Άγχος και εξάψεις: Ποια είναι η σύνδεση;

Τι ακριβώς είναι το hot flash;

Η καυτή λάμψη είναι μια ξαφνική αίσθηση έντονης θερμότητας που δεν προκαλείται από κάτι εξωτερικό.

Δεν είμαστε ακριβώς σίγουροι Γιατί ξεκινά μια καυτή λάμψη.

Μπορεί η αλλαγή των επιπέδων οιστρογόνων να διαταράσσει τη θερμορύθμιση του σώματός σας (ικανότητα προθέρμανσης ή ψύξης). Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα σας ανοίγουν και η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται ξαφνικά (αν και η θερμοκρασία του πυρήνα σας δεν το κάνει).

Μετά το ξέπλυμα, ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, προσφέροντας μια ευπρόσδεκτη αίσθηση δροσιάς. Η γρήγορη αλλαγή μπορεί κυριολεκτικά να σας προκαλέσει ζάλη.

Η εξάψεις προκαλεί άγχος ή είναι το αντίστροφο;

Ναί και Ναί.

Η σχέση μεταξύ άγχους και εξάψεων μπορεί να είναι μια κατάσταση κότας και αυγού.

Σε μια παλαιότερη μελέτηοι ερευνητές παρακολούθησαν 436 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες για 6 χρόνια και διαπίστωσαν ότι το άγχος δεν ήταν μόνο σύμπτωμα εξάψεων, αλλά ότι τα άτομα με άγχος είχαν 3 έως 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εξάψεις.

Όταν οι ερευνητές επέστρεψαν στην ίδια κοόρτη το 2016 για να αναλύσουν τα συμπτώματά τους στα 14 χρόνια, κατάφεραν να επιβεβαιώσουν την ισχυρή σχέση μεταξύ άγχους και εξάψεων.

Σε τη μελέτη του 2016οι ερευνητές διέκριναν μεταξύ του συναισθηματικού άγχους (συναισθηματική ανησυχία) και του σωματικού άγχους (άγχος με σωματικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, πονοκέφαλο, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και ζάλη).

Τα άτομα των οποίων το άγχος ήταν συναισθηματικό δεν διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάψεων. Αλλά τα συμπτώματα σωματικού άγχους ήταν μια ισχυρή ένδειξη ότι οι εξάψεις θα εμφανίζονταν σε όλη την εμμηνόπαυση.

Οι επιζώντες της παιδικής κακοποίησης βιώνουν περισσότερες εξάψεις

Ερευνητές σε α Μελέτη 2008 υποδηλώνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της παιδικής κακοποίησης ή παραμέλησης και της τάσης για εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιπτώσεις της παιδικής κακοποίησης παρέμειναν μέχρι τη μέση ηλικία.

Τι άλλο μπορεί να προκαλεί ή να συμβάλλει στις εξάψεις σας;

Μια σειρά από άλλες καταστάσεις και συμπεριφορές μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε εξάψεις.

Να τι γνωρίζουμε:

• Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα είναι κοινά ερεθίσματα.
• Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν εξάψεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται στη χημειοθεραπεία.
• Το κάπνισμα συνδέεται με εξάψεις μέσης ηλικίας.
• Η ακτινοθεραπεία για τη θεραπεία του καρκίνου μπορεί επίσης να προκαλέσει εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος κατά την εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση συχνά περιγράφεται ως βόλτα με τρενάκι του λούνα παρκ. Τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να κορυφωθούν και να πέφτουν καθώς η παραγωγή ορμονών του σώματός σας παρουσιάζει διακυμάνσεις.

Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε πολλά για τις ορμόνες πάνω-κάτω, μπορείτε σίγουρα να επωφεληθείτε από αποδεδειγμένες στρατηγικές μείωσης του άγχους.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Η ξεκούραση είναι το κλειδί

Όταν οι εξάψεις γίνονται νυχτερινές εφιδρώσεις και οι ανήσυχες σκέψεις οδηγούν σε αϋπνία, ο ύπνος μπορεί να καθυστερήσει ή να διακοπεί.

