Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό καταπόνησης (RSI)

Ποια είναι τα συμπτώματα του RSI;

Το RSI επηρεάζει συχνά:

• τους καρπούς και τα χέρια
• πήχεις και αγκώνες
• λαιμό και ώμους

Άλλες περιοχές του σώματός σας μπορεί επίσης να επηρεαστούν.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πόνος, που κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό
• τρυφερότητα
• πρήξιμο
• ακαμψία
• μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• παλλομένος
• αδυναμία
• ευαισθησία στο κρύο ή τη ζέστη

Τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν σταδιακά και στη συνέχεια να γίνουν σταθερά και πιο έντονα. Ακόμη και με την αρχική θεραπεία, τα συμπτώματα μπορεί να περιορίσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.

Ποιες είναι οι αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου για την RSI;

Το RSI μπορεί να συμβεί όταν κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στους μύες και τους τένοντες σας με την πάροδο του χρόνου.

Μερικές δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για RSI είναι:

• καταπονώντας τους ίδιους μύες μέσω της επανάληψης
• διατηρώντας την ίδια στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• διατήρηση μιας μη φυσιολογικής στάσης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως να κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
• ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• είναι σε κακή φυσική κατάσταση ή δεν ασκείται αρκετά

Προηγούμενοι τραυματισμοί ή καταστάσεις, όπως ρήξη στροφικού πετάλου ή τραυματισμός στον καρπό, την πλάτη ή τον ώμο σας, μπορεί επίσης να σας προδιαθέσουν για RSI.

Οι εργασίες γραφείου δεν είναι τα μόνα επαγγέλματα των οποίων οι εργαζόμενοι κινδυνεύουν από RSI. Άλλα επαγγέλματα που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν:

• οδοντιατρικοί υγιεινολόγοι
• εργάτες οικοδομής που χρησιμοποιούν ηλεκτρικά εργαλεία
• καθαριστικά
• μάγειρες
• οδηγούς λεωφορείων
• μουσικούς

Πώς γίνεται η διάγνωση του RSI;

Εάν αισθάνεστε έστω και ήπια ενόχληση κατά την ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών στη δουλειά σας ή στο σπίτι, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μιλήσετε για την RSI. Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με την εργασία σας και άλλες δραστηριότητες για να προσπαθήσει να εντοπίσει τυχόν επαναλαμβανόμενες κινήσεις που κάνετε. Θα σας ρωτήσουν επίσης για το περιβάλλον εργασίας σας, όπως εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή έχετε εργονομικό σταθμό εργασίας. Θα κάνουν και φυσική εξέταση. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, θα εκτελέσουν τεστ κίνησης και θα ελέγξουν για ευαισθησία, φλεγμονή, αντανακλαστικά και δύναμη στην πληγείσα περιοχή.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει μαγνητική τομογραφία (MRI) ή υπερηχογράφημα για να εκτιμήσει τη βλάβη των ιστών. Μπορεί να παραγγελθεί ηλεκτρομυογραφία (ΗΜΓ) για να ελεγχθεί η βλάβη των νεύρων.

Για ήπια βλάβη, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Εάν η βλάβη είναι σοβαρή, μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε ειδικό ή χειρουργό.

Πώς αντιμετωπίζεται το RSI;

Η αρχική θεραπεία για τα συμπτώματα RSI είναι συντηρητική. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• ΡΥΖΙ, που σημαίνει ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση
• μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τόσο από του στόματος όσο και τοπικά
• ενέσεις στεροειδών
• ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να συνταγογραφηθούν ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας φυσικοθεραπείας
• προπόνηση μείωσης του στρες και χαλάρωσης
• τυλίγοντας την περιοχή ή στερεώνοντάς την με νάρθηκα για προστασία και ξεκούραση των μυών και των τενόντων

