Αντιμετώπιση της ζήλιας για το παρελθόν του συντρόφου σας

Αποδεχτείτε και επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Ένα βασικό πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε δύσκολο συναίσθημα είναι απλώς να το αναγνωρίσετε και να το αποδεχτείτε. Μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ καλά, αλλά η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό, έγκυρο συναίσθημα.

Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τη ζήλια σας, ο Patrick Cheatham, κλινικός ψυχολόγος στο Πόρτλαντ του Όρεγκον, συνιστά να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι σημαίνουν πραγματικά για εσάς τα συναισθήματα της ζήλιας σας.

«Πιστεύετε ότι το παρελθόν τους προβλέπει κάτι για τη σχέση σας ή σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τους εμπιστευτείτε; Μόλις αποκτήσετε μια αίσθηση του τι σημαίνει η ζήλια, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτούς τους φόβους», λέει ο Cheatham.

Το να βιώνεις την αναδρομική ζήλια δεν σε κάνει κακό άνθρωπο, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία για το μέλλον ή άγχος γύρω από τον σύντροφό σας.

Είναι σημαντικό να αναφέρετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, επίσης. Αν προσποιηθείς ότι δεν υπάρχουν, μπορεί να χειροτερέψουν.

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους

Αγαπάτε τον σύντροφό σας και θέλετε η σχέση σας να πετύχει. Αυτή η επιθυμία μπορεί να συμβάλει, τουλάχιστον εν μέρει, στα συναισθήματά σας για το παρελθόν τους.

Σκέψου όμως το δικό σου παρελθόν. Μάλλον έχετε και μερικούς πρώην συντρόφους. Πώς νιώθετε για αυτούς τώρα;

Οι χωρισμοί συνήθως συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Ακόμα κι αν βγήκατε με κάποιον πιο συμβατικά ελκυστικό από τον νυν σύντροφό σας ή με κάποιον με τον οποίο κάνατε καλύτερο σεξ, κάτι δεν πήγαινε καλά. Έτσι προχωρήσατε και επιλέξατε να αναπτύξετε μια σχέση με τον τωρινό σας σύντροφο.

Ομοίως, ο σύντροφός σας κάνει την ίδια επιλογή να μείνει μαζί σας, ανεξάρτητα από τις προηγούμενες σχέσεις του για εκείνον.

Αντισταθείτε στην παρόρμηση να σκάψετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να περιηγηθούν στις σελίδες κοινωνικής δικτύωσης του συντρόφου τους, αναζητώντας φωτογραφίες και σχόλια από περασμένες αγάπες.

Αν και είναι ένα πράγμα να δίνεις προσοχή στις τρέχουσες αναρτήσεις που κάνει ο σύντροφός σου, το να ανατρέχεις μήνες ή και χρόνια στην ιστορία των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι άλλο. Ναι, πολλοί άνθρωποι το κάνουν, αλλά αυτό δεν το κάνει υγιές.

Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να δείχνουν τον καλύτερό τους εαυτό στα social media. Δημοσιεύουν τις αγαπημένες τους φωτογραφίες και μοιράζονται τις επιτυχίες τους. Αυτό που βλέπετε είναι συχνά πιο εξιδανικευμένο παρά ρεαλιστικό.

Αν κάτι για τον σύντροφό σας ρεύμα Η συμπεριφορά των μέσων κοινωνικής δικτύωσης σας απασχολεί, ενημερώστε το μαζί τους. Από εκεί και πέρα, είναι γενικά καλύτερο να σέβεσαι το παρελθόν τους. Και να θυμάστε: Μάλλον δεν ήταν τόσο υπέροχο όσο φαινόταν στο Facebook.

ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου

Δεν υπάρχει τρόπος να το παρακάμψετε: Η ανοιχτή επικοινωνία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της ζήλιας.

