Οι αρθρώσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στο σώμα μας, επιτρέποντας την κίνηση και την ευελιξία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις. Η αρθρίτιδα είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στις αρθρώσεις. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αρθρίτιδας:
- Οστεοαρθρίτιδα (osteoarthritis): Αυτός ο τύπος είναι βλάβη φθοράς στον χόνδρο της άρθρωσης. Ο χόνδρος είναι ο λείος ιστός που καλύπτει τα άκρα των οστών όπου σχηματίζουν μια άρθρωση. Με την πάροδο του χρόνου, ο χόνδρος μπορεί να σπάσει, οδηγώντας σε λείανση των οστών απευθείας στα οστά. Η οστεοαρθρίτιδα συχνά αναπτύσσεται σταδιακά και επιδεινώνεται με την ηλικία.
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα (rheumatoid arthritis): Σε αυτή την αυτοάνοση νόσο, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στην επένδυση της άρθρωσης, προκαλώντας φλεγμονή και πρήξιμο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ασθένεια μπορεί να καταστρέψει τον χόνδρο και τα οστά μέσα στην άρθρωση.
Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν την καταπόνηση των μυών, την καταπόνηση των συνδέσμων, την υπερβολική άσκηση, τα ελαττώματα της στάσης, τα κατάγματα των οστών και την οστεοπόρωση.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία του πόνου των αρθρώσεων. Αλλά το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε γιατί πονάνε οι αρθρώσεις σας. Ανάλογα με την αιτία, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διατροφή και άσκηση, φυσικοθεραπεία, φάρμακα και συμπληρώματα.
Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τα επιστημονικά στοιχεία (ή την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων) σχετικά με τα συμπληρώματα κολλαγόνου για τον πόνο στις αρθρώσεις. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου για τις αρθρώσεις πραγματικά βοηθούν στη μείωση του πόνου; Τι δείχνουν τα στοιχεία;

Κύρια σημεία:
- Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που υπάρχει σε πολλές δομές σε όλο το σώμα μας, όπως το δέρμα και τις αρθρώσεις.
- Χρειαζόμαστε περισσότερα δεδομένα για να γνωρίζουμε εάν το κολλαγόνο βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, επειδή οι μέχρι τώρα μελέτες ήταν μικρές και χαμηλής ποιότητας.
- Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τις θεραπείες για τον πόνο στις αρθρώσεις. Ανάλογα με την αιτία, έχετε επιλογές που κυμαίνονται από αλλαγές στον τρόπο ζωής έως φυσικοθεραπεία και φάρμακα.
Τι είναι το κολλαγόνο και τι κάνει στον οργανισμό;
Το κολλαγόνο είναι η πιο κοινή πρωτεΐνη στο σώμα μας. Είναι ένα δομικό στοιχείο για ιστούς και όργανα. Υπάρχουν 28 διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου. κάθε τύπος έχει διαφορετικές λειτουργίες. Αλλά τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου περιέχουν τους πιο συνηθισμένους τύπους: I, II και III. Αυτοί οι τύποι κολλαγόνου υπάρχουν στα ακόλουθα όργανα του σώματός μας:
- Κολλαγόνο τύπου Ι: Αυτός ο τύπος κολλαγόνου υπάρχει στο δέρμα, τα οστά, τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον κερατοειδή.
- Κολλαγόνο τύπου II: Αυτός ο τύπος κολλαγόνου συνθέτει τον χόνδρο. Ο χόνδρος προστατεύει τις αρθρώσεις.
- Κολλαγόνο τύπου III: Αυτός ο τύπος κολλαγόνου υπάρχει μέσα στους μύες και τις αρτηρίες.
Για τη θεραπεία της αρθρίτιδας και του πόνου των αρθρώσεων, πολλά συμπληρώματα κολλαγόνου επικεντρώνονται στην επισκευή και την αναγέννηση του χόνδρου. Ο χόνδρος είναι ένας ιστός που καλύπτει τις άκρες των οστών και λειτουργεί ως αμορτισέρ για τις αρθρώσεις (όπως ο προφυλακτήρας ενός αυτοκινήτου). Αυτό είναι σημαντικό γιατί η αρθρίτιδα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του χόνδρου με την πάροδο του χρόνου. Με λιγότερο χόνδρο, υπάρχει λιγότερο μαξιλάρι και περισσότερος πόνος στις αρθρώσεις.
Ο χόνδρος έχει περιορισμένη ικανότητα να επιδιορθώνεται όταν καταστραφεί. Αυτό σημαίνει ότι ο χόνδρος δεν μεγαλώνει πραγματικά. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η κατανάλωση περισσότερου κολλαγόνου ή η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου θα μπορούσε να βοηθήσει. Οι επιστήμονες μελετούν για να αναπτύξουν τρόπους για την εκ νέου ανάπτυξη του χόνδρου, αλλά δεν είναι ακόμη επιτυχείς.
Το κολλαγόνο βοηθά πραγματικά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις;
Οι ερευνητές δεν είναι ακόμα σίγουροι. Μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι το υδρολυμένο κολλαγόνο μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα που έχουν οστεοαρθρίτιδα (αρθρίτιδα λόγω φθοράς λόγω γήρανσης). Μια μικρή μελέτη το 2009 έδειξε επίσης ότι το κολλαγόνο μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συνιστούν επί του παρόντος το κολλαγόνο για τη συνήθη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις, επειδή απαιτούνται περισσότερα δεδομένα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του.
Σημειώστε ότι πολλές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου χρηματοδοτούνται από εταιρείες που παράγουν συμπληρώματα κολλαγόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεροληπτικά αποτελέσματα που καθιστούν πιο δύσκολο να γνωρίζουμε εάν τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι αποτελεσματικά.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε συμπληρώματα για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, υπάρχουν μερικά άλλα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν. Από την άλλη πλευρά, μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη δεν λειτουργούν. Γι' αυτό το Ίδρυμα Ρευματολογίας και Αρθρίτιδας των ΗΠΑ δεν συνιστά πλέον τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.
Πόσο κολλαγόνο πρέπει να λαμβάνετε για να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων;
Επειδή τα οφέλη των συμπληρωμάτων κολλαγόνου για την υγεία των αρθρώσεων είναι ασαφή, οι γιατροί δεν γνωρίζουν πόσο κολλαγόνο πρέπει να λαμβάνετε. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ούτε πόσο καιρό θα χρειαστείτε να παίρνετε συμπληρώματα κολλαγόνου πριν λάβετε αποτελέσματα.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα κολλαγόνου, ξεκινήστε διαβάζοντας τις ετικέτες στα μπουκάλια και μείνετε στις συνιστώμενες δόσεις.
Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου για τις αρθρώσεις;
Προς το παρόν, δεν υπάρχει καλύτερο συμπλήρωμα κολλαγόνου για να προτείνουμε για την υγεία των αρθρώσεων, επειδή οι ειδικοί δεν είναι 100% σίγουροι ότι είναι χρήσιμο. Και δεδομένου ότι τα δεδομένα σχετικά με τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι περιορισμένα, η λήψη τους μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι καλύτερη από την κατανάλωση φυσικών πηγών κολλαγόνου σε τρόφιμα όπως ο ζωμός των οστών και το ψάρι.
Μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων κολλαγόνου
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες και άλλα ανεπιθύμητα μειονεκτήματα. Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να συμβάλλουν σε γαστρεντερικές παρενέργειες, όπως:
- Κοιλιακό φούσκωμα
- Δυσφορία στο στομάχι
- Ναυτία
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής, πρέπει να συζητήσετε τα συμπληρώματα κολλαγόνου με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν τα πάρετε. Επειδή τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα από τα άλλα φάρμακά σας.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής (ή τους ισχυρισμούς στην ετικέτα). Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μην κάνουν ή να περιέχουν αυτά που λέγονται.
Μπορείτε να πάρετε πολύ κολλαγόνο;
Η λήψη έως και 10 g συμπληρωμάτων κολλαγόνου την ημέρα είναι πιθανώς ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες που δεν είναι έγκυες.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επηρεάσει το κολλαγόνο στον πόνο στις αρθρώσεις;
Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ξεκάθαρα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μετά από 6 μήνες λήψης συμπληρωμάτων κολλαγόνου, οι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν μια ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις.
Είναι το κολλαγόνο αντιφλεγμονώδες;
Ορισμένοι τύποι κολλαγόνου έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν σαφώς πώς αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν εάν όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
Μεταξύ γλυκοζαμίνης και κολλαγόνου, ποιο είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις;
Μερικοί ειδικοί συνιστούν να μην παίρνετε συμπληρώματα γλυκοζαμίνης για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις λόγω αρθρίτιδας. Αυτοί οι ειδικοί δεν έχουν εκδώσει συστάσεις για το κολλαγόνο. Αλλά άλλοι ειδικοί προτρέπουν για περισσότερη έρευνα για να δείξουν εάν τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να μειώσουν τον πόνο των αρθρώσεων που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
Περίληψη
Αυτήν τη στιγμή, χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να γνωρίζουμε εάν τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν πράγματι στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Εάν πονάνε οι αρθρώσεις σας, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία. Από εκεί, έχετε πολλές επιλογές για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας και να σας κάνουν να κινηθείτε καλύτερα. Πέρα από τα συμπληρώματα κολλαγόνου, μπορείτε να εξετάσετε τη φυσικοθεραπεία, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα.
Έγγραφα αναφοράς
Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας. (ν). Οδηγίες για την οστεοαρθρίτιδα.
Bello, AE, et al. (2006). Υδρόλυμα κολλαγόνου για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και άλλων διαταραχών των αρθρώσεων: ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Current εγώdical Resαυτίκεφ αnδ Opiniεπί.
Bianchi, FM, et al. (2022). Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός συμπληρώματος υδρολυμένου κολλαγόνου για τη βελτίωση της ενυδάτωσης του δέρματος, της απαλότητας και των ρυτίδων. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Το υδρολυμένο κολλαγόνο επάγει μια αντιφλεγμονώδη απόκριση που επάγει τον πολλαπλασιασμό των ινοβλαστών του δέρματος και των κερατινοκυττάρων. Αρπροσπάθησεnts.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). 2019 Κατευθυντήρια γραμμή του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας/Ιδρύματος Αρθρίτιδας για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του χεριού, του ισχίου και του γόνατος. Αρθρίτιδα και Ρευματολογία.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Συμπλήρωμα κολλαγόνου για την υγεία των αρθρώσεων: Η σύνδεση μεταξύ σύνθεσης και επιστημονικής γνώσης. Αρπροσπάθησεnts.
MedlinePlus. (2024). Πεπτίδια κολλαγόνου.
Roseti, L., et al. (2019). Αναγέννηση αρθρικού χόνδρου στην οστεοαρθρίτιδα. ντοπήχηςμικρό.
Wei, W., et al. (2009). Μια πολυκεντρική, διπλή-τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη κλινική δοκιμή φάσης ΙΙΙ του κολλαγόνου τύπου ΙΙ κοτόπουλου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Έρευνα και θεραπεία αρθρίτιδας.
Wu, Μ., et αϊ. (2023). Βιοχημεία, σύνθεση κολλαγόνου. StatPearls.
Discussion about this post