Ο γιατρός και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορούν επίσης να προτείνουν προσαρμογές στη θέση εργασίας σας, όπως να ρυθμίσετε ξανά την καρέκλα και το γραφείο σας εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή τροποποιήσεις στις κινήσεις και τον εξοπλισμό σας για να ελαχιστοποιήσετε τη μυϊκή καταπόνηση και το στρες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Μάθετε περισσότερα: Χειρουργική βλάβης τένοντα »

Ποιες είναι οι προοπτικές για το RSI;

Η προοπτική σας για το RSI εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και τη γενική σας υγεία. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συντηρητικά μέτρα για να τροποποιήσετε τη ρουτίνα εργασίας σας και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο και τη ζημιά. Ή, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε ορισμένες εργασίες στην εργασία για λίγο για να ξεκουραστείτε την πληγείσα περιοχή. Εάν άλλα μέτρα δεν έχουν αποτέλεσμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για συγκεκριμένα προβλήματα που αφορούν τα νεύρα και τους τένοντες.

Συμβουλές για την πρόληψη του RSI

Αν κάθεστε σε ένα γραφείο, ακολουθήστε την παραδοσιακή συμβουλή γονέων και δασκάλων: Καθίστε όρθια και μην λυγίζετε! Η καλή στάση είναι το κλειδί για να αποφύγετε την περιττή πίεση στους μύες σας. Αυτό απαιτεί εξάσκηση και επίγνωση. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση σας.

• Προσαρμόστε τη θέση εργασίας σας για να προωθήσετε την καλή στάση και την άνεση.
• Καθίστε σε μια καρέκλα που σας παρέχει στήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ή σε ένα στήριγμα ποδιών. Οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος και τα χέρια, οι καρποί και οι πήχεις σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα. Οι αγκώνες σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το πληκτρολόγιό σας για να αποφύγετε την καταπόνηση.
• Αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι.
• Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο στον υπολογιστή σας σε ένα όρθιο γραφείο. Αυξήστε αργά τον χρόνο που στέκεστε, στοχεύοντας για 20–30 λεπτά κάθε ώρα ή περισσότερο.
• Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας περίπου ένα χέρι μακριά από εσάς. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να κοιτάτε ευθεία.
• Εάν μιλάτε πολύ στο τηλέφωνο, χρησιμοποιήστε ακουστικά για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού, των ώμων και των χεριών σας.

Το να κάνετε συχνά διαλείμματα από το γραφείο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου σημαντικό με το να έχετε έναν εργονομικό σταθμό εργασίας.

• σηκωθείτε να τεντωθείτε ή περπατήστε
• κάντε διατάσεις στους ώμους στο γραφείο σας
• πορεία στη θέση του
• κουνήστε τα δάχτυλά σας και λυγίστε τους καρπούς σας

Αυτά μπορεί να ακούγονται σαν μικρά πράγματα, αλλά τα μίνι διαλείμματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην πρόληψη του RSI.

Εάν η εργασία σας δεν είναι σε ένα γραφείο, ισχύουν οι ίδιες αρχές. Διατηρήστε καλή στάση, βρείτε τις λιγότερο αγχωτικές θέσεις για τις επαναλαμβανόμενες εργασίες που απαιτούνται και κάντε συχνά μίνι διαλείμματα. Εάν πρέπει να στέκεστε πολύ, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι κατά της κούρασης. Χρησιμοποιήστε πόλους επέκτασης για τον καθαρισμό των εργαλείων για να αποφύγετε την καταπόνηση των χεριών σας και σηκώστε σωστά τα βαριά φορτία. Εάν χρησιμοποιείτε εργαλεία, κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα για να τεντώσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας.

Τα περισσότερα επαγγέλματα έχουν μελετηθεί λεπτομερώς και έχουν οδηγίες για τη μείωση του άγχους των εργαζομένων κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων εργασιών. Η Εθνική Ένωση Εκπαίδευσης, για παράδειγμα, έχει ένα εγχειρίδιο για το RSI που παρέχει συμβουλές για δασκάλους, οδηγούς, εργαζόμενους σε τρόφιμα, φύλακες και άλλους.