ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τι είναι οι μυϊκοί σπασμοί (μυϊκές κράμπες);
Διαφορετικά γνωστές ως μυϊκές κράμπες, οι σπασμοί εμφανίζονται όταν ο μυς σας ακούσια και βίαια συστέλλεται ανεξέλεγκτα και δεν μπορεί να χαλαρώσει. Αυτά είναι πολύ κοινά και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε από τους μυς σας. Μπορούν να εμπλέξουν μέρος ή το σύνολο ενός μυός ή αρκετούς μύες σε μια ομάδα. Τα πιο κοινά σημεία για μυϊκούς σπασμούς είναι οι μηροί, οι γάμπες, τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και η κοιλιά. Όταν εμφανίζονται στις γάμπες, ειδικά, τέτοιες κράμπες είναι γνωστές ως «άλογα τσάρλεϋ». Μια κράμπα στα πόδια που συμβαίνει τη νύχτα όταν ξεκουράζεστε ή κοιμάστε ονομάζεται «νυχτερινή κράμπα στα πόδια».
Πώς είναι οι μυϊκοί σπασμοί (μυϊκές κράμπες);
Οι μυϊκοί σπασμοί ποικίλλουν σε ένταση από ήπιες, άβολες συσπάσεις έως σημαντική ενόχληση έως έντονο, έντονο πόνο. Ο σπαστικός μυς μπορεί να αισθάνεται πιο σκληρός από το κανονικό στην αφή και/ή να φαίνεται εμφανώς παραμορφωμένος. Μπορεί να συσπαστεί. Οι σπασμοί συνήθως διαρκούν από δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά ή περισσότερο και μπορεί να επαναληφθούν πολλές φορές πριν φύγουν.
Πώς μπορώ να σταματήσω έναν μυϊκό σπασμό;
Δεν υπάρχει χάπι ή ένεση που να ανακουφίζει άμεσα από μυϊκούς σπασμούς, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τεντώσετε τον προσβεβλημένο μυ σας και να του κάνετε μασάζ. Εάν είναι στο πόδι σας, σηκωθείτε και περπατήστε. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε πάγο ή θερμότητα (κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε θερμαντικό μαξιλάρι).
Μερικές φορές ένας μυϊκός σπασμός μπορεί να προληφθεί – να σταματήσει πριν συμβεί ποτέ.
Ποιος παθαίνει μυϊκούς σπασμούς;
Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή σε οποιονδήποτε. Είτε είστε ηλικιωμένοι, νέοι, καθιστοί ή δραστήριοι, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκό σπασμό. Μπορεί να συμβεί όταν περπατάτε, κάθεστε, κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή κοιμάστε. Μερικά άτομα είναι επιρρεπή σε μυϊκούς σπασμούς και τους παρουσιάζουν τακτικά με οποιαδήποτε σωματική άσκηση.
Πόσο συχνοί είναι οι μυϊκοί σπασμοί;
Οι μυϊκοί σπασμοί (μυϊκές κράμπες) είναι συχνοί. Μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε και είναι πολύ φυσιολογικό.
Συμπτώματα και Αιτίες
Τι προκαλεί μυϊκούς σπασμούς (μυϊκές κράμπες);
«Ιδιοπαθής» σημαίνει ότι η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, και αυτό συμβαίνει με τους μυϊκούς σπασμούς. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να φταίει ένα από τα παρακάτω:
- Όχι αρκετή διάταση.
- Μυϊκή κόπωση.
- Άσκηση στη ζέστη.
-
Αφυδάτωση.
- Εξάντληση ηλεκτρολυτών (άλατα και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο στο σώμα σας).
- Ακούσιες νευρικές εκκρίσεις.
- Περιορισμός στην παροχή αίματος.
- Στρες.
- Πάρα πολλή άσκηση υψηλής έντασης.
Πιθανές αιτίες για νυχτερινές κράμπες στα πόδια (κράμπες στα πόδια τη νύχτα), συγκεκριμένα, περιλαμβάνουν:
- Κάθισμα για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Υπερβολική χρήση των μυών.
- Όρθια ή εργασία σε δάπεδα από σκυρόδεμα.
- Κάθισμα ακατάλληλα.
Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών σπασμών (μυϊκές κράμπες);
Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να είναι σαν μια βελονιά στο πλάι ή να είναι οδυνηρά επώδυνοι. Μπορεί να δείτε μια σύσπαση κάτω από το δέρμα σας και να αισθάνεστε σκληρή στην αφή. Οι σπασμοί είναι ακούσιοι. Οι μύες συστέλλονται και χρειάζεται θεραπεία και χρόνος για να χαλαρώσουν. Είναι πολύ συχνές, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και αθλητές.
Εάν ο μυϊκός σπασμός είναι σοβαρός, συμβαίνει συχνά, ανταποκρίνεται ανεπαρκώς στη θεραπεία και δεν σχετίζεται με προφανείς αιτίες, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι σπασμοί μπορεί να σχετίζονται με υποκείμενους παράγοντες.
Διάγνωση και Δοκιμές
Πώς γίνεται η διάγνωση των μυϊκών σπασμών;
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να γνωρίζει, εκτός από το ιατρικό ιστορικό και τα φάρμακά σας, πληροφορίες σχετικά με:
- Πόσο κακός είναι ο πόνος.
- Πότε συμβαίνουν οι μυϊκοί σπασμοί (π.χ. τη νύχτα; Μετά την άσκηση;).
- Πόσο διαρκούν οι κράμπες.
- Πώς αισθάνονται οι μυϊκοί σπασμοί.
- Όταν άρχισαν οι μυϊκοί σπασμοί.
- Οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα αντιμετωπίζετε.
Διαχείριση και Θεραπεία
Πώς αντιμετωπίζονται οι μυϊκοί σπασμοί (μυϊκές κράμπες);
Όταν εμφανίζεται ένας σπασμός, μπορεί να ασκείστε, απλά να κάθεστε ή ακόμα και να κοιμάστε στη μέση της νύχτας. Αν υπήρχε μια μαγική ένεση που θα μπορούσε να ανακουφίσει αμέσως τον πόνο σας! Υπάρχουν, ωστόσο, πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον σπασμό:
- Τεντώστε την πληγείσα περιοχή.
- Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή με τα χέρια σας ή με ρολό μασάζ.
- Σηκωθείτε και περπατήστε.
- Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο. Τοποθετήστε μια παγοκύστη μαζί ή εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή κάντε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο.
- Πάρτε παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη.
Ποιες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στους μυϊκούς σπασμούς (μυϊκές κράμπες);
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα καθημερινό σύμπλεγμα βιταμίνης Β12 μπορεί να βοηθήσει.
Πότε πρέπει να λάβω θεραπεία για τους μυϊκούς σπασμούς μου στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης;
Συνήθως, ο μυϊκός σπασμός δεν πρέπει να διαρκεί πολύ και, παρόλο που μπορεί να είναι πολύ επώδυνος, συνήθως δεν θεωρείται επείγουσα ανάγκη. Ωστόσο, εάν ο πόνος γίνει αφόρητος ή εάν οι σπασμοί ξεκινήσουν αφού αγγίξετε μια ουσία που θα μπορούσε να είναι δηλητηριώδης ή μολυσματική, πηγαίνετε στο ER.
Πρόληψη
Πώς μπορώ να αποτρέψω τους μυϊκούς σπασμούς (μυϊκές κράμπες);
Οι μυϊκοί σπασμοί είναι δύσκολο να προληφθούν. Μπορεί να είναι απρόβλεπτα. Μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως η ηλικία σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αναφερόμενες μέθοδοι που μπορεί να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων κινδύνου και την πρόληψη των μυϊκών σπασμών:
- Εκτελέστε ασκήσεις ευελιξίας σε τακτική βάση.
- Εργαστείτε για καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση.
- Τεντώστε τους μύες σας τακτικά. Κάντε αυτό ειδικά για όσους είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς σπασμούς.
- Πίνετε υγρά συχνά. Επιλέξτε νερό και αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Αποφύγετε την άσκηση σε ζεστό καιρό.
- Φορέστε παπούτσια που σας ταιριάζουν σωστά.
- Διατηρήστε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος. Πειραματιστείτε με ήπια άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο για να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
- Αποφύγετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς ως παρενέργεια.
- Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα πάνω, εάν κοιμάστε ανάσκελα. Εάν κοιμάστε στο στήθος σας, κρεμάστε τα πόδια σας στην άκρη του κρεβατιού.
- Τεντώστε τους μυς σας πριν πάτε για ύπνο. Όταν κοιμάστε, κρατήστε τα σεντόνια και τις κουβέρτες χαλαρά γύρω από τα πόδια σας.
Προοπτική / Πρόγνωση
Τι μπορώ να περιμένω εάν έχω διαγνωστεί με μυϊκούς σπασμούς;
Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να επιδεινωθούν και να συμβούν πιο συχνά με την ηλικία. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τεχνικές πρόληψης και θεραπείας για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να διαχειριστείτε τους μυϊκούς σπασμούς.
Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;
Εσείς και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο θεραπείας μαζί. Έχετε ένα σχέδιο πρόληψης και ένα σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε όταν χτυπήσει μυϊκός σπασμός. Κάντε τα εξής κάθε μέρα:
- Άσκηση (αλλά όχι σε έντονη ζέστη). Εάν έχετε νυχτερινές κράμπες στα πόδια, κάντε λίγο περπάτημα πριν κοιμηθείτε.
- Τέντωμα. Κάντε συχνά τέντωμα, πριν και μετά την άσκηση και πριν πάτε για ύπνο.
- Αγοράστε γερά παπούτσια.
- Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Πάρτε όλες τις συνταγογραφούμενες βιταμίνες και φάρμακα όπως μυοχαλαρωτικά.
- Προετοιμάστε τον χώρο του κρεβατιού σας κρατώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης και ρολό μασάζ κοντά.
Πότε πρέπει να δω τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους μυϊκούς σπασμούς μου (μυϊκές κράμπες);
Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν οι σπασμοί είναι αφόρητα επώδυνοι, συμβαίνουν συχνά ή διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, μιλήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε επιπλέον τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σημαντικός πόνος.
- Πρήξιμο ή μούδιασμα στο πόδι.
- Αλλαγές στο δέρμα του ποδιού σας.
- Ξυπνώντας ξανά και ξανά με κράμπες στα πόδια.
- Εάν οι κράμπες στα πόδια σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε αρκετά.
- Εάν έχετε ανωμαλίες υγρών ή ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που γνωρίζετε.
Επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης αμέσως εάν ανησυχείτε ότι οι μυϊκοί σας σπασμοί είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης σοβαρής ιατρικής πάθησης.
Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους μυϊκούς σπασμούς;
- Συνιστάτε να επισκεφτώ έναν φυσιοθεραπευτή, έναν ειδικό ύπνου, έναν θεραπευτή μασάζ ή άλλο ειδικό;
- Πιστεύετε ότι οι μυϊκοί μου σπασμοί είναι σύμπτωμα ασθένειας;
- Μπορείτε να μου δείξετε τις καλύτερες ασκήσεις που μπορώ να κάνω για να τεντώσω τους μυς μου;
- Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου όταν έχει μυϊκό σπασμό;
- Μπορείτε να μου δείξετε τις καλύτερες τεχνικές μασάζ που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να βοηθήσω με τους μυϊκούς σπασμούς μου;
Ζουν με
Δεν χρειάζεται να «ζείτε με» μυϊκούς σπασμούς! Μπορεί να είναι απρόβλεπτα, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για να τα αποτρέψετε αλλά και για να τα καταπραΰνετε τη στιγμή. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και συζητήστε σχετικά με τις ανησυχίες σας.
Μην αφήνετε τις μυϊκές κράμπες να σας εμποδίζουν να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης και μην τις αφήνετε να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας! Θυμηθείτε – ακούστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Discussion about this post