Τι προκαλεί τον αστράγαλό σας να σκάει;

Τι προκαλεί το σκάσιμο του αστραγάλου;

Το σκάσιμο του αστραγάλου είναι πολύ συχνό. Δεν είναι λόγος ανησυχίας στις περισσότερες περιπτώσεις. Αλλά αν το σκάσιμο του αστραγάλου σας συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο, μπορεί να έχει μια πιο σοβαρή αιτία.

Εάν ο αστράγαλός σας που σκάει δεν προκαλεί πόνο, πιθανότατα προκαλείται από:

• αέριο που απελευθερώνεται από την κάψουλα της άρθρωσής σας
• οι περονιαιακοί τένοντες σας τρίβονται πάνω από τις οστικές δομές της άρθρωσης

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιο κοινές αιτίες του σκάσει στον αστράγαλο και γιατί συμβαίνει αυτό.

Απελευθέρωση αερίου

Όταν κινείτε τον αστράγαλό σας, τεντώνετε την κάψουλα της άρθρωσης που είναι γεμάτη με υγρό για να τη διατηρείτε λιπασμένη. Όταν απελευθερώνονται φυσαλίδες αζώτου ή άλλα αέρια σε αυτό το υγρό, μπορεί να προκληθεί ένας δυνατός ήχος που σκάει.

Οι σφιγμένοι μύες μπορούν να συμβάλουν σε αυτή την απελευθέρωση αερίων, γι’ αυτό μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σκάνε πιο συχνά μετά από περιόδους αδράνειας ή όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί.

Το σκάσιμο της άρθρωσης που προκαλείται από την απελευθέρωση αερίου είναι φυσιολογικό. Δεν είναι σημάδι βλάβης των αρθρώσεων ή υποκείμενης πάθησης.

Τρίψιμο τενόντων

Μία από τις πιο κοινές αιτίες θορύβου στον αστράγαλο προκαλείται από το τρίψιμο των περονιαίων τενόντων πάνω από το οστό του αστραγάλου σας.

Έχετε τρεις περονιαίους μύες στο εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού σας. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν την άρθρωση του αστραγάλου σας. Δύο από αυτούς τους μύες περνούν μέσα από μια αυλάκωση πίσω από το οστέινο εξόγκωμα στο εξωτερικό του αστραγάλου σας.

Εάν οι τένοντες από αυτούς τους μύες γλιστρήσουν έξω από αυτό το αυλάκι, μπορεί να λάβετε έναν ήχο και μια αίσθηση σπασίματος ή σκασμού. Δεν είναι λόγος ανησυχίας εάν δεν προκαλεί πόνο.

Εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στον αστράγαλο, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, μπορεί να παρατηρήσετε πιο συχνό σκάσιμο στον αστράγαλο.

Υπεξάρθρημα τενόντων

Οι τένοντες των περονιαίων μυών σας συγκρατούνται στη θέση τους από μια ζώνη ιστού που ονομάζεται περονιαία αμφιβληστροειδής.

Εάν αυτή η ταινία επιμηκυνθεί, χωριστεί ή σχιστεί, μπορεί οι περονιαιακοί τένοντες σας να γλιστρήσουν από τη θέση τους και να οδηγήσει σε θόρυβο όταν κινείτε τον αστράγαλο σας. Αυτό είναι γνωστό ως υπεξάρθρημα.

Το υπεξάρθρημα είναι σχετικά ασυνήθιστο. Εμφανίζεται συχνότερα σε αθλητές όταν μια ξαφνική δύναμη στρίβει τον αστράγαλό τους προς τα μέσα. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να απαιτεί χειρουργική αποκατάσταση.

Εξάρθρημα τένοντα

Ένα εξάρθρημα συμβαίνει όταν οι τένοντες των περονιαίων μυών σας ωθούνται έξω από τη συνήθη θέση τους. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να προκαλέσει ένα σκάσιμο ή θραύση στον αστράγαλό σας, μαζί με:

• φλεγμονή
• πρήξιμο
• πόνος

Μπορεί να συμβεί εξάρθρωση περονιαίου τένοντα κατά τη διάρκεια διάστρεμμα αστραγάλου. Θα χρειαστείτε ιατρική φροντίδα για να διασφαλίσετε ότι οι τένοντες θα επιστρέψουν στη σωστή τους θέση.

Οστεοχόνδρινη βλάβη

Οι οστεοχόνδρινες βλάβες είναι τραυματισμοί στους χόνδρους στα άκρα των οστών σας. Αυτές οι βλάβες μπορεί να προκαλέσουν κλικ και κλείδωμα στον αστράγαλο και συχνά συνοδεύονται από οίδημα και περιορισμένο εύρος κίνησης.

