Πόσο διαρκούν τα όνειρα;

Πόσο διαρκούν πραγματικά τα όνειρα;

Είναι δύσκολο να πει κανείς πόσο μπορεί να διαρκέσει ένα μεμονωμένο όνειρο. Αλλά οι ειδικοί μπορούν να παρέχουν εκτιμήσεις για το πόσο καιρό μπορεί να αφιερώσετε στο όνειρο.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ο μέσος άνθρωπος ονειρεύεται τέσσερις έως έξι φορές τη νύχτα. Μπορεί να ξοδέψετε τόσα ως 2 ώρες στη χώρα των ονείρων κατά τη διάρκεια ενός βραδινού ύπνου, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.

Πόσο διαρκεί ο ύπνος REM;

Τα περισσότερα από τα όνειρα φαίνεται να συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της γρήγορης κίνησης των ματιών ή του ύπνου REM. Ο ύπνος REM είναι μία από τις δύο βασικές κατηγορίες ύπνου που βιώνει το σώμα σας, με την άλλη να είναι ο ύπνος χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM).

Και ενώ μπορείτε να ονειρευτείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, τα όνειρά σας είναι πιο πιθανό να είναι τα πιο ζωντανά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Οι κύκλοι ύπνου REM τείνουν να συμβαίνουν περίπου κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Το σώμα σας θα εισέλθει για πρώτη φορά σε ύπνο REM περίπου 90 λεπτά αφότου πέσετε για ύπνο. Αλλά μπορεί να παραμείνετε στον πρώτο κύκλο ύπνου REM μόνο για 5 λεπτά περίπου.

Αργότερα, όταν επαναφέρετε τον ύπνο NREM ξανά στον ύπνο REM, μπορεί να παραμείνετε σε ύπνο REM για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μπορεί να περάσετε μισή ώρα σε έναν κύκλο ύπνου REM καθώς περνά η νύχτα. Εάν κοιμάστε για περίπου 8 ώρες, μπορεί να περάσετε περίπου το ένα τέταρτο αυτού του χρόνου σε ύπνο REM.

Πόσο διαρκούν οι εφιάλτες;

Θυμάσαι που είχες έναν εφιάλτη; Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου εκτιμά ότι κάπου μεταξύ 50 και 85 τοις εκατό των ενηλίκων λένε ότι είχαν έναν εφιάλτη.

Δεν φαίνεται να υπάρχει οριστική απάντηση για το πόσο διαρκεί ένας τυπικός εφιάλτης. Αλλά οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι εφιάλτες τείνουν να συμβαίνουν σε μεταγενέστερους κύκλους του ύπνου REM, συχνά στο τελευταίο τρίτο της νύχτας.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να αναφέρουν ότι έχουν δει εφιάλτες. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του στρες και του άγχους ή ορισμένων φαρμάκων.

Και ενώ ο καθένας μπορεί να έχει έναν περιστασιακό εφιάλτη που χτυπά την καρδιά, μερικοί άνθρωποι βιώνουν τακτικά επεισόδια ύπνου γεμάτους εφιάλτες.

Μερικοί από αυτούς τους εφιάλτες μπορεί να αποδοθούν στο PTSD, ενώ άλλοι μπορεί να μην φαίνεται να έχουν μια άμεσα αναγνωρίσιμη αιτία.

Οι διαταραχές του εφιάλτη είναι σχετικά σπάνιες: Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, περίπου το 4 τοις εκατό των ενηλίκων έχουν μια διαταραχή εφιάλτη.

Όμως η έρευνα προτείνει τόσες 71 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν βιώσει τραύμα έχουν τακτικά εφιάλτες.

Υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για να βοηθήσουν άτομα με διαταραχή εφιάλτη, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με πρόβα εικόνας και της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας.

Επομένως, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να επηρεαστείτε, μιλήστε με το γιατρό σας.

Πόσα όνειρα βλέπουμε μια νύχτα;

Είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιορίσετε πόσα όνειρα έχετε σε μια τυπική νύχτα.

Για να περιπλέκετε τα πράγματα, μπορεί να έχετε όνειρα αλλά να ξυπνάτε και να μην τα θυμάστε.

Μερικοί παλαιότερη έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που περνάτε σε ύπνο REM και του χρόνου που περνάτε στα όνειρα.

Άλλα διασκεδαστικά γεγονότα για τα όνειρα

Τα όνειρα φαίνεται να είναι ακαταμάχητα για τους ερευνητές, οι οποίοι συνεχίζουν να εξερευνούν την επιστήμη πίσω από αυτά. Ακολουθούν μερικά άλλα ενδιαφέροντα γεγονότα για τα όνειρα και τα όνειρα:

• Τα παιδιά ονειρεύονται στον ύπνο NREM. Τα παιδιά κάτω των 10 ετών ονειρεύονται πολύ πιο συχνά στο στάδιο του ύπνου NREM παρά στο στάδιο του ύπνου REM. Στην πραγματικότητα, το στάδιο REM αντιπροσωπεύει μόνο το 20 τοις εκατό του χρόνου των ονείρων τους.
• Το σώμα σας είναι βασικά παράλυτο ενώ ονειρεύεστε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια σας θα φτερουγίζουν ή θα κινούνται γρήγορα, αλλά οι κύριες μυϊκές σας ομάδες θα παραλύσουν προσωρινά. Η αιτία της παράλυσης έχει συζητηθεί και διερευνηθεί έντονα, αλλά ορισμένες έρευνες σε αρουραίους δείχνουν ότι οι νευροδιαβιβαστές αναστέλλουν ορισμένους κινητικούς νευρώνες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, προκαλώντας την παράλυση.
• Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να κάνουν όνειρα στον ύπνο τους. Αυτό συμβαίνει επειδή αντιμετωπίζουν διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD). Μπορεί να σας κάνει να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας ενώ κοιμάστε.
• Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επιλέξει τι θα ξεχάσετε ενώ ονειρεύεστε. ΕΝΑ μελέτη 2019 εξήγησε ότι οι νευρώνες που παράγουν την ορμόνη συγκέντρωσης μελανίνης (MCH) φαινόταν να βλάπτουν τη λειτουργία δημιουργίας μνήμης σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
• Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τα όνειρά σας. Για παράδειγμα, οι β-αναστολείς μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσουν την ένταση των ονείρων σας.
• Μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται ασπρόμαυρα. Η ηλικία μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Οι ηλικιωμένοι που παρακολουθούσαν περισσότερη ασπρόμαυρη τηλεόραση φαινόταν να ονειρεύονται πιο συχνά σε γκρι κλίμακα από τους νεότερους που μεγάλωσαν με έγχρωμα μέσα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008.

Η κατώτατη γραμμή

Όταν πρόκειται για όνειρα, ο καθένας είναι διαφορετικός. Ίσως σπάνια, έως ποτέ, να θυμάστε κάποιο από τα όνειρά σας. Ή ίσως μπορεί να ξυπνάτε συχνά με μια ζωντανή ανάμνηση να ηχεί στο κεφάλι σας.

Αλλά ανεξάρτητα από το αν θυμάστε τα όνειρά σας ή όχι, ονειρεύεστε σε διάφορα σημεία της νύχτας, αν κοιμάστε αρκετά.

Απλώς ο εγκέφαλός σας εργάζεται σε μια νυχτερινή διαδικασία με κάποιο στόχο που δεν έχει ακόμη καθοριστεί.

Ωστόσο, εάν αρχίσετε να βιώνετε εφιάλτες σε επαναλαμβανόμενη βάση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Οι εφιάλτες σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης που μπορεί να αντιμετωπιστεί.