εγκύους

Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων μπορεί να αισθάνεται ασφαλής, παρόλο που οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι βελτιώνουν το HRV. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση ή επιπλοκή με άλλα φάρμακα.

Χρησιμοποιώντας μια οθόνη HRV για να βελτιώσετε την υγεία σας

Ένας γιατρός μπορεί να παραγγείλει μια εξέταση του HRV σας. Συνήθως, θα το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροκαρδιογράφημα. Μπορείτε επίσης να φοράτε μια οθόνη στο σπίτι για να μετράτε τα αποτελέσματα HRV σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε το HRV σας μόνοι σας ως μέρος ενός σχεδίου για την υγεία της καρδιάς, μπορείτε να αγοράσετε συσκευές για τη μέτρηση του HRV σας στο σπίτι. Οι εταιρείες συνήθως πωλούν αυτές τις συσκευές ως εξοπλισμό γυμναστικής. Δεν μετρούν όλες οι οικιακές οθόνες και οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης το HRV, επομένως είναι σημαντικό να διαβάζετε τις προδιαγραφές οποιασδήποτε συσκευής αγοράζετε.

Μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το αρχικό εύρος HRV σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε στόχους HRV και μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για τη βελτίωση του HRV σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθείτε το HRV σας στο σπίτι και να αναφέρετε τα αποτελέσματά σας στο επόμενο ραντεβού σας.

Το HRV μετρά πόσο καλά αντιδρά η καρδιά σας στο στρες και σε άλλα ερεθίσματα. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το δάχτυλό σας στον παλμό της υγείας της καρδιάς σας, αλλά οι μελέτες που το αφορούν πρέπει να είναι πιο πειστικές.

Ένα υψηλότερο HRV μπορεί να είναι πιο υγιές από ένα χαμηλότερο, αλλά ο ακριβής αριθμός θα φαίνεται ελαφρώς διαφορετικός για τον καθένα. Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το HRV σας, όπως:

• ηλικία
• φύλο
• Σωματότυπος
• επίπεδο φυσικής κατάστασης
• φάρμακα
• συνθήκες υγείας

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη βασική τιμή του HRV σας και να καθορίσετε το καλύτερο εύρος HRV για εσάς. Μπορείτε να βελτιώσετε το HRV σας αυξάνοντας τη φυσική σας κατάσταση και διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας, για παράδειγμα.