Πώς να αντιμετωπίσετε το άσθμα που προκαλείται από τον κρύο καιρό

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του κρύου καιρού και του άσθματος;

Όταν έχετε άσθμα, οι αεραγωγοί σας (βρογχικοί σωλήνες) διογκώνονται και φλεγμονώνονται ως απόκριση σε συγκεκριμένους ερεθισμούς. Οι διογκωμένοι αεραγωγοί είναι στενότεροι και δεν μπορούν να πάρουν τόσο πολύ αέρα. Γι’ αυτό τα άτομα με άσθμα συχνά δυσκολεύονται να αναπνεύσουν.

Ο χειμώνας είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδος για τα άτομα με άσθμα. Μια κινεζική μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι εισαγωγές στα νοσοκομεία για άσθμα αυξήθηκαν κατά τους χειμερινούς μήνες. Και στο ψυχρό κλίμα της βόρειας Φινλανδίας, έως και το 82 τοις εκατό των ατόμων με άσθμα παρουσίασαν δύσπνοια όταν ασκούνταν σε κρύο καιρό.

Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, επομένως η αναπνοή σας επιταχύνεται. Συχνά, αναπνέετε από το στόμα σας για να πάρετε περισσότερο αέρα. Ενώ η μύτη σας έχει αιμοφόρα αγγεία που θερμαίνουν και υγραίνουν τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονές σας, ο αέρας που ταξιδεύει απευθείας μέσα από το στόμα σας παραμένει κρύος και ξηρός.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους με κρύο καιρό παρέχει κρύο αέρα γρήγορα στους αεραγωγούς σας. Φαίνεται επίσης να αυξάνει την πιθανότητα να έχετε κρίση άσθματος. Τι είναι αυτό με τον κρύο αέρα που προκαλεί συμπτώματα άσθματος;

Γιατί ο κρύος αέρας επηρεάζει τα συμπτώματα του άσθματος;

Ο κρύος αέρας είναι δύσκολος για τα συμπτώματα του άσθματος για διάφορους λόγους.

Ο κρύος αέρας είναι ξηρός

Οι αεραγωγοί σας είναι επενδεδυμένοι με ένα λεπτό στρώμα υγρού. Όταν εισπνέετε σε ξηρό αέρα, αυτό το υγρό εξατμίζεται πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να αντικατασταθεί. Οι ξηροί αεραγωγοί ερεθίζονται και διογκώνονται, γεγονός που επιδεινώνει τα συμπτώματα του άσθματος.

Ο κρύος αέρας κάνει επίσης τους αεραγωγούς σας να παράγουν μια ουσία που ονομάζεται ισταμίνη, η οποία είναι η ίδια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης αλλεργίας. Η ισταμίνη προκαλεί συριγμό και άλλα συμπτώματα άσθματος.

Το κρύο αυξάνει τη βλέννα

Οι αεραγωγοί σας είναι επίσης επενδεδυμένοι με ένα στρώμα προστατευτικής βλέννας, που βοηθά στην απομάκρυνση των ανθυγιεινών σωματιδίων. Σε κρύο καιρό, το σώμα σας παράγει περισσότερη βλέννα, αλλά είναι πιο παχύρρευστη και πιο κολλώδης από το κανονικό. Η επιπλέον βλέννα σας κάνει πιο πιθανό να κρυώσετε ή άλλη μόλυνση.

Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε ή να είστε σε εσωτερικό χώρο όταν κάνει κρύο

Το κρυολόγημα, η γρίπη και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού τείνουν να κυκλοφορούν κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτές οι λοιμώξεις είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα άσθματος.

Ο κρύος αέρας μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε εσωτερικούς χώρους, όπου η σκόνη, η μούχλα και το τρίχωμα των κατοικίδιων ανθούν. Αυτά τα αλλεργιογόνα προκαλούν συμπτώματα άσθματος σε μερικούς ανθρώπους.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνουν τα άτομα με άσθμα;

Βεβαιωθείτε ότι το άσθμα σας είναι υπό έλεγχο πριν φτάσει ο χειμώνας. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης για το άσθμα και στη συνέχεια πάρτε τα φάρμακα που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας. Μπορεί να παίρνετε φάρμακο κάθε μέρα (για μακροχρόνιο έλεγχο) ή ακριβώς όταν το χρειάζεστε (για γρήγορη ανακούφιση).

Τα μακροχρόνια φάρμακα ελέγχου είναι φάρμακα που παίρνετε καθημερινά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άσθματός σας. Περιλαμβάνουν:

• εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή, όπως η φλουτικαζόνη (Flovent Diskus, Flovent HFA)
• βήτα-αγωνιστές μακράς δράσης, όπως η σαλμετερόλη (Serevent Diskus)

• τροποποιητές λευκοτριενίου, όπως το montelukast (Singulair)

Σημείωση: Οι βήτα-αγωνιστές μακράς δράσης χρησιμοποιούνται πάντα μαζί με εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή.

Τα φάρμακα ταχείας ανακούφισης είναι φάρμακα που παίρνετε μόνο όταν τα χρειάζεστε, όπως πριν από την άσκηση στο κρύο. Βρογχοδιασταλτικά και αντιχολινεργικά βραχείας δράσης είναι παραδείγματα αυτών των φαρμάκων.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε τις κρίσεις άσθματος στο κρύο;

Για να αποτρέψετε τις κρίσεις άσθματος, προσπαθήστε να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία πέφτει πολύ χαμηλή, ειδικά εάν είναι κάτω από 10°F (-12,2°C).

Εάν πρέπει να βγείτε έξω, καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας με ένα μαντήλι για να ζεστάνετε τον αέρα πριν τον εισπνεύσετε.

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές:

• Πίνετε επιπλέον υγρά το χειμώνα. Αυτό μπορεί να κρατήσει τη βλέννα στους πνεύμονές σας πιο λεπτή και επομένως πιο εύκολο για το σώμα σας να αφαιρέσει.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιονδήποτε φαίνεται να είναι άρρωστος.
• Κάντε το εμβόλιο της γρίπης νωρίς το φθινόπωρο.
• Σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα και ξεσκονίζετε συχνά το σπίτι σας για να απομακρύνετε τα αλλεργιογόνα εσωτερικού χώρου.
• Πλένετε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας κάθε εβδομάδα με ζεστό νερό για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα της σκόνης.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε τις κρίσεις άσθματος όταν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο με κρύο καιρό:

• Χρησιμοποιήστε τη συσκευή εισπνοής σας 15 έως 30 λεπτά πριν την άσκηση. Αυτό ανοίγει τους αεραγωγούς σας ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα.
• Να έχετε μαζί σας μια συσκευή εισπνοής σε περίπτωση που έχετε κρίση άσθματος.
• Κάντε προθέρμανση για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά πριν προπονηθείτε.
• Φορέστε μια μάσκα ή κασκόλ στο πρόσωπό σας για να ζεστάνετε τον αέρα που αναπνέετε.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει επίθεση;

Το κρύο είναι μόνο ένας από τους πολλούς πυροδοτητές του άσθματος. Άλλα πράγματα που μπορούν να ενεργοποιήσουν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν:

• καπνός τσιγάρου
• δυνατές μυρωδιές

• αλλεργιογόνα όπως γύρη, μούχλα, ακάρεα σκόνης και τρίχωμα ζώων

• άσκηση
• στρες
• βακτηριακές ή ιογενείς λοιμώξεις

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης άσθματος;

Γνωρίζετε ότι έχετε κρίση άσθματος λόγω συμπτωμάτων όπως:

• δυσκολία στην αναπνοή
• βήχας
• συριγμός

• πόνο ή σφίξιμο στο στήθος σας

• δυσκολία στην ομιλία

Τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε κρίση άσθματος;

Εάν αρχίσετε να συριγμό ή αισθάνεστε δύσπνοια, ανατρέξτε στο σχέδιο δράσης για το άσθμα που συντάξατε με το γιατρό σας.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι τόσο έντονα που δεν μπορείτε να μιλήσετε, πάρτε το φάρμακό σας ταχείας δράσης και αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Ίσως χρειαστεί να παραμείνετε υπό παρακολούθηση μέχρι να σταθεροποιηθεί η αναπνοή σας.

Ακολουθούν ορισμένες άλλες γενικές οδηγίες για το τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε κρίση άσθματος:

• Πάρτε δύο έως έξι εισπνοές από μια συσκευή εισπνοής διάσωσης ταχείας δράσης. Το φάρμακο θα πρέπει να ανοίγει τους αεραγωγούς σας και να σας βοηθά να αναπνέετε ευκολότερα.
• Μπορεί επίσης να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν νεφελοποιητή αντί για συσκευή εισπνοής. Ένας νεφελοποιητής είναι ένα μηχάνημα που μετατρέπει το φάρμακό σας σε μια λεπτή ομίχλη που εισπνέετε.
• Εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι σοβαρά αλλά δεν βελτιώνονται με τις πρώτες εισπνοές από τη συσκευή εισπνοής, περιμένετε 20 λεπτά και μετά πάρτε άλλη μια δόση.
• Μόλις νιώσετε καλύτερα, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακό σας ταχείας δράσης κάθε λίγες ώρες για μία ή δύο ημέρες.

Ποιο είναι το πακέτο για τα άτομα με άσθμα;

Η κρίση άσθματός σας θα πρέπει να υποχωρήσει μόλις βγείτε από το κρύο και πάρετε το φάρμακό σας.

Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται ή φαίνεται να επιδεινώνονται κάθε φορά που κρυώνετε έξω, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να επανεξετάσει το σχέδιο δράσης σας για το άσθμα. Μπορεί να συστήσουν αλλαγή φαρμάκων ή να βρουν άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση της κατάστασής σας.