Τι προκαλεί τον πλάγιο πόνο στο πόδι;

Κάταγμα καταπόνησης

Ένα κάταγμα λόγω πίεσης, που ονομάζεται επίσης κάταγμα της γραμμής των μαλλιών, συμβαίνει όταν δημιουργηθούν μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά σας από υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτά διαφέρουν από τα κανονικά κατάγματα, τα οποία προκαλούνται από έναν μόνο τραυματισμό. Η έντονη άσκηση ή τα αθλήματα όπου το πόδι σας χτυπά συχνά στο έδαφος, όπως το μπάσκετ ή το τένις, μπορεί να προκαλέσει κατάγματα λόγω στρες.

Ο πόνος από ένα κάταγμα στρες συνήθως συμβαίνει όταν ασκείτε πίεση στο πόδι σας. Για να διαγνώσει ένα κάταγμα λόγω στρες, ο γιατρός σας θα ασκήσει πίεση στο εξωτερικό του ποδιού σας και θα σας ρωτήσει εάν πονάει. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν απεικονιστικές εξετάσεις για να δουν καλύτερα το πόδι σας. Αυτές οι δοκιμές περιλαμβάνουν:

• μαγνητική τομογραφία
• Η αξονική τομογραφία
• ακτινογραφία
• σάρωση οστών

Ενώ ορισμένα κατάγματα λόγω στρες απαιτούν χειρουργική επέμβαση, τα περισσότερα επουλώνονται μόνα τους μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ξεκουράζετε το πόδι σας και να αποφύγετε να το πιέζετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τη χρήση πατερίτσες, ένθετα παπουτσιών ή νάρθηκα για τη μείωση της πίεσης στο πόδι σας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε κάταγμα λόγω στρες:

• Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση.
• Σιγά σιγά χαλαρώστε σε νέες σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι πολύ στενά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη, ειδικά αν έχετε πλατυποδία.

Κυβοειδές σύνδρομο

Το κυβοειδές είναι ένα οστό σε σχήμα κύβου στη μέση της εξωτερικής άκρης του ποδιού σας. Παρέχει σταθερότητα και συνδέει το πόδι με τον αστράγαλο. Το κυβοειδές σύνδρομο συμβαίνει όταν τραυματίζετε ή εξαρθρώνετε τις αρθρώσεις ή τους συνδέσμους γύρω από το κυβικό οστό σας.

Το κυβοειδές σύνδρομο προκαλεί πόνο, αδυναμία και ευαισθησία κατά μήκος της άκρης του ποδιού σας. Ο πόνος είναι συνήθως πιο οξύς όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας ή στρίβετε τις καμάρες των ποδιών σας προς τα έξω. Ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο υπόλοιπο πόδι σας όταν περπατάτε ή στέκεστε.

Η υπερβολική χρήση είναι η κύρια αιτία του κυβοειδούς συνδρόμου. Αυτό περιλαμβάνει το να μην δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των ασκήσεων που αφορούν τα πόδια σας. Το κυβοειδές σύνδρομο μπορεί επίσης να προκληθεί από:

• φορώντας στενά παπούτσια
• διάστρεμμα μιας κοντινής άρθρωσης
• όντας παχύσαρκοι

Ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει το κυβοειδές σύνδρομο εξετάζοντας το πόδι σας και ασκώντας πίεση για να ελέγξει τον πόνο. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αξονικές τομογραφίες, ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες για να επιβεβαιώσουν ότι ο τραυματισμός είναι γύρω από το κυβοειδές οστό σας.

Η θεραπεία του κυβοειδούς συνδρόμου απαιτεί συνήθως έξι έως οκτώ εβδομάδες ανάπαυσης. Εάν η άρθρωση μεταξύ του κυβοειδούς και των οστών της φτέρνας έχει εξαρθρωθεί, μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία.

Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη του κυβοειδούς συνδρόμου τεντώνοντας τα πόδια και τα πόδια σας πριν από την άσκηση. Το να φοράτε προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών μπορεί επίσης να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη για το κυβοειδές οστό σας.

