Η δυστυχία αγαπά την παρέα, σωστά;
Πιθανότατα έχετε βιώσει την αλήθεια πίσω από αυτό το ρητό από πρώτο χέρι αναζητώντας λυπημένη μουσική όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή όταν εκφράζεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.
Τα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν και αντίστροφα. Το να ακούτε ένα πένθιμο τραγούδι όταν περνάτε μια υπέροχη μέρα μπορεί να αλλάξει γρήγορα τη διάθεσή σας. Εάν είστε αυτός που σας ακούει, μπορεί να λυπηθείτε ή να στενοχωρηθείτε όταν ακούτε για τα προβλήματα ενός φίλου.
Πώς συμβαίνει αυτό; Μπορούν πραγματικά να εξαπλωθούν τα συναισθήματα όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη;
Βασικά ναι. Οι ερευνητές το αποκαλούν συναισθηματική μετάδοση. Συμβαίνει όταν μιμείτε, συνήθως χωρίς συνειδητή προσπάθεια, τα συναισθήματα και τις εκφράσεις των ανθρώπων γύρω σας.
Γιατί συμβαίνει;
Η έννοια των νευρώνων καθρέφτη προέκυψε όταν ερευνητές που μελέτησαν τους εγκεφάλους πιθήκων μακάκου ανακάλυψαν ότι ορισμένοι νευρώνες άρχισαν να πυροδοτούν όταν οι πίθηκοι έκαναν κάτι και όταν έβλεπαν άλλους πιθήκους να κάνουν το ίδιο πράγμα.
Φαίνεται ότι μια παρόμοια διαδικασία μπορεί να συμβεί και στους ανθρώπους. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το σύστημα των νευρώνων καθρέφτη εκτείνεται πέρα από τις φυσικές ενέργειες και μπορεί να εξηγήσει πώς νιώθουμε ενσυναίσθηση για τους άλλους.
Πώς συμβαίνει;
Οι ειδικοί που μελετούν τη συναισθηματική μετάδοση πιστεύουν ότι η διαδικασία γενικά συμβαίνει σε τρία στάδια: μίμηση, ανατροφοδότηση και μετάδοση (εμπειρία).
Διακωμώδηση
Για να μιμηθείς τα συναισθήματα κάποιου, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσεις το συναίσθημα. Οι συναισθηματικές ενδείξεις είναι συχνά λεπτές, επομένως πιθανότατα δεν έχετε πάντα επίγνωση αυτής της συνειδητοποίησης.
Γενικά, ο μιμητισμός συμβαίνει μέσω της γλώσσας του σώματος. Όταν μιλάτε με έναν φίλο, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αντιγράφετε ασυνείδητα τη πόζα, τις χειρονομίες ή τις εκφράσεις του προσώπου του.
Εάν ξεκινήσατε τη συζήτηση με κάποιο άγχος ή αγωνία, αλλά αν το πρόσωπο του φίλου σας φαίνεται χαλαρό και ανοιχτό, η δική σας έκφραση μπορεί επίσης να χαλαρώσει.
Ο μιμητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να σχετιστείτε με τους άλλους κατανοώντας την εμπειρία τους, επομένως είναι μια βασική πτυχή της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αλλά είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας συναισθηματικής μετάδοσης.
Ανατροφοδότηση
Μιμούμενοι ένα συναίσθημα, αρχίζεις να το βιώνεις. Στο παραπάνω παράδειγμα, η χαλαρή έκφραση του προσώπου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Ο Δρ Maury Joseph, ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, προτείνει ότι αυτό μπορεί επίσης να συμβεί με πιο βαθιά συναισθηματικές εμπειρίες και διαθέσεις, όπως η κατάθλιψη.
Κάποιος με κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του μέσω της γλώσσας του σώματος, των μοτίβων ομιλίας ή των εκφράσεων του προσώπου καθώς και με λέξεις. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συναισθηματική αντίδραση σε άτομα που έχουν μεγαλύτερη ευπάθεια σε αυτές τις ενδείξεις», εξηγεί.
Μετάδοση
Η μίμηση ενός συναισθήματος συνήθως προκαλεί αυτό το συναίσθημα μέσα σας και στη συνέχεια γίνεται μέρος της δικής σας εμπειρίας. Αρχίζετε να το εκφράζετε ή να το σχετίζετε με άλλους με τον ίδιο τρόπο και η διαδικασία της μετάδοσης έχει ολοκληρωθεί.
Συμβουλές για να παραμείνετε θετικοί
Η συναισθηματική μετάδοση δεν είναι πάντα κακό. Ποιος δεν θέλει να σκορπίσει την ευτυχία; Υπάρχει όμως και ένα μειονέκτημα: Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν εξίσου εύκολα.
