Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία λουτρού αντίθεσης

Πώς λειτουργεί η θεραπεία με σκιαγραφικό μπάνιο;

Το κλειδί για τη θεραπεία με σκιαγραφικό μπάνιο βρίσκεται στις γρήγορες αλλαγές που παράγονται στο κυκλοφορικό σας σύστημα όταν μεταβαίνετε από πολύ ζεστό νερό σε πολύ κρύο.

Όταν βυθίζετε μέρος ή όλο το σώμα σας σε κρύο νερό, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται τριχοειδή ανταποκρίνονται στο κρύο μικραίνουν. Αυτό είναι γνωστό ως αγγειοσυστολή.

Όταν βυθίζεστε σε ζεστό νερό, συμβαίνει το αντίθετο. Τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοίγουν. Αυτό είναι γνωστό ως αγγειοδιαστολή.

Οι διαφορετικές θερμοκρασίες του νερού προκαλούν επίσης αλλαγές στο πόσο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σας. Σπουδές δείξτε ότι το κρύο νερό επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ενώ το ζεστό νερό τον επιβραδύνει.

Λοιπόν, πώς σας βοηθούν αυτές οι αλλαγές στο κυκλοφορικό;

Όταν εναλλάσσετε γρήγορα τις βυθίσεις σε ζεστό και κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοίγουν και κλείνουν με μια παλλόμενη κίνηση που μοιάζει με αντλία. Μερικοί υποστηρικτές πιστεύουν ότι αυτή η δράση άντλησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από διάφορα συμπτώματα τραυματισμού.

Ποια είναι τα οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη;

Η θεραπεία με σκιαγραφικό μπάνιο θεωρείται παθητική μορφή θεραπείας. Εκτός από κάποιες απαλές κινήσεις που μπορεί να κάνετε, δεν κινείτε ενεργά ή δεν τεντώνετε τους μύες σας ως μέρος αυτής της θεραπείας.

Ερευνα έχει δείξει ότι οι ενεργητικές θεραπείες είναι γενικά πιο αποτελεσματικές από τις παθητικές, ειδικά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του πόνου. Οι παθητικές παρεμβάσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα στις ενεργητικές θεραπείες.

Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η υδροθεραπεία με σκιαγραφικό μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις και συμπτώματα. Να τι λένε τα στοιχεία.

Μειώνει την κούραση

Οι αθλητές μπορεί να διαπιστώσουν ότι η υδροθεραπεία με σκιαγραφικό βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης μετά τον αγώνα.

Α 2017 μετα-ανάλυση της έρευνας διαπίστωσε ότι τα ζεστά και κρύα μπάνια βοήθησαν τους παίκτες ομαδικών αθλημάτων να ανακάμψουν από την κούραση 24-48 ώρες μετά τον αγώνα.

Η βύθιση σε κρύο νερό από μόνη της δεν παρείχε το ίδιο όφελος.

Μειώνει τον μυϊκό πόνο

Η έντονη άσκηση προκαλεί βλάβη στις μυϊκές σας ίνες. Αλλά μπορεί να μην πονέσεις παρά μόνο μια μέρα αργότερα. Αυτό ονομάζεται μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS).

Οι ερευνητές μέτρησαν τόσο το DOMS όσο και τη μυϊκή αδυναμία σε ελίτ αθλητές μετά από έντονες προπονήσεις. Αυτοί βρέθηκαν ότι η θεραπεία με λουτρό αντίθεσης βελτίωσε τόσο τον πόνο όσο και την αδυναμία καλύτερα από την παθητική ανάπαυση μόνο.

Πρέπει να σημειωθούν δύο παράγοντες.

• Πρώτον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα συνέβησαν όταν η θερμοκρασία του ζεστού νερού ήταν χαμηλότερη από 40 °C.
• Δεύτερον, άλλες δημοφιλείς θεραπείες, όπως η βύθιση μόνο σε κρύο νερό, ήταν περίπου τόσο αποτελεσματικές στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων όσο και η θεραπεία με σκιαγραφικό λουτρό.

Αφαιρεί την περίσσεια γαλακτικού οξέος

Όταν ασκείστε έντονα, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα σας. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι φυσιολογική, αλλά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κούραση και πόνο.

Μπορείτε να απαλύνετε τα συμπτώματα της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στο σώμα σας ξεκουράζεστε, πίνοντας νερό, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου και ακολουθώντας μερικά άλλα απλά πρωτόκολλα.

Δύο σπουδές που πραγματοποιήθηκε το 2007 έδειξε ότι η θεραπεία με σκιαγραφικό μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του γαλακτικού οξέος στο σώμα σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε από τον πόνο και την κούραση της έντονης άσκησης.

Μειώνει το πρήξιμο

Όταν τραυματίζεστε, μέρος της φυσιολογικής φλεγμονώδους απόκρισης του σώματός σας είναι μια ορμή υγρών και λευκών αιμοσφαιρίων στην τραυματισμένη περιοχή. Η συσσώρευση αυτού του υγρού μπορεί να ασκήσει πίεση στον τραυματισμό και να προκαλέσει πόνο.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα λουτρά αντίθεσης μειώνουν το πρήξιμο. Το 2016 μελέτη με τη συμμετοχή 115 ατόμων με διαστρέμματα αστραγάλου, η υδροθεραπεία με σκιαγραφικό μείωσε το πρήξιμο περίπου 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό.

Πως να το κάνεις

Τα άτομα που χρησιμοποιούν θεραπεία με σκιαγραφικό μπάνιο συνήθως το κάνουν με τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή ή αθλητικού προπονητή.

Σε μια κλινική φυσικοθεραπείας ή αποκατάστασης, η συνεδρία θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει βύθιση ολόκληρου του σώματος σε διαφορετικές υδρομασάζ ή μπανιέρες. Ή θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια πιο στοχευμένη παρέμβαση στην οποία βυθίζετε μόνο το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας.

Ο θεραπευτής σας θα μπορούσε επίσης να σας δώσει οδηγίες να κάνετε μερικές ήπιες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στο νερό.

Αν και πολλοί άνθρωποι κάνουν θεραπεία αντίθεσης υπό την επίβλεψη επαγγελματία θεραπευτή, είναι δυνατό να τη δοκιμάσετε μόνοι σας. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.

Θα χρειαστείς:

• δύο δοχεία ή μπανιέρες αρκετά μεγάλες για να βυθίσουν είτε ολόκληρο το σώμα σας είτε το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας
• ένα θερμόμετρο για τη μέτρηση της θερμοκρασίας του νερού
• πετσέτες

Το νερό στο κρύο δοχείο πρέπει να είναι μεταξύ 50-59°F (10-15°C) και το νερό στο ζεστό δοχείο πρέπει να είναι μεταξύ 95-113°F (35-45°C).

Σε μια μετα-ανάλυση των θεραπειών αντίθεσης, το 95 τοις εκατό των θερμοκρασιών του νερού ήταν σε αυτά τα εύρη. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του νερού, ώστε να μην καείτε κατά λάθος ή να χρησιμοποιήσετε πολύ κρύο νερό.

Αφού έχετε έτοιμο το νερό στη σωστή θερμοκρασία, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Βυθίστε είτε ολόκληρο το σώμα σας είτε το τραυματισμένο μέρος του σώματος σε ζεστό νερό για 1 έως 3 λεπτά.
• Ακολούθησε αμέσως με μια βουτιά 1 λεπτού σε κρύο νερό.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για περίπου 20 λεπτά, τελειώνοντας με κρύο νερό.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Ο πρωταρχικός κίνδυνος της θεραπείας με σκιαγραφικό μπάνιο είναι ότι θα μπορούσατε να βλάψετε το δέρμα σας εάν η θερμοκρασία του νερού είναι είτε πολύ ζεστή είτε πολύ κρύα. Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει καρδιακή αρρυθμία.

Η θεραπεία με λουτρό αντίθεσης δεν είναι ασφαλής για κάθε πάθηση. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού δοκιμάσετε την υδροθεραπεία με σκιαγραφικό, ειδικά εάν σκέφτεστε να βυθίσετε το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε:

• ανοιχτές πληγές
• προβλήματα καρδιάς
• υψηλή πίεση του αίματος
• εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση

Η κατώτατη γραμμή

Η θεραπεία με λουτρό αντίθεσης είναι μια σειρά από σύντομες, επαναλαμβανόμενες βυθίσεις στο νερό, που εναλλάσσονται μεταξύ ζεστών και ψυχρών θερμοκρασιών.

Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση της υδροθεραπείας με αντίθεση για τη μείωση της μυϊκής κόπωσης και τη μείωση του πόνου, του οιδήματος και της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος μετά από έντονη άσκηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υδροθεραπεία με σκιαγραφικό υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου θεραπευτή. Ή μπορείτε να το δοκιμάσετε στο σπίτι βυθίζοντας το σώμα σας ή το τραυματισμένο μέρος του σώματος σε ζεστό νερό για 1 έως 3 λεπτά, στη συνέχεια μεταβαίνοντας σε κρύο νερό για 1 λεπτό και επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία αρκετές φορές.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για άτομα με ορισμένες παθήσεις. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε αυτήν την παρέμβαση μόνοι σας.