«Η περιέργεια για τους προηγούμενους συνεργάτες και τις εμπειρίες είναι πολύ φυσική», λέει ο Cheatham. «Η συζήτηση αυτών των πραγμάτων μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για τα ζευγάρια να γνωριστούν και να κατανοήσουν την προσέγγιση του άλλου στις σχέσεις».

Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε τον σωστό τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν δεν θέλετε να πιστεύουν ότι τους ντρέπεστε επειδή έχετε πολλούς συντρόφους.

Κάντε το με συμπονετικό και σεβασμό, χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» και εστιάζοντας στα τρέχοντα συναισθήματά σας αντί στις προηγούμενες εμπειρίες τους.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:

• «Μερικές φορές αισθάνομαι ότι ανησυχώ ότι θα απομακρυνθείτε από εμένα γιατί πιστεύω ότι θα μπορούσατε να βγείτε ραντεβού με όποιον θέλετε».
• «Σε ξέρω και [ex’s name] σχεδίαζε να παντρευτεί. Έτσι, παρόλο που εμπιστεύομαι τα συναισθήματά σας για μένα, μερικές φορές ανησυχώ ότι θα συνειδητοποιήσετε ότι θα προτιμούσατε να είστε μαζί τους τελικά».

Ο σύντροφός σας μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας με τρόπο που να τα διευκολύνει. Αλλά ακόμα και το να τα εκφωνήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε πιο εύκολα.

Αποδεχτείτε αυτό που σας λένε

Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Αλλά αργότερα, η αμφιβολία μπορεί να εμφανιστεί ξανά.

Ίσως εμπιστεύεστε τα συναισθήματά τους για εσάς αυτή τη στιγμή, αλλά ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί εάν η ελκυστική, ταλαντούχα πρώην τους εμφανιστεί μια μέρα και πει: «Ο χωρισμός ήταν λάθος. Σε θέλω πίσω.”

Ποτέ δεν μπορείς να ξέρεις τι σκέφτεται κάποιος πραγματικά. Γι’ αυτό η εμπιστοσύνη είναι τόσο σημαντική στις σχέσεις. Εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, επεκτείνετε αυτήν την εμπιστοσύνη σε αυτό που σας λένε τώρα.

Τα συναισθήματα ζήλιας που επιμένουν ή προκαλούν συναισθηματική αντίδραση μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεπεράσεις μόνος σου, λέει ο Cheatham. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να τα λύσετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά σας απασχολεί

Ο εντοπισμός του τι προκαλεί τα συναισθήματα της ζήλιας μπορεί να βοηθήσει.

Ίσως αναρωτιέστε ποιος ήταν ο σύντροφός σας πριν σας γνωρίσει ή θέλετε να μάθετε τι τον τράβηξε σε εσάς αρχικά. Ή ίσως νιώθετε ζήλια επειδή σας όχι έχουν λεπτομέρειες.

Ο Κουκ προτείνει σε μερικούς ανθρώπους να αντιστέκονται στο να ακούν για προηγούμενους συνεργάτες επειδή είτε θέλουν να τους διατηρήσουν το δικό περασμένα προσωπικά ή φοβούνται να ακούσουν για απιστία. Αλλά μπορεί να αναρωτιέστε για αυτά τα πράγματα, ακόμα κι αν προτιμάτε να μην τα συζητάτε.

Παραδέχεστε ανοιχτά τι ακριβώς σας ενδιαφέρει ή Γιατί είστε περίεργοι σας δίνει την ευκαιρία να το αναφέρετε με τον σύντροφό σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δική σας αξία

Σύμφωνα με τον Κουκ, η έλλειψη αυτοεκτίμησης ή οι περιοριστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας μπορούν να τροφοδοτήσουν τη ζήλια. Μπορείτε να προσηλώσετε το πώς φαίνονται οι πρώην του συντρόφου σας, τι κάνουν ή να κάνετε άλλες συγκρίσεις.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι επέλεξαν να βγουν ραντεβού για κάποιο λόγο. Είναι απολύτως πιθανό (και πιθανό) ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστικός ή επιτυχημένος ήταν ένας πρώην, να έχετε κάτι ιδιαίτερο που δεν έχουν βρει ποτέ σε κανέναν άλλον.

Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα δικά σας μοναδικά ταλέντα και ιδιότητες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τα θετικά σας χαρακτηριστικά, η συζήτηση με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει.

Ξαναπλαισίωση της κατάστασης

Νομίζεις ότι ο σύντροφός σου είναι πολύ καλός και φοβάσαι μην τον χάσεις. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι τους κάνει υπέροχους. Η οικογένεια, οι φίλοι και οι ρομαντικοί σύντροφοι μπορούν όλοι να συμβάλουν στην προσωπική ανακάλυψη και αλλαγή.

Οι ίδιες οι σχέσεις είναι μια διαδικασία μάθησης. Ο σύντροφός σας μπορεί να έχει μεγαλώσει πολύ από τις προηγούμενες σχέσεις του, ανεξάρτητα από το πώς τελείωσαν.

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την ιστορία του συντρόφου σας και να αισθανθείτε λιγότερο απειλούμενοι από προηγούμενες σχέσεις. Χωρίς αυτές τις σχέσεις, θα μπορούσαν να είχαν εξελιχθεί σε κάποιον εντελώς διαφορετικό – κάποιον που μπορεί να μην είχατε πέσει πάνω του.

Κατευθύνετε την ενέργειά σας για να βοηθήσετε τη σχέση να ευδοκιμήσει

Οι σχέσεις περιλαμβάνουν κάποιο επίπεδο αβεβαιότητας και κινδύνου. Το δικό σας μπορεί να τελειώσει και ίσως να μην μπορείτε να το αποτρέψετε. Η αποδοχή αυτής της πιθανότητας μπορεί να είναι τρομακτική, είναι αλήθεια. Αλλά η εναλλακτική συνήθως περιλαμβάνει άγχος και αμφιβολία.

Το να αναρωτιέστε συνεχώς τι οδήγησε στην πτώση των προηγούμενων σχέσεών τους ή να ανησυχείτε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να πάει σε κάποιον άλλο απαιτεί πολλή ενέργεια. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τον χρόνο σας μαζί.

Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πάνε καλά στη σχέση σας. Κάντε ό,τι μπορείτε για να τα καλλιεργήσετε και να αυξήσετε τη συντροφικότητα. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον, αλλά η προσήλωση στο παρελθόν συνήθως δεν θα βοηθήσει τη σχέση σας να πετύχει.

Μιλήστε με έναν σύμβουλο

Εάν παλεύετε να ξεπεράσετε τη ζήλια γύρω από το παρελθόν του συντρόφου σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή είναι μια καλή επιλογή.

Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα τη ζήλια που:

• δεν φεύγει
• συμβάλλει στο άγχος ή την κατάθλιψη
• επηρεάζει τη σχέση ή την ποιότητα ζωής σας
• επηρεάζει την εμπιστοσύνη ή τη γνώμη σας για τον σύντροφό σας

Σύμφωνα με τον Cook, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας από το παρελθόν του συντρόφου σας στον δικό σας εσωτερικό διάλογο εστιάζοντας στα εξής:

• την αφήγησή σας για τη σχέση
• την αξία σας για αγάπη, εμπιστοσύνη, σεβασμό και στοργή
• τυχόν περιοριστικές πεποιθήσεις που έχετε

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν την αναδρομική ζήλια ως ένα είδος ΙΨΔ. Μέχρι στιγμής, υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα που διερευνά αυτήν την αναδυόμενη ιδέα.

Ωστόσο, ο Zachary Stockill περιγράφει την εμμονική αναδρομική ζήλια στο βιβλίο του “Ξεπερνώντας την Αναδρομική Ζήλια: Ένας οδηγός για να ξεπεράσετε το παρελθόν του συντρόφου σας και να βρείτε την ειρήνη».

Έχοντας αυτό υπόψη, είναι συνετό να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εάν:

• έχετε ενοχλητικές σκέψεις για το παρελθόν του συντρόφου σας
• σκεφτείτε το παρελθόν τους τόσο πολύ που επηρεάζει την καθημερινότητά σας
• πρέπει να εκτελείτε καταναγκασμούς για να ανακουφίσετε την αγωνία

Αντιμετώπισή του σε έναν σύντροφο

Εάν ο σύντροφός σας παλεύει με αισθήματα αναδρομικής ζήλιας, να έχετε κατά νου ότι αν και αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκληθούν από εσάς, πιθανότατα δεν αφορούν εσάς, λέει ο Κουκ.

Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Προσφέρετε συμπόνια και ανοιχτή επικοινωνία

«Να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και ειλικρινείς», λέει ο Κουκ. «Περιμένετε στην ακεραιότητά σας (είμαι κύριος του παρελθόντος/των επιλογών μου) ενώ αφήνετε χώρο για τη στενοχώρια του συντρόφου σας (καταλαβαίνω ότι ανησυχείτε για το παρελθόν μου/τις επιλογές μου).»

Το να απαντάτε ειλικρινά στις ερωτήσεις του συντρόφου σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ζήλια. Δεν χρειάζεται να υπεισέλθετε σε σαφείς λεπτομέρειες εάν δεν σας φαίνεται κατάλληλο, αλλά αποφύγετε να λέτε ψέματα ή να διαστρεβλώνετε την αλήθεια.

Η συμβουλευτική ζεύγους μπορεί να βοηθήσει εάν:

• οι ερωτήσεις τους φαίνεται να φτάνουν σε σημείο καθήλωσης ή επανάληψης
• νιώθεις ότι μιλάς σε κύκλους
• η απάντηση φαίνεται να προκαλεί μεγαλύτερη αγωνία

Υποστηρίξτε τους σε ατομική συμβουλευτική ή θεραπεία ζευγαριών

Μπορεί να νιώθετε απογοήτευση ή σύγχυση από τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Δεν σκοπεύετε να τα αφήσετε και μετά βίας σκέφτεστε προηγούμενες σχέσεις. Μπορεί να το αναγνωρίσουν σε κάποιο επίπεδο, αλλά μπορεί να χρειαστεί βοήθεια από έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσει τη ζήλια και να την αποδεχτεί.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τον σωστό τρόπο για να ενθαρρύνεις κάποιον να δει έναν θεραπευτή.

Δοκιμάστε κάτι σαν:

• «Ανησυχώ για τους φόβους σου γιατί δεν θέλω να επηρεάσουν τη σχέση μας, αφού θέλω να το κάνω να λειτουργήσει. Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε σε έναν σύμβουλο μαζί;»
• «Ανησυχώ γιατί φαίνεσαι λυπημένος και ανήσυχος γύρω μου τελευταία. Πιστεύετε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει να μιλήσετε σε έναν σύμβουλο για αυτά τα συναισθήματα;»

Μια τελευταία σημείωση για την αναδρομική ζήλια από τον Cheatham: Αποφύγετε να την ρομαντικοποιήσετε.

«Πολλές αφηγήσεις γύρω από το να είσαι ερωτευμένος βλέπουν τη ζήλια ως σημάδι ότι κάποιος σε αγαπά πραγματικά. Πραγματικά δεν είναι. Στην καλύτερη περίπτωση, είναι ένας λόξυγκας στη σχέση. Στη χειρότερη, δείχνει ότι η αγάπη κάποιου μπορεί να συνοδεύεται από μια αίσθηση κτητικότητας και περιορισμού».

Η κατώτατη γραμμή

Το να έχετε κάποια περιέργεια για τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου σας είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά ο τρόπος που χειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα μπορεί να κάνει τη διαφορά για εσάς και τη σχέση σας. Εάν δυσκολεύεστε μαζί τους, ένας θεραπευτής μπορεί πάντα να προσφέρει υποστήριξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.