«Κανείς δεν είναι άτρωτος στη συναισθηματική μετάδοση», λέει ο Τζόζεφ. Αλλά είναι είναι δυνατό να παρατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα και να υποστηρίξετε τους ανθρώπους γύρω σας χωρίς να πιάσετε μια περίπτωση των μπλουζ τους. Να πώς.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Είναι λιγότερο πιθανό να υποκύψετε στην κακή διάθεση κάποιου άλλου εάν διατηρείτε το περιβάλλον σας γεμάτο με πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Εάν έχετε την τάση να συναντάτε πολλή αρνητικότητα στη δουλειά, κάντε το γραφείο ή το γραφείο σας ένα «ευτυχισμένο μέρος» για τον εαυτό σας.
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Φέρτε φυτά ή ακόμα
ψάρι εάν ο χώρος εργασίας σας το επιτρέπει. - Τοποθετήστε φωτογραφίες του κατοικίδιου ζώου, του συντρόφου σας, των παιδιών ή των φίλων σας στο χώρο εργασίας σας.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να ακούσετε τα αγαπημένα σας podcast ή μουσική ενώ εργάζεστε.
Ακόμα κι αν αρχίσετε να νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε μια κακή περίπτωση αρνητικότητας, το περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Προσφέρετε θετικότητα
Αν δεν θέλετε να σας επηρεάσει η αρνητικότητα ενός άλλου ατόμου, δοκιμάστε να γυρίσετε τα τραπέζια χαμογελώντας και προσπαθώντας να διατηρήσετε τη φωνή σας χαρούμενη. Εάν αρχίζετε ήδη να αισθάνεστε τα αποτελέσματα της κακής κίνησης κάποιου, μπορεί να μην θέλετε να χαμογελάτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να το δοκιμάσετε.
Το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά, αλλά το άλλο άτομο μπορεί επίσης να μιμηθεί τη γλώσσα του σώματός σας και να πιάσει τα δικα σου αντίθετα, τη διάθεση, καθιστώντας την κατάσταση που κερδίζει.
Αναγνωρίστε τι συμβαίνει
Αν φτιάχνεις τη διάθεση κάποιου άλλου, μπορεί να μην το καταλάβεις αμέσως. Μπορεί απλώς να αισθάνεστε άσχημα χωρίς να καταλαβαίνετε πραγματικά γιατί.
«Μπορεί να χρειαστεί πολλή αυτογνωσία για να συνειδητοποιήσεις ότι η συμπεριφορά κάποιου άλλου σε κάνει να νιώθεις αναστατωμένος», λέει ο Τζόζεφ. Η συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο τα συναισθήματά σας σχετίζονται με την εμπειρία ενός άλλου ατόμου μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση τους χωρίς να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτά.
Εάν μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε η αρνητική διάθεση κάποιου σας επηρεάζει, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση.
Γέλασέ το
Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε ανθρώπους γύρω σας.
Όταν νιώθετε την αρνητικότητα να εισχωρεί, μοιραστείτε ένα αστείο βίντεο, πείτε ένα καλό αστείο ή απολαύστε την αγαπημένη σας κωμική σειρά για να τονώσετε τη θετικότητα.
Μην το παίρνεις προσωπικά
Η συναισθηματική μετάδοση σχετίζεται με την ενσυναίσθηση. Εάν κάποιος που σας ενδιαφέρει δυσκολεύεται συναισθηματικά, μπορεί να απαντήσετε απορροφώντας ασυνείδητα την εμπειρία του και συνδέοντάς του με αυτόν τον τρόπο. Αυτό είναι μόνο μέρος του να είσαι άνθρωπος.
Προσπαθήστε να έχετε υπόψη σας ότι:
- δεν είσαι υπεύθυνος για τα συναισθήματά τους
- μπορεί να μην μπορείτε να βοηθήσετε
- μοιράζονται την εμπειρία τους με τον μόνο τρόπο που ξέρουν
Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο αντιμετωπίζει μια χρόνια πάθηση ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να τους βοηθήσετε ιδιαίτερα εάν δεν αισθάνεστε καλά. Επίσης, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να τους ενθαρρύνετε να μιλήσουν σε έναν θεραπευτή.
Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε υποστήριξη για τον εαυτό σας, καθώς πολλοί θεραπευτές εργάζονται με συνεργάτες και μέλη της οικογένειας ατόμων που ζουν με προβλήματα ψυχικής υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Οι άνθρωποι δεν μπορούν πάντα να εκφράσουν με λόγια πώς νιώθουν, αλλά συνήθως μπορούν να δώσουν μια γενική ιδέα μέσω της γλώσσας του σώματός τους και άλλων λεπτών ενδείξεων. Το μειονέκτημα αυτού είναι ότι τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εξαπλωθούν, ειδικά μέσω του εργασιακού περιβάλλοντος και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Δεν μπορείτε να πάρετε μια βολή για να αποτρέψετε τη συναισθηματική μετάδοση, αλλά μπορείτε να την εμποδίσετε να σας ρίξει κάτω.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post