7 καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες του 2022

Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζουν την υγεία της μητέρας.

Αλλά με τόσες πολλές προγεννητικές βιταμίνες εκεί έξω, πώς κάνετε τη σωστή επιλογή; Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα προγεννητικά συμπληρώματα έχουν δοκιμαστεί από εργαστήρια τρίτων και προσφέρουν μέγιστη διαφάνεια στους καταναλωτές.

Μια προγεννητική βιταμίνη είναι μια πολυβιταμίνη που παράγεται ειδικά για εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες. Ο αριθμός των βιταμινών και των μετάλλων σε αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλής και κατάλληλος όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε. Ορισμένες εξειδικευμένες προγεννητικές βιταμίνες μπορεί επίσης να έχουν άλλα πρόσθετα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του DHA (το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ).

Εκτός από τις δοκιμές καθαρότητας και τη διαφάνεια, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ποσότητες των βασικών προγεννητικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε δόση συμπληρώματος – όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρος, φυλλικό οξύ και χολίνη. Οι γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν μερικά διαφορετικά προγεννητικά συμπληρώματα προτού βρουν ένα που δεν έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ναυτία ή δυσκοιλιότητα.

Παρακάτω είναι οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες για όλες τις ανάγκες σας.

Καλύτερο γενικό: Thorne

Αν ψάχνετε για ένα εξαιρετικό γενικό προγεννητικό συμπλήρωμα, το Thorne’s Basic Prenatal είναι η κορυφαία επιλογή. Αυτό το προϊόν έχει μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή φυλλικού οξέος. Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος θα υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη των οργάνων και των ιστών του εμβρύου. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για το κλείσιμο του νευρικού σωλήνα, που είναι ο πρόδρομος του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού.

Αν και πολλά τρόφιμα όπως δημητριακά, ψωμί και δημητριακά είναι πλούσια σε φολικό οξύ (η συνθετική μορφή φυλλικού οξέος που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα) και άλλες βιταμίνες Β, η συμπλήρωση συνιστάται ακόμη για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η ανάγκη τους για αυτή τη θρεπτική ουσία γίνεται 50% υψηλότερο.

Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν 600 μικρογραμμάρια συμπληρωματικού φολικού οξέος, επιπλέον του φυλλικού οξέος που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το Thorne’s Basic Prenatal περιέχει 1.000 μικρογραμμάρια μεταβολικά ενεργού φολικού οξέος, το οποίο είναι το 283% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυλλικού οξέος. Επιπλέον, αυτό το προγεννητικό συμπλήρωμα δεν περιέχει γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και τεχνητή γεύση.

Η εγκατάσταση του Thorne συμμορφώνεται με το NSF και το cGMP και δοκιμάζουν αυστηρά για 760 μολυσματικούς παράγοντες για να επαληθεύσουν την ταυτότητα, την ισχύ και την καθαρότητα κάθε συστατικού που αναφέρεται στις ετικέτες των προϊόντων τους.

Καλύτερο για πρωινή αδιαθεσία: NewChapter

Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών εμφανίζουν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της περιόδου εγκυμοσύνης. Το τζίντζερ χρησιμοποιείται για αιώνες ως φυτικό φάρμακο για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων πεπτικών προβλημάτων όπως η ναυτία.

Μια συστηματική ανασκόπηση εξέτασε τη χρήση του τζίντζερ για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και διαπίστωσε ότι το τζίντζερ βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της ναυτίας σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. Η τέλεια προγεννητική βιταμίνη του NewChapter περιλαμβάνει οργανικό τζίντζερ σε κάθε δόση για να διευκολύνει τη ναυτία. Αυτό το συμπλήρωμα είναι χορτοφαγικό, πιστοποιημένο μη ΓΤΟ και δεν περιέχει γλουτένη και συνθετικό πληρωτικό.

Καλύτερο DHA: Nordic Naturals

Το docosahexaenoic acid (DHA) είναι ένα από τα τρία βασικά βασικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα άλλα δύο οξέα είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA). Το DHA βρίσκεται κυρίως στα θαλασσινά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το DHA είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγιή γνωστική και οπτική λειτουργία του μωρού και τη συνολική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Δεν έχει καθοριστεί μια τυπική ποσότητα DHA που πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα, αλλά οι ειδικοί υγείας συμφωνούν ότι οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 mg DHA την ημέρα. Άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν έως 300 χιλιοστόγραμμα DHA την ημέρα.

Το προγεννητικό DHA της Nordic Naturals παρέχει 480 mg DHA και 205 mg EPA ανά μερίδα, και είναι το επίσημο συμπλήρωμα ωμέγα-3 της Αμερικανικής Ένωσης Εγκυμοσύνης. Όλα τα προϊόντα Nordic Naturals είναι μη ΓΤΟ, χρησιμοποιούν άγρια ​​ψάρια και έχουν δοκιμαστεί από τρίτους, ξεπερνώντας τα αυστηρότερα διεθνή πρότυπα καθαρότητας και φρεσκάδας. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι μια πλήρης προγεννητική πολυβιταμίνη, αλλά μάλλον ένα πρόσθετο συμπλήρωμα για τη διατροφή σας.

Καλύτερη σε μορφή gummy: SmartyPants Organics

Οι βιταμίνες SmartyPants Organics Prenatal Formula δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και τα οκτώ κορυφαία αλλεργιογόνα. Το Smarty Pants δεν χρησιμοποιεί συνθετικά χρώματα ή τεχνητές γεύσεις στα ούλα τους και κάθε παρτίδα έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα από τρίτους.

Από μία μερίδα τεσσάρων κόμμι, οι μητέρες που θα πάρουν θα πάρουν το 200% της ημερήσιας αξίας τους για τη βιταμίνη D και το 100% της ημερήσιας αξίας τους για το φυλλικό οξύ. Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει επίσης ουσιώδεις ουσίες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, όπως χολίνη, ομεγάδες και προβιοτικά.

Μια μερίδα περιέχει 7 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείωμα εάν έχουν δοθεί οδηγίες στους καταναλωτές να παρακολουθούν την πρόσληψη ζάχαρης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το συμπλήρωμα δεν περιέχει σίδηρο, επομένως μπορεί να αντενδείκνυται για χορτοφάγους μητέρες που εξαρτώνται από τη συμπληρωματική πρόσληψη σιδήρου.

Καλύτερο βιολογικό: Garden of Life

Η προγεννητική βιταμίνη MyKind του Garden of Life είναι πιστοποιημένη-οργανική από το USDA και πιστοποιημένη μη ΓΤΟ. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό το προϊόν προέρχονται από ένα μείγμα οργανικών τροφίμων. Σε αντίθεση με πολλά άλλα προγεννητικά συμπληρώματα, το μέγεθος της μερίδας αυτού του συμπληρώματος είναι ένα δισκίο, το οποίο είναι καλή είδηση ​​για όποιον δεν του αρέσει να καταπιεί χάπια. Με 250% ημερήσια αξία για τη βιταμίνη D και 200% ημερήσια τιμή για το φυλλικό οξύ, αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για έγκυες γυναίκες που αναζητούν φυσικά συμπληρώματα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτή η προγεννητική βιταμίνη περιέχει μόνο το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου και δεν περιέχει χολίνη, ένα άλλο κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Έτσι, οι καταναλωτές μπορεί να χρειαστούν πρόσθετα συμπληρώματα εάν η διατροφή τους δεν έχει σίδηρο και χολίνη.

Με τη χαμηλότερη ποσότητα σιδήρου, αυτή η επιλογή μπορεί να είναι ιδανική για γυναίκες που πάσχουν από δυσκοιλιότητα από συμπληρωματικό σίδηρο. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο ικανοποιούνται μέσω της διατροφής. Συζητήστε το με έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό.

