Το άτμισμα σας κάνει να χάσετε βάρος;

Είναι αρκετά γνωστό ότι το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να συνδεθεί με την απώλεια βάρους και ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ισχύει όμως αυτό και για το άτμισμα; Και τι γίνεται με τα ατμίσματα που δεν περιλαμβάνουν νικοτίνη, όπως αυτά με CBD;

Η έρευνα για αυτό το θέμα δεν είναι πάντα ξεκάθαρη, αλλά εδώ είναι τι γνωρίζουμε.

Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2021 πρότεινε ότι η νικοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους συμβάλλοντας στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής, πιθανώς επηρεάζοντας την απελευθέρωση ή τη δραστηριότητα του νευροπεπτιδίου Y (NPY) και της προοπιομελανοκορτίνης (POMC).

Το NPY και το POMC είναι πρωτεΐνες που συμμετέχουν στο να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα και τον κορεσμό.

Καθώς τα ποσοστά καπνίσματος έχουν μειωθεί, τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί, δείχνοντας μια δυνατότητα 14% αύξηση στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με κάποια έρευνα σε αγγλική μελέτη του 2019. Ωστόσο, είναι ακόμα λίγο ασαφές εάν το άτμισμα με νικοτίνη έχει την ίδια επίδραση με το τσιγάρο στη διαχείριση βάρους.

Σε ένα κριτική 2022 Εξετάζοντας τον ειδικό αντίκτυπο της χρήσης ηλεκτρονικού τσιγάρου στο σωματικό βάρος, τα ευρήματα διέφεραν σε μελέτες in vitro, σε ανθρώπους και σε ζώα.

Ορισμένες in vitro μελέτες δεν βρήκαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ των ηλεκτρονικών τσιγάρων και των αλλαγών του σωματικού βάρους. Μελέτες σε ανθρώπους κατέδειξαν μικτά αποτελέσματα σχετικά με τις συμπεριφορές διαχείρισης βάρους και τη χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου.

Κάποιοι αναφέρουν ότι το άτμισμα βοηθά στη διαχείριση του βάρους ή βοηθά στη διαχείριση της αύξησης βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Σε μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν ενήλικες χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων με στόχο τη διαχείριση του βάρους, το 13,5% χρησιμοποίησε ηλεκτρονικά τσιγάρα για αυτόν τον σκοπό.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι εκείνοι που ατμίζουν για τη διαχείριση βάρους είχαν την τάση να ατμίζουν περισσότερο, να βιώνουν υπερβολικό βάρος, να περιορίζουν τις θερμίδες, να δυσκολεύονται να διαχειριστούν τις παρορμήσεις και να προτιμούν γεύσεις όπως ο καφές ή η βανίλια.

ΕΝΑ μελέτη 2018 εξέτασε πώς οι ανησυχίες για το βάρος σχετίζονται με τη χρήση τσιγάρων και ηλεκτρονικού τσιγάρου μεταξύ των φοιτητών. Βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της ανησυχίας για το βάρος και του καπνίσματος τσιγάρων, επηρεάζοντας τη συχνότητα και την πιθανότητα να καπνίζουν οι μαθητές.

Αλλά όσον αφορά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, οι ανησυχίες για το βάρος συνδέονταν μόνο με τη συχνότερη χρήση τους από τους σημερινούς χρήστες, όχι με την έναρξη ή τη σκέψη να τα χρησιμοποιήσουν.

Άτμισμα χωρίς νικοτίνη και διαχείριση βάρους

Δεν περιέχουν όλα τα ατμίσματα νικοτίνη. Ορισμένα περιλαμβάνουν υγρό χωρίς νικοτίνη, κάνναβη ή CBD. Η κάνναβη είναι γνωστή για την ιδιότητες που αυξάνουν την όρεξηωστόσο η έρευνα για το πώς το άτμισμα της κάνναβης επηρεάζει συγκεκριμένα το βάρος είναι περιορισμένη.

Όσον αφορά το CBD, α κριτική 2022 που περιελάμβαναν 11 δοκιμές διερεύνησαν την επίδραση του ατμίσματος CBD στο βάρος. Η πλειοψηφία αυτών των δοκιμών ανέφερε ότι η CBD οδήγησε σε μείωση της όρεξης ή του σωματικού βάρους. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δεν βρήκαν σημαντικές αλλαγές, ενώ μία περιέγραψε ακόμη και αυξημένη όρεξη.

Είναι επίσης πιθανό οι μηχανισμοί διαχείρισης βάρους που σχετίζονται με το άτμισμα να εκτείνονται πέρα ​​από τις επιδράσεις της νικοτίνης, περιλαμβάνοντας παράγοντες όπως η αντίληψη της γεύσης, η φυσική αίσθηση στο στόμα και η υποκατάσταση της συμπεριφοράς. Αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν ενδεχομένως να ισχύουν για οποιοδήποτε ατμό.

Ενώ ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η νικοτίνη στο άτμισμα μπορεί να καταστείλει την όρεξη και να επηρεάσει το βάρος, τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισμένα και δεν υποστηρίζουν το άτμισμα ως αξιόπιστη μέθοδο απώλειας βάρους.

Επιπλέον, το άτμισμα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, όπως αναπνευστικά προβλήματα και μειωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείωνκαι τα πιθανά αποτελέσματά του στη διαχείριση βάρους δεν θα υπερβαίνουν απαραίτητα αυτούς τους κινδύνους.

Εάν σκέφτεστε εναλλακτικές λύσεις για το άτμισμα για τη διαχείριση του βάρους, ακολουθούν ορισμένες επιλογές για εξερεύνηση:

• Ισορροπημένη διατροφή και διατροφή: Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διαχείριση του μεγέθους της μερίδας και η ενσωμάτωση τροφών με θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα: Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε τακτική άσκηση ή σωματικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προπονήσεις καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης, γιόγκα ή παραμονή δραστήρια όλη την ημέρα.
• Ομάδες υποστήριξης ή συμβουλευτική: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης που επικεντρώνονται στη διαχείριση βάρους ή στην παροχή συμβουλών μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και κίνητρο για τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους.
• Εφαρμογές γυμναστικής: Εφαρμογές γυμναστικής, όπως Το MyFitnessPal, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το φαγητό και την άσκηση. Το MyFitnessPal διαθέτει επίσης μια διαδικτυακή κοινότητα όπου οι χρήστες μπορούν να συνδεθούν, να μοιράζονται εμπειρίες και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στα ταξίδια απώλειας βάρους.
• Ενσυνειδητότητα και διαχείριση άγχους: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και της συναισθηματικής διατροφής, συμβάλλοντας στη διαχείριση του βάρους.

Όταν οι άνθρωποι σταματούν να ατμίζουν, μπορεί να εμφανίσουν αλλαγές στην όρεξη ή στις διατροφικές συνήθειες, που οδηγούν σε κάποια αύξηση βάρους. Ωστόσο, δεν μπορεί να πάρουν βάρος όλοι όσοι σταματούν το άτμισμα και η ποσότητα που αποκτάται μπορεί να διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο.

ΕΝΑ Μελέτη του 2022 με αρουραίους διαπίστωσε ότι το άτμισμα και το κάπνισμα είχαν συγκρίσιμες επιδράσεις στην αύξηση βάρους. Ωστόσο, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αύξηση βάρους ήταν χαμηλότερη στην ομάδα που άτμιζε, ευθυγραμμίζοντας περισσότερο με την ομάδα των χρηστών που δεν είχαν νικοτίνη.

Ο αντίκτυπος του ατμίσματος στη διαχείριση βάρους είναι πολύπλοκος και ακόμα ασαφής. Ενώ ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το άτμισμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας, άλλες δείχνουν μικτά ή αβέβαια αποτελέσματα.

Παράγοντες όπως η επίδραση της νικοτίνης στην όρεξη και στις πτυχές συμπεριφοράς μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά λείπουν σαφή στοιχεία που να υποστηρίζουν το άτμισμα ως αξιόπιστο εργαλείο διαχείρισης βάρους.

Για τους στόχους απώλειας βάρους, η προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα τείνουν να αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από το να βασίζεστε στο άτμισμα.