Έκφραση χεριών: Πώς και πότε να το χρησιμοποιήσετε

Τι εκφράζει το χέρι;

Έκφραση χεριών είναι να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ από το μητρικό γάλα από το στήθος σας. Παρόμοια με μια αντλία ή το στόμα του μωρού σας, με την έκφραση των χεριών το χέρι σας θα λειτουργήσει ως μορφή πίεσης και διέγερσης.

Ο στόχος: να ενεργοποιήσετε το αντανακλαστικό εξώθησης γάλακτος και να κάνετε το στήθος σας να αφήσει πολύ μητρικό γάλα!

Πώς βγάζετε το μητρικό γάλα με το χέρι;

Βήμα 1: Πλύνετε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι τα δοχεία που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για συλλογή είναι καθαρά.

Βήμα 2: Βρείτε ένα άνετο μέρος για να εκφραστείτε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. (Μην φοβάστε να χαμηλώσετε τα φώτα και να αγκαλιάσετε σε μια κουβέρτα.)

Πριν ξεκινήσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να οραματιστείτε το γάλα να ρέει ή να κοιτάξετε μια φωτογραφία του μικρού σας αν δεν είναι κοντά. (Για ακόμη περισσότερες προτάσεις σχετικά με το πώς να ρέει το μητρικό γάλα σας, ανατρέξτε στην ενότητα συμβουλές στο τέλος αυτού του άρθρου!)

Βήμα 3: Κρατήστε το στήθος σας με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας γύρω από το στήθος σε σχήμα «C». Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι κοντά, αλλά να μην αγγίζουν την θηλιά σας. Σκύψτε προς τα εμπρός με το στήθος σας να κρέμεται προς το δοχείο που θα συλλέγει το εκχύλισμα γάλακτος.

Βήμα 4: Πιέστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρά σας προς τα πίσω, προς το στήθος σας.

Βήμα 5: Πιέστε απαλά για να συμπιέσετε το στήθος σας ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας. Σύρετε τα δάχτυλά σας προς τη θηλή σας χωρίς να σηκώσετε το στήθος.

Βήμα 6: Αφήστε τη συμπίεση χωρίς να μετακινήσετε το χέρι σας από το στήθος.

Βήμα 7: Επαναλαμβάνω! Μετακινήστε το χέρι σας σε διαφορετικό σημείο του μαστού κάθε λίγες συμπιέσεις ή αν παρατηρήσετε ότι το γάλα έχει σταματήσει να ρέει όταν ασκείτε πίεση σε ένα τμήμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπιέσει όλους τους γαλακτοφόρους πόρους σας για να στραγγίξει πλήρως το στήθος. Προσπαθήστε να απελευθερώσετε και να συμπιεστείτε ρυθμικά, όπως το πώς ένα μωρό θα ασκούσε πίεση κατά τη διάρκεια του ταΐσματος.

Νιώθεις παιχνίδι για να το δοκιμάσεις; Φροντίστε να αφιερώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να το δοκιμάσετε. Ενώ η έκφραση του χεριού συνήθως διαρκεί περίπου 20 έως 30 λεπτά αφού έχετε κάνει κάποια εξάσκηση, οι πρώτες φορές συνήθως χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο καθώς συνηθίζετε τις κινήσεις των χεριών που εμπλέκονται.

Επίσης, αν μαθαίνετε καλύτερα μέσω οπτικοακουστικών παρουσιάσεων, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο. Θυμηθείτε ότι η πρακτική κάνει τέλεια — ή τουλάχιστον προοδεύει!