Οστεοχονδρικές βλάβες υπάρχουν σε 50 με 70 τοις εκατό διαστρέμματα αστραγάλου και κατάγματα. Οι γιατροί μπορούν να τα διαγνώσουν χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, έναν τύπο απεικονιστικού τεστ. Αυτές οι βλάβες μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Αυτές οι βλάβες μπορεί επίσης να σχηματιστούν ως αποτέλεσμα οστεοαρθρίτιδας. Καθώς μεγαλώνετε, ο χόνδρος στο τέλος των οστών σας φθείρεται και οι τραχιές άκρες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και θόρυβο.

Τι μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους αστραγάλους σας;

Η ενδυνάμωση των αστραγάλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το σκάσιμο του αστραγάλου και τους τραυματισμούς στον αστράγαλο.

Ορισμένοι τύποι ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε τους περονιαίους μύες σας στο εξωτερικό του αστραγάλου σας, οι οποίοι βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αστραγάλου σας.

Ακολουθούν μερικές ιδέες άσκησης για τη στόχευση αυτών των μυών για τη βελτίωση της σταθερότητας των αστραγάλων σας.

Κύκλοι στον αστράγαλο

Οι κύκλοι αστραγάλων μπορούν να σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τις αρθρώσεις του αστραγάλου σας και να αυξήσετε την κινητικότητα στους αστραγάλους σας. Μπορείτε να κάνετε κύκλους στον αστράγαλο από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Στηρίξτε το ένα πόδι σας σε μια σταθερή επιφάνεια με τη φτέρνα σας ανυψωμένη.
2. Γυρίστε το πόδι σας σε κύκλους δεξιόστροφα από τον αστράγαλο. Κάντε αυτό 10 φορές.
3. Επαναλάβετε 10 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο αστράγαλο.

Μοσχαράκι αυξήσεις

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή προεξοχής. Κρατήστε ένα κιγκλίδωμα ή μια στιβαρή καρέκλα για ισορροπία.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Σηκώστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε οι αστραγάλοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
2. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας μέχρι να είναι κάτω από το επίπεδο της προεξοχής.
3. Επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε ένα μόνο πόδι για να το κάνετε πιο δύσκολο.

Ισορροπία μονόποδου

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μπορείτε να σταθείτε δίπλα σε μια στιβαρή καρέκλα ή τοίχο για να πιάσετε τον εαυτό σας αν χάσετε την ισορροπία σας.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα.
2. Ισορροπήστε στο ένα πόδι για όσο περισσότερο μπορείτε, έως και 30 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σχεδιάστε το αλφάβητο

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με το ένα πόδι ανασηκωμένο ή σταθείτε με το ένα πόδι σηκωμένο. Εάν είστε όρθιοι, μπορείτε να κρατήσετε μια στιβαρή καρέκλα για υποστήριξη.

Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση:

1. Γράψτε το αλφάβητο από το Α έως το Ω με το ανυψωμένο πόδι σας, μετακινώντας το πόδι σας από την άρθρωση του αστραγάλου.
2. Μεταβείτε στο άλλο σας πόδι και γράψτε ξανά το αλφάβητο.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν το σκάσιμο του αστραγάλου σας προκαλεί πόνο ή ξεκίνησε μετά από τραυματισμό, είναι σημαντικό να πάρετε μια σωστή διάγνωση από το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει απεικονιστικές εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία, για να βοηθήσει στη διάγνωση τυχόν βλάβης στα οστά ή τον χόνδρο σας.

Ανάλογα με την αιτία του πόνου σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διάφορες θεραπευτικές επιλογές, όπως:

• φυσικοθεραπεία
• στηρίγματα καμάρας
• στηρίζων
• χειρουργική επέμβαση

Η κατώτατη γραμμή

Το σκάσιμο του αστραγάλου δεν είναι συνήθως μια σοβαρή κατάσταση. Εάν δεν προκαλεί πόνο ή ενόχληση, πιθανότατα δεν χρειάζεται θεραπεία.

Αλλά αν το σκάσιμο του αστραγάλου σας συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία και να λάβετε θεραπεία.

Η ενίσχυση των αστραγάλων σας με συγκεκριμένες ασκήσεις αστραγάλου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, όπως διαστρέμματα αστραγάλου. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων που βοηθούν στη σταθεροποίηση του αστραγάλου σας.