Τα οφέλη για την υγεία του Psyllium

Πεπτική υγεία

Το Psyllium είναι καθαρτικό που σχηματίζει όγκο.

Αυτό σημαίνει ότι απορροφά νερό στο έντερό σας και κάνει τις κινήσεις του εντέρου πολύ πιο εύκολες και μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας χωρίς να αυξάνει τον μετεωρισμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εφάπαξ για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ή μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας για να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας και της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος.

Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και νόσο του Crohn είναι πολύ εξοικειωμένα με την ανωμαλία του εντέρου. Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του psyllium στη θεραπεία αυτών των καταστάσεων εξακολουθούν να είναι μικτά.

Το Psyllium είναι ένα πρεβιοτικό – μια ουσία που απαιτείται για την ανάπτυξη υγιών αποικιών προβιοτικών στο έντερο.

Μια υγιής αποικία καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το σώμα σας είναι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει υγιείς ιστούς και κύτταρα.

Εκτός από τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου σας τακτικές και τη διαχείριση μιας χρόνιας πάθησης, το psyllium έχει την ικανότητα να μαλακώνει τα κόπρανα σας, υπό την προϋπόθεση ότι πίνετε αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο με βραχυπρόθεσμες παθήσεις, όπως η δυσκοιλιότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποτρέψει τις επιπλοκές της δυσκοιλιότητας, όπως οι αιμορροΐδες και οι ραγάδες του πρωκτού.

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι το psyllium μπορεί να βοηθήσει με τα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πραγματική επιστημονική συναίνεση, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το psyllium θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Υγεία της καρδιάς

Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη διαλυτών ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους. Η σωστή ρύθμιση της χοληστερόλης είναι σημαντική για όλους, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για άτομα άνω των 50 ετών.

Μια μελέτη δείχνει ότι τουλάχιστον έξι εβδομάδες ημερήσιας πρόσληψης psyllium είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα να μειώσουν τη χοληστερόλη τους με πολύ λίγες παρενέργειες.

Εάν σας έχουν πει ότι πρέπει να προσέχετε τη χοληστερόλη σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η προσθήκη ψύλλιου σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής χοληστερόλης θα σας βοηθήσει.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες όπως το ψύλλιο, που λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Το Psyllium μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τα επίπεδα λιπιδίων και ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.

Προσέχοντας το βάρος σας

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους με μια χρόνια πάθηση όπως ο διαβήτης. Εκτός από καλό για την καρδιά και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, το ψύλλιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Επειδή το psyllium απορροφά υγρά στο σώμα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης psyllium εάν σας έχει προτείνει να χάσετε βάρος.

Διαβήτης

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους για να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ίνες όπως το ψύλλιο μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή γλυκαιμική ισορροπία.

Δοσολογία Psyllium

Η ακριβής δόση του psyllium εξαρτάται από το προϊόν που χρησιμοποιείτε. Οι απαιτήσεις δοσολογίας μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με το για το οποίο παίρνετε το psyllium. Συνήθως, μπορείτε να λαμβάνετε το προϊόν μία έως τρεις φορές την ημέρα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 7,9 γραμμαρίων ψυλλίου την ημέρα (συν 3,6 γραμμάρια) με προβιοτικά είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της νόσου του Crohn. Ωστόσο, άλλα αποτελέσματα δείχνουν ότι διαλυτές ίνες όπως το ψύλλιο μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 5 γραμμαρίων psyllium δύο φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να ελέγξουν το σάκχαρό τους. Αλλο μελέτη των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά τόνισαν ότι η θεραπεία με ψύλλιο πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο άτομο.

Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες του προϊόντος. Μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.

Πιθανές παρενέργειες

Δεδομένου ότι το psyllium δημιουργεί εντερικό όγκο και έχει καθαρτικά αποτελέσματα, αυτή η ουσία μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες. Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε παρενέργειες εάν είστε νέος στο psyllium ή εάν παίρνετε περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα ανά ημέρα.

Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• κοιλιακό άλγος και κράμπες

• διάρροια
• αέριο
• υδαρή κόπρανα
• πιο συχνές κενώσεις
• ναυτία και έμετος
• πόνος στο στομάχι

Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αλλεργικές αντιδράσεις στο ψύλλιο. Αν και σπάνιο, κινδύνους μπορεί να περιλαμβάνει:

• αναπνευστικές δυσκολίες
• φαγούρα
• δερματικά εξανθήματα
• πρήξιμο, ιδιαίτερα γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό
• εμετός

Πώς μπορώ να πάρω ψύλλιο;

Το Psyllium καταναλώνεται πιο συχνά σε μορφή σκόνης ή γκοφρέτας. Διατίθεται επίσης σε κάψουλες, κόκκους και ως υγρό συμπύκνωμα. Είναι το κύριο συστατικό σε πολλά καθαρτικά χωρίς συνταγή, όπως:

• Metamucil
• Fiberall
• Κίλιο
• Ημερήσια θεραπεία με ίνες Maalox
• Μονοκαθαρτικό

Αγοράστε προϊόντα που περιέχουν ψύλλιο.

Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία όταν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα. Να θυμάστε ότι ένα βασικό συστατικό του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το ψύλλιο στο κατώτερο έντερο σας είναι η ικανότητά του να απορροφά υγρά, επομένως φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.