Γιατί να βγάζετε μητρικό γάλα με το χέρι;

Δεδομένου ότι η έκφραση των χεριών περιλαμβάνει όντως κάποια εργασία (ειδικά σε σύγκριση με ορισμένες επιλογές άντλησης hands-free!), ίσως αναρωτιέστε πότε και γιατί το κάνουν οι άνθρωποι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι επιλέγουν να εκφράζουν το χέρι. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Συλλογή πρωτογάλακτος όταν ένα μωρό χρειάζεται να είναι στη ΜΕΘ. Η έκφραση των χεριών μπορεί στην πραγματικότητα να έχει ως αποτέλεσμα να διατηρείται περισσότερο πρωτόγαλα για το τάισμα του μωρού παρά με την άντληση!
• Ανακουφίζει τη διόγκωση και τους βουλωμένους αγωγούς.
• Εξαγωγή γάλακτος όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε αντλία. Μερικοί άνθρωποι δεν απολαμβάνουν την άντληση και θα επιλέξουν να παραδώσουν εξπρές χρησιμοποιώντας μια αντλία ακόμα και όταν είναι διαθέσιμη.
• Σε συνδυασμό με άντληση ή θηλασμό για αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος. (Μπορείτε να δείτε ένα βίντεο με αυτό σε δράση εδώ.)

Ποια είναι τα οφέλη της έκφρασης με το χέρι;

Η έκφραση με τα χέρια μπορεί να φαίνεται σαν πολλή δουλειά, αλλά προσφέρει επίσης πολλά οφέλη:

• Η έκφραση των χεριών είναι πάντα διαθέσιμη — δεν χρειάζεται έξοδος ή αντλία!
• Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για ανταλλακτικά που σπάνε ή χρειάζονται καθάρισμα, γιατί δεν χρειάζεσαι εργαλεία!
• Είναι δωρεάν. Με όλα τα έξοδα για την ανατροφή ενός παιδιού, το δωρεάν μάλλον ακούγεται πολύ ωραίο.
• Μπορείτε να βγάλετε γάλα που μπορεί να μην μπορούσατε να βγάλετε χρησιμοποιώντας την αντλία σας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το χέρι σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματικό από μια αντλία. Πολλοί γονείς που θηλάζουν επιλέγουν να κάνουν εξπρές με τα χέρια αφού ταΐσουν το μωρό τους και κάνουν άντληση για να εξασφαλίσουν ότι έχουν στραγγίσει όλο το γάλα από το στήθος τους.
• Η έκφραση των χεριών μπορεί να βοηθήσει με φραγμένους αγωγούς. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να βάλετε μια αντλία ή το μωρό σας να ασκήσει πίεση στο δεξί μέρος του στήθους σας για να στραγγίξει το γάλα που έχει κολλήσει, έχετε περισσότερο έλεγχο στο πού ασκείται πίεση όταν χρησιμοποιείτε το χέρι σας. Έχετε επίσης μεγαλύτερο έλεγχο της πίεσης που ασκείται στο στήθος σας κατά την έκφραση των χεριών.
• Πολλοί γονείς που θηλάζουν ή θηλάζουν βρίσκουν την έκφραση των χεριών ενδυναμωτικήσύμφωνα με τη La Leche League, και για κάποιους αυτή είναι μια ευκαιρία να γνωρίσουν καλύτερα το στήθος τους.

Σκέψεις για την έκφραση με το χέρι

Το χέρι που εκφράζει σας ακούγεται καλό; Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα θελήσετε να λάβετε υπόψη — ειδικά κατά τις πρώτες φορές που προσπαθείτε να εκφράσετε με το χέρι:

