Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ρινορραγίες;

Στρες και ρινορραγίες: Πιθανώς μια έμμεση σύνδεση

Υπάρχουν πολλά ανέκδοτα στοιχεία που υποδεικνύουν το στρες και το άγχος ως πυροδοτήσεις ρινορραγίας. Αλλά αυτό που είναι πιο πιθανό είναι ότι το στρες και το άγχος σχετίζονται με ορισμένες συμπεριφορές, καταστάσεις υγείας και φάρμακα που προκαλούν άμεσα ρινορραγία.

Αιτίες που μπορεί να προκληθούν από το άγχος

Οι πονοκέφαλοι, που μερικές φορές προκαλούνται από στρες, μπορεί να προκαλέσουν ή να συνοδεύονται από ρινορραγία.

Εάν έχετε την τάση να μαζεύετε τη μύτη σας ή να φυσάτε τη μύτη σας συχνά όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, αυτό θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ρινορραγία.

Καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, τα ταξίδια σε μεγάλα υψόμετρα, τα ακραία αθλήματα ή τα σωματικά τραύματα μπορούν όλα να προκαλέσουν άγχος – και ρινορραγίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια ρινορραγία δεν προκαλείται άμεσα από το άγχος που νιώθετε, αν και τα δύο πράγματα μπορεί να φαίνονται συνδεδεμένα. Αντίθετα, προκαλείται από την κατάσταση που προκάλεσε επίσης το άγχος.

Η υπέρταση, ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, έχει προταθεί ως έναυσμα για ρινορραγίες. Ωστόσο, η σύνδεση αυτή αμφισβητήθηκε. Ωστόσο, τα φάρμακα που παίρνετε για την υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως τα αραιωτικά του αίματος, μπορούν να κάνουν τη ρινορραγία πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Η ίδια η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει περισσότερη αιμορραγία από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά από μια ρινορραγία.

Αντιμετώπιση ρινορραγίας που σχετίζεται με το άγχος

Αν και συνήθως δεν είναι επικίνδυνη, μια ρινορραγία μπορεί να είναι μια αγχωτική κατάσταση από μόνη της. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος που περιβάλλει μια ρινορραγία όταν συμβεί.

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τη ρινορραγία σας, η μέθοδος θεραπείας πρώτης γραμμής είναι η ίδια:

1. Καθίστε όρθια.
2. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
3. Κλείστε τη μύτη σας καθώς εισπνέετε και βγάζετε αργά από το στόμα σας. Μπορεί να χρειαστεί να τσιμπήσετε τη μύτη σας για 10 ολόκληρα λεπτά πριν επιβραδυνθεί ή σταματήσει η ροή του αίματος.

Όταν έχετε ρινορραγία που αποδίδετε στο άγχος:

• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την αναπνοή σας.
• Προσέξτε τη διάρκεια κάθε αναπνοής και την άνοδο και την πτώση του στήθους σας καθώς περιμένετε να σταματήσει η αιμορραγία.
• Απομακρύνετε τον εαυτό σας από οποιεσδήποτε αγχωτικές περιστάσεις ενώ θεραπεύετε τη ρινορραγία σας.
• Αναζητήστε μια ήσυχη ή απομονωμένη περιοχή. Οι άνθρωποι τείνουν να αντιδρούν έντονα όταν βλέπουν αίμα, ακόμα και όταν πρόκειται απλώς για ρινορραγία, οπότε είναι ιδανικό να απομακρύνετε τον εαυτό σας από κάθε ενθουσιασμό. Η ηρεμία των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θα είναι ευκολότερη όταν είστε μόνοι σας ή με ένα άτομο που εμπιστεύεστε.

Μόλις επιβραδυνθεί η ροή του αίματος, πιείτε λίγο νερό και ενυδατωθείτε. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε σε μια περιοχή με υγραντήρα ή αέρα που δεν έχει στεγνώσει με αναγκαστική θέρμανση.

Τεχνικές πρόληψης ρινορραγίας και ανακούφισης από το στρες | Πρόληψη

Μπορείτε να ενσωματώσετε τεχνικές ανακούφισης από το στρες στην καθημερινή σας ζωή για να μειώσετε το στρες και το άγχος.

Η γιόγκα έχει έχει μελετηθεί ως θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος. Η εξάσκηση σε στάσεις γιόγκα όπως το Child’s Pose και το Mountain Pose μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι.

Σε στρεσογόνες στιγμές, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια άσκηση «σάρωση σώματος» για να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας και χαλαροί. Για να το κάνετε αυτό, οραματιστείτε τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και μετά χαλαρώστε τις, μία κάθε φορά, καθώς εισπνέετε βαθιά. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο παρόντες και να έχετε επίγνωση άλλων πραγμάτων εκτός από το άγχος σας.

Μπορείτε να εργαστείτε για να αποτρέψετε τις ρινορραγίες που σχετίζονται με το άγχος υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες που συμβάλλουν σε μια πιο ισορροπημένη εσωτερική ζωή. Τα ακόλουθα μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους:

• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Συμμετέχετε σε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση.
• Περάστε χρόνο έξω στη φύση.

Ρίξτε μια ματιά στα τρόφιμα που έχετε την τάση να τρώτε. Δείτε αν υπάρχουν πράγματα στη διατροφή σας που μπορεί να σας προκαλούν ρινορραγία. Υπάρχει έρευνα να υποδηλώνει ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα και τα εσπεριδοειδή, φαίνεται να προκαλούν ρινορραγίες.

Ο ύπνος σε δωμάτιο με υγραντήρα και η αποφυγή αλλεργικών παραγόντων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ρινορραγίας.

Το takeaway

Οι ρινορραγίες συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη πιο σοβαρής ανησυχίας για την υγεία. Αλλά εάν έχετε επαναλαμβανόμενες ρινορραγίες – είτε σχετίζονται είτε όχι με άγχος – μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες σοβαρές ρινορραγίες ή ρινορραγίες που συνεχίζουν να συμβαίνουν είναι σύμπτωμα άλλων καταστάσεων υγείας.