Πώς να ανακουφιστείτε από τον αντίχειρα της μαμάς

Τι είναι ο αντίχειρας της μαμάς;

Μπορεί επίσης να ακούσετε τον αντίχειρα της μαμάς:

• μωρό καρπό
• αντίχειρας κούνιας
• τενοντίτιδα de Quervain (ή τενοντίτιδα, σύνδρομο ή ασθένεια του de Quervain)

Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν οι τένοντες στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας φλεγμονώνονται ή διογκώνονται. Οι τένοντες είναι τα «σχοινιά» που συγκρατούν τους μύες και τα οστά μαζί. Μπορείτε να δείτε αυτά στο πίσω μέρος του αντίχειρα όταν κρατάτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω μακριά από τα δάχτυλά σας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του αντίχειρα της μαμάς;

Μερικοί νέοι γονείς περιγράφουν τον αντίχειρα της μαμάς ως οξύ ή θαμπό πόνο στη βάση του αντίχειρα ή στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού. Ο αντίχειρας ή ο καρπός σας μπορεί επίσης να αισθάνονται πρησμένοι. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διαδρομή από τον καρπό μέχρι τον αντίχειρα.

Ο πόνος, το πρήξιμο και η ευαισθησία από τον αντίχειρα της μαμάς μπορεί να δυσκολέψουν το να πιάσετε, να κρατήσετε ή να τσιμπήσετε πράγματα. Ο αντίχειράς σας μπορεί να αισθάνεται άκαμπτος και τρυφερός όταν προσπαθείτε να τον μετακινήσετε. Μπορεί να αισθάνεστε δυσφορία ακόμα και όταν κρατάτε το κεφάλι του μωρού σας στην ανοιχτή σας παλάμη.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ένα μικρό εξόγκωμα ή οζίδιο που θα σχηματιστεί στη βάση του αντίχειρά σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι ο αντίχειράς σας κάνει έναν ήχο να χτυπάει και να “κλειδώνει” ή να πιάνεται σε κάτι όταν τον μετακινείτε. Αυτό συμβαίνει όταν ο τένοντας είναι τόσο πρησμένος που δεν μπορεί να στηρίξει σωστά τον αντίχειρα.

Τι προκαλεί τον αντίχειρα της μαμάς;

Η ακριβής αιτία του αντίχειρα της μαμάς δεν είναι γνωστή γιατί μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Αλλαγές ή τραυματισμοί στο χέρι μπορεί να προκαλέσουν αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να αποκτήσετε τον αντίχειρα της μαμάς από οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου συχνά χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους μυς του αντίχειρά σας.

Αυτό περιλαμβάνει την κηπουρική, τη ζωγραφική, το παιχνίδι τένις, την πληκτρολόγηση και την ανύψωση, ακόμα και το να κρατάς το μωρό σου. Η υπερβολική εργασία ή η υπερβολική κάμψη του αντίχειρα μπορεί να οδηγήσει σε μικροσκοπικά ρήγματα μέσα ή γύρω από τον τένοντα. Αυτό ονομάζεται τραυματισμός επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (RSI).

Οι νέοι γονείς με αυτή την πάθηση των χεριών συνήθως το παθαίνουν περίπου 4 έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η αλλαγή των ορμονών και το πρήξιμο μπορεί να τσιμπήσουν ή να ασκήσουν πίεση στους τένοντες και τους μύες στον αντίχειρα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε τον αντίχειρα της μαμάς ενώ είστε έγκυος λόγω αλλαγής ορμονών, πρηξίματος και επαναλαμβανόμενης εργασίας με τα χέρια τους. Ένα ιατρικό μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης του αντίχειρα της μαμάς σε μερικούς ανθρώπους.

Οι μπαμπάδες και οι άλλοι φροντιστές μπορούν επίσης να έχουν τον αντίχειρα της μαμάς, ειδικά αν σηκώνουν ένα μωρό (ή ένα μικρό παιδί) πολλές φορές την ημέρα.

Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση των αρθρώσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα, οι τένοντες του αντίχειρα και του καρπού σας μπορεί να είναι πιο αδύναμοι και να τραυματιστούν πιο εύκολα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τον αντίχειρα της μαμάς.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον αντίχειρα της μαμάς στο σπίτι;

Μερικές φορές, ο αντίχειρας της μαμάς θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου από μόνος του. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τον αντίχειρα, τον καρπό και το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς ο τραυματισμένος τένοντας επουλώνεται.

Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν αδύνατη συμβουλή αν έχετε νεογέννητο, αναζητήστε εναλλακτικές – όπως να φοράτε μωρό αντί να κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας ή να χρησιμοποιείτε τους πήχεις σας για να σπρώχνετε το καρότσι σε επίπεδο έδαφος – που μπορεί να μειώσουν τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Σε ήπιες περιπτώσεις, η απλή αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ελέγξτε πώς τοποθετείτε τα χέρια και το σώμα σας όταν μεταφέρετε και θηλάζετε το μωρό σας.

Θυμηθείτε επίσης να χαλαρώνετε και να τεντώνετε το χέρι και τον καρπό σας όλη την ημέρα.

Οι σπιτικές θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του αντίχειρα της μαμάς περιλαμβάνουν:

• δοκιμάζοντας διαφορετικές στάσεις ενώ ταΐζετε και κρατάτε το μωρό σας
• χρησιμοποιώντας σφεντόνα και μαξιλάρι για να υποστηρίξετε το βάρος του μωρού σας
• κάνοντας πολλά διαλείμματα αντί να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία ταυτόχρονα

Η θεραπεία με σκιαγραφικό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Δοκιμάστε να εναλλάξετε τα παρακάτω βήματα:

• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, μπουκάλι ζεστού νερού ή ζεστό νερό για θερμοθεραπεία στα χέρια σας.
• Χρησιμοποιήστε μια υγρή πετσέτα, δροσερό νερό σε ένα μπολ ή μια παγοκύστη τυλιγμένη σε μια πετσέτα για ανακούφιση από το κρύο.

Ένας νάρθηκας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον αντίχειρα και τον καρπό σας ακίνητοι ενώ οι τένοντες επουλώνονται. Ρωτήστε τον ιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο νάρθηκα ή νάρθηκα για τον αντίχειρα της μαμάς.

Συνήθως είναι κατασκευασμένα από χοντρό ύφασμα και ελαφρύ πλαστικό με ρυθμιζόμενους ιμάντες για άνεση. Μπορείτε να βγάζετε τον νάρθηκα όταν κοιμάστε και να τον φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είστε δραστήριοι.

Ποια φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν τον αντίχειρα της μαμάς;

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη για να καταπραΰνουν τη δυσφορία και να μειώσουν το πρήξιμο. Περιλαμβάνουν:

• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
• ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin)
• ναπροξέν (Aleve)

Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς να πάρετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Μπορεί η άσκηση να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τον αντίχειρα της μαμάς;

Η θεραπεία και η πρόληψη για τον αντίχειρα της μαμάς περιλαμβάνουν ασκήσεις που τεντώνουν και χαλαρώνουν τον αντίχειρα, τα χέρια και τους καρπούς σας. Επικοινωνήστε με τον παροχέα σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις ελαφριές ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Ανύψωση αντίχειρα

1. Τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, με την παλάμη προς τα πάνω.
2. Σηκώστε και τυλίξτε τον αντίχειρά σας πάνω από την παλάμη σας για να κάνετε ένα σχήμα “C”.
3. Κρατήστε για περίπου 6 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε έως και 12 φορές.

Παθητική κάμψη αντίχειρα

1. Κρατήστε το χέρι σας μπροστά σας σαν να πρόκειται να σφίξετε το χέρι κάποιου.
2. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να λυγίσετε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω στο σημείο όπου η παλάμη σας συναντά τον αντίχειρά σας.
3. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε έως και 4 φορές.

Τέντωμα Finkelstein

1. Κρατήστε και τα δύο χέρια μπροστά σας, με τις παλάμες ψηλά.
2. Λυγίστε τον επηρεασμένο αντίχειρά σας προς την παλάμη σας.
3. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τεντώσετε απαλά τον αντίχειρα και τον καρπό σας προς τον αντιβράχιο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στην πλευρά του αντίχειρα του καρπού σας.
4. Μείνετε για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε έως και 4 φορές.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για τον αντίχειρα της μαμάς;

Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο αντίχειρας της μαμάς σας δεν υποχωρεί ή βελτιώνεται εντός 2 έως 4 εβδομάδων ή εάν ο πόνος είναι έντονος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία μαζί με θεραπείες και ασκήσεις στο σπίτι. Οι θεραπείες για τον αντίχειρα της μαμάς που παρέχονται από γιατρό μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έγχυση κορτικοστεροειδούς (εμβολιασμός κορτιζόνης) στον τένοντα του αντίχειρα για μείωση του οιδήματος και του πόνου
• χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της πίεσης στον τένοντα
• φυσιοθεραπεία για χαλάρωση και μείωση της πίεσης στα χέρια σας

Ο αντίχειρας της μαμάς είναι μια κοινή πάθηση των χεριών και του καρπού που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Είναι συνηθισμένο στους νέους γονείς λόγω της αλλαγής των ορμονών και των επαναλαμβανόμενων στρεσογόνων κινήσεων που συνοδεύουν το κράτημα και το θηλασμό ενός μωρού.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αντίχειρας της μαμάς βελτιώνεται ή φεύγει με θεραπείες στο σπίτι, όπως ανακούφιση από τον πόνο και θεραπεία κρυολογήματος. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε την επούλωση του τένοντα.