Η σχέση μεταξύ διαταραχής ύπνου, άγχους και εμμηνόπαυσης είναι καλά ερευνημένη.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη συνιστώμενη ποσότητα ανάπαυσης κάθε βράδυ.

Η άσκηση βοηθάει

Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως ξεπερνώντας την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, ένα αυξανόμενο σώμα των απόδειξη υποδηλώνει ότι η σωματική κίνηση τόσο προλαμβάνει όσο και αντιμετωπίζει το άγχος.

Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης συνιστώνται κατά την εμμηνόπαυση — όχι μόνο επειδή μειώνουν το άγχος, αλλά επειδή μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε τη δύναμη των οστών και να αποκτήσετε επιπλέον βάρος καθώς αλλάζει το σώμα σας.

Μιλήστε για αυτό με κάποιον που εμπιστεύεστε

Η εμμηνόπαυση μπορεί να εγείρει μια σειρά από ακανθώδη ζητήματα – αλλαγές στην εικόνα του σώματός σας, τη σεξουαλική ζωή και την ταυτότητά σας. αντιμετώπιση της αλλαγής στη γονιμότητα· και αντιδρώντας στις προσδοκίες της κοινωνίας γύρω από την εμμηνόπαυση.

Και αυτά είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορεί να προκύψουν.

Οι άνθρωποι σε πολλούς πολιτισμούς αισθάνονται πρόσθετο άγχος σχετικά με τη συζήτηση των συμπτωμάτων ανοιχτά.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας και οποιαδήποτε άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση με έναν διαδικτυακό ή αυτοπροσώπως θεραπευτή. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία του άγχους.

Εάν η θεραπεία ένας προς έναν δεν σας αρέσει, μπορεί να δείτε εάν υπάρχει μια ομάδα υποστήριξης αφιερωμένη στην εμμηνόπαυση ή σε θέματα άγχους κοντά.

Φροντίστε καλά τον εαυτό σας – το μυαλό και το σώμα

Αν κοιτάζετε πίσω στην ορμονική αναταραχή των εφηβικών σας χρόνων σας γεμίζει συμπόνια, φροντίστε τον εαυτό σας τώρα.

Τρώτε ουράνια τόξα με υγιεινά λαχανικά και πρωτεΐνη που ενισχύει τους μυς — τα οποία είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε.

Αφιερώστε χρόνο και χώρο για να δημιουργήσετε πράγματα. Πολυάριθμος σπουδές έχουν δείξει ότι η τέχνη, η μουσική, το δράμα και ο χορός βοηθούν τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να διαχειριστούν το άγχος.

Και σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ενσυνειδητότητας. Σε ένα Μελέτη 2012 με τη συμμετοχή 110 γυναικών στην εμμηνόπαυση, εκείνες που έμαθαν να παρατηρούν τις αισθήσεις σε κάθε μέρος του σώματός τους, να διαλογίζονται και να εκτελούν ήπιες ασκήσεις διατάσεων ενοχλήθηκαν λιγότερο από τις εξάψεις σε σχέση με αυτές που δεν το έκαναν.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τη σοβαρότητα των εξάψεων;

Εάν οι εξάψεις σας είναι ελάχιστα αισθητές, μπορεί να αποφασίσετε να τις αποδεχτείτε ως δυσάρεστες αλλά φυσικές.

Εάν, από την άλλη πλευρά, οι εξάψεις σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, σας προκαλούν έντονο άγχος ή με άλλο τρόπο παρεμποδίζουν τη δουλειά ή τη ζωή σας στο σπίτι, υπάρχει μια σειρά από επιλογές θεραπείας που πρέπει να εξετάσετε.

ορμόνες

Η ορμονική υποκατάσταση συνιστάται μερικές φορές ως τρόπος μείωσης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Η ορμονική θεραπεία εξισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα σας. Συχνά συνταγογραφούνται σε χαμηλές δόσεις για σύντομα χρονικά διαστήματα για να αποφευχθεί η πρόκληση άλλων προβλημάτων υγείας.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης έχει κινδύνους. Τα άτομα που λαμβάνουν οιστρογόνα και προγεστερόνη κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων ειδών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας.