• Η έκφραση των χεριών δεν πρέπει να βλάπτει. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή πιστεύετε ότι μπορεί να κάνετε κάτι λάθος, φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο γαλουχίας ή να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης γαλουχίας.
• Χρειάζεται εξάσκηση για να είσαι αποτελεσματικός στην έκφραση. Στην αρχή η έκφραση των χεριών μπορεί να είναι πολύ χρονοβόρα καθώς εργάζεστε με το στήθος σας για να καταλάβετε πώς να απελευθερώσετε καλύτερα το γάλα. Αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα, αλλά θα πρέπει να φροντίσετε να αφιερώσετε άφθονο χρόνο στον εαυτό σας στην αρχή, ώστε να μην αισθάνεστε βιαστικοί ή να έχετε πίεση χρόνου.
• Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματά σας. Θυμηθείτε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα και να οραματίζεστε χαρούμενα/ήρεμα πράγματα ενώ εκφράζεστε με το χέρι. Εάν το άγχος από τη δουλειά ή άλλες καταστάσεις σας βαραίνει, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να διαλογιστείτε ή να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στον σωστό χώρο.
• Μπορεί να μην εκφράσεις πολλά στην αρχή. Πριν αυξηθεί ο όγκος του γάλακτος σας (συνήθως 3 έως 5 ημέρες μετά τον τοκετό), δεν θα δείτε πολύ γάλα να βγαίνει. Είναι ακόμα σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο αγγίζοντας το στήθος σας, προσπαθώντας να εκφράσετε το χέρι σας και να είστε δέρμα με δέρμα με το μωρό σας. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε υγιές γάλα στο μέλλον. Μην εγκαταλείπετε την έκφραση των χεριών εάν φαίνεται ότι δεν βγάζετε γάλα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συμβουλές για έκφραση με το χέρι

• Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα στην περιοχή του στήθους σας πριν εκφραστεί για να βοηθήσει να βγει περισσότερο γάλα. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα πριν εκφράσετε το χέρι.)
• Κοιτάξτε μια φωτογραφία του μωρού σας ή ακούστε ένα βίντεο με τα γέλια τους ενώ το χέρι σας είναι εξπρές για να αυξήσετε την απογοήτευση και τη μεγαλύτερη παραγωγή γάλακτος εάν το μικρό σας δεν είναι κοντά. (Μια βρεφική κουβέρτα που μυρίζει σαν το μωρό σας μπορεί επίσης να μυριστεί για να προκαλέσει απογοήτευση και να ρέουν αυτά τα στοργικά συναισθήματα.)
• Οραματιστείτε το μητρικό γάλα να βγαίνει εύκολα από το στήθος σας. Η σκέψη για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τις ορμόνες και τα αντανακλαστικά που θα χρειαστείτε. Πριν ξεκινήσετε το εξπρές χειρός, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα προς όφελός σας. Φροντίστε να σκύβετε προς τα εμπρός και να αφήνετε το στήθος σας να κρέμεται καθώς εκφράζετε το χέρι.
• Δημιουργήστε ένα γαλήνιο περιβάλλον. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε χαλαρωτική μουσική, να βρείτε έναν πολύ ιδιωτικό χώρο και να διατηρείτε το δωμάτιο αραιά φωτισμένο ενώ κάνετε εξπρές με το χέρι.
• Σκεφτείτε ότι η καλή διατροφή, τα πολλά υγρά και όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση είναι όλα χρήσιμα για την παραγωγή επαρκούς μητρικού γάλακτος. Για να φροντίσετε το μωρό σας, πρέπει να φροντίσετε και τον εαυτό σας! Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Πάρε μακριά

Οι διαφημίσεις βρεφικών προϊόντων μπορεί να σας κάνουν να φαίνεται ότι χρειάζεστε ένα εκατομμύριο προμήθειες για να θηλάσετε. Αν και μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι θηλασμού και αντλία, έχετε ήδη ό,τι χρειάζεστε για εξπρές.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κατακτήσετε την τέχνη της ώθησης, της συμπίεσης και της απελευθέρωσης σε καλό ρυθμό για να ρέει πραγματικά το μητρικό γάλα σας, αλλά η ανταμοιβή του να έχετε έναν δωρεάν, πάντα προσβάσιμο τρόπο αποστράγγισης του μητρικού σας γάλακτος αξίζει τον κόπο. .

Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε με την έκφραση των χεριών, έχετε φραγμένο πόρο ή ανησυχείτε ότι κάτι άλλο δεν πάει καλά, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο γαλουχίας ή να παρακολουθήσετε μια τοπική ομάδα υποστήριξης θηλασμού. Υπάρχουν επίσης τηλεφωνικές γραμμές που μπορείτε να καλέσετε για να λάβετε υποστήριξη όλες τις ώρες της ημέρας.