Το να κάνετε την ίδια ρουτίνα γυμναστικής κάθε μέρα μπορεί να αισθάνεστε βαρετό μετά από λίγο. Για να αποφευχθεί αυτό, δεν χρειάζεται να εφεύρετε ξανά τον τροχό ή να εγκαταλείψετε εντελώς τις προπονήσεις που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Κάτι τόσο διακριτικό όπως η ενσωμάτωση 10-20 λεπτών προς τα πίσω περπάτημα ή τζόκινγκ μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας προσφέρει την ποικιλία προπόνησης που λαχταράει το μυαλό και το σώμα σας. Εδώ είναι τα οφέλη.
Γιατί να περπατάς προς τα πίσω;
Επιφανειακά, το να περπατάς προς τα πίσω μπορεί να φαίνεται ανόητο ή άχρηστο. Ρίξτε μια πιο βαθιά ματιά όμως. Παρέχει πραγματικά μια σειρά από προνόμια τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας ευεξία. Είναι ένας απλός τρόπος για να προκαλέσεις διαφορετικούς μύες και να αναγκάσεις το μυαλό σου να εστιάσει και να λειτουργήσει διαφορετικά.
Το να περπατάτε προς τα πίσω παρέχει μια σειρά από οφέλη στο μυαλό και το σώμα σας.
Ψυχικά οφέλη
- ενισχυμένη αίσθηση της επίγνωσης του σώματος
- αυξημένος συντονισμός και κίνηση του σώματος στο χώρο
- βοηθά στην αποφυγή της προπονητικής πλήξης
- βελτιώνει τη συνολική διάθεση
- βοηθά στους κύκλους ύπνου
- σας παρακινεί να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
- κρατά το μυαλό σας να μαντεύει
- οξύνει τις δεξιότητες σκέψης σας και ενισχύει τον γνωστικό έλεγχο
- βάζει τις αισθήσεις σε υπερένταση, βελτιώνοντας την όραση
Οφέλη για το σώμα
- αυξάνει τη δύναμη στους λιγότερο χρησιμοποιούμενους μύες των ποδιών
- βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών στο γόνατο
- βελτιώνει την τεχνική και τη φόρμα του περπατήματος
- βοηθά στην ισορροπία
- καίει θερμίδες
- σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- δυναμώνει τα οστά και τους μύες
- ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας
- ανεβάζει τον μεταβολισμό του σώματος
Αλλα οφέλη
Ενώ το κανονικό περπάτημα (κίνηση προς τα εμπρός) είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά χωρίς καμία συνειδητή σκέψη, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντοχή των ποδιών σας και την αερόβια ικανότητα πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρόκληση που βάζεις στο σώμα σου είναι μεγαλύτερη. Αναγκάζετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε νέες και άγνωστες απαιτήσεις, κάτι που προάγει τη βελτίωση και την ανάπτυξη της φυσικής σας κατάστασης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Το σώμα σας είναι λιγότερο εξοικειωμένο με το περπάτημα προς τα πίσω, επομένως μπορείτε να περιμένετε περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη και οφέλη για την καύση θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτό κάνει τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και έντονες.
Τρόποι για να δοκιμάσετε να περπατήσετε προς τα πίσω
Το να προσπαθείς να τρέχεις προς τα πίσω έξω είναι σίγουρα εφικτό, αλλά μπορεί να είναι ασφαλέστερο να χρησιμοποιείς διάδρομο. Μπορεί να ακούγεται σαν επικίνδυνος τρόπος να τρέχεις με όλες τις μεταβλητές, όπως η ταχύτητα και ο ιμάντας περιστροφής. Αλλά ο διάδρομος προσφέρει χειρολισθήρες και ένα σταθερό μέρος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να τρέχετε προς τα πίσω.
Εάν γνωρίζετε καλά το περπάτημα και/ή το τρέξιμο στον διάδρομο, θα πρέπει να το προσεγγίσετε με προσοχή. Ξεκινήστε με τον διάδρομο με αργή ταχύτητα (ξεκινώντας από 1 mph) και στη συνέχεια προχωρήστε μέχρι ένα πιο γρήγορο περπάτημα (περίπου 3 mph).
Αν νιώθετε ότι είστε λίγο εκτός ελέγχου, μειώστε την ταχύτητα. Εστιάστε σε κάθε μεμονωμένο βήμα και συγκεντρωθείτε σε κάθε βήμα, αντί να προλάβετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η ασφάλεια προέχει. Ξεκινήστε από τα μικρά και στη συνέχεια αυξήστε καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
Τρέχοντας προς τα πίσω
Καθώς προχωράτε σε μεγαλύτερες ταχύτητες στον διάδρομο, μπορείτε να δοκιμάσετε το τρέξιμο προς τα πίσω. Αυτή η εκδοχή του τρεξίματος ασκεί στην πραγματικότητα λιγότερο άγχος στα γόνατά σας από το παραδοσιακό τρέξιμο, καθιστώντας το ιδανικό για όσους αγωνίζονται με πόνο στα γόνατα. Με το τρέξιμο προς τα πίσω, είναι ακόμη πιο σημαντικό να θέσετε την ασφάλεια ως προτεραιότητα. Χρησιμοποιήστε τις χειρολισθήρες στον διάδρομο όπως τις χρειάζεστε.
Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πίστα (εσωτερική ή εξωτερική), μπορεί να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση στον διάδρομο. Πολλά γυμναστήρια έχουν εσωτερικούς στίβους. Επίσης, ελέγξτε αν υπάρχει υπαίθριος στίβος στο τοπικό σας σχολείο. Μπορεί να είναι ανοιχτό στο κοινό όταν δεν πραγματοποιούνται σχολικές πρακτικές.
Επόμενα βήματα
Το να βρείτε έναν ρυθμό με την καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης δεν είναι κακό. Αλλά όλη η σκληρή δουλειά και ο χρόνος που αφιερώνετε στο γυμναστήριο μπορούν συχνά να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικά εάν αλλάξετε την προπόνησή σας. Η προσθήκη λίγων λεπτών προς τα πίσω στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι προκλητική και διασκεδαστική. Φέρτε έναν φίλο γυμναστικής μαζί σας για να μοιραστείτε μερικά γέλια.
Όλοι αισθάνονται λίγο περίεργα και ανόητα περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ προς τα πίσω στην αρχή. Αλλά σε λίγο, θα νιώσετε την ικανοποίηση διαφορετικών μυών που εμπλέκονται με έναν νέο τρόπο.
Discussion about this post