Καλύτερο με μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ: MegaFood Baby & Me 2

Το φυλλικό οξύ είναι βασικό θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής τους περιόδου, αλλά είναι σημαντικό να αποκτήσετε τη σωστή μορφή φυλλικού οξέος. Πολλές μάρκες χρησιμοποιούν φολικό οξύ, τη συνθετική μορφή φολικού οξέος, αλλά αυτή η μορφή δεν είναι απαραίτητα η πιο βιοδιαθέσιμη για όλους. Για το λόγο αυτό, είτε έχετε τη μετάλλαξη MTHFR είτε όχι, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια προγεννητική βιταμίνη με μεθυλιωμένο φυλλικό οξύ.

Το Megafood’s Baby & Me 2 περιέχει 600 μικρογραμμάρια L-5-methyltetrahydrofolate ή 170% της ημερήσιας συνιστώμενης τιμής για έγκυες γυναίκες.

Η Megafood είναι μία από τις πιο αξιόπιστες μάρκες στη βιομηχανία συμπληρωμάτων λόγω της δέσμευσής της για διαφάνεια. Τα προϊόντα τους είναι πιστοποιημένα χωρίς glyphosate, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς σόγια, χωρίς γλουτένη και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και έχουν δοκιμαστεί για να αναζητήσουν πάνω από 125 φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα.

Καλύτερο με σίδερο: Rainbow Light

Όταν είστε έγκυος, ο σίδηρος σας χρειάζεται αύξηση κατά 50%, από 18 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες γυναίκες σε 27 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για έγκυες ενήλικες γυναίκες. Το αναπτυσσόμενο μωρό απαιτεί επαρκή σίδηρο για να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων και η μαμά χρειάζεται επιπλέον σίδηρο για να υποστηρίξει την αύξηση του όγκου του αίματος όταν είναι έγκυος.

Παράγονται επιπλέον ερυθρά αιμοσφαίρια για τη μεταφορά οξυγόνου στο μωρό. Εάν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος, η μαμά μπορεί να αναπτύξει αναιμία έλλειψης σιδήρου, η οποία έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο βρεφών χαμηλού βάρους γέννησης, πρόωρης τοκετού και βρεφικής θνησιμότητας.

Το Rainbow Light’s Prenatal One περιέχει 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά δόση. Αυτό το ποσό καλύπτει πλήρως τις ανάγκες μιας γυναίκας, κάτι που είναι υπέροχο δεδομένο ότι πολλές έγκυες γυναίκες στη χώρα μας καταναλώνουν μόνο 15 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα από τη διατροφή τους.

Σε αντίθεση με πολλά προγεννητικά συμπληρώματα που απαιτούν πολλαπλά δισκία ανά δόση, αυτό το προϊόν διατίθεται σε ένα μέγεθος δισκίου. Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει σίδηρο, μην το παίρνετε με καφέ, τσάι, πίτουρο ή γάλα, καθώς αυτή η δράση μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση.

Το σχόλιό μας: Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική προγεννητική βιταμίνη, σκεφτείτε το Thorne’s Basic Prenatal. Αυτό το προϊόν περιέχει βασικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά προγεννητικής βιταμίνης

Μορφή των βιταμινών

Η χρήση της μορφής χάπι, κάψουλας ή κόμμι είναι προσωπική επιλογή. Ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας θα πρέπει να είναι πόσο καλά ανεχόμαστε τη βιταμίνη. Βεβαιωθείτε πάντοτε ότι το προϊόν που επιλέγετε περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά, ειδικά φυλλικό οξύ.

Κόστος

Ένας άλλος παράγοντας μπορεί να είναι το κόστος. Μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για προγεννητική βιταμίνη από τους περισσότερους γιατρούς ή μαίες, αλλά οι γενικές μάρκες είναι συχνά εξίσου καλές. Εάν έχετε συνταγή, η ασφάλειά σας μπορεί να σας πληρώσει, αλλά ελέγξτε το πρόγραμμά σας, καθώς ορισμένοι ασφαλιστές καλύπτουν επίσης γενικές βιταμίνες. Ακόμα κι αν η ασφάλιση δεν καλύπτει την εξωχρηματιστηριακή έκδοση, σκεφτείτε εάν η συν-πληρωμή για μια συνταγογραφούμενη βιταμίνη είναι μεγαλύτερη από το πλήρες κόστος μιας γενικής βιταμίνης ή όχι.

Συστατικά

Ενώ υπάρχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητηθούν στις προγεννητικές βιταμίνες, το φολικό οξύ, ο σίδηρος και το DHA είναι τα 3 πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να αναζητήσετε προγεννητική βιταμίνη με 600 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος και τουλάχιστον 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Το RDA για σίδηρο για έγκυες γυναίκες είναι 27 χιλιοστόγραμμα, αλλά εάν καταναλώνετε μια διατροφή γεμάτη με τροφές πλούσιες σε σίδηρο και παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη, πιθανότατα θα ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας εύκολα. Πολλοί μαιευτήρες-γυναικολόγοι συνιστούν τη συμπλήρωση με DHA. Μπορείτε να πάρετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα που περιέχει DHA ή να αναζητήσετε ξεχωριστό συμπλήρωμα.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί πρέπει να πάρω προγεννητικές βιταμίνες;

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι σαν ένα δίχτυ ασφαλείας διατροφής που σας βοηθά να διατηρείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να μεγαλώσει ένα υγιές μωρό και να διατηρήσει την εγκυμοσύνη σας.

Το πιο σημαντικό όφελος από τη λήψη προγεννητικών βιταμινών είναι ότι θα λάβετε περισσότερο φολικό οξύ. Όταν λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη, οι προγεννητικές βιταμίνες με φολικό οξύ μπορούν να βοηθήσουν στη δραστική μείωση της συχνότητας εμφάνισης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η spina bifida και η ανεγκεφαλία.

Άλλες βιταμίνες και μέταλλα που έχουν σημασία στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, DHA και ιώδιο. Το σώμα σας χρειάζεται διπλάσιο σίδηρο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια για να φέρει οξυγόνο στο αναπτυσσόμενο μωρό. Χρειάζεστε 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα καθώς το μωρό σας αναπτύσσει τα οστά, τα δόντια και τους μυς του. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Το ιώδιο απαιτείται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας.

Πότε πρέπει να αρχίσω να λαμβάνω προγεννητικές βιταμίνες;

Στην ιδανική περίπτωση, θα αρχίσατε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες λίγους μήνες πριν θέλετε να προσπαθήσετε να συλλάβετε. Ωστόσο, περίπου οι μισές από τις εγκυμοσύνες δεν είναι προγραμματισμένες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φολικό οξύ και μια πολυ-βιταμίνη γενικά συνιστάται για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, ακόμη και όταν δεν προσπαθούν να μείνουν έγκυες.

Έχω πρωινή αδιαθεσία και αγωνίζομαι να πάρω την προγεννητική μου βιταμίνη. Τι πρέπει να κάνω?

Μερικές φορές η πρωινή αδιαθεσία είναι πρόβλημα με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών. Εάν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας είναι αναστατωμένο όταν παίρνετε τις βιταμίνες, δοκιμάστε μια διαφορετική ώρα της ημέρας (όπως κατά την κατάκλιση) ή δοκιμάστε μια διαφορετική προγεννητική βιταμίνη. Μπορείτε επίσης να τα κόψετε στα μισά και να τα μισά το πρωί και τα άλλα μισά τη νύχτα. Δοκιμάστε να πάρετε τη βιταμίνη με τροφή για να μειώσετε το στομάχι.

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για να διασφαλιστεί ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες και τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού. Η πρωινή αδιαθεσία είναι συνήθως στο αποκορύφωμά της κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ενός μωρού. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια λύση που θα σας βοηθήσει.