Οικοθεραπεία και η θεραπευτική δύναμη της φύσης

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι;

Η οικοθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρά δομημένες δραστηριότητες, όπως περπάτημα κατά μήκος της παραλίας ή πεζοπορία σε δασική περιοχή. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε πιο επίσημες προσεγγίσεις, συχνά με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή.

Μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:

• Κοινοτική κηπουρική ή γεωργία. Η κηπουρική με γείτονες σε κοινόχρηστη γη προσφέρει την ευκαιρία να καλλιεργήσετε τα δικά σας προϊόντα, να δημιουργήσετε σχέσεις, και περνούν χρόνο δουλεύοντας σε εξωτερικούς χώρους. Ορισμένα προγράμματα διδάσκουν επίσης βασικές εργασίες γεωργίας, όπως η φροντίδα των ζώων ή οι καλλιέργειες.
• Θεραπεία άγριας φύσης ή περιπέτειας. Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας διδάσκει τεχνικές αντιμετώπισης και θεραπευτικές δεξιότητες σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες καθώς κατασκηνώνουν και πεζοπορούν στην έρημο με τους συνομηλίκους τους.
• Συνταγές πάρκου. Όλο και περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και επαγγελματίες ψυχικής υγείας αρχίζουν να συνιστούν στους ανθρώπους να περνούν συγκεκριμένο χρόνο κάθε εβδομάδα επισκεπτόμενοι ένα πάρκο ή επιδιώκοντας άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
• Δασική κολύμβηση. Λίγο περισσότερο από μια βόλτα στο πάρκο, αυτή η πρακτική ενθαρρύνει την προσεκτική χρήση των πέντε αισθήσεών σας καθώς περπατάτε μέσα σε δάση ή παρόμοια περιβάλλοντα βαριά από δέντρα.
• Θεραπεία υποβοηθούμενη από ζώα. Το χάδι, το παιχνίδι ή η εργασία με ζώα όπως άλογα, σκύλοι και πουλιά σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να προσφέρει έναν άλλο τρόπο διαχείρισης του άγχους.
• Υπαίθριος διαλογισμός και γιόγκα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός προσφέρουν καθιερωμένα οφέλη, αλλά μπορεί να αποδειχθούν ακόμη πιο ωφέλιμα έξω.

Πολλές πρακτικές οικοθεραπείας δίνουν επίσης προτεραιότητα στην οικοδόμηση μιας αμφίδρομης σχέσης με τη φύση δίνοντας κάτι πίσω στην περιοχή, είτε πρόκειται για τη συλλογή σκουπιδιών είτε για τη φύτευση θησαυρών. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ζητήματα που σχετίζονται με το οικολογικό άγχος ή άγχος που σχετίζεται με ανησυχίες όπως περιβαλλοντική ζημιά και υποβάθμιση, υπερθέρμανση του πλανήτη ή φυσικές καταστροφές.

Ακόμη και μικρές προσπάθειες για τη μείωση του αποτυπώματος άνθρακα, όπως η ανακύκλωση, η κομποστοποίηση και ο περιορισμός της οδήγησης μπορούν να σας ωφελήσουν και ο πλανήτης.

Ποια είναι τα οφέλη;

Μία κύρια κλήρωση οικοθεραπείας; Μπορεί να είναι αρκετά φθηνό και εύκολο στην πρόσβαση στη φύση, ανάλογα με την προσέγγιση που ακολουθείτε.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά άλλα οφέλη.

Περισσότερες ευκαιρίες για κοινωνική σύνδεση

Η αίσθηση της ενότητας με τη φύση μπορεί να είναι πολύ ωραία, αλλά πιθανότατα χρειάζεστε και κάποια ανθρώπινη σύνδεση.

Η οικοθεραπεία πραγματοποιείται συχνά σε περιβάλλοντα ομαδικής θεραπείας, αλλά μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ακόμη και εκτός της επίσημης θεραπείας.

Η κοινοτική κηπουρική, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τη μοναξιά, να σας εξοικειώσει με νέους ανθρώπους και να αυξήσει τα συναισθήματα της κοινοτικής αλληλεγγύης.

Πολλοί άνθρωποι που αγαπούν την πεζοπορία και τους περιπάτους στη φύση προτιμούν να πηγαίνουν σε ομάδες. Ιστότοποι όπως το Meetup μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε άλλους που ενδιαφέρονται για παρόμοιες δραστηριότητες στη φύση στη γύρω περιοχή.

Κίνητρο για άσκηση

Πολλές πρακτικές οικοθεραπείας θα σας βγάλουν από το σπίτι και θα μετακομίσετε. Ακόμη και η κηπουρική, η οποία μπορεί να μην φαίνεται τόσο επίπονη στην αρχή, περιλαμβάνει άφθονη κίνηση.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και άλλων πτυχών της σωματικής υγείας, φυσικά, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.

Η απλή απόλαυση φρέσκου αέρα μπορεί να δημιουργήσει μια κακή διάθεση, ενώ η ηλιοφάνεια μπορεί να έχει α πιο άμεσο αποτέλεσμα σε συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους.

Να κάνεις τον εαυτό σου και Η φύση είναι πολύ καλή, θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε το φράγμα – ο επίσημος όρος για τη συλλογή σκουπιδιών ενώ κάνετε τζόκινγκ.

Αυξημένη ενσυνειδητότητα

Όταν περνάτε χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να βιώσετε το περιβάλλον σας. Ηρεμιστικοί ήχοι, όπως τα κελαηδίσματα των πουλιών ή το θρόισμα των φύλλων, μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από την κίνηση, τις εργασιακές συγκρούσεις και τους συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής.

Το να στρέψετε την προσοχή σας προς το τοπίο μπορεί επίσης να βοηθήσει τον Pyou να εξασκηθείτε στο να εστιάσετε στο παρόν αντί να κάνετε διανοητικά ποδήλατο μέσα από ανησυχητικές σκέψεις. Περνώντας περισσότερο χρόνο στη φύση, μπορεί να δημιουργήσετε άθελά σας μια συνήθεια ενσυνειδητότητας.

Τι λέει η έρευνα;

Τα υπάρχοντα στοιχεία υποδηλώνουν μια σχέση μεταξύ της θεραπείας με τη φύση και της βελτιωμένης ψυχικής υγείας:

• Για ανθεκτικότητα. Σύμφωνα με α Ανασκόπηση μελετών 2018, τα παιδιά που ζούσαν σε αγροτικές περιοχές έτειναν να έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες, υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και βελτιωμένη συγκέντρωση και γνωστικές ικανότητες. Ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να προωθήσει τη δημιουργικότητα και να ενισχύσει την αίσθηση του εαυτού τους, σημειώνουν οι συγγραφείς της κριτικής.
• Για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Η ίδια ανασκόπηση βρήκε υποστήριξη για την οικοθεραπεία ως μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση για βετεράνους που ζουν με μετατραυματικό στρες. Μια ανασκόπηση του 2017 τονίζει τα πιθανά οφέλη της φυσικής θεραπείας για τα συμπτώματα της PTSD, ιδιαίτερα για όσους δυσκολεύονται να ακολουθήσουν άλλα προγράμματα θεραπείας ή τα βρίσκουν μη χρήσιμα.
• Για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος. Έρευνα από το 2010 υποδηλώνει ότι όταν εκτίθεστε στο στρες, οι ήχοι της φύσης μπορεί να βοηθήσουν το νευρικό σας σύστημα να ανακάμψει πιο γρήγορα από τους ήχους της κυκλοφορίας και άλλους κοινούς θορύβους της πόλης.
• Για βελτιωμένη ευεξία. ΕΝΑ Αναθεώρηση 2020 προτείνει η κηπουρική στο σπίτι μπορεί να προάγει τη συναισθηματική ευεξία. Έρευνα από το 2019 υποστηρίζει επίσης τα οφέλη της κηπουρικής για ασθενείς σε ψυχιατρικό νοσοκομείο. Πολλοί ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις, αυξημένη ηρεμία, αισθήματα ότι ανήκουν και βαθύτερη κατανόηση της ψυχικής τους υγείας.

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν την οικοθεραπεία ως μια χρήσιμη θεραπευτική προσέγγιση. Τούτου λεχθέντος, η επιστημονική έρευνα έχει ακόμη δρόμο να διανύσει προτού οι θεραπείες που βασίζονται στη φύση ενταχθούν στις τάξεις των θεραπευτικών προσεγγίσεων που βασίζονται σε στοιχεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία.

Τεχνικές για να δοκιμάσετε μόνοι σας

Η αληθινή οικοθεραπεία περιλαμβάνει γενικά καθοδήγηση από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε οπωσδήποτε τη δική σας πρακτική ευεξίας βασισμένη στη φύση με αυτές τις στρατηγικές.

Απλώς μια γρήγορη σημείωση ασφαλείας: Να ελέγχετε πάντα τις προειδοποιήσεις για τα μονοπάτια και να διαβάζετε συμβουλές για την άγρια ​​ζωή ή τον καιρό όταν κάνετε πεζοπορία, ξοδεύετε χρόνο σε μια νέα περιοχή ή όταν περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα σε εξωτερικούς χώρους. Τα περισσότερα δημόσια πάρκα διαθέτουν ιστότοπο με πληροφορίες σχετικά με δυνητικά επικίνδυνη άγρια ​​ζωή και μη ασφαλείς περιοχές.

Ξεκινήστε μια άτυπη παραλαβή σκουπιδιών

Φέρτε μαζί σας λαστιχένια γάντια και μια σακούλα σκουπιδιών στην καθημερινή σας βόλτα για να μαζέψετε σκουπίδια στη γειτονιά σας. Όχι μόνο επωφελείστε από το να είστε έξω, αλλά καθαρίζετε και την κοινότητα.

Μπόνους: Πιθανότατα θα τραβήξετε την προσοχή κάποιων ομοϊδεατών γειτόνων στη διαδικασία.

Πάρτε το σκάψιμο

Εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να δοκιμάσετε την κηπουρική: Mycobacterium vaccaeένα είδος υγιών βακτηρίων που βρίσκεται στο έδαφος, θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενεργοποίηση την απελευθέρωση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τη θετική διάθεση.

Καθώς εργάζεστε, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ζήσετε πλήρως τον κήπο σας:

• Πώς αισθάνεται το χώμα στα χέρια σας;
• Αναπνεύστε το άρωμα της γης και των φυτών που αναπτύσσονται.
• Τι συναισθήματα νιώθετε όταν παρακολουθείτε τα φυτά σας να ανθίζουν;

Δείτε πώς ένα άτομο χρησιμοποιεί την κηπουρική ως εργαλείο για το άγχος, καθώς και συμβουλές για να ξεκινήσετε μόνοι σας.

Εξερευνήστε τη σκοτεινή πλευρά της φύσης (κυριολεκτικά)

Είσαι κουκουβάγια; Η νυχτερινή φυσιοθεραπεία θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για εσάς.

Μια μικρή πιλοτική μελέτη από το 2014 δείχνει ότι οι δραστηριότητες της «σκοτεινής φύσης», όπως η παρατήρηση των άστρων, θα μπορούσαν να προσφέρουν παρόμοια οφέλη με κάποια ημερήσια φυσιοθεραπευτική αγωγή, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων ηρεμίας και χαλάρωσης και μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης με τον φυσικό κόσμο.

Έτσι, αντί να περάσετε χρόνο με τηλεοπτικούς αστέρες, σκεφτείτε να κάνετε «παύση» στο επόμενο επεισόδιο, να βγείτε έξω (ή σε ένα κοντινό πάρκο με λιγότερη φωτορύπανση) και να αφήσετε το πραγματικός τα αστέρια σε θαμπώνουν.

Περάστε μια μέρα ανάμεσα σε δέντρα

Μπορεί να μην έχετε δάσος σε εύκολα προσβάσιμη απόσταση, αλλά μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε το δάσος κολύμβησης σε οποιαδήποτε περιοχή πλούσια σε δέντρα.

Αφιερώστε μερικές ώρες για μια μεγάλη περιπλάνηση, ώστε να μπορείτε να ζήσετε πλήρως το περιβάλλον σας. Φροντίστε να παραμείνετε σε σηματοδοτημένα μονοπάτια, αλλά πέρα ​​από αυτό, αφήστε τα πόδια σας να σας οδηγήσουν εκεί που θέλουν. Δώστε προσοχή σε αυτά που βλέπετε, μυρίζετε και ακούτε. Μην φοβάστε να λερώσετε τα χέρια σας αγγίζοντας δέντρα, το έδαφος ή τα φύλλα. Αφήστε τους φυσικούς ήχους να γεμίσουν τα αυτιά σας.

Σκεφτείτε να φέρετε ένα βιβλίο για να διαβάσετε κάτω από ένα δέντρο, να διαλογιστείτε, να γράψετε ημερολόγιο ή να ζωγραφίσετε την εμπειρία σας. Στόχος σας είναι να βυθιστείτε στο δάσος.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή άλλη τεχνολογία, αν μπορείτε να το αποφύγετε, αν και μπορεί να θέλετε να το κρατήσετε μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Πάρτε τις τακτικές σας δραστηριότητες έξω

Είναι εντάξει αν δεν έχετε άφθονο χρόνο για να αφιερώσετε σε φυσικές ασχολίες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε σε δάσος ή παραλία, μπορείτε να ενσωματώσετε τη φύση στο τρέχον πρόγραμμά σας μετακινώντας μερικές από τις συνηθισμένες δραστηριότητές σας έξω:

• Αν συνήθως γυμνάζεστε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε σε μονοπάτια στο πάρκο.
• Απολαύστε την ανάγνωση, τα σχολικά βιβλία ή τα έγγραφα εργασίας σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμα και το να κάθεσαι σε ένα παγκάκι κάτω από ένα δέντρο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
• Όλοι πρέπει να φάνε, οπότε γιατί να μην ετοιμάσετε ένα πικνίκ; Εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​καθώς απολαμβάνετε ένα γεύμα σε ένα όμορφο φυσικό περιβάλλον. Κάντε το μια κοινωνική εμπειρία προσκαλώντας την οικογένεια ή τους φίλους σας να συμμετάσχουν και προκαλέστε ο ένας τον άλλον να παρατηρήσετε νέα πράγματα για το περιβάλλον.

Μη διστάσετε να απευθυνθείτε για επιπλέον υποστήριξη

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της οικοθεραπείας, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο θεραπευτή. Ως προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας, η οικοθεραπεία είναι ακόμα αρκετά νέα, επομένως ίσως χρειαστεί να κάνετε μια μικρή εξερεύνηση για να βρείτε έναν θεραπευτή που να προσφέρει οικοθεραπεία.

Ξεκινήστε με μια γρήγορη διαδικτυακή αναζήτηση για φυσιοθεραπευτές ή οικοθεραπευτές στην περιοχή σας ή δοκιμάστε έναν κατάλογο όπως το Psychology Today. Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν προσεγγίσεις που βασίζονται στη φύση χωρίς να αναφέρουν τους εαυτούς τους ως οικοθεραπευτές, οπότε πιθανότατα θα θέλετε να απευθυνθείτε σε μερικούς και να ρωτήσετε.

Εάν έχετε ήδη βρει έναν θεραπευτή με τον οποίο νιώθετε άνετα, αναφέρετε το ενδιαφέρον σας για τη θεραπεία της φύσης. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν καθοδήγηση για την εύρεση του κατάλληλου προγράμματος ή θεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Τα επιστημονικά στοιχεία συνεχίζουν να διερευνούν τα οφέλη της οικοθεραπείας στην ψυχική υγεία, αλλά είναι αρκετά ασφαλές να πούμε ότι η φύση, αν και δεν είναι θαυματουργή θεραπεία, φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύσουν.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.