Τενοντίτιδα περονιαίου

Οι περονιαίοι τένοντες σας εκτείνονται από το πίσω μέρος της γάμπας σας, πάνω από την εξωτερική άκρη του αστραγάλου σας, μέχρι το κάτω μέρος των μικρών και μεγάλων δακτύλων σας. Η περονιαία τενοντίτιδα συμβαίνει όταν αυτοί οι τένοντες διογκωθούν ή φλεγμονωθούν. Η υπερβολική χρήση ή οι τραυματισμοί στον αστράγαλο μπορούν και τα δύο να το προκαλέσουν.

Τα συμπτώματα της περονιαίας τενοντίτιδας περιλαμβάνουν πόνο, αδυναμία, πρήξιμο και ζέστη ακριβώς κάτω ή κοντά στον εξωτερικό αστράγαλο σας. Μπορεί επίσης να νιώσετε μια αίσθηση σκασμού στην περιοχή.

Η θεραπεία της περονιαίας τενοντίτιδας εξαρτάται από το εάν οι τένοντες είναι σχισμένοι ή απλώς φλεγμονώδεις. Εάν οι τένοντες είναι σχισμένοι, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για την επισκευή τους.

Η περονιαία τενοντίτιδα που προκαλείται από φλεγμονή συνήθως αντιμετωπίζεται με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

Είτε οι τένοντες είναι σχισμένοι είτε έχουν φλεγμονή, θα χρειαστεί να ξεκουράσετε το πόδι σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να φορέσετε νάρθηκα ή γύψο, ειδικά μετά την επέμβαση.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το εύρος κίνησης του ποδιού σας. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των περονιαίων μυών και τενόντων και στην πρόληψη της περονιαίας τενοντίτιδας. Εδώ είναι τέσσερις διατάσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.

Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα συμβαίνει όταν οι ιστοί στις αρθρώσεις σας έχουν φλεγμονή. Στην οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η φλεγμονή προκύπτει από την ηλικία και τους παλιούς τραυματισμούς. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) αναφέρεται σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Υπάρχουν πολλές αρθρώσεις στο πόδι σας, συμπεριλαμβανομένων των εξωτερικών άκρων των ποδιών σας. Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας σε αυτές τις αρθρώσεις περιλαμβάνουν:

• πόνος
• πρήξιμο
• ερυθρότητα
• ακαμψία
• ένας ήχος που σκάει ή τρίξιμο

Υπάρχουν διάφορες θεραπευτικές επιλογές τόσο για την ΟΑ όσο και για τη ΡΑ:

• Τα ΜΣΑΦ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
• Μια ένεση κορτικοστεροειδούς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του οιδήματος και του πόνου κοντά στην προσβεβλημένη άρθρωση.
• Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει εάν η ακαμψία στον εξωτερικό αστράγαλο σας δυσκολεύει την κίνηση του ποδιού σας.
• Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση μιας φθαρμένης άρθρωσης.

Ενώ η αρθρίτιδα είναι μερικές φορές αναπόφευκτη, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο της ΟΑ όσο και της ΡΑ με:

• όχι το κάπνισμα
• διατήρηση ενός υγιούς βάρους
• φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια ή ένθετα

Στραμπουληγμένος αστράγαλος

Ένας στριμμένος αστράγαλος συνήθως αναφέρεται σε διάστρεμμα αναστροφής. Αυτός ο τύπος διαστρέμματος συμβαίνει όταν το πόδι σας κυλά κάτω από τον αστράγαλό σας. Αυτό μπορεί να τεντώσει και ακόμη και να σχίσει τους συνδέσμους στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.

Τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος αστραγάλου περιλαμβάνουν:

• πόνος
• πρήξιμο
• τρυφερότητα

• μώλωπες γύρω από τον αστράγαλό σας

Μπορείτε να στρίψετε τον αστράγαλό σας ενώ κάνετε αθλήματα, τρέχετε ή περπατάτε. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να στρίψουν τον αστράγαλό τους λόγω της δομής των ποδιών τους ή του υπτιασμού, που αναφέρεται στο περπάτημα στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας. Εάν έχετε τραυματίσει σοβαρά τον αστράγαλό σας στο παρελθόν, είναι επίσης πιο πιθανό να στρίψετε τον αστράγαλό σας.

Αυτός είναι ένας κοινός τραυματισμός που ο γιατρός σας μπορεί συνήθως να διαγνώσει εξετάζοντας τον αστράγαλό σας. Μπορούν επίσης να κάνουν μια ακτινογραφία για να βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχουν σπασμένα οστά.

Οι περισσότεροι στριμμένοι αστραγάλοι, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών διαστρέμματα, δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση, εκτός εάν σχιστεί ο σύνδεσμος. Θα χρειαστεί να ξεκουράσετε τον αστράγαλό σας για έξι έως οκτώ εβδομάδες για να τον επιτρέψετε να επουλωθεί.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον αστράγαλό σας και να αποφύγετε έναν άλλο τραυματισμό. Ενώ περιμένετε να επουλωθεί ο σύνδεσμος, μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ για να βοηθήσετε στον πόνο.

Ταρσαίος συνασπισμός

Ο ταρσικός συνασπισμός είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα οστά του ταρσού κοντά στο πίσω μέρος των ποδιών σας δεν είναι σωστά συνδεδεμένα. Οι άνθρωποι γεννιούνται με αυτήν την πάθηση, αλλά συνήθως δεν έχουν συμπτώματα μέχρι την εφηβεία τους.

Τα συμπτώματα του ταρσικού συνασπισμού περιλαμβάνουν:

• δυσκαμψία και πόνος στα πόδια σας, ειδικά κοντά στην πλάτη και στα πλάγια, που αισθάνεστε πιο έντονα μετά από πολλή σωματική δραστηριότητα
• έχοντας πλατυποδία
• κουτσαίνοντας μετά από μεγάλες περιόδους άσκησης

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει ακτινογραφία και αξονική τομογραφία για να κάνει μια διάγνωση. Ενώ ορισμένες περιπτώσεις ταρσικού συνασπισμού απαιτούν χειρουργική θεραπεία, οι περισσότερες μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν με:

• ένθετα παπουτσιών για τη στήριξη των οστών του ταρσού σας
• φυσικοθεραπεία για να δυναμώσετε το πόδι σας
• ενέσεις στεροειδών ή ΜΣΑΦ για την ανακούφιση του πόνου
• προσωρινοί γύψοι και μπότες για να σταθεροποιήσετε το πόδι σας

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα πλάγια πόδια

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον πόνο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο. Οι πιο συνηθισμένες επιλογές αποτελούν μέρος της μεθόδου RICE, η οποία περιλαμβάνει:

• Rδοκιμάζοντας το πόδι.
• Εγώσφίγγετε τακτικά το πόδι με καλυμμένες κρύες συσκευασίες για 20 λεπτά τη φορά.
• ντοπιέζοντας το πόδι σας φορώντας έναν ελαστικό επίδεσμο.
• μιβάζοντας το πόδι πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε το πρήξιμο.

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στο εξωτερικό του ποδιού σας περιλαμβάνουν:

• φορώντας άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια
• τεντώνοντας τα πόδια και τα πόδια σας για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν την άσκηση
• cross-training ή αλλαγή της ρουτίνας άσκησής σας, για να δώσετε στα πόδια σας ένα διάλειμμα

Το takeaway

Ο πλάγιος πόνος στα πόδια είναι συχνός, ειδικά σε άτομα που ασκούνται τακτικά ή αθλούνται. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο εξωτερικό του ποδιού σας, προσπαθήστε να δώσετε στα πόδια σας μερικές μέρες ξεκούρασης. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καταλάβετε τι τον προκαλεί και να αποφύγετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.