Πώς να αντιμετωπίσετε και να αποτρέψετε τους μυϊκούς κόμπους

Τι είναι οι μυϊκοί κόμβοι;

Οι μυϊκοί κόμβοι είναι σκληρές, ευαίσθητες περιοχές των μυών που σφίγγονται και συστέλλονται ακόμη και όταν ο μυς είναι σε ηρεμία. Αυτές οι τεταμένες μυϊκές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πόνο σε άλλα μέρη του σώματος όταν τις αγγίζετε. Είναι επίσης γνωστά ως σημεία ενεργοποίησης.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να προκληθούν από:

• ένας καθιστικός τρόπος ζωής
• υπερβολική χρήση ή τραυματισμός των μυών σας
• κακή στάση του σώματος

Η αφυδάτωση, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και το στρες και το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλλουν στους μυϊκούς κόμπους.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά συνήθως βρίσκονται στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Συχνά εμφανίζονται και στους γλουτιαίους μύες σας.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να προκαλέσουν πόνο και πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις σας. Όταν αγγίζετε έναν μυϊκό κόμπο, μπορεί να νιώσετε πρησμένο, τεταμένο ή ανώμαλο. Θα μπορούσε επίσης να αισθάνεται σφιχτό και συσπασμένο, ακόμη και όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και είναι συχνά ευαίσθητοι στην αφή. Η πληγείσα περιοχή μπορεί ακόμη και να φλεγμονή ή να πρηστεί.

Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα σε περιοχές εκτός των μυών, όπως:

• πονοκεφάλους
• πονόδοντους
• πόνους στα αυτιά

Μπορεί επίσης να βιώσετε στρες, άγχος και κατάθλιψη και να έχετε δυσκολία στον ύπνο.

Θεραπεία

Η θεραπεία των μυϊκών κόμβων μπορεί να πάρει χρόνο. Για να απαλλαγείτε από τους κόμπους, θα χρειαστεί να σπάσετε τον ιστό με κόμπους και να ηρεμήσετε τα φλεγμονώδη νεύρα. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαλύσετε τους κόμπους και να βρείτε ανακούφιση.

Υπόλοιπο

Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί εάν έχετε μυϊκούς κόμπους. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιεσδήποτε δραστηριότητες που προκαλούν τους κόμπους ή που αυξάνουν τον πόνο ή την ενόχλησή σας. Αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε στη χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον ύπνο περισσότερο από το συνηθισμένο ή το να ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση χρησιμοποιώντας μαξιλάρια για να στηρίζετε το σώμα σας.

Τέντωμα

Το απαλό τέντωμα που επιμηκύνει τους μύες σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας ενώ τεντώνεστε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε καμία θέση ή μην κάνετε οτιδήποτε προκαλεί πόνο.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε διατάσεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το τέντωμα αργά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Ασκηση

Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κόμβων. Εάν οι κόμποι είναι στους ώμους ή στο λαιμό σας, κάντε τζάμπινγκ, κολύμπι και οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις των χεριών που δουλεύουν τους μύες στους ώμους και το λαιμό σας. Αυτό τεντώνει τους μύες και αυξάνει την παροχή αίματος. Η αυξημένη παροχή αίματος βοηθά στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου ιστού.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η χρήση συνδυασμού ζέστης και κρύου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που οφείλονται στους μυϊκούς κόμπους.

Το κρύο βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο. Για να εφαρμόσετε κρύο, χρησιμοποιήστε α κρύα συμπίεση για 10 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε την για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να βρίσκετε ανακούφιση.

Η θερμότητα χαλαρώνει και χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες και ανακουφίζει από τον πόνο. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, η οποία προάγει την επούλωση. Για να εφαρμόσετε θερμότητα, χρησιμοποιήστε α θερμαντικό μαξιλάρι ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Κάντε εναλλαγή μεταξύ ψυχρής και θερμικής επεξεργασίας ή χρησιμοποιήστε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Η θεραπεία με ζεστό και κρύο θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο μυών

Το τρίψιμο των μυών βοηθά στην απαλότητα και τη χαλάρωση των μυϊκών κόμβων. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με ένα τρίψιμο μυών στην πληγείσα περιοχή δύο φορές την ημέρα για ανακούφιση από ψύξη. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον να σας βοηθήσει να κάνετε αίτηση σε δυσπρόσιτες περιοχές.

Βρείτε μια φόρμουλα που περιέχει μενθόλη, καψαϊκίνη ή καμφορά. Πριν χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο για πρώτη φορά, κάντε ένα patch test. Για να κάνετε ένα έμπλαστρο, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα της αλοιφής στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας. Περιμένετε 24 ώρες για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αντίδραση. Εάν δεν υπάρχει αντίδραση, θα πρέπει να το εφαρμόσετε σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Αγοράστε τριψίματα μυών.

Αποδέσμευση πίεσης σημείου ενεργοποίησης

Αυτή η θεραπεία λειτουργεί ασκώντας πίεση στα σημεία ενεργοποίησης σας. Ένας έμπειρος επαγγελματίας θα ασκήσει πίεση στον μυϊκό κόμπο μέχρι να μαλακώσει και να απελευθερωθεί. Μετά από μια συνεδρία θεραπείας, θα έχετε ένα σύνολο κινήσεων για να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Αυτό θα βοηθήσει στην επανεκπαίδευση των μυών σας.

Φυσικοθεραπεία

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται φυσικοθεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες των μυϊκών σας κόμπων. Θα αντιμετωπίσουν τον πόνο σας χρησιμοποιώντας θεραπείες κατάλληλες για την περίπτωσή σας. Θα διδαχτείτε τεχνικές που θα μειώσουν τον πόνο και θα αποτρέψουν την επανεμφάνισή του.

Θεραπεία μασάζ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ για τη θεραπεία των μυϊκών κόμβων. Το μασάζ αυξάνει την κυκλοφορία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών και να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας.

Λάβετε υπόψη ότι μια συνεδρία συνήθως δεν είναι αρκετή για να σας θεραπεύσει πλήρως. Πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε πολλές συχνές συνεδρίες. Μόλις δείτε βελτιώσεις, μπορείτε να αποχωρίσετε τις συνεδρίες σας.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ. Ο τύπος από τον οποίο θα ωφεληθείτε περισσότερο θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα των μυϊκών σας κόμπων και την προσωπική σας προτίμηση. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους μασάζ προτού βρείτε έναν τύπο που σας αρέσει.

Αυτομασάζ

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους πονεμένους μύες μόνοι σας. Εντοπίστε τον μυϊκό κόμπο και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να του κάνετε απαλό μασάζ.

Ενώ κάνετε μασάζ, εστιάστε στην προσπάθεια να χαλαρώσετε τις σφιχτές μυϊκές ίνες και να ανακουφίσετε την ένταση. Πιέστε σταθερά στην πληγείσα περιοχή και κάντε μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια μπάλα του τένις ανάμεσα στην πλάτη σας και στο πάτωμα ή σε έναν τοίχο και να κυλήσετε μπρος-πίσω στην μπάλα για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στον κόμπο. Πειραματιστείτε μετακινώντας αργά και απαλά την μπάλα για να ασκήσετε πίεση στα σημεία έντασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού με τον ίδιο περίπου τρόπο.

Αγοράστε κυλίνδρους αφρού.

Σουηδικό μασάζ

Αυτή η τεχνική απαλού μασάζ θα είναι κατάλληλη για εσάς εάν έχετε πολλή ένταση ή είστε ευαίσθητοι στην αφή. Το σουηδικό μασάζ χρησιμοποιεί μακριές κινήσεις, ζύμωμα και βαθιές κυκλικές κινήσεις. Η δόνηση και το χτύπημα χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν στη χαλάρωση.

Βαθύ μασάζ ιστών

Αυτός ο τύπος μασάζ χρησιμοποιεί δυνατά εγκεφαλικά επεισόδια για να απελευθερώσει τη χρόνια μυϊκή ένταση. Στοχεύει στα βαθύτερα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της μυϊκής βλάβης από τραυματισμούς.

Θεραπεία αθλητικού μασάζ

Αυτή η τεχνική μασάζ απευθύνεται ειδικά σε αθλητές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ή τη θεραπεία τραυματισμών.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι μη θεραπευμένοι μυϊκοί κόμποι μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας. Επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε λάβει μέτρα για να ανακουφίσετε τον μυϊκό σας πόνο, αλλά αυτός επιμένει. Θα πρέπει επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν ο πόνος γίνεται έντονος και παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και την ευημερία σας.

Είναι πιθανό αυτό που φαίνεται σαν μυϊκός κόμπος να είναι κάτι άλλο, όπως ένας διογκωμένος λεμφαδένας. Συνήθως θα υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν έναν διογκωμένο λεμφαδένα, όπως κρυολόγημα, βήχας ή μόλυνση.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή οστεοπαθητικό εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μυϊκό κόμπο και όχι για κάτι άλλο. Μπορούν να προσδιορίσουν πιθανές αιτίες για τον πόνο.

Πρόληψη

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε τη δημιουργία μυϊκών κόμβων.

• Να ασκείτε πάντα καλή στάση στην καθημερινή σας ζωή. Εστιάστε στο να κάθεστε χαλαρά, με τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω και αποφύγετε να ξαπλώνετε ενώ κάθεστε.
• Ξεκουραστείτε αρκετή και αρκετή άσκηση.
• Ζεσταθείτε και δροσιστείτε κατά την άσκηση και μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Η πολύ βαριά άρση ή το πολύ γρήγορο τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκούς κόμπους.
• Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάντε ένα διάλειμμα και σηκωθείτε και μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα παρατεταμένου καθίσματος.
• Κάντε απλές διατάσεις όλη την ημέρα για να μην σφίγγονται οι μύες σας. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Συνειδητοποιήστε την ευθυγράμμιση του σώματός σας ενώ κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και πίνετε άφθονο νερό. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.
• Σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε ευελιξία και να διατηρήσετε τους μυς σας υγιείς.

Οι μυϊκοί κόμποι δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά δραστήριοι σε καθημερινή βάση. Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε στην ευελιξία και τη χαλάρωση. Ανακαλύψτε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και σχέδια θεραπείας λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Εάν έχετε έναν μυϊκό κόμπο που επιδεινώνεται, δεν βελτιώνεται με τη θεραπεία ή επηρεάζει την κινητικότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.