Τι είναι το μοντέλο ABC στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία;

Πώς λειτουργεί η μοντελοποίηση θεραπείας ABC

Το μοντέλο ABC δημιουργήθηκε από τον Δρ Άλμπερτ Έλις, ψυχολόγο και ερευνητή.

Το όνομά του αναφέρεται στα εξαρτήματα του μοντέλου. Δείτε τι σημαίνει κάθε γράμμα:

• ΕΝΑ. Αντιξοότητες ή συμβάν ενεργοποίησης.
• ΣΙ. Οι πεποιθήσεις σας για το γεγονός. Περιλαμβάνει τόσο προφανείς όσο και υποκείμενες σκέψεις για καταστάσεις, τον εαυτό σας και τους άλλους.
• ΝΤΟ. Συνέπειες, οι οποίες περιλαμβάνουν τη συμπεριφορά ή τη συναισθηματική σας απόκριση.

Υποτίθεται ότι το Β συνδέει το Α και το Γ. Επιπλέον, το Β θεωρείται το πιο σημαντικό συστατικό. Αυτό συμβαίνει επειδή η CBT εστιάζει στην αλλαγή των πεποιθήσεων (Β) προκειμένου να δημιουργήσει πιο θετικές συνέπειες (C).

Όταν χρησιμοποιείτε το μοντέλο ABC, ο θεραπευτής σας βοηθά να εξερευνήσετε τη σύνδεση μεταξύ Β και Γ. Θα επικεντρωθεί στις συμπεριφορικές ή συναισθηματικές σας αντιδράσεις και στις αυτόματες πεποιθήσεις που μπορεί να κρύβονται πίσω από αυτές. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να επαναξιολογήσετε αυτές τις πεποιθήσεις.

Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να αναγνωρίζετε άλλες πιθανές πεποιθήσεις (Β) σχετικά με ανεπιθύμητα συμβάντα (Α). Αυτό δίνει την ευκαιρία για πιο υγιείς συνέπειες (C) και σας βοηθά να προχωρήσετε.

Οφέλη και παραδείγματα του μοντέλου ABC

Το μοντέλο ABC ωφελεί τη νοητική και συναισθηματική λειτουργία.

Εάν έχετε ανακριβείς πεποιθήσεις για μια κατάσταση, η απάντησή σας μπορεί να μην είναι αποτελεσματική ή υγιής.

Ωστόσο, η χρήση του μοντέλου ABC μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτές τις ανακριβείς πεποιθήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να εξετάσετε αν είναι αληθινά, κάτι που βελτιώνει τον τρόπο που αντιδράτε.

Σας βοηθά επίσης να παρατηρήσετε τις αυτόματες σκέψεις. Με τη σειρά σας, μπορείτε να κάνετε παύση και να εξερευνήσετε εναλλακτικές λύσεις σε ένα πρόβλημα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο ABC σε διάφορες καταστάσεις. Ακολουθούν παραδείγματα:

• Ο συνάδελφός σας φτάνει στη δουλειά αλλά δεν σας χαιρετάει.
• Είστε φιλικοί με όλους τους συμμαθητές σας, αλλά ένας από αυτούς διοργανώνει ένα πάρτι και δεν σας προσκαλεί.
• Η ξαδέρφη σου σχεδιάζει τον γάμο της και ζητάει από τον αδερφό σου, αντί για σένα, να βοηθήσει.
• Το αφεντικό σας ρωτά αν έχετε ολοκληρώσει μια εργασία.
• Ο φίλος σας δεν ακολουθεί τα μεσημεριανά σχέδια.

Σε κάθε σενάριο, υπάρχει ένα γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παράλογες σκέψεις. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα όπως:

• θυμός
• θλίψη
• ανησυχία
• φόβος
• ενοχή
• αμηχανία

Η χρήση του μοντέλου ABC μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιο λογικές σκέψεις και με τη σειρά σας να αναπτύξετε περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Πώς οι επαγγελματίες της ιατρικής αντιμετωπίζουν τις γνωστικές στρεβλώσεις και τις παράλογες πεποιθήσεις με το μοντέλο ABC

Κατά τη διάρκεια της CBT, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει μέσα από μια σειρά ερωτήσεων και προτροπών.

Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε να κάνουν όταν χρησιμοποιούν την τεχνική ABC:

1. Ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να περιγράψετε την δυσμενή κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι ένα γεγονός που έχει ήδη συμβεί ή ένα πιθανό σενάριο για το οποίο αγχώνεστε.
2. Θα σας ρωτήσουν πώς νιώθετε ή πώς αντιδράτε σε αυτό το γεγονός.
3. Ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να προσδιορίσετε την πεποίθηση πίσω από αυτήν την απόκριση.
4. Θα κάνουν ερωτήσεις σχετικά με αυτή την πεποίθηση και θα αμφισβητήσουν αν είναι αλήθεια. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πώς ερμηνεύετε καταστάσεις.
5. Θα σας διδάξουν πώς να αναγνωρίζετε εναλλακτικές εξηγήσεις ή λύσεις.

Ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει την προσέγγισή του για να ταιριάζει στη συγκεκριμένη κατάσταση, τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας. Μπορούν επίσης να επανεξετάσουν ορισμένα βήματα ή να περιλαμβάνουν άλλους τύπους θεραπείας.

Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή

Επισκεφτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή εάν ενδιαφέρεστε για CBT.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή για εσάς ή το παιδί σας, μπορείτε να λάβετε μια παραπομπή από:

• τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας σας
• τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας
• έμπιστους φίλους ή συγγενείς
• έναν τοπικό ή κρατικό ψυχολογικό σύλλογο

Ορισμένοι πάροχοι ασφάλισης υγείας καλύπτουν τη θεραπεία. Αυτό συνήθως εξαρτάται από το σχέδιό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, προϋπάρχουσες ψυχικές ή σωματικές καταστάσεις μπορεί να υπαγορεύουν τι καλύπτεται.

Εάν ο πάροχος σας δεν καλύπτει CBT ή εάν δεν έχετε ασφάλεια υγείας, ίσως μπορείτε να πληρώσετε από την τσέπη σας. Ανάλογα με τον θεραπευτή, η CBT μπορεί να κοστίζει 100 $ ή περισσότερο ανά ώρα.

Μια άλλη επιλογή είναι να επισκεφτείτε ένα ομοσπονδιακά χρηματοδοτούμενο κέντρο υγείας. Αυτά τα κέντρα μπορεί να προσφέρουν πιο προσιτές επιλογές θεραπείας.

Ανεξάρτητα από το πού θα βρείτε έναν θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι έχει άδεια. Μπορείτε επίσης να δείτε αν έχουν ειδικότητες, όπως προβλήματα γάμου ή διατροφικές διαταραχές.

Πάρε μακριά

Στη CBT, το μοντέλο ABC είναι ένα πλαίσιο για την αλλαγή των παράλογων σκέψεων. Ο στόχος του είναι να αμφισβητήσει τις αρνητικές πεποιθήσεις και να αναπτύξει πιο πρακτικούς, ορθολογικούς τρόπους χειρισμού αγχωτικών σεναρίων.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνδυάσει το μοντέλο ABC με άλλους τύπους πλαισίων CBT. Μπορεί επίσης να αναθέσουν «εργασία για το σπίτι», η οποία έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει σε πραγματικές καταστάσεις.

Με την καθοδήγηση του θεραπευτή σας, μπορείτε να μάθετε πώς να προσεγγίζετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες με πιο θετικό τρόπο.