Πώς να αποτρέψετε τη γρίπη: Φυσικοί τρόποι, μετά την έκθεση και πολλά άλλα

Η γρίπη είναι μια λοίμωξη του αναπνευστικού που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο. Οποιοσδήποτε μπορεί να κολλήσει τον ιό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει ήπια έως σοβαρά συμπτώματα.

Τα κοινά συμπτώματα της γρίπης περιλαμβάνουν:

  • πυρετός
  • πόνοι σώματος
  • καταρροή
  • βήχας
  • πονόλαιμος
  • κούραση

Αυτά τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται σε περίπου μία εβδομάδα, με μερικούς ανθρώπους να αναρρώνουν πλήρως χωρίς επιπλοκές.

Αλλά σε ηλικιωμένους ενήλικες των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι πιο αδύναμο, η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη. Ο κίνδυνος επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη, όπως η πνευμονία, είναι υψηλότερος στους ηλικιωμένους.

Μέχρι και 85 τοις εκατό των θανάτων που σχετίζονται με την εποχική γρίπη συμβαίνουν σε άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να προστατεύεστε πριν και μετά την έκθεση στον ιό.

Είναι επίσης ακόμη πιο σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις φέτος, καθώς ο COVID-19 εξακολουθεί να είναι ένας παράγοντας.

Ακολουθεί μια ματιά σε πρακτικούς τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή κατά τη διάρκεια αυτής της διπλά επικίνδυνης περιόδου γρίπης.

1. Αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη

Η αποφυγή μεγάλου πλήθους μπορεί συχνά να είναι δύσκολη, αλλά είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Σε ένα τυπικό έτος, εάν είστε σε θέση να περιορίσετε την επαφή με ανθρώπους κατά την περίοδο της γρίπης, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.

Η γρίπη μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα σε περιορισμένους χώρους. Αυτό περιλαμβάνει σχολεία, χώρους εργασίας, γηροκομεία και εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης.

Εάν έχετε ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα, φοράτε μάσκα προσώπου κάθε φορά που βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο κατά την περίοδο της γρίπης.

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, συνιστάται ιδιαίτερα η κάλυψη προσώπου και μερικές φορές επιβάλλεται, ανάλογα με το πού ζείτε.

Μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τον εαυτό σας μένοντας μακριά από άτομα που είναι άρρωστα. Κρατήστε απόσταση από οποιονδήποτε βήχει, φτερνίζεται ή έχει άλλα συμπτώματα κρυολογήματος ή ιού.

2. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας

Επειδή ο ιός της γρίπης μπορεί να ζήσει σε σκληρές επιφάνειες, αποκτήστε τη συνήθεια να πλένετε τακτικά τα χέρια σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν από την προετοιμασία του φαγητού και το φαγητό. Επίσης, πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου.

Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι απολυμαντικό τζελ χεριών και να απολυμαίνετε τα χέρια σας όλη την ημέρα όταν δεν υπάρχουν διαθέσιμα σαπούνι και νερό.

Θα πρέπει να το κάνετε αυτό αφού έρθετε σε επαφή με επιφάνειες που αγγίζονται συχνά, όπως:

  • πόμολα
  • διακόπτες φωτός
  • μετρητές

Όχι μόνο θα πρέπει να πλένετε τακτικά τα χέρια σας, αλλά θα πρέπει επίσης να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να μην αγγίζετε τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια σας. Ο ιός της γρίπης μπορεί να ταξιδέψει στον αέρα, αλλά μπορεί επίσης να εισέλθει στο σώμα σας όταν τα μολυσμένα χέρια σας αγγίζουν το πρόσωπό σας.

Όταν πλένετε τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ζεστό σαπουνόνερο και τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ξεπλύνετε τα χέρια σας και στεγνώστε με μια καθαρή πετσέτα.

Για να αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας, βήξτε ή φτερνιστείτε σε χαρτομάντιλο ή στον αγκώνα σας. Πετάξτε αμέσως τα χαρτομάντιλα.

