Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις προγεννητικές βιταμίνες

Όταν αρχίζετε να σκέφτεστε να δοκιμάσετε ένα μωρό, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητική βιταμίνη. Είναι ένα σημαντικό και εύκολο βήμα για τη δική σας υγεία, την υγεία της εγκυμοσύνης σας και την υγεία του μελλοντικού μωρού σας. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις προγεννητικές βιταμίνες.

Τι είναι οι προγεννητικές βιταμίνες;

Μια προγεννητική βιταμίνη είναι μια πολυβιταμίνη που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στις γυναίκες σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται όταν προσπαθούν να συλλάβουν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τον θηλασμό μετά τον τοκετό.

Γιατί είναι σημαντική η λήψη προγεννητικών βιταμινών;

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι σαν ένα δίχτυ ασφαλείας διατροφής που σας βοηθά να διατηρείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να μεγαλώσει ένα υγιές μωρό και να διατηρήσει την εγκυμοσύνη σας. Ωστόσο, αυτές οι βιταμίνες δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή και λειτουργούν καλύτερα όταν υποστηρίζονται από καλή διατροφή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας έχει διαφορετικές ανάγκες, απαιτώντας περισσότερο σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνες Β, βιταμίνες Α και C και DHA (που είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ).

Αλλά δεν θα χρειαστείτε μόνο αυτές τις βιταμίνες τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης. Θα λάβετε περισσότερα οφέλη εάν αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες λίγους μήνες πριν θέλετε να συλλάβετε. Θα πρέπει να παίρνετε βιταμίνες μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον έλεγχο των γεννήσεων.

Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών πριν από την εγκυμοσύνη είναι η λήψη περισσότερου φολικού οξέος. Όταν λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη, οι προγεννητικές βιταμίνες με φολικό οξύ μπορούν να βοηθήσουν να μειώσουν δραστικά τη συχνότητα εμφάνισης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η spina bifida και η ανισκεφαλία.

Επειδή περίπου οι μισές από τις εγκυμοσύνες δεν είναι προγραμματισμένες, συνιστάται μια πολυβιταμίνη, ειδικά φολικό οξύ, για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, ακόμη και όταν δεν προσπαθούν να μείνουν έγκυες.

Εκτός από την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο:

• Ανεπάρκεια ασβεστίου
• Το σχιστόλιθο και ο ουρανίσκος, που είναι γενετικές ανωμαλίες που συμβαίνουν όταν το χείλος και / ή το στόμα δεν σχηματίζονται σωστά κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
• Αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, μια ιατρική κατάσταση που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας
• Χαμηλό βάρος γέννησης
• Η προεκλαμψία, μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και άλλα συστήματα οργάνων
• Πρόωρη παράδοση

Τύποι προγεννητικών βιταμινών

Οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να διατίθενται σε πολλές μορφές (χάπια, κάψουλες, ούλα και υγρά) και μπορεί να είναι οργανικά ή vegan, να πωλούνται σύμφωνα με ιατρική συνταγή ή εξωχρηματιστηριακά.

Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη, τυπική φόρμουλα για τις προγεννητικές βιταμίνες, οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν μια σύνθεση των ακόλουθων βασικών θρεπτικών ουσιών για εσάς και το μωρό σας:

• Ασβέστιο: Είναι απίθανο μια προγεννητική βιταμίνη να περιέχει όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα από όλες τις πηγές (τροφές και συμπληρώματα), επειδή το μωρό σας χρειάζεται ασβέστιο για να αναπτύξει τα οστά, τα δόντια και τους μυς του.
• DHA (docosahexaenoic acid): Αυτό το λιπαρό οξύ ωμέγα-3 θεωρείται ότι προστατεύει από μια σειρά επιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.
• Φολικό οξύ: Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών γνωστών ως ελαττωματικών νευρικών σωλήνων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
• Σίδερο: Το σώμα σας χρειάζεται διπλάσιο σίδηρο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (27 χιλιοστόγραμμα την ημέρα). Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια για να φέρει οξυγόνο στο αναπτυσσόμενο μωρό.

Άλλες βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται σε διαφορετικούς τύπους προγεννητικών βιταμινών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη Α: βοηθά στη διαμόρφωση υγιούς δέρματος και ματιών. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε προγεννητική βιταμίνη ή πολυ-βιταμίνη με λιγότερες από 10.000 διεθνείς μονάδες (IU)
• Βιταμίνη C: βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών και στην επούλωση των πληγών και βοηθά το μωρό σας να αναπτύξει οστά και δόντια
• Βιταμίνη D: βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και των δοντιών του μωρού
• Ιώδιο: βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας
• Ψευδάργυρος: βοηθά στη μείωση των πρόωρων γεννήσεων

Συμβουλές για τη λήψη προγεννητικών βιταμινών

Ανάλογα με την προγεννητική βιταμίνη που έχετε επιλέξει, μπορείτε να την πάρετε μία φορά την ημέρα ή πολλές φορές την ημέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται για να αποκτήσετε τα μέγιστα οφέλη. Για παράδειγμα, πολλές βιταμίνες λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με νερό και με άδειο στομάχι. Μπορεί να σας συμβουλεύουμε να μην τρώτε για περίπου μία ώρα μετά τη λήψη της βιταμίνης.

Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα

Είτε προσπαθείτε να συλλάβετε, είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό ή τη μαία σας για να προσδιορίσετε ποια προγεννητική βιταμίνη είναι καλύτερη για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Ίσως ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας να είναι το πόσο καλά ανέχεστε τη βιταμίνη. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικούς διαφορετικούς τύπους βιταμινών πριν βρείτε έναν τύπο που δεν έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία ή δυσκοιλιότητα.

Οι συνταγογραφούμενες προγεννητικές βιταμίνες έχουν συχνά υψηλότερες δόσεις από τις εξωχρηματιστηριακές εκδόσεις. Με υψηλότερες δόσεις, θα λάβετε τις ποσότητες θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε ενώ παίρνετε μικρότερο αριθμό χαπιών, αλλά ο κίνδυνος παρενεργειών θα αυξηθεί επίσης. Ένα μειονέκτημα των βιταμινών χωρίς συνταγή είναι ότι δεν ρυθμίζονται στενά, επομένως οι δοσολογίες που αναφέρονται στην ετικέτα μπορεί να μην είναι ακριβείς.

Κόστος

Ένας άλλος παράγοντας είναι το κόστος. Μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για προγεννητική βιταμίνη από τους περισσότερους γιατρούς ή μαίες, αλλά οι επωνυμίες χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί επίσης να είναι επαρκείς. Εάν έχετε συνταγή, η ασφάλειά σας μπορεί να πληρώσει για εσάς, αλλά ελέγξτε το πρόγραμμά σας, καθώς ορισμένοι ασφαλιστές καλύπτουν επίσης βιταμίνες χωρίς συνταγή.

Ακόμα κι αν η ασφάλιση δεν καλύπτει την εξωχρηματιστηριακή έκδοση, σκεφτείτε εάν η συν-πληρωμή με συνταγή βιταμίνης είναι μεγαλύτερη από το πλήρες κόστος μιας εξωχρηματιστηριακής βιταμίνης ή όχι.

Σφραγίδα έγκρισης

Μία από τις εγγυήσεις για τη διασφάλιση της καθαρότητας, της ισχύος και της ταυτότητας των συμπληρωμάτων είναι η ανεξάρτητη δοκιμή τρίτων. Αναζητήστε σφραγίδες έγκρισης από αξιόπιστους οργανισμούς.

Αυτοί οι οργανισμοί εκτελούν δοκιμές ποιότητας. Εάν το προϊόν περάσει τον έλεγχο, αυτοί οι οργανισμοί θα εμφανίσουν μια σφραγίδα διασφάλισης ποιότητας για να υποδείξουν ότι το προϊόν περιέχει τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα και δεν περιέχει επιβλαβή επίπεδα ρύπων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι σφραγίδες δεν εγγυώνται ότι το προϊόν που δοκιμάστηκε είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό για κάθε άτομο.

Παρενέργειες των προγεννητικών βιταμινών

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν προγεννητικές παρενέργειες βιταμινών, αν και μερικές φορές αυτές είναι επίσης παρενέργειες της εγκυμοσύνης. Τα ακόλουθα είναι μερικές συνήθως αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Δυσκοιλιότητα

Η αλλαγή σε χαμηλότερη δόση σιδήρου μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα. Εάν πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μια ειδική μάρκα ή δόση για τη θεραπεία ενός συγκεκριμένου προβλήματος, όπως η αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα:

• Πίνετε περισσότερο νερό.
• Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Αποκτήστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

Αλλαγές στο δέρμα

Ανάλογα με το μείγμα των θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε μια προγεννητική βιταμίνη, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν αλλαγές στο δέρμα, όπως:

• Μώλωπες εύκολα
• Ξηρό ή ξεφλουδισμένο δέρμα
• Κνησμός στο δέρμα
• Εξάνθημα

Σημάδια αλλεργικής αντίδρασης

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια δερματικού εξανθήματος, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν αλλεργική αντίδραση στην προγεννητική σας βιταμίνη, καλέστε αμέσως το γιατρό σας:

• Ραγισμένο δέρμα
• Φαγούρα
• Ερυθρότητα δέρματος
• Απολέπιση ή απολέπιση του δέρματος
• Πρήξιμο

Στομαχικές διαταραχές

Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι οι στομαχικές διαταραχές τους οφείλονται σε προγεννητικές βιταμίνες και όχι πρωινή αδιαθεσία ή ότι οι βιταμίνες τους κάνουν την πρωινή αδιαθεσία χειρότερη. Η διάρροια, τα σκούρα κόπρανα, η χαμηλή όρεξη και οι κράμπες στο στομάχι είναι επίσης παρενέργειες των προγεννητικών βιταμινών.

Εάν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας είναι αναστατωμένο όταν παίρνετε τις βιταμίνες, μπορείτε να σκεφτείτε:

• Κόψτε την προγεννητική σας βιταμίνη στο μισό και πάρτε το ένα μέρος το πρωί και πάρτε το άλλο μισό τη νύχτα
• Λήψη της προγεννητικής σας βιταμίνης σε διαφορετική ώρα της ημέρας (όπως κατά την κατάκλιση)
• Δοκιμάστε μια διαφορετική προγεννητική βιταμίνη

Πρέπει να πάρω προγεννητικές βιταμίνες;

Μερικές μητέρες επιλέγουν να μην λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες. Μπορεί να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν προηγούμενες πολυβιταμίνες, αλλά πρέπει να συζητήσουν πρώτα με το γιατρό τους. Για παράδειγμα, πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά την ποσότητα βιταμίνης Α στο συμπλήρωμά σας. Αν και τα στοιχεία δεν είναι πειστικά, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η υπερβολική βιταμίνη Α μπορεί δυνητικά να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες.

Άλλες μητέρες διαπιστώνουν ότι η μετάβαση σε παιδικές βιταμίνες διευκολύνει ορισμένα από τα προβλήματα με τις προγεννητικές βιταμίνες. Οι βιταμίνες των παιδιών έχουν κάποιες μορφές, όπως μασώμενες βιταμίνες ή βιταμίνες τύπου gummy.

Όποιες βιταμίνες παίρνετε, συνιστάται να παρέχουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.

Αν και η λήψη προγεννητικών βιταμινών δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα οφέλη μιας καλά στρογγυλής διατροφής, μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να προσδιορίσετε ποιος τύπος προγεννητικής βιταμίνης θα ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και στο μωρό σας.