Υπάρχει λίγο απόδειξηΩστόσο, ότι η πρώιμη χρήση ορμονοθεραπείας (μέσα στα πρώτα 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση) μπορεί να είναι ευεργετική και μπορεί να μην παρουσιάζει τόσους κινδύνους για την υγεία όσο πίστευαν κάποτε οι ερευνητές.

Συγκεκριμένοι συνδυασμοί ορμονών μπορούν επίσης να μειώσουν τους κινδύνους που σχετίζονται με την ορμονοθεραπεία.

Εάν σκέφτεστε την ορμονική υποκατάσταση για να μειώσετε το άγχος ή τις εξάψεις σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το ιατρικό ιστορικό σας για να αποφασίσετε εάν είναι κατάλληλο για εσάς.

Φάρμακα

Εάν η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης δεν είναι η σωστή επιλογή για εσάς, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα από αυτά τα φάρμακα για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:

• αντικαταθλιπτικά (παροξετίνη και άλλα)

• αντισπασμωδικά φάρμακα (γκαμπαπεντίνη και πρεγκαμπαλίνη)
• φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (κλονιδίνη)
• αντισπασμωδικά που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης (οξυβουτινίνη)

Ασκηση

Η Zumba είναι φίλος σου. Ή αρκετοί γρήγοροι γύροι στην πισίνα, αν ακούγεται καλύτερα το δροσερό νερό.

Όταν οι ερευνητές σε μια μελέτη παρακολούθησαν εξάψεις μεταξύ γυναικών στην εμμηνόπαυση που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα καρδιο φυσικής κατάστασης 16 εβδομάδων, διαπίστωσαν ότι εκείνες που ασκούνταν παρουσίασαν λιγότερες εξάψεις ως αποτέλεσμα.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η γρήγορη άσκηση βελτίωσε την κυκλοφορία και ενίσχυσε την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Φυσικές θεραπείες

Αν και η ισχυρή έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φυσικών θεραπειών για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι περιορισμένη, υπάρχουν μερικές απόδειξη ότι το μαύρο cohosh και το έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των εξάψεων.

Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός είναι μια αποτελεσματική θεραπεία εξάψεως, αλλά η απόδειξη έρχεται σε αντίθεση με το αν βοηθά ή όχι.

Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν θα έχει αλληλεπίδραση με οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που παίρνετε.

Πρακτικές εκτιμήσεις

Η διαχείριση των εξάψεων μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη αν αλλάξετε κάποιες από τις συνήθειες που φαίνεται να τις ενισχύουν ή να τις ενεργοποιούν.

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:

• περιορίζοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που τους προκαλούν
• επιλέγοντας ρούχα από βαμβάκι ή υλικό από φινίρισμα και φορώντας στρώματα που μπορείτε να αφαιρέσετε όταν αρχίσει ο ιδρώτας
• βάζοντας βαμβακερά σεντόνια στο κρεβάτι σας
• χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρά σας το βράδυ
• εξάλειψη του καπνίσματος

Η κατώτατη γραμμή

Οι εξάψεις και το άγχος είναι και τα δύο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όταν έχετε εξάψεις, μπορεί να αισθάνεστε άγχος — και όταν αγχώνεστε για κάτι, μπορεί ξαφνικά να αισθανθείτε εξάψεις.

Υπάρχει μια σειρά από ιατρικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ορμονοθεραπείας, που μπορούν να μειώσουν τις εξάψεις και το άγχος.

Υπάρχουν επίσης μη ιατρικές εναλλακτικές που μπορεί να μειώσουν το άγχος και τις εξάψεις, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής, φυσικές θεραπείες και θεραπεία ομιλίας.

Ενώ η ορμονική θεραπεία μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι να σταθμιστούν.

Η εμμηνόπαυση, το άγχος και οι εξάψεις συνδέονται, επομένως μπορεί να χρειαστεί μια πολύπλευρη θεραπευτική προσέγγιση για την επίλυση των συμπτωμάτων και τη διευκόλυνση της μετάβασής σας.