Κατανόηση του φυσιολογικού εύρους κίνησης των ώμων

Τι αποτελείται από την άρθρωση του ώμου σας;

Η άρθρωση του ώμου σας είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που αποτελείται από πέντε αρθρώσεις και τρία οστά:

• κλείδα, ή κολάρο

• ωμοπλάτη, η ωμοπλάτη σας

• βραχιόνιο, το οποίο είναι το μακρύ οστό στον άνω βραχίονα σας

Αυτό το σύστημα αρθρώσεων και οστών επιτρέπει στον ώμο σας να κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάθε κίνηση έχει διαφορετικό εύρος κίνησης. Η ικανότητα των ώμων σας να κινούνται σε ένα φυσιολογικό εύρος εξαρτάται από την υγεία σας:

• μύες
• συνδέσμους
• οστά
• μεμονωμένες αρθρώσεις

Ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος κίνησης του ώμου;

Οι ώμοι σας έχουν την ικανότητα να κινούνται περισσότερο από τις περισσότερες αρθρώσεις. Το εύρος κίνησης των ώμων σας είναι, βασικά, πόσο μακριά μπορείτε να μετακινήσετε κάθε ώμο προς διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς σοβαρό πόνο στις αρθρώσεις ή άλλα προβλήματα.

Κάμψη ώμου

Η κάμψη είναι μια κίνηση που μειώνει τη γωνία μεταξύ των δύο τμημάτων που συνδέει η άρθρωση. Εάν κρατάτε τα χέρια σας ίσια και τις παλάμες σας στα πλευρά σας και σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας για να δείξετε τα χέρια σας σε κάτι μπροστά σας, ασκείτε κάμψη.

Ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης για την κάμψη του ώμου είναι 180 μοίρες. Αυτό περιλαμβάνει τη μετακίνηση των χεριών σας από τις παλάμες στο πλάι του σώματός σας στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Επέκταση ώμου

Η επέκταση είναι μια κίνηση που αυξάνει τη γωνία μεταξύ των δύο τμημάτων που συνδέει η άρθρωση. Αν φτάσετε τα χέρια σας πίσω σας – σκεφτείτε να βάλετε κάτι στην πίσω τσέπη σας – εξασκείτε την επέκταση.

Ένα κανονικό εύρος κίνησης για την επέκταση του ώμου στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας – ξεκινώντας με τις παλάμες σας δίπλα στο σώμα σας – είναι μεταξύ 45 και 60 μοιρών.

Απαγωγή ώμου

Η απαγωγή συμβαίνει όταν έχετε κίνηση του χεριού σας μακριά από τη μέση του σώματός σας. Όταν σηκώνετε το χέρι σας από τα πλάγια του σώματός σας, είναι μια απαγωγή του ώμου σας.

Ένα φυσιολογικό εύρος απαγωγής, ξεκινώντας με τις παλάμες στα πλάγια, είναι περίπου 150 μοίρες σε έναν υγιή ώμο. Αυτό τοποθετεί τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας ίσια.

Προσαγωγή ώμου

Η προσαγωγή ώμου συμβαίνει όταν μετακινείτε τα χέρια σας προς το μέσο του σώματος. Αν αγκαλιάζεις τον εαυτό σου, οι ώμοι σου είναι προσαγωγικοί.

Ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης για την προσαγωγή του ώμου είναι 30 έως 50 μοίρες ανάλογα με την ευλυγισία και τη σύσταση του σώματος. Εάν το στήθος ή οι δικέφαλοί σας είναι ιδιαίτερα μυώδεις, μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα μέσα.

Ενδιάμεση περιστροφή

Με τα χέρια στα πλάγια, γυρίστε τις παλάμες σας προς το σώμα σας και λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες, ώστε τα χέρια σας να δείχνουν μπροστά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας πάνω στο σώμα σας και μετακινήστε τους πήχεις σας προς το σώμα σας.

Φανταστείτε το σώμα σας είναι ένα ντουλάπι, τα χέρια σας είναι οι πόρτες του ντουλαπιού και κλείνετε τις πόρτες. Αυτή είναι η μεσαία περιστροφή – που αναφέρεται επίσης ως εσωτερική περιστροφή – και το φυσιολογικό εύρος κίνησης για έναν υγιή ώμο είναι 70 έως 90 μοίρες.

Πλευρική περιστροφή

Με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες προς το σώμα, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες. Κρατώντας τους αγκώνες σας πάνω στο σώμα σας, κουνήστε τους πήχεις σας μακριά από το σώμα σας. Αυτή είναι η πλευρική περιστροφή – που αναφέρεται επίσης ως εξωτερική περιστροφή – και το κανονικό εύρος κίνησης για έναν υγιή ώμο είναι 90 μοίρες.

Κοινές καταστάσεις που επηρεάζουν το εύρος κίνησης

Ο ώμος σας αποτελείται από πολλά διαφορετικά κινούμενα μέρη. Η μπάλα του άνω βραχίονα σας ταιριάζει στην υποδοχή του ώμου σας. Συγκρατείται εκεί με μύες, τένοντες και συνδέσμους. Ένα πρόβλημα με ένα μόνο από αυτά τα μέρη μπορεί να επηρεάσει το εύρος κίνησής σας.

Τα κοινά ζητήματα περιλαμβάνουν:

• τενοντίτιδα
• θυλακίτιδα
• μώλωπας
• κατάγματα
• αρθρίτιδα
• διαστρέμματα
• στελέχη

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει ένα πιθανό πρόβλημα μέσω μιας σειράς εξετάσεων, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• φυσική εξέταση
• ακτινογραφίες
• υπέρηχος
• MRI
• Η αξονική τομογραφία

Εάν ανησυχείτε για το εύρος κίνησης του ώμου σας, θα πρέπει να αναφέρετε το ζήτημα στον γιατρό σας.

Το takeaway

Ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης για τον ώμο σας εξαρτάται από την ευλυγισία σας και τη συνολική υγεία του ώμου σας.

Εάν ανησυχείτε για την περιστροφή ή το εύρος κίνησης του ώμου σας ή αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της κανονικής κίνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας ή να σας συστήσουν σε έναν ορθοπεδικό.