3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι ένας άλλος τρόπος για να προστατευτείτε από τη γρίπη. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Και αν αρρωστήσετε, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Για να χτίσετε το ανοσοποιητικό σας, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Επίσης, διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας — τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ακολουθήστε επίσης ένα υγιεινό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά διατροφικό πρόγραμμα. Περιορίστε τη ζάχαρη, τα πρόχειρα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, για να προάγετε την καλή υγεία.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη πολυβιταμινών για την παροχή υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. Κάντε ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης

Φροντίστε να κάνετε εμβόλιο κατά της γρίπης κάθε χρόνο. Ο κυρίαρχος ιός της γρίπης που κυκλοφορεί αλλάζει από χρόνο σε χρόνο, επομένως θα πρέπει να ενημερώνετε τον εμβολιασμό σας κάθε χρόνο.

Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται περίπου 2 εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο. Εάν κολλήσετε γρίπη μετά από εμβολιασμό, το εμβόλιο μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ασθένειάς σας.

Λόγω του υψηλού κινδύνου επιπλοκών σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, θα πρέπει να κάνετε το εμβόλιο κατά της γρίπης νωρίς στη σεζόν, τουλάχιστον μέχρι τα τέλη Οκτωβρίου. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός εμβολίου υψηλής δόσης ή επικουρικού εμβολίου (Fluzone ή FLUAD). Και τα δύο έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω.

Ένα εμβόλιο υψηλής δόσης περιέχει περίπου τετραπλάσια ποσότητα αντιγόνου από ένα κανονικό εμβόλιο κατά της γρίπης. Ένα επικουρικό εμβόλιο περιέχει μια χημική ουσία που διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά τα εμβόλια μπορούν να δημιουργήσουν μια ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό.

Εκτός από το ετήσιο εμβόλιο κατά της γρίπης, ρωτήστε το γιατρό σας για τους εμβολιασμούς κατά του πνευμονιόκοκκου. Αυτά προστατεύουν από πνευμονία, μηνιγγίτιδα και άλλες λοιμώξεις της κυκλοφορίας του αίματος.

5. Καθαρίστε και απολυμάνετε τις επιφάνειες

Η τρέχουσα πανδημία COVID-19 μπορεί να σας έχει ήδη οδηγήσει σε καλές πρακτικές καθαρισμού και υγιεινής.

Εάν κάποιος στο σπίτι σας έχει γρίπη, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο να κολλήσετε διατηρώντας τις επιφάνειες του σπιτιού σας καθαρές και απολυμασμένες. Αυτό μπορεί να σκοτώσει τα μικρόβια της γρίπης.

Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό καθαριστικό για να σκουπίζετε τα πόμολα των θυρών, τα τηλέφωνα, τα παιχνίδια, τους διακόπτες φώτων και άλλες επιφάνειες υψηλής πίεσης πολλές φορές κάθε μέρα. Ο άρρωστος πρέπει επίσης να μπει σε καραντίνα σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σπιτιού.

Εάν φροντίζετε αυτό το άτομο, φορέστε χειρουργική μάσκα και γάντια όταν το φροντίζετε και πλύνετε τα χέρια σας μετά.

6. Επισκεφθείτε το γιατρό εάν εμφανιστούν συμπτώματα γρίπης

Επειδή η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα άνω των 65 ετών, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα γρίπης.

Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

  • πυρετός
  • βήχας
  • πονόλαιμος
  • πόνοι σώματος
  • πονοκέφαλο
  • κούραση
  • καταρροή ή βουλωμένη μύτη

Μερικά από αυτά τα συμπτώματα επικαλύπτονται με άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού όπως το COVID-19. Είναι σημαντικό να απομονώνεστε, να φοράτε μάσκα και να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα των εξετάσεών σας.

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη. Αλλά εάν εκτεθείτε στον ιό και επισκεφτείτε έναν γιατρό νωρίς, μπορεί να μπορείτε να λάβετε ένα συνταγογραφούμενο αντιιικό φάρμακο όπως το Tamiflu.

Εάν ληφθεί εντός των πρώτων 48 ωρών από τα συμπτώματα, ένα αντιικό μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της γρίπης και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος επιπλοκών όπως η πνευμονία.

Ο ιός της γρίπης είναι επικίνδυνος για τους ηλικιωμένους και τους πιο ευάλωτους πληθυσμούς και μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές. Λάβετε προληπτικά μέτρα για να προστατευθείτε και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας, ειδικά φέτος.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό κατά της γρίπης και να είστε προληπτικοί όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και την αποφυγή επαφής με άτομα με συμπτώματα.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss