Τα πάνω και τα κάτω του να είσαι κοινωνικά αδέξιος

Πώς μπορώ να ξέρω αν είμαι κοινωνικά άβολος;

Η κοινωνική αμηχανία δεν είναι θέμα ψυχικής υγείας — δεν υπάρχουν διαγνωστικά κριτήρια ή ακόμη και συγκεκριμένος ορισμός. Είναι περισσότερο ένα συναίσθημα ή μια συλλογή συναισθημάτων και εμπειριών που σχηματίζουν ένα πρότυπο στη ζωή σας.

Αυτά τα συναισθήματα και οι εμπειρίες συχνά προκύπτουν από:

• αδυναμία να παρατηρήσετε ορισμένες κοινωνικές ενδείξεις
• παρεξήγηση ή μη παρατήρηση της γλώσσας του σώματος των άλλων

Η Heidi McKenzie, PsyD, εξηγεί ότι οι κοινωνικά αδέξιοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να πλοηγηθούν σε συζητήσεις ή να εργαστούν σε μια ομάδα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να φαίνονται κάπως “απενεργοποιημένα” στους άλλους.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε την κοινωνική αδεξιότητα στον εαυτό σας, επειδή μπορεί να μην έχετε καν επίγνωση ορισμένων κοινωνικών ενδείξεων που δεν λαμβάνετε. Αντίθετα, μπορεί απλώς να παρατηρήσετε ότι δεν ταιριάζετε με τους συνομηλίκους σας

Είναι κακό?

Η κοινωνική αμηχανία, από μόνη της, δεν είναι κακό.

Αλλά μπορεί να γίνει προβληματικό εάν οδηγεί σε αγωνία λόγω:

• άνθρωποι που κάνουν αγενείς παρατηρήσεις
• ξοδεύετε πολύ χρόνο αναρωτιέστε αν έχετε κάνει κάτι λάθος
• έχουν συχνά προβλήματα σε κοινωνικές καταστάσεις
• θέλει να κάνει φίλους, αλλά δυσκολεύεται να συνδεθεί με άλλους
• νιώθοντας απόρριψη από τους άλλους

Σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι θα αναγνώριζαν ότι οι άνθρωποι είναι μοναδικοί και έχουν διαφορετικά σύνολα δεξιοτήτων. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε αυτό που είστε. Οι κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να μην είναι το πεδίο δύναμης σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας γύρω από αυτά τα σενάρια (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Εξυπηρετεί κάποιο σκοπό;

Πριν ξεκινήσετε στρατηγικές για να ξεπεράσετε την κοινωνική αδεξιότητα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η κοινωνική αδεξιότητα έχει μερικά θετικά στοιχεία.

Εσωτερικό σύστημα προειδοποίησης

Εάν βρεθείτε σε μια άβολη κατάσταση, μπορεί να σκεφτείτε κάτι ανάλογο του: «Δεν είναι αυτό που πίστευα ότι θα συμβεί». Μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα ή άβολα και να έχετε την επιθυμία να ξεφύγετε το συντομότερο δυνατό.

Αλλά μια μικρή μελέτη του 2012 δείχνει ότι αυτά τα ίδια συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν λειτουργώντας ως ένα είδος προειδοποιητικού συστήματος. Σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε πότε έχετε πλησιάσει (ή ξεπεράσει) ένα κοινωνικό όριο.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα άγχους, πανικού ή φόβου, όπως:

• μυϊκή ένταση
• κοκκινισμένο πρόσωπο
• καρδιά που χτυπάει
• ναυτία
• υπεραερισμός

Αυτό μάλλον δεν ακούγεται καθόλου ευεργετικό. Αλλά αυτή η δυσφορία μπορεί να σας παρακινήσει να:

• αναλάβετε δράση αυτή τη στιγμή
• φροντίστε να αποφύγετε να χάσετε παρόμοιες κοινωνικές ενδείξεις στο μέλλον

Βαθιές δεξιότητες συνομιλίας

Το να δυσκολεύεστε με τις κουβέντες και τις συνηθισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν σημαίνει ότι δεν είστε καλός συνομιλητής.

Ο Μακένζι σημειώνει ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν την κοινωνική αδεξιότητα «μπορεί να δυσκολεύονται με τις κουβέντες, αλλά συχνά είναι εξαιρετικοί στο να βουτάνε βαθιά σε θέματα για τα οποία είναι παθιασμένοι».

Μοναδικές προοπτικές

Ο ψυχολόγος Ty Tashiro σημειώνει στο βιβλίο του Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward και Why That’s Awesome ότι οι κοινωνικά δύστροποι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν τον κόσμο γύρω τους με διαφορετικούς τρόπους.

Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουν κοινωνικές ενδείξεις ή να αναλάβουν συναισθήματα, αλλά να αισθάνονται περισσότερο προσανατολισμένοι προς συστηματικές ή επιστημονικές προσεγγίσεις. Αυτή η μοναδική προοπτική μπορεί να προέρχεται από διαφορές στον εγκέφαλο – διαφορές που μερικές φορές σχετίζονται με υψηλή νοημοσύνη και επιτεύγματα, σύμφωνα με τον Tashiro.

«Τα δύσκολα μυαλά των ανθρώπων τείνουν να τους κάνουν φυσικούς επιστήμονες επειδή είναι καλοί στο να βλέπουν λεπτομέρειες, να επιλέγουν μοτίβα σε αυτές τις λεπτομέρειες και να προσεγγίζουν συστηματικά τα προβλήματα», γράφει.

Πώς μπορώ να νιώσω πιο άνετα στα κοινωνικά περιβάλλοντα;

Η κοινωνική αμηχανία μπορεί να έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε και κάποια μειονεκτήματα. Ίσως νιώθετε συχνά άστοχοι ή σαν να σας λείπει κάτι. Ή ίσως μερικές φορές κάνετε ή λέτε πράγματα που δημιουργούν αμηχανία στο σπίτι, στο σχολείο ή στη δουλειά.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε καλύτερα στις κοινωνικές καταστάσεις και να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις που προέρχονται από αναπόφευκτες ολισθήσεις.

Βουτήξτε βαθιά

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να μάθετε περισσότερα για την κοινωνική αδεξιότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι αποδέχεστε περισσότερο αυτό το μέρος του εαυτού σας

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε να επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη ή το βιβλιοπωλείο σας. Υπάρχει μια σειρά βιβλίων για αυτό το θέμα που προσφέρουν ενδιαφέρουσες εξερευνήσεις για το τι είναι και τι δεν είναι η κοινωνική αδεξιότητα, μαζί με χρήσιμες οδηγίες.

Να θυμάστε ότι σε όλους συμβαίνουν άβολες καταστάσεις

Η κοινωνική αμηχανία συμβαίνει, πιθανώς περισσότερο από όσο φαντάζεστε. Αν και δεν υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν, είναι αρκετά ασφαλές να υποθέσουμε ότι τα περισσότερα από τα άτομα που συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή έχουν βιώσει δικές τους αμήχανες στιγμές.

Ας πούμε ότι ρίχνεις όλα τα ψώνια που κουβαλούσες στη μέση του σούπερ μάρκετ. Ένα βάζο με σάλτσα ζυμαρικών σπάει, τα αυγά σπάνε και τα ντοματίνια ανοίγουν το χαρτοκιβώτιό τους και στον διάδρομο. Κάθε ίνα της ύπαρξής σας εσωτερικά ουρλιάζει και σας λέει να εγκαταλείψετε τα παντοπωλεία σας και να τρέξετε έξω από την πόρτα.

Αλλά προσπαθήστε να θυμάστε: Σίγουρα δεν είστε το πρώτο άτομο που το κάνει αυτό στο συγκεκριμένο κατάστημα. Ούτε είσαι ο τελευταίος. Και όλοι όσοι γύρισαν να κοιτάξουν; Πιθανότατα να έχουν πάει εκεί πριν με κάποια μορφή.

Αντιμετωπίστε την αδεξιότητα κατά μέτωπο

Όταν αντιμετωπίζετε μια άβολη στιγμή, είτε έχετε κάνει μια κοινωνική γκάφα είτε απλώς είστε μάρτυρες της γκάφας κάποιου άλλου, συνήθως θα αντιδράτε με έναν από τους δύο τρόπους:

• αποφύγετε ή αγνοήστε αυτό που συνέβη
• αντιμετωπίσει το λάθος

Η μικρή μελέτη που συζητήθηκε νωρίτερα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αποφυγή ή η παράβλεψη μιας άβολης κατάστασης δεν βοηθά. Αντίθετα, αυτό τείνει απλώς να παρατείνει την αδεξιότητα και να κάνει τις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις ακόμα πιο άβολες.

Την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει κάτι άβολο, προσπαθήστε να το αναγνωρίσετε με μια περιστασιακή παρατήρηση ή αστείο αντί να αποσυρθείτε.

Αυτή είναι μια συμβουλή που μπορείτε να πληρώσετε, επίσης, αν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον άλλο να νιώσει καλύτερα σε μια άβολη στιγμή. Δοκιμάστε ένα χαμόγελο ή μια ευγενική παρατήρηση όπως, «Μην ανησυχείτε για αυτό! Συμβαίνει σε όλους.”

Εξασκηθείτε στην αλληλεπίδραση με τους άλλους

Αν δυσκολεύεστε σε κοινωνικά περιβάλλοντα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εξασκήσετε τις δεξιότητες συνομιλίας και επικοινωνίας με κάποιον που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε.

Η επικοινωνία περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• γνωρίζοντας πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση
• αναγνωρίζοντας πότε τελείωσε μια συνομιλία
• αλλάζοντας ομαλά το θέμα
• γνωρίζοντας πότε να παρεμβάλλετε και πώς να αποφύγετε να διακόψετε κάποιον

Αλλά Καλός Η επικοινωνία περιλαμβάνει επίσης τη γνώση του πώς να διαβάζει τη γλώσσα του σώματος κάποιου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ενδείξεις όπως δυσφορία, πλήξη, ενδιαφέρον και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αλληλεπίδραση με άλλους με:

• παρακολουθώντας μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων
• ζητώντας συμβουλές και προτάσεις από φίλους ή άλλα άτομα που εμπιστεύεστε
• τρέχοντας σενάρια εξάσκησης με φίλους ή οικογένεια
• βάζοντας τον εαυτό σας σε πιο κοινωνικές καταστάσεις

Προσπαθήστε να μείνετε παρόντες

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας σας βοηθούν να δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Το να είστε πιο προσεκτικοί καθώς προχωράτε τη μέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο σημερινό σας περιβάλλον.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των άβολων στιγμών με δύο τρόπους:

• Εάν είστε πιο συντονισμένοι σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε συνθήματα από άλλους που θα μπορούσαν να σας προειδοποιήσουν για μια πιθανή ατυχία, όπως η εκτόνωση της απογοήτευσης για έναν συνάδελφο που περπατά πίσω σας.
• Η αύξηση της επίγνωσής σας στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκέφτεστε υπερβολικά τις άβολες στιγμές που έχουν ήδη συμβεί. Αντίθετα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να τους αφήσετε να φύγουν και να προχωρήσετε.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Και πάλι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κοινωνική αμηχανία. Αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς σας κάνει να νιώθετε.

Εάν αισθάνεστε δυστυχισμένοι, στενοχωρημένοι ή μοναχικοί στην καθημερινή σας ζωή, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τους λόγους για αυτά τα συναισθήματα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέες κοινωνικές δεξιότητες και να οξύνετε την ταυτότητά σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο, όπως το κοινωνικό άγχος. Ο McKenzie εξηγεί ότι, ενώ μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους όρους «κοινωνική αδεξιότητα» και «κοινωνικό άγχος» εναλλακτικά, είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

«Τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν συνήθως μέτριες έως άνω του μέσου όρου κοινωνικές δεξιότητες», λέει. «Μπορείς αφή όπως όλοι στο κοκτέιλ πάρτι πιστεύουν ότι είστε «περίεργοι», αλλά οι πιθανότητες είναι καλές να έρθετε μια χαρά στους άλλους».

Αυτό το άγχος μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις ή απλώς να τις αποφύγετε εντελώς.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι κοινωνικά αδέξιος. Είτε αναγνωρίζετε την κοινωνική σας αμηχανία είτε όχι, γενικά δεν είναι κακό ή επιβλαβές, εκτός αν σας ενοχλεί ή σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε.

Αλλά αν νιώθετε ότι τα πάτε μια χαρά, μην πιέζεστε να αλλάξετε. Θυμηθείτε, όλοι βιώνουν λίγη αδεξιότητα από καιρό σε καιρό.