ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Στρες. Είναι μια λέξη έξι γραμμάτων που πολλοί από εμάς φοβόμαστε. Είτε πρόκειται για μια τεταμένη αλληλεπίδραση με ένα αφεντικό είτε για πίεση από φίλους και οικογένεια, όλοι αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις από καιρό σε καιρό.
Για κάποιους από εμάς, αυτά τα γεγονότα συμβαίνουν σποραδικά. Για άλλους, το καθημερινό άγχος είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής.
Ορισμός ψυχολογικού στρες
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μπορούμε όλοι να αναγνωρίσουμε το αρνητικό άγχος, αλλά ξέρατε ότι το άγχος μπορεί επίσης να είναι θετικό;
Το καλό άγχος, που ονομάζεται eustress, μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικό για εσάς. Σε αντίθεση με το κακό άγχος ή την αγωνία, το καλό άγχος μπορεί να βοηθήσει με τα κίνητρα, την εστίαση, την ενέργεια και την απόδοση. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να αισθάνεται συναρπαστικό.
Από την άλλη πλευρά, το κακό άγχος προκαλεί συνήθως άγχος, ανησυχία και μείωση της απόδοσης. Επίσης, αισθάνεται άβολα και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Επιπτώσεις ψυχολογικού στρες
Δεν είναι μυστικό ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αγωνίας μπορούν
Το άγχος έχει την ικανότητα να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας. Μπορεί να προκαλέσει σωματικές παθήσεις, όπως πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και διαταραχές ύπνου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχολογικές και συναισθηματικές καταπονήσεις, όπως σύγχυση, άγχος και κατάθλιψη.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το χρόνιο στρες χωρίς θεραπεία ή άγχος που είναι σταθερό και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη του
Σημάδια ψυχολογικού στρες
Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ ενός στρεσογόνου παράγοντα και του πραγματικού στρες. Ένας παράγοντας άγχους μπορεί να είναι ένα άτομο, ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος. Το άγχος είναι η πραγματική απάντηση σε έναν ή σε συνδυασμό αυτών των στρεσογόνων παραγόντων.
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Ο Δρ Gary Brown, αδειούχος ψυχοθεραπευτής, λέει ότι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους στρεσογόνους παράγοντες περιλαμβάνουν:
- συγκρούσεις σχέσεων στο σπίτι
- νέες ή αυξανόμενες εργασιακές ευθύνες
- αυξανόμενες απαιτήσεις
- οικονομική πίεση
- απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
- προβλήματα υγείας
- μετακίνηση σε νέα τοποθεσία
- έκθεση σε ένα ή περισσότερα τραυματικά περιστατικά, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή ένα βίαιο έγκλημα
Το να γνωρίζετε πώς να εντοπίζετε τα σημάδια του στρες είναι το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη τρόπων διαχείρισης των δυσμενών συνεπειών του.
Μερικά από τα πιο κοινά σωματικά, ψυχολογικά και συναισθηματικά σημάδια του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- νιώθοντας συγκλονισμένοι
- κούραση
- δυσκολία στον ύπνο
- κακή επίλυση προβλημάτων
- φόβος ότι ο στρεσογόνος παράγοντας δεν θα φύγει
- επίμονες σκέψεις για έναν ή περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες
- αλλαγές στη συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής απόσυρσης, των συναισθημάτων λύπης, της απογοήτευσης, της απώλειας συναισθηματικού ελέγχου, της αδυναμίας ανάπαυσης και της αυτοθεραπείας
Τρόποι διαχείρισης του άγχους
Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, η πραγματοποίηση απλών αλλαγών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και στη μείωση του άγχους. Έχοντας εργαλεία και στρατηγικές στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε σε στρεσογόνες καταστάσεις, μπορεί να αποτρέψετε την κλιμάκωση των επιπέδων του άγχους σας.
Βρείτε μια ισορροπία
Είναι σημαντικό να διαρθρώνετε μέρος του χρόνου σας έτσι ώστε να μπορείτε να είστε άνετα απασχολημένοι χωρίς να βαριέστε, λέει ο Μπράουν. «Η σκληρή δουλειά συνήθως δεν ισοδυναμεί με αποτελεσματική εργασία», είπε. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική εργασία μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το να καταλάβετε ότι δεν είστε αδύναμοι επειδή νιώθετε άγχος είναι σημαντικό, λέει ο Brown. Το άγχος είναι μια πολύ φυσιολογική αντίδραση στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής σας.
Στηριχτείτε στα άτομα που εμπιστεύεστε
Πριν κλιμακωθούν τα επίπεδα του άγχους σας, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ή να εκτονώνετε τις ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την ημέρα σας. Γράψτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που έχετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες σας και πώς αντιδράτε στο άγχος, λέει ο Brown.
Τρώτε καλά ισορροπημένα, τακτικά γεύματα
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, η σωστή διατροφή είναι ο φίλος σας. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να καταπιέσει τη διάθεσή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθήματα θυμού και απογοήτευσης, λέει ο Μπράουν.
Ασκήσου τακτικά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες για την καλή αίσθηση μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
Να ξεκουραστείς αρκετά
Η ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος μειώνεται όταν είστε κουρασμένοι. Προσπαθήστε να λαμβάνετε συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε αϋπνία, βάλτε στόχο να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε και, στη συνέχεια, αυξήστε τις περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
Αυτές οι ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά, αργή αναπνοή και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, περιλαμβάνουν τέντωμα και στη συνέχεια χαλάρωση διαφόρων ομάδων μυών.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε τρία λεπτά, τρεις φορές την ημέρα για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, λέει ο δρ Ράσελ Μόρφιτ, ψυχολόγος.
Προγραμματίστε την ανησυχία σας
Αν και μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, σκεφτείτε να προγραμματίσετε την ανησυχία σε συγκεκριμένα μέρη της ημέρας, λέει ο Morfitt. «Όταν κλίνουμε στους φόβους μας αναζητώντας σκόπιμα τους στρεσογόνους παράγοντες μας και δεν τους αποφεύγουμε ή τους ξεφεύγουμε, συχνά χάνουν τη δύναμή τους», είπε.
Συνεργασία με επαγγελματία
Ένας θεραπευτής ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους διαχείρισης του άγχους σας.
Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν το άγχος σας είναι χρόνιο ή συνοδεύεται από καθημερινούς πονοκεφάλους, σφιχτό σαγόνι, ινομυαλγία ή συνεχή κόπωση, λέει ο Δρ David J. Puder του Κέντρου Συμπεριφορικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Loma Linda.
Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε συναισθήματα κατάθλιψης, σκέψεις αυτοκτονίας και κρίσεις πανικού.
Όταν ψάχνετε για έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ζητήστε παραπομπές από φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μετά την πρώτη σας συνεδρία, ο Puder λέει να σκεφτείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Θα εμπιστευτείτε τον θεραπευτή;
- Νιώθετε να σας ακούνε και να σας καταλαβαίνουν;
- Νιώθετε άνετα να μιλήσετε αν διαφωνείτε μαζί τους;
- Μπορείτε να δείτε ότι νοιάζονται για εσάς ως άτομο;
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό το άτομο είναι κατάλληλο για εσάς.
Οι αποτελεσματικές συνεδρίες θεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως, μέσω τηλεφώνου, ακόμη και διαδικτυακά. Για να βρείτε έναν θεραπευτή που είναι κατάλληλος για εσάς, ελέγξτε αυτές τις πέντε οικονομικές επιλογές θεραπείας.
Discussion about this post