ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι μια χρόνια πάθηση όπου το οξύ του στομάχου ρέει στον οισοφάγο σας. Αυτό οδηγεί σε ερεθισμό. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν καούρα ή παλινδρόμηση οξέος κάποια στιγμή στη ζωή τους, μπορεί να έχετε ΓΟΠΝ εάν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος είναι χρόνια και τα πάσχετε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ΓΟΠΝ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές ύπνου.
Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου (NSF), το GERD είναι μία από τις κύριες αιτίες διαταραγμένου ύπνου σε ενήλικες ηλικίας 45 έως 64 ετών. Μια δημοσκόπηση που πραγματοποιήθηκε από το NSF διαπίστωσε ότι οι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες που εμφανίζουν νυχτερινή καούρα είναι πιο πιθανό από εκείνους χωρίς νυχτερινή καούρα να αναφέρουν τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με τον ύπνο:
- αυπνία
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- άπνοια ύπνου
Είναι σύνηθες για άτομα με άπνοια ύπνου να έχουν επίσης ΓΟΠΝ. Η άπνοια ύπνου είναι όταν αντιμετωπίζετε είτε ρηχή αναπνοή είτε μία ή περισσότερες παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι παύσεις διαρκούν μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Παύσεις μπορεί επίσης να συμβούν 30 φορές ή περισσότερο την ώρα. Μετά από αυτές τις παύσεις, η τυπική αναπνοή κανονικά ξαναρχίζει, αλλά συχνά με έντονο ροχαλητό ή ήχο πνιγμού.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και λήθαργοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή διαταράσσει τον ύπνο. Είναι συνήθως μια χρόνια πάθηση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμποδίσει τη λειτουργία της ημέρας και να δυσκολέψει τη συγκέντρωση στις καθημερινές δραστηριότητες. Το NSF συνιστά σε όσους έχουν νυχτερινά συμπτώματα ΓΟΠΝ να υποβληθούν σε έλεγχο για άπνοια ύπνου.
Τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ, όπως ο βήχας και ο πνιγμός, τείνουν να επιδεινώνονται όταν είστε ξαπλωμένοι ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Η αντίστροφη ροή οξέος από το στομάχι στον οισοφάγο μπορεί να φτάσει τόσο ψηλά όσο ο λαιμός και ο λάρυγγας, προκαλώντας σας αίσθημα βήχα ή πνιγμού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε από τον ύπνο.
Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ανησυχητικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο τρόπος ζωής και οι αλλαγές στη συμπεριφορά μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να σας βοηθήσουν να έχετε τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε – ακόμη και με GERD.
Χρησιμοποιήστε μια σφήνα ύπνου
Κοιμάται σε ένα μεγάλο, ειδικά σχεδιασμένο Το μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη διαχείριση προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με ΓΟΠΝ. Το μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας σας κρατά εν μέρει όρθιο δημιουργώντας περισσότερη αντίσταση στη ροή του οξέος. Μπορεί επίσης να περιορίσει τις θέσεις ύπνου που μπορεί να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια σφήνα ύπνου σε ένα κανονικό κατάστημα κλινοσκεπασμάτων, μπορείτε να ελέγξετε τα καταστήματα μητρότητας. Αυτά τα καταστήματα φέρουν συχνά μαξιλάρια σφήνας επειδή το GERD είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε καταστήματα ιατρικών ειδών, φαρμακεία και εξειδικευμένα καταστήματα ύπνου.
Κλίνετε το κρεβάτι σας
Η κλίση του κεφαλιού του κρεβατιού σας προς τα πάνω θα σηκώσει το κεφάλι σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα το οξύ του στομάχου σας να αναρροήσει στο λαιμό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κλινική Cleveland συνιστά τη χρήση ξαπλωτές κρεβατιών. Πρόκειται για μικρές πλατφόρμες που μοιάζουν με στήλες τοποθετημένες κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν συχνά για να κάνουν χώρο για αποθήκευση. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα καταστήματα αξεσουάρ σπιτιού.
Για τη θεραπεία της ΓΟΠΝ, τοποθετήστε τους ανυψωτές μόνο κάτω από τα δύο πόδια στο πάνω μέρος του κρεβατιού σας (το άκρο του κεφαλαριού), όχι κάτω από τα πόδια στα πόδια του κρεβατιού σας. Ο στόχος είναι να διασφαλίσετε ότι το κεφάλι σας είναι ψηλότερα από τα πόδια σας. Το να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά 6 ίντσες μπορεί συχνά να έχει χρήσιμα αποτελέσματα.
Περιμένετε να ξαπλώσετε
Το να πάτε για ύπνο πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των συμπτωμάτων ΓΟΠΝ και να επηρεάσει τον ύπνο σας. ο
Περπατήστε το σκυλί σας ή κάντε μια χαλαρωτική βόλτα στη γειτονιά σας μετά το δείπνο. Εάν ένας περίπατος δεν είναι πρακτικός τη νύχτα, το πλύσιμο των πιάτων ή το άπλωμα των ρούχων θα δώσει συχνά στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο για να αρχίσει να επεξεργάζεται το γεύμα σας.
Η απώλεια βάρους είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της παλινδρόμησης. Η απώλεια βάρους μειώνει την ενδοκοιλιακή πίεση, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα παλινδρόμησης.
Επίσης, τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ορισμένα τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- τηγανητά φαγητά
- ντομάτες
- αλκοόλ
- καφές
- σοκολάτα
- σκόρδο
Ποιο είναι το takeaway;
Τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα. Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η απώλεια βάρους είναι επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου λόγω ΓΟΠΝ.
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν συχνά να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας, ορισμένα άτομα με ΓΟΠΝ χρειάζονται επίσης ιατρική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνολική θεραπευτική προσέγγιση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Discussion about this post