Πόνος και Άσκηση Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας: Συμβουλές, κόλπα και άλλα

Συμβουλές για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση

Όταν πονάτε, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε είναι να πηδήξετε με ένα ποδήλατο ή να πάτε μια βόλτα. Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε δραστήριοι, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε περισσότερη άσκηση στη ζωή σας.

Ευκολία σε αυτό

Το άλμα κατευθείαν σε μια νέα ρουτίνα θα μπορούσε να οδηγήσει σε απογοήτευση και πιθανώς τραυματισμό. Δεν είναι κάθε πρόγραμμα άσκησης ασφαλές για AS, ειδικά εάν η ασθένειά σας είναι σοβαρή.

Πριν δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα, λάβετε έγκριση από το γιατρό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά. Μπορεί να είστε σε θέση να οδηγήσετε το σταθερό ποδήλατό σας μόνο για ένα τέταρτο του μιλίου την πρώτη φορά. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο, την ένταση και την απόσταση όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.

Κάντε την άσκηση βολική για εσάς

Ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν να αφιερώσουν 30 λεπτά ή μία ώρα τη φορά για άσκηση. Εάν είστε απασχολημένοι, το να βρείτε τόσο πολύ χρόνο στο πρόγραμμά σας μπορεί να φαίνεται αδύνατο.

Αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα, ενσωματώστε μικρές περιόδους άσκησης στην καθημερινότητά σας. Ασκηθείτε όταν — και πού — σας βολεύει. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Περπατήστε για 15 λεπτά το πρωί πριν πάτε στη δουλειά.
• Τρέξτε πάνω και κάτω από τις σκάλες για 10 λεπτά το μεσημέρι.
• Κάντε squats ενώ βλέπετε τηλεόραση ή βουρτσίζετε τα δόντια σας.
• Περπατάτε όσο μιλάτε στο τηλέφωνο.
• Κάντε σηκώσεις φτέρνας ή σταθείτε στο ένα πόδι ενώ περιμένετε μέσα
  γραμμή ταμείου στο σούπερ μάρκετ.
• Οδηγήστε το ποδήλατό σας στο κατάστημα αντί να οδηγείτε, αν είναι
  αρκετά κοντά.

Κάνε αυτό που αγαπάς

Ένα άλλο μεγάλο λάθος γυμναστικής που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν να χωρέσουν τον εαυτό τους σε μια προπόνηση που δεν τους ταιριάζει. Θα βρείτε οποιαδήποτε δικαιολογία για να αποφύγετε να πάτε στο γυμναστήριο εάν μισείτε τα πλήθη και μισείτε τις μηχανές βάρους.

Αντίθετα, επιλέξτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε. Αν είστε του χορού, δοκιμάστε μια προπόνηση Zumba ή παρακολουθήστε ένα μάθημα στο τοπικό YMCA ή στο κοινοτικό σας κέντρο. Αν προτιμάτε την αναρρίχηση, βρείτε ένα γυμναστήριο με τοίχο βράχου και κάντε το μερικές φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες — γιόγκα, αεροβική στο νερό, μάθημα step, spin — μέχρι να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Ελέγξτε τον πόνο σας

Το AS μπορεί να είναι μια επώδυνη κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε μέσα από τον πόνο. Εάν πονάτε, πάρτε ΜΣΑΦ ή χρησιμοποιήστε άλλες θεραπείες που συνιστά ο γιατρός σας για να ελέγχετε την ενόχλησή σας πριν ασκηθείτε.

Πιάσε έναν φίλο

Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική όταν την κάνετε σε ζευγάρια. Το περπάτημα ή το μάθημα γυμναστικής με έναν φίλο θα κάνει τον χρόνο να περάσει πολύ πιο γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, βρείτε κάποιον που έχει επίσης AS, ώστε να μπορείτε να γυμνάζεστε με τον ίδιο ρυθμό.

Προσαρμόστε τις προπονήσεις σας

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε άσκηση με τέρμα γκάζι. Κάντε προσαρμογές για να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας στις δυνατότητές σας. Κάντε το άλμα από την αερόμπικ, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη ή μετακινήστε τις προπονήσεις σας στην πισίνα για περισσότερη υποστήριξη στις αρθρώσεις σας.

Μην έχετε αντίκτυπο

Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του AS ή να προκαλέσουν τραυματισμό στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Αποφύγετε αθλήματα μεγάλης πρόσκρουσης όπως τρέξιμο δρόμου, ποδόσφαιρο και πολεμικές τέχνες. Επίσης, μείνετε μακριά από οποιεσδήποτε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν πτώση, όπως σκι ή ιππασία. Ζητήστε από το γιατρό σας περισσότερες συμβουλές σχετικά με τα ασφαλέστερα προγράμματα φυσικής κατάστασης για AS.

Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή

Χρειάζεστε μια μικρή καθοδήγηση; Λάβετε βοήθεια από έναν φυσιοθεραπευτή (PT). Ένα PT μπορεί να σας διδάξει την καλύτερη ρουτίνα για AS, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων ευελιξίας, ενδυνάμωσης και διατάσεων.

Το PT σας θα σας δώσει επίσης συμβουλές για να βελτιώσετε τη στάση σας. Η κακή στάση του σώματος είναι μεγάλο πρόβλημα σε άτομα με AS. Η σύντηξη των οστών της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σας κάνει να σκύψετε, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματος ενός οστού.

Αναζητήστε έναν PT που έχει εκπαιδευτεί στην ορθοπεδική φυσικοθεραπεία και έχει εμπειρία εργασίας με άτομα με AS.

Το AS σας προκαλεί να αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μεταξύ άλλων σημείων. Εάν ζείτε με την πάθηση, είναι κατανοητό να αισθάνεστε διστακτικοί σχετικά με το να σηκωθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι. Ωστόσο, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ευεξίας σας. Η παραμονή ενεργή μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο AS.

Εάν είστε νέος στην προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να χαλαρώσετε και τοπικά προγράμματα άσκησης που συνιστούν.