Τα στατιστικά για τον ύπνο και την κατάθλιψη
Είναι αρκετά προφανές όταν στερούμαστε ύπνου. Η ομίχλη και η κούραση στο σώμα και το μυαλό μας είναι αναμφισβήτητα. Αλλά πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν είμαστε πραγματικά κουρασμένοι ή αν στην πραγματικότητα βιώνουμε κατάθλιψη;
Σύμφωνα με την
Τα στατιστικά στοιχεία για την κατάθλιψη είναι εξίσου αποθαρρυντικά. Περίπου 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο λαμβάνουν διαγνώσεις με κατάθλιψη, σύμφωνα με το
Οι άνθρωποι που είναι εξαντλημένοι από την έλλειψη ύπνου μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη, όπως:
- μειωμένη συγκέντρωση
- απώλεια ενέργειας και κινήτρων
- ευερέθιστο
Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, είτε πρόκειται για ύπνο, παραμονή σε ύπνο ή για υπερβολικό ύπνο.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά; Ποιο θέμα ήρθε πρώτο; Αν και μπορεί να προκαλεί σύγχυση, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεχωρίσετε τα δύο.
Πώς να διαβάζετε τα σήματα του σώματός σας
Η Healthline μίλησε με τον Δρ Alex Dimitriu, ψυχίατρο, ειδικό στον ύπνο και ιδρυτή του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center για την κατανόηση των διαφορών μεταξύ στέρησης ύπνου και κατάθλιψης.
«Ο ύπνος είναι η κορυφή του παγόβουνου για την κατάσταση του μυαλού μας», εξηγεί ο Dimitriu. «Οι άνθρωποι βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να παρατηρήσουν ότι ο ύπνος είναι κλειστός επειδή είναι αντικειμενικός, επομένως ανοίγει πραγματικά την πόρτα για διερεύνηση εάν κάτι άλλο δεν πάει καλά».
Το κύριο σύμπτωμα της στέρησης ύπνου, που φαίνεται προφανές, είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- αυξημένη όρεξη
- κούραση
- αίσθημα «θολός» ή ξεχασιάρης
- μειωμένη λίμπιντο
- αλλαγές διάθεσης
Από την άλλη πλευρά, τα σημεία και τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- αυπνία
- μειωμένη συγκέντρωση
- έλλειψη ενέργειας
- αισθήματα απελπισίας, ενοχής ή και των δύο
- σκέψεις αυτοκτονίας
Η γραμμή μεταξύ της κατάθλιψης και της στέρησης ύπνου μπορεί να θολώσει, ανάλογα με το τι αισθάνεστε και τι βιώνετε. Ο Dimitriu θέτει συχνά μια ερώτηση στους πελάτες με τους οποίους συνεργάζεται που μπορεί να φτάσει στη ρίζα του προβλήματος και έχει να κάνει με τα κίνητρα ενός ατόμου.
«Συχνά ρωτάω τους ασθενείς μου αν έχουν την επιθυμία να κάνουν πράγματα αλλά τους λείπει η ενέργεια ή αν απλώς δεν τους ενδιαφέρει αρχικά», λέει ο Dimitriu. «Τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να πουν ότι απλά δεν τους ενδιαφέρει να κάνουν διάφορες δραστηριότητες, ακόμη και ευχάριστες. Οι κουρασμένοι άνθρωποι συχνά εξακολουθούν να ενδιαφέρονται να κάνουν πράγματα».
Επομένως, λέει ο Dimitriu, η κατάθλιψη είναι πιο πιθανό παρά να μην έχει επίδραση στα κίνητρα κάποιου – το να πάει στο γυμναστήριο ή το δείπνο με φίλους, για παράδειγμα – και η στέρηση ύπνου είναι πιο πιθανό να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειάς σας ή τις σωματικές σας ικανότητες να κάνει το επίμαχο πράγμα.
Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε το χρόνο εμφάνισης των συμπτωμάτων
Ο Dimitriu λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να πει κανείς τη διαφορά μεταξύ κατάθλιψης και στέρησης ύπνου είναι ο συγχρονισμός.
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια χρονική περίοδο δύο ή περισσότερων εβδομάδων μιας επίμονα χαμηλής διάθεσης ή απώλειας ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης για να κάνεις πράγματα. Είναι ακραίο και δεν το αφήνει μετά από λίγες μέρες.
«Πολλές ψυχιατρικές διαγνώσεις συγκεντρώνονται γύρω από ένα χρονικό διάστημα 4 έως 14 ημερών για να μετρηθεί οποιοδήποτε επεισόδιο διάθεσης», εξηγεί ο Dimitriu. «Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν καθημερινά, ο άλλος κανόνας είναι ότι αυτά τα συμπτώματα διάθεσης είναι παρόντα περισσότερες ημέρες παρά όχι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου».
Εάν οποιαδήποτε ανησυχία εκτείνεται για περίπου μια εβδομάδα και έχει αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας, είναι πιθανώς καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας.
Πώς διαφέρουν οι θεραπείες για τη στέρηση ύπνου και την κατάθλιψη
Σε όλες τις περιπτώσεις στέρησης ύπνου, είτε κάποιος αντιμετωπίζει κατάθλιψη είτε όχι, είναι σημαντικό να διορθώσετε πρώτα το πρόβλημα ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι.
Πράγματα όπως το να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης και η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο είναι όλες εύκολες λύσεις που πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα. Αλλά αν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας συνεχίζει να παραμένει χαμηλή, παρόλο που ο ύπνος σας έχει βελτιωθεί, μπορεί να χρειαστεί περαιτέρω αξιολόγηση.
Η θεραπεία για την κατάθλιψη είναι διαφορετική. Η θεραπεία και τα φάρμακα βοηθούν μερικούς ανθρώπους, ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, ο περιορισμός του αλκοόλ και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν άλλους.
Ο ανεπαρκής ύπνος, καθησυχάζει ο Dimitriu, γενικά δεν θα προκαλέσει κατάθλιψη. Το σώμα μας έχει μια εκπληκτική ικανότητα να αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου. Με δεδομένο χρόνο για να πιάσει μερικά επιπλέον Zzz, μπορεί γενικά να αναπηδήσει.
«Ο ύπνος είναι η πιο βασική δραστηριότητα αποκατάστασης για το μυαλό και μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεση μέχρι την ενέργεια, την προσοχή και την εστίαση.
«Ασκώ την ψυχιατρική με βαθιά κατανόηση του ύπνου γιατί πιστεύω ότι είναι το κομμάτι του παζλ που λείπει και είχαμε μερικά πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα συνδυάζοντας τα δύο. Η σχέση είναι τόσο στενή και θεμελιώδης όσο η μέρα με τη νύχτα, το γιν και το γιανγκ», λέει ο Dimitriu.
Η Risa Kerslake, BSN, είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ανεξάρτητη συγγραφέας που ζει στα Midwest με τον σύζυγό της και τη μικρή της κόρη. Γράφει εκτενώς για θέματα γονιμότητας, υγείας και ανατροφής. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της μέσω του ιστότοπού της Risa Kerslake Writes ή μπορείτε να τη βρείτε στο Facebook και Κελάδημα